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前言页 1

第一篇 中老年身体奥秘 1

人体奥秘纵横谈 3

生命活力的基础 6

一、构成人体的基本单位——细胞 6

二、生命活动的基本特征——新陈代谢 9

三、新陈代谢的催化物质——酶 10

解剖生理面面观 12

一、营养物质的联合加工厂——消化系统 12

二、涓涓不断的生命之流——血液系统 27

三、纵横交错的命脉网络——循环系统 33

四、气体交换的通道——呼吸系统 45

五、排泄废物的水路——泌尿系统 55

六、人体活动的基本结构——运动系统 62

七、人体内的“司令部”——神经系统 69

八、生理活动的调节者——内分泌系统 76

九、维持生命活动的基础——能量代谢和体温 83

十、认识世界的工具——感觉器官 90

中老年生理变化 98

一、细胞代谢的变化特点 98

二、消化系统的变化特点 101

三、血液系统的变化特点 103

四、循环系统的变化特点 105

五、呼吸系统的变化特点 107

六、泌尿系统的变化特点 109

七、运动系统的变化特点 111

八、神经系统的变化特点 113

九、内分泌系统的变化特点 115

十、能量代谢的变化特点 116

十一、感觉器官的变化特点 117

十二、健康老人的外观征象 119

人体奥秘几缀语 121

第二篇 人体衰老与测试 125

您的人生有几何 127

人生沧桑话老年 130

一、话说老年 130

二、谈谈老年学 136

人的寿命和衰老 142

一、人类寿命纵横谈 142

二、人体衰老征象观 154

三、衰老学说众纷纭 160

衰老的自我测试法 166

一、衰老测试的基础知识 167

二、衰老自我测试法之一：人体寿命类型计算法 175

三、衰老自我测试法之二：生命系数计算法 182

四、衰老自我测试法之三：生物学年龄测试法 188

五、衰老自我测试法之四：体质衰老测试法 195

六、衰老自我测试法之五：脑衰老度测试法 202

七、衰老自我测试法之六：衰老综合测试法 204

八、衰老自我测试法之七：生命质量测试法 207

延缓衰老有办法 210

一、抗衰老途径与展望 210

二、防衰老常识数则 221

早查疾病防衰老 224

第三篇 中医养生与长寿 239

耳顺之年 人生之秋 241

一、脏腑功能易变化 242

二、阴阳失衡人衰老 258

三、理法方药特点多 264

杏林养生 寿高百龄 270

一、四时摄生 271

二、饮食调理 277

三、精神调养 295

四、小劳健身 312

五、固精抗衰 316

一、中医简说性生理 320

老年性事 和谐益寿 320

二、性事伴随人终生 322

三、性功能自我保健 326

四、中医治疗生殖疾 332

针灸气功 颐养天年 337

一、针灸与强体健身 337

二、气功与养生保健 347

三、针灸气功疗百疾 354

中药抗衰 药膳延年 393

一、中药抗衰 395

二、药膳奇功 408

土单验方 妙手回春 442

第四篇 心理卫生与健康 471

室外留得滋卉地 幸得来年养花天——请您学点心理学 473

一、古今中外谈心理 473

二、杯弓蛇影结心病 481

三、桑榆犹是中老年 482

四、心病要用心药医 485

金秋夕阳怀旧事 雪地月夜赏梅花——中老年心理变化 491

一、心理变化话中年 491

二、心理变化话老年 493

三、影响心理诸因素 505

归志秋风耐岁寒 幽情雅韵有人间——中老年心理需要 507

一、交往需要 508

二、自主需要 509

三、恭敬需要 510

四、求助需要 510

五、变异需要 511

六、求知需要 511

七、健康需要 512

八、依存需要 513

由来花甲称人瑞 而今半百正当年——中老年心理卫生 514

一、心理卫生纵横谈 514

二、心理健康益寿年 517

三、心理健康几要点 519

四、心理健康自衡量 524

山色浅深随夕照 江流日夜变秋声——中老年心理疾病 529

一、病从心生寿命损 529

二、癌与心理结“良缘” 532

三、急躁易患冠心病 535

四、情绪紧张血压高 538

五、心理因素与头痛 540

六、情志异常溃疡生 541

七、情绪波动与猝死 542

八、更年时期综合征 544

九、花甲之年抑郁症 546

十、花甲之年痴呆症 547

十一、睡眠障碍扰老年 549

医苑百芳心花放 心理疗法独沁香——中老年心理疗法 551

一、子亨巧治伸舌病——暗示疗法 552

二、叶氏分心治红眼——转移疗法 554

三、巡按得了“月经病”——大笑疗法 555

四、琴声悠扬释芥蒂——音乐疗法 557

五、医生巧用安慰剂——安慰疗法 559

六、齐王鼎生烹文挚——激怒疗法 561

七、痴情女爱出奇迹——爱情疗法 563

