自我健身葆春妙法PDF电子书下载

一、最便宜的良药 1

第一章 运动锻炼法 1

二、强健的最理想水平 2

三、改变自我形象的计划 4

四、你想了解自己的健康水平吗? 13

五、锻炼方式实例 36

1．走路法——年老体弱者的最明智选择 36

2．跑步法——年轻健康者的最理想选择 40

3．游泳法——老少皆宜的最佳选择 48

4．骑自行车法——既有乐趣又能健身的选择 54

一、矿泉浴 59

第二章 沐浴健身法 59

1．矿泉浴的妙法 60

2．矿泉浴实例 62

(一)淡泉浴 62

(二)氧泉浴 63

(三)碳酸泉浴 64

(四)硫化氢泉浴 64

(五)氯化钠泉浴 65

二、药汤浴 65

2．药汤浴方剂实例 66

1．香汤沐浴之技 66

三、海水浴 69

四、冷水浴、热水浴、冷热水浴 71

五、日光浴 73

六、空气浴 75

七、森林浴 76

八、砂浴 77

九、蒸汽浴 77

十、酒浴 78

十一、洞穴浴 78

十二、泥浴 79

第三章 营养食疗法 81

一、营养与正确饮食 81

二、养生葆春食物 93

1．蔬菜类食物 94

2．水果(干果)类食物 97

3．粮食类食物 99

4．饮料类食物 101

三、进补学问 102

1．你将怎样选择进补药膳? 102

2．进补的对话 104

1．糖尿病人的饮食疗法 107

四、食疗方法实例 107

2．肺结核病人的饮食疗法 108

3．老年哮喘病人的饮食疗法 109

4．高血压病人的饮食疗法 110

5．慢性肾炎病人的饮食疗法 111

第四章 气功养生法 113

一、神奇的法则 113

二、基本要领 115

三．四季练功指南 118

1．松静功 127

四、气功养生法实例 127

2．内养功 129

3．无极式站功 132

5．强壮功 135

6．养生“十六宜” 137

4．回春功 138

第五章 拳操保健法 140

一、基本的原则 140

二、要领须知 141

三、拳操保健法例举 143

1．简化太极拳 143

2．八段锦 155

3．洗髓易筋经 161

4．五禽戏 165

5．周身活动功 170

6．30天健美操 174

7．苏联哑铃操 178

8．爽身操 183

9．椅子操 186

第六章 精神心理疗法 188

一、精神与健康 188

二、心理治病 189

1．音乐疗法 191

三、精神心理疗法实例 191

2．色彩疗法 194

3．发笑疗法 195

4．暗示疗法 197

5．想象疗法 199

6．遣怀疗法 201

第七章 辨症测定法 203

一、体态辨病 203

二、手指辨病 206

三、舌苔辨病 209

四、手纹辨病 212