产后妈妈身心护理全书PDF电子书下载

产后妈妈需要全面护理身心的10个理由 9

给所有的读者 20

第一章 分娩会给身体带来哪些变化？ 22

“雌性激素”在分娩时达到高峰，发生剧烈变化 22

产后子宫需6个星期才能慢慢恢复 24

泌乳量与乳汁分泌激素之间的关系 26

好好休息，恢复体力，是产后恢复的关键 28

调整骨骼，变得比怀孕前更加健康美丽 30

腰肢苗条与否，关键在骨盆的倾斜度 32

依靠骨头的力量运动身体，改善不适症状 34

专栏1 37

如何应对“产后疼痛” 37

第二章有利于妈妈身心恢复的产后体操 40

产后妈妈身体方面的烦恼 40

产后身心变化的过程 42

静养期 44

到出院为止是波澜壮阔的一个星期 44

靠肌肉的力量使打开的骨盆还原 46

即使时间很短，也要提高睡眠质量 48

放松背部与肩部，护理好乳房 50

产褥期 52

出院后的第一个月，当心身体的不适和对育儿生活的不适应 52

坐姿要正确美观，平时要多使用腹肌 54

背部要挺拔，利用换尿布的机会锻炼肌肉 56

用优美的哺乳姿势哺乳 58

依靠背部肌肉塑造挺拔双乳 62

一边哺乳，一边做绕肩运动，护理乳房 64

通过全身运动调整突出的尾椎骨 66

躺在床上调整歪斜的骨盆 68

康复期 72

产后2个月，忙于育儿的同时应建立良好的生活规律 72

用正确的站姿、蹲姿保护易痛的腰 74

利用抱孩子的机会，锻炼腿部和腰部 76

既美观又有益身体健康的抱孩子姿势 80

边干家务边锻炼弱化了的腿部和腰部功能 82

利用换尿布的机会锻炼腹股沟部位 84

放松斜方肌，消除肩周痛！ 86

有区别地运动三角肌和斜方肌，使肩部周围变得更美 90

调整自律神经，尽量放松 92

消除股关节的不畅，调整骨盆周围 94

通过开脚动作，训练能收紧胯部的力量 100

锻炼腹部肌肉，使鼓出来的小肚子重新收紧 102

用肌肉和力量调整骨盆 104

摇晃骨盆和脊柱，一边放松一边按摩 106

专栏2 108

“月子保姆”是怎么回事？ 108

第三章 每天都有新的发现与惊喜！产后生活，这里是关键！ 110

好好规划一下未来吧 110

过去的妈妈和现在的妈妈，谁更不容易？ 112

身心出现不平衡是不可避免的 114

客观地检查妈妈的心理健康 116

心理健康自我检测表 118

产褥期应这样度过，才是正确的 120

新妈妈静养房间的布置法 122

从分娩影响中尽快恢复的5个诀窍 123

产褥期的5个诀窍 125

变成母亲后，女性真正的美是什么？ 126

需要构筑新的共同体 128

产后旺盛的食欲后隐藏着什么信号 130

关于哺乳期的饮食 132

产后常见的“无性状态” 134

关于产后的性爱 136

产后一个月，可以一起外出 138

婴儿背兜的正确使用方法 139

专栏3 146

产后妈妈的两个“万一” 146

第四章产后容易产生的问题、烦恼以及对策 148

关爱自己，养成每年体检一次的习惯 148

防患于未然，问题产生后尽快解决 152

产后妈妈容易遇到的30个身体问题 153

子宫恢复不全 153

全身无力、易疲劳 154

月经迟迟不恢复 155

恶露 156

不规则出血 157

产褥热 158

产后阵痛 159

外阴部瘙痒与不适感 160

子宫下垂与子宫脱落 161

尿频 162

腱鞘炎 163

产后失眠、抑郁症状 164

便秘 165

产后抑郁症 166

膀胱炎 167

痔疮 168

尿失禁 169

肩痛与腰痛 170

怕冷 171

甲状腺方面的疾病 172

结缔组织类疾病 173

腹部使不上劲 174

贫血 175

乳腺炎 176

乳头破裂 177

妊娠纹 178

乳癌 179

掉发/褥疮 180

皮肤干燥 181

卷末附录1 182

请记住紧急联络方法 182

卷末附录2 184

请确认一下现在的心情 184