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一、怡情养志，以蓬勃的精神促进健康长寿 1

二、良好的身体状况是怡情养志的物质基础 8

(一)影响老年人身体健康有哪些因素 8

1．自身中毒现象引发老年人机能障碍 8

2．有害物增多损害老年人身体健康 8

3．性机能衰退对老年人有明显影响 9

4．脑细胞褐色素增多使老年人内分泌机能减退 9

5．免疫力降低导致老年人疾病发生率增高 9

6．遗传物质损伤加速人体衰老 10

7．细胞的蛋白质变异影响老年人细胞分裂次数 10

8．老年色素蓄积增多，影响细胞代谢功能 10

11．交联程度变化，导致人体衰亡 11

12．异常染色体增高使人体衰老 11

10．溶酶体破裂分解导致细胞死亡 11

9．“自由基”的破坏危及生命 11

(二)老年人身体变化对健康的影响 12

1．皮肤变化对健康的影响 12

2．五官变化对健康的影响 12

3．神经系统的变化对健康的影响 13

4．循环系统的变化对健康的影响 13

5．呼吸系统的变化对健康的影响 13

6．消化系统的变化对健康的影响 14

7．内分泌系统的变化对健康的影响 15

8．泌尿系统的变化对健康的影响 15

9．生殖系统的变化对健康的影响 16

10．血液系统的变化对健康的影响 16

11．运动系统的变化对健康的影响 17

12．阴阳的消长对健康也有影响 17

(三)老年人防病养身的健身方法 18

1．习练气功 18

2．按摩健身 20

3．药物补益 22

4．饮食调摄 23

三、合理的生活环境是怡情养志的外部条件 27

(一)安逸舒适的环境对老年人怡养情志有重要的作用和意义 29

1．情趣相投可怡身心 29

2．躲避干扰可养性情 30

3．提供四季养生的条件 30

4．良好的环境因素有助于人的修养 30

(二)选择生活环境须有明确目标 31

1．追求秀美的自然环境 31

2．追求和谐的居室环境 34

四、和谐的社会环境是怡情养志的重要条件 40

(一)七情对老年人的影响不容忽视 41

1．过喜使人心气受损 41

2．怒导致精神过度紧张 42

3．忧损坏正常的生理机能 43

4．思虑过度有害于精神 44

5．悲使人元气大伤 45

6．恐惧破坏精神平衡 46

7．惊使人的心理状态紊乱 47

(二)老年人的社交对象应该如何选择 50

1．专门为了沟通信息的社交群 50

2．专门为了沟通感情的社交群 52

3．专门为了摆脱孤独感的社交群 53

4．专门为了完成某一件事情的社交群 54

(二)老年人社交所要注意的几个问题 56

1．“欲取之，必先予之” 56

2．一次谈话只含一个中心 57

3．社交成功的契机往往在于捕捉到一个好苗头 57

4．说话要留有余地 57

5．交际谈话应该起伏跌宕 58

五、高尚的道德修养是怡情养志的内在条件 60

(—)祖国医学对人性的认识 61

1．火形人性 62

2．木形人性 62

3．土形人性 62

4．金形人性 62

5．水形人性 62

(二)道德修养应该从哪些方面入手 70

1．人格完善法 70

2．清静修身法 72

3．恬愉修养法 73

4．豁然知足法 75

5．节制七情法 77

6．养神调神法 79

7．满足需要法 82

(一)行之有效的怡情之道 93

六、应采纳多种多样的怡情方式和养志途径 93

1．爱好并使自己沉浸于音乐之中 94

2．弈棋、观弈棋趣味无穷 96

3．玩牌取乐，别具风格 97

4．练习书法，会给人带来高雅的情趣 98

5．花、鸟、鱼、虫，乐在其中 99

6．游逸山水间，求得乐无边 104

7．体育运动，怡情健身 105

8．勤于积累，怡情养性 107

9．主持家政，有苦有乐 108

10．广泛爱好会使老人经常快活 111

(二)行之有效的养志途径 113

1．坚持学习可养志 113

2．读书可以养志 115

3．扶植爱心，养志在其中 118

4．对事业不懈追求，可以养大志 120

5．善交友，交良友，可修性养志 123

6．在不断完善世界观的过程中可以养志 126

7．淡泊可以养志 129

8．乐善好施，可以养志 131

9．在宽恕中怡养性情，培植志向 133

10．人生哲理细心玩味，可养心志 135

七、在怡情养志的过程中必须注意一些问题 138

(一)老年人怡情养志所需要注意的几个问题 138

1．一定要避免思想僵化 138

2．一定不要排斥知识 140

3．应该常常自我反省 141

4．不必要求别人同意和顺从 141

5．不要使自己的道德观僵化 143

6．不要急于分类 144

7．对自己要会欣赏 145

8．要保持好奇心 147

9．要积极地创新 148

(二)使自己的生活与美联系在一起 149

八、怡情养志的过程须与外界变化相互协调 151

(一)在日常的怡情养性过程中应注意经常调整 152

1．精神状况须及时调整 152

2．所处环境应该不断更新 154

3．对待变化须细心体察 157

4．散财聚财应当常改计划 159

5．爱好要专也须调整 162

(二)对变化的反应要坚决及时 164

1．对家庭中的裂痕要迅速修补 164

2．风度追求应当及时变异 167

3．观念坚定，但应坚决忌偏 168

4．根据变化，果断做出选择 170

5．在变化面前永远保持希望、信心和使命感 172