健康的讲究PDF电子书下载

第1章 老年人 1

老年人应均衡摄入七大营养素 1

老年人在摄取营养素时应注意的事项 2

老年人应做到膳食平衡 3

老年人日常饮食中的五字要求 4

老年人可多摄入抗衰老的营养素及食物 4

老年人要多吃有降血脂作用的食物 5

老年人宜多吃保养皮肤的食物 6

老年人减缓记忆力衰退要吃的食物 7

老年人宜多吃预防动脉硬化的食物 8

老年人宜多吃能降低胆固醇的食物 9

老年人不宜忌食含胆固醇的食物 9

老年人应多吃预防视力下降的食物 10

维持老年男性性功能的食物 11

老年人要正确补钙 11

老年人喝酸牛奶有益健康 12

老年人宜多吃食用菌 12

老年人可适当多吃些醋 13

老年人更应注意饮水 14

老年人宜常喝蜂蜜水 14

老年人不宜多吃的十类食物 15

老年人吃水果要慎重选择 15

老年人喝咖啡要注意的问题 17

老年人不宜多喝冷饮 18

老年人应特别注意早餐、晚餐的质与量 18

老年人晨起宜喝粥 19

对老年人一日三餐的建议 19

老年人要适当节食 20

老年人不宜滥用滋补品 21

老年女性美容应注意的方法 21

老年人应使用营养性化妆品 22

老年人要科学护发 23

老年人不适合穿平底鞋 23

老年人宜选择的锻炼项目 24

老年人锻炼应掌握合适的运动量 24

冬季老年人晨练不宜太早 25

老年人宜注意做冬季室内运动 26

散步是老年人最适宜的运动 26

老年人适合踢毽子运动 27

老年人不适合做爬楼梯运动 27

老年人运动的注意事项 28

老年人旅游需要注意的问题 28

老年人宜做简易保健功 29

老年人不可用家务劳动代替身体锻炼 30

老年人晨起宜做6件事 30

老年人延缓衰老应注意的10件事 31

老年人保持血管“年轻”应注意的事 32

老年人要防双腿提前衰老 33

老年人睡眠要讲究姿势 34

老年人热水泡澡时间不宜过长 34

老年人冬季养生应注意的事项 34

老年人下棋、玩麻将要以娱乐为主 35

老年人应注意牙齿保健 36

老年人要保护好听力 37

老年人预防骨质疏松应注意饮食和锻炼 38

老年人延缓记忆力衰退的基本措施 38

延缓衰老应重视的三项措施 39

老年人防止腹胀应注意的7件事 39

老年人预防便秘应多吃的食物 40

老年性膝痛应注意关节功能锻炼 41

老年人不宜过瘦或过胖 41

老年人要注意预防高脂血症 42

老年人皮肤瘙痒的治疗方法和注意事项 43

老年女性阴道炎的防治 44

老年人宜多吃防治秃发的食物 44

老年人老花眼的防治 45

老年男性应预防前列腺增生症 46

老年人适当进行性生活有益健康 46

退休老年人要防“退休综合征” 47

老年抑郁症应注意自疗 47

老年人应注意心理卫生 48

老年人应备用冠心病保健盒 50

老年人应定期检查身体 50

第2章 孕产妇 53

孕妇补充营养的意义 53

孕妇要增加蛋白质的摄入 54

孕妇要注意补充维生素A 54

孕妇应注意补充维生素B1、B6 55

孕妇宜补充维生素B12 55

孕妇必须补充叶酸 56

孕妇应注意补充维生素C 56

孕妇应注意补充维生素D 57

孕妇应注意补充维生素K 57

孕妇应注意补充维生素E 58

孕妇宜多吃含钙、磷丰富的食物 58

孕妇要补铁 58

孕妇要注意补锌 59

孕妇应注意补碘 59

孕妇应常吃的食物 60

孕妇要按胎儿发育进程调节饮食摄入 62

孕妇宜多摄入有益胎儿健脑的营养素 63

孕妇应避免食用减智食品与药物 64

孕妇应忌食不利保胎的食物 65

孕妇不宜食罐头食品 66

孕妇不宜过食咸性食物 66

孕妇不宜多吃酸性食物 67

孕妇不宜吃易过敏食物 67

孕妇不宜过多食用白糖 68

孕妇在孕初期不宜食动物肝脏 68

孕妇不宜吃龙眼 69

孕妇最好少吃冷饮 69

孕妇要注意足量饮水 69

孕妇不可盲目节食 70

孕妇不宜只吃素食 70