八、“斯金纳尔箱”探奇——行为疗法 564

九、策勒医生新创造——颜色疗法 566

十、鲍尔夫冠军谜——想象疗法 567

十一、米勒教授新实验——反馈疗法 569

十二、自然流动无居心——森田疗法 570

芳林前叶让后叶 流水前波让后波——中老年精神调养 572

一、排除孤独心自健 572

二、病魔缠身心自安 573

三、情绪积极振身心 575

四、乐极生悲不可取 576

五、孤悲自怜心神扰 578

六、遇事三思而后行 580

七、忧虑心理要解除 583

八、精神调养秘诀多 584

九、胸襟坦荡出少年 586

此情无计也有计 才下眉头上心头——中老年用脑卫生 588

一、“神明”原自大脑出 588

二、年龄不同智有异 590

三、钻石时代是中年 592

四、老年并非智力低 592

五、记忆卫生讲究好 594

六、如何提高记忆力 595

七、科学用脑讲科学 598

八、健脑补脑促长寿 599

九、用进废退奥秘多 601

十、瞑目静思益于神 602

一、知足常乐 604

万物静观皆自得 四时佳兴与人同 ——中老年道德修养 604

二、与人同乐 605

三、自得其乐 607

四、助人为乐 609

五、远足之乐 610

六、动中寻乐 612

七、静中求乐 614

八、宽以为乐 616

九、学中有乐 617

十、为民而乐 619

竹叶青青不肯黄 枝条楚楚耐严霜 ——中老年心理保健 620

一、挥毫泼墨益于心 620

二、抚琴当歌益于心 623

三、两军对垒益于心 625

四、吟诗赋词益于心 627

五、养花赏花益于心 629

六、盆景艺术益于心 631

七、饱览方寸益于心 633

八、怀旧理昔益于心 635

九、碧波垂钓益于心 637

十、翩翩起舞益于心 639

十一、忘年交往益于心 641

归轩插得满庭晖 苍本翠盖古来稀—— 中老年家庭心理 643

一、家庭关系莫忽视 643

二、白头偕老情意浓 645

三、子女成人当自立 647

四、家庭类型要理清 649

五、人际关系处置好 652

六、祖孙同堂趣自来 654

七、邻里融洽环境优 657

八、家庭和睦乐融融 658

喜踏青波寻故人 不是春光胜春光——中老年再婚心理 661

一、人至期颐需爱情 661

二、鳏寡孤独损健康 663

三、老人再婚有自由 665

四、处理阻力莫草率 667

五、含情脉脉话晚年 670

六、心理准备要充分 673

七、新建家庭磨合好 675

当年舒卷探春情 犹有黄花晚节香——中老年人性心理 677

一、百年夫妻意绵绵 677

二、性事养生古今谈 680

三、和谐可使身心健 682

四、适度会致寿百年 683

五、病中莫把情梦牵 685

六、新择佳偶莫放纵 687

七、心梗也望温柔乡 688

八、心因异常性障碍 690

人生岂只黄金贵 寿高百龄话古今——缀语几句敬相赠 694

第五篇 综合保健与健康 697

一、综合保健的含意 699

综合保健 意义重大 699

二、动物自疗的启示 700

三、保健观念的更新 701

现代生活 勿忘保健 706

一、预防生活方式病 706

二、七情变化与长寿 711

三、衣食住行与养生 713

四、烟酒糖茶与保健 722

五、家用电器与健康 735

六、情趣爱好与养性 741

七、宠物饲养防染疾 747

环境优美 有益增寿 752

一、家庭环境莫忽视 752

二、环境污染害处多 757

四时气候 注意摄生 769

一、天地四时与摄生 769

二、气候变化与身心 771

三、气候要素与生理 777

四、气候异常与疾病 784

保健查体 非常重要 788

一、预防性保健查体 788

二、针对性重点查体 789

三、保健查体的方法 796

四、查体的注意事项 796

五、常用的检查技术 797

六、常用检验正常值 806

家庭保健 不可忽视 826

一、家庭急救莫等闲 826

二、家庭病床促康健 836

三、家庭护理要周全 838

四、家庭防疫保平安 853

五、家庭药箱备无患 865

一、物理疗法作用原理 869

物理疗法 方便实用 869

二、物理疗法临床应用 870

三、物理疗法注意事项 873

四、常用物理疗法 873

自我保健 三十妙法 901

（一）静坐法 902

（二）静卧法 902

（四）叩齿法 903

（三）静立法 903

（五）漱津法 904

（六）鼻部按摩法 904

（七）擦目法 905

（八）擦面法 905

（九）鸣天鼓法 905

（十）搬项法 906

（十一）甲状腺摩擦法 906

（十三）揉肩法 907

（十二）梳胸法 907

（十四）夹背法 908

（十五）拍打疗法 908

（十六）搓腰法 909

（十七）搓尾骨法 909

（十八）倒行法 909

（十九）织布法 910

