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第一篇 身体素质提升篇 3

第一章 终身体育与高校体育 3

第一节 体育概念 3

一、体育的广义概念 3

二、体育的狭义概念 3

三、竞技运动 3

四、学校体育 4

五、大众体育 4

六、体育的本质特点 4

第二节 终身体育 4

一、终身体育的概念 4

二、现代终身体育的几种观点 5

三、终身体育的基本思想 5

第三节 终身体育原则、内容与方法 5

一、终身体育的原则 5

二、终身体育的内容 6

三、终身体育的方法 7

第四节 大学生体育在终身体育中的作用 8

一、打好身体基础 8

二、掌握身体锻炼的手段和方法 9

三、培养兴趣、爱好，养成锻炼习惯 9

四、培养自我体育意识 9

第二章 大学生心理健康与体育锻炼 10

第一节 心理健康概念 10

第二节 大学生的心理特点及心理健康的基本要求 11

一、大学生心理特点 11

二、心理健康的基本要求 12

第三节 体育锻炼对大学生身心健康的影响 13

第四节 大学生体育锻炼的内容及方法选择 13

一、体育锻炼的内容 13

二、体育锻炼的方法 14

第五节 体育锻炼效果的检查与评定 16

一、意义和作用 16

二、体育锻炼效果检查评定的要求 16

三、体育锻炼效果检查与评定的内容与方法 16

四、锻炼效果的评价标准和方法 17

第六节 运动损伤 18

一、如何预防运动损伤的发生 18

二、常见开放性软组织损伤 19

三、闭合性软组织损伤 19

四、肌肉拉伤 19

五、急性腰扭伤 20

六、手腕损伤 20

七、踝关节扭伤 20

第三章 田径项目素质的锻炼 21

第一节 速度素质项目锻炼 21

一、短跑 21

二、接力跑 24

第二节 耐力素质项目锻炼 26

一、起跑 26

二、起跑后的加速跑 26

三、途中跑 26

四、终点冲刺跑 26

五、中长跑的呼吸 26

六、中长跑的练习方法 27

第三节 力量素质项目锻炼 27

一、跳高 27

二、跳远 29

三、三级跳远 32

四、推铅球 33

第四节 规则与裁判法 35

一、比赛通则 36

二、径赛 37

三、田赛 38

第四章 素质拓展培训 40

第一节 拓展（体验式）培训的起源与意义 40

一、拓展起源与发展 40

二、拓展培训的意义 40

第二节 素质拓展培训的项目介绍 41

一、高空项目部分 41

二、地面项目部分 43

三、拓展新项目 50

第二篇 体育爱好发展篇 55

第五章 球类运动 55

第一节 篮球 55

一、篮球基本技术 55

二、篮球基本战术 61

三、规则简介 65

第二节 排球 72

一、排球基本技术 73

二、排球基本战术 81

三、规则简介 83

第三节 足球 84

一、足球运动的起源及发展 84

二、踢球技术 84

三、停球技术 86

四、运球技术 88

五、头顶球部分 89

六、足球战术 89

七、足球规则和裁判法 90

第四节 羽毛球 93

一、羽毛球基本技术 93

二、羽毛球基本战术 104

三、规则介绍 105

第五节 乒乓球 106

一、乒乓球基本技术 106

二、乒乓球基本战术 118

三、乒乓球竞赛办法 118

第六节 毽球 120

一、毽球运动常识 120

二、毽球技术 121

三、柔韧素质练习 122

四、毽球规则 123

五、毽球测试内容 124

第六章 武术 126

第一节 武术的内容与特点 126

一、武术的内容和分类 126

二、武术的特点 127

三、武术的作用 128

第二节 长拳 129

一、基本手型、手法、步型 129

二、青年长拳 132

第三节 简化太极拳（二十四式） 146

一、太极拳概述 146

二、太极拳基本姿势要求 147

三、太极拳的运动特点 147

四、太极拳的健身原理 148

五、简化二十四式太极拳套路简介 149

六、简化二十四式太极拳动作名称 149

七、简化二十四式太极拳动作说明 150

第四节 散手 168

一、散手的基本技术 168

二、散手基本战术及训练方法 174

第七章 形体训练与健美操 178

第一节 形体 178

一、基本位置练习 178

二、步伐与舞步练习 180

第二节 健美操 182

一、现代健美操发展趋势 182

二、健美操的基本步伐 183

第八章 健美与体育舞蹈 187

第一节 健美 187

一、健美运动的概念 187

二、健美锻炼中的生理特点与肌肉功能 187

三、各部位肌肉的主要锻炼方法 187

四、锻炼效果的评价 196

第二节 体育舞蹈 197

一、体育舞蹈的起源与发展 197

二、体育舞蹈的基本名词和术语 198

三、体育舞蹈的竞赛与裁判 199

四、摩登舞（Modern） 200

五、拉丁舞（Latin） 201

第九章 游泳 203

第一节 蛙泳技术 203

一、蛙泳身体姿势 203

二、蛙泳腿部动作技术 203

三、蛙泳手臂动作技术 204

四、呼吸、臂和腿的动作配合技术 204

第二节 仰泳 205

一、仰泳身体姿势 205

二、仰泳腿部动作技术 206

三、仰泳手臂动作技术 206

四、呼吸、臂和腿的动作配合技术 207

第三节 自由泳 208

一、自由泳身体姿势 208

二、自由泳腿部动作技术 208

三、自由泳手臂动作技术 209

四、呼吸、臂和腿的动作配合技术 210

第四节 水上救生常识 211

一、游泳的安全常识 211

二、对溺水者的救护 211

参考文献 214