孕妇要小心营养过剩 71

孕妇不可多饮咖啡及可乐类饮料 71

孕妇不宜喝浓茶 72

孕妇应忌饮酒 72

孕妇必须戒烟 73

孕妇在临产时要吃的食品 74

孕妇居室的要求 74

住入新居不宜早怀孕 75

孕妇应保证睡眠充足 75

孕妇卧姿有讲究 76

孕妇不宜睡席梦思床 76

孕妇不宜用电热毯 77

孕妇应注意衣着讲究 77

孕妇不宜穿瘦、紧、小的衣服 78

孕妇不要戴紧小的胸罩 78

孕妇不宜用布带或裤带扎紧腹部 79

孕妇不要穿三角内裤 79

孕妇不可穿高跟鞋 79

孕妇不宜染发烫发 80

孕妇不宜涂指甲油、化浓妆 80

孕妇要参加适当的运动 81

孕妇活动量要恰当 82

孕妇应注意工作中的休息 82

孕妇要注意站、走、坐的姿势 83

孕妇上下楼要注意安全 84

孕妇冬季保健四要点 84

孕妇应远离噪声影响 85

孕妇不宜养猫养狗 85

孕妇洗澡三不宜 86

孕妇应多看有益的书籍 87

孕妇不要长时间看电视 87

孕妇不可贪玩麻将 88

常操作电脑的孕妇应注意的问题 88

孕妇使用电器防触电 89

孕妇做家务时应注意的问题 89

孕妇不要去人多拥挤的场所 90

孕妇外出乘车、船的选择 90

孕妇性生活要有所节制 91

孕妇应注意乳房护理 92

孕妇应懂得胎动变化 93

孕妇应避免增重过多 94

孕妇必须重视产前检查 94

孕妇不可盲目保胎 96

新婚初孕应注意预防流产 96

孕妇应注意预防早产 97

妊娠期出现呕吐应注意饮食调理 98

妊娠高血压综合征饮食的宜与忌 98

患妊娠贫血宜多吃的食物 99

妊娠下肢痉挛宜补充的营养素 100

妊娠期感觉烧心宜注意饮食调理 100

妊娠水肿宜多吃的食物 101

妊娠便秘与痔疮的饮食调理 101

孕妇不宜滥用药物 102

孕妇不宜使用易引起流产的中药 102

孕妇不宜服用的西药 103

孕妇不宜摄入过多的鱼肝油 104

孕妇不宜涂清凉油、风油精 104

孕妇不宜盲目打预防针 105

孕妇不宜过多使用B超检查胎儿 105

孕妇不宜照X线、CT 106

孕妇应学会推算预产期 106

不宜过期妊娠 107

产妇临盆入院应适时 107

产妇应按产程配合医生分娩 108

产妇不宜轻易做剖宫产 109

剖宫产恢复期需特别注意的保健 110

产妇应特别注意产褥期卫生 111

产妇坐月子期间的注意事项 112

产妇在产褥期应注意饮食调养 113

产后不宜滋补过量 114

产妇不宜食用的五类食品 115

产妇不宜食人参、鹿茸类补品 115

产妇“恶露不尽”宜吃的食物 116

产后发热可用的食疗方 117

产后尿多、尿频可用食疗方 117

产后子宫脱垂可用的食疗方 118

治疗乳腺炎可用的食疗方 118

产妇应注意保护好乳房 119

产妇不宜吃味精、喝茶、吸烟、喝酒 119

产妇缺乳可用的食疗方 120

产妇衣着应讲究 121

产妇什么时候恢复性生活为宜 122

产妇在产褥期宜做恢复体形的各种锻炼 122

产妇分娩后做体操锻炼的具体步骤 123

第3章 哺乳期妇女 125

哺乳期妇女饮食要保证母子营养全面需要 125

哺乳期妇女要保证婴儿获得全面营养 126

哺乳期妇女应注意调整营养 126

哺乳期妇女要注意饮食均衡 127

哺乳期妇女要注意补充钙和铁 128

哺乳期妇女的饮食安排 129

催奶的简易食疗方 129

多吃鲤鱼、鲫鱼有利泌乳 130

哺乳期妇女吃鸡蛋、鸡肉有利增乳 130

民间常用的哺乳期妇女滋补品 131

有利产妇康复和泌乳的食谱10例 132

哺乳期妇女饮食的禁忌 135

第4章 婴幼儿 137

母乳喂养好处多 137

要注意给新生儿哺喂初乳 138

给婴儿喂奶不宜定时 138

吃奶的婴儿要注意补充维生素D、维生素K 139

婴儿6个月时宜添加辅食 139

婴儿辅食的味料不宜过多 140

喂养婴儿须注意的十项要领 140

要适时给婴儿断奶 141

不可超量喂食婴幼儿 141

给新生儿配制奶粉不宜太浓 142

不可只用米粉喂养婴儿 142

不可用麦乳精代替奶粉喂养婴儿 143

不宜常用酸奶和炼乳喂养婴儿 143

婴幼儿不宜多吃动物油、肥肉 144

婴幼儿要多吃些蔬菜 144

婴幼儿不宜多吃的蔬菜和水果 145

婴幼儿不宜过量食用动物肝、肾 145

婴幼儿不宜吃皮蛋和过多吃鸡蛋 146

给婴儿喂牛奶的禁忌 146

不宜用牛奶加米汤喂婴儿 147

不宜用牛奶与果子露混合喂儿童 148

幼儿不宜多吃罐头食品 148

儿童不宜多吃“彩色”食品 148

婴儿不宜多喝甜味饮料 149

婴儿不宜喝茶、果子露、蜂蜜 149

不要用高浓度糖水喂新生儿 150

儿童不宜多吃巧克力 150

婴幼儿不宜喝成人饮料和吃过多的冷饮 150

儿童吃水果要注意 151

儿童不宜用水果代替蔬菜吃 152

儿童不宜多吃味精 152

儿童宜适当吃零食 153

儿童不宜多吃糖类食物 154

防止儿童肥胖应注意三餐进食合理 155

儿童减肥应注意的事项 156

防止儿童营养过剩 156

两岁以内的婴儿宜注意补钙 157

儿童换牙期不宜只吃软食 157

要注意保护新生儿脐带残端 158

不要给新生儿包“蜡烛包” 158

新生儿衣服不宜质硬、色深、复杂 159

幼儿不宜穿开裆裤 159

婴幼儿衣服不宜用拉链、松紧带 159

不宜给新生儿枕枕头 160

不要用洗衣粉洗涤婴儿尿布和衣服 160

要给婴儿穿袜子 161

儿童不宜早穿皮鞋、拖鞋 161

婴儿居室环境的讲究 162

儿童不宜“恒温” 163

婴儿睡眠必须注意的问题 163

婴幼儿不宜睡席梦思床 164

母婴不宜同睡一个被窝 165

不宜给婴儿铺电热毯、吹电风扇和用纱巾遮脸 165

给新生儿洗澡应注意的问题 166

不宜用母乳擦婴儿面部和给女婴下身扑爽身粉 167

不宜给婴儿吸空奶嘴 167

婴幼儿冬季要注意手、脚、耳的防冻 168

婴儿最好经常抱抱 168

不宜亲吻和摇晃婴儿 169

不宜让婴儿过早学坐、学走路 170

应注意儿童玩具的卫生 170

婴儿要做日光浴、空气浴 171

母亲要协助婴儿健身锻炼 171

要帮助婴儿做健康操 172

不要给新生儿剃满月头、刮眉毛 173

如何注意婴儿乳牙的保护 174

要注意婴儿臀部和腹部的护理 174

要注意婴儿生殖系统的保护 175

要注意及时发现婴儿是否生病 175

婴幼儿要注意多吃健脑饮食 176

儿童防感冒应补充维生素C 177

注意了解婴儿呕吐的原因 177

秋季儿童要防范腹泻 178

儿童鼻出血的处理方法 179

儿童发热应注意保护眼睛 179

儿童扁桃体不宜轻易摘除 180

儿童不宜常服钙片、含铁补药 180

儿童不宜随意吃补品 181

婴儿应注意接种七种预防疫苗 182

孩子有病时不宜打预防针 182

第5章 上班族 183

上班族不要让自己“活得过累” 183

白领丽人应注意饮食调养 184

白领补充营养素不宜顾此失彼 185

上班族早餐要吃热食、流食 186

上班族宜吃好“16点零食” 186

办公室就餐应注意的六点 187

经常上夜班的应注意保健 187

长期熬夜的人也应注意保健 188

熬夜人饮食的宜与不宜 188

吃夜宵不宜太油腻 189

不宜趴在桌子上睡午觉 190

打电话时不宜用脖子夹话筒 190

常用电脑的人应注意的事项 191

在外独身上班族宜防“周末综合征” 193

白领要防感冒 193

白领应注意预防肠胃病 194

应酬太多要注意防胰腺癌 195

近距离工作的年轻人宜防“老花眼” 195

教师要防职业病 196

常坐办公室的人应警惕职业病 197

常伏案工作宜防“低头综合征” 198

“书写痉挛综合征”宜采取的防治措施 198

附录A 特定人群膳食指南 199

附录B 中国儿童青少年零食消费指南 217