（二十）揉膝法 910

（二十一）抱枕疗法 911

（二十二）爬行法 911

（二十四）提肛法 912

（二十五）丹田摩擦法 912

（二十六）摩睾法 913

（二十七）涌泉摩擦法 913

（二十八）抖动法 914

（二十九）晃海法 914

（三十）瞑目静思健脑法 915

第六篇 饮食营养与健康 917

人体所需营养素 920

一、生命的物质基础——蛋白质 920

二、体内的能量“仓库”——脂肪 925

三、能量的主要来源——碳水化物 930

四、生命的调节物质——维生素 932

五、维持生理功能的矿物质——无机盐 939

六、生命之源——水 942

七、特殊的营养素——食物纤维 944

八、功能特殊的神奇物质——微量元素 947

各类食物的选择 952

一、主要食物话粮油 952

二、五彩缤纷话蔬菜 963

三、琳琅满目话水果 982

四、营养丰富话肉食 995

五、优质蛋白话水产 1002

六、理想营养话禽蛋 1010

七、延年益寿话饮料 1015

合理的膳食调配 1025

一、平衡膳食需调配 1025

二、烹调方法有技巧 1027

三、合理膳食寿星多 1034

中老年饮食卫生 1040

一、变质食物害处多 1040

二、食物中毒及预防 1048

三、营养失调疾病生 1053

四、要防止“癌从口入” 1062

常见疾病的饮食疗法 1065

一、心血管病的饮食疗法 1065

二、肝胆疾病的饮食疗法 1070

三、胃肠道疾病的饮食疗法 1076

四、呼吸系统疾病的饮食疗法 1081

五、代谢性疾病的饮食疗法 1084

七、泌尿系统疾病的饮食疗法 1095

六、消耗性疾病的饮食疗法 1095

八、贫血的饮食疗法 1099

九、神经衰弱的饮食疗法 1101

十、常见外科疾病的饮食疗法 1102

十一、五官科疾病的饮食疗法 1104

第七篇 运动体疗与健康 1125

生命在于运动 1127

一、运动能使心肺年轻 1131

运动锻炼延缓衰老 1132

二、运动是消化器官的运化剂 1137

三、运动是骨关节和肌肉的营养素 1139

四、运动是神经的调节器 1142

五、运动增强造血系统功能 1144

六、运动是免疫功能的增强剂 1146

七、运动是抗衰老的“灵丹妙药” 1147

一、运动锻炼者要作体检 1149

运动锻炼原则及注意事项 1149

二、运动锻炼要循序渐进 1156

三、运动锻炼要持之以恒 1157

四、运动锻炼要劳逸结合 1158

五、运动锻炼要因人而异 1159

六、运动锻炼要因地制宜 1159

七、运动锻炼与工作生活相结合 1160

八、运动锻炼要顺应节气变化 1161

九、运动锻炼前要做准备活动 1162

十、运动锻炼后要做整理活动 1163

运动与体疗的适应证和禁忌证 1165

一、适应证 1165

二、禁忌证 1166

三、老年人不宜锻炼的运动 1166

四、运动中自我与医务监督 1167

一、什么叫体力 1172

请测试一下您的体力 1172

二、体力和健康的关系 1173

三、体力测试的意义 1173

四、体力测试注意事项 1174

五、体力测试的方法 1174

六、运动锻炼的原则 1178

中老年常用运动项目 1182

一、长跑 1182

二、游泳 1187

三、骑自行车 1193

四、步行（倒行步） 1196

五、原地跑 1201

六、球类运动 1203

七、舞蹈 1208

八、旅游 1208

一、运动性损伤的防治 1212

运动性损伤及疾病的防治 1212

二、运动性疾病的防治 1213

漫话医疗体育 1224

一、医疗体育源远流长 1225

二、医疗体育的作用和特点 1226

医疗体育常用方法 1230

一、医疗体操 1230

二、医疗体操的注意事项 1232

三、我国传统的体疗手段 1232

四、按摩 1244

五、生物回授 1246

六、医疗步行 1247

七、牵引 1248

八、职业治疗 1249

九、医疗体育的运动量 1249

十、运动处方 1253

一、四肢骨折后的医疗体育 1255

中老年常见疾病医疗体育 1255

二、手外伤后的医疗体育 1259

三、胸腰椎骨折后的医疗体育 1262

四、胸腔手术后的医疗体育 1263

五、心脏手术后的医疗体育 1266

六、腹腔手术后的医疗体育 1267

七、截肢术后的医疗体育 1269

八、膝关节半月板摘除后的医疗体育 1271

九、腰椎间盘突出症的医疗体育 1272

十、腰部软组织劳损的医疗体育 1276

十一、类风湿性脊椎炎的医疗体育 1278

十二、肩关节周围炎的医疗体育 1279

十三、颈椎病的医疗体育 1285

十四、膝关节炎的医疗体育 1291

十五、骨质疏松症的医疗体育 1293

十六、静脉曲张的医疗体育 1295

十七、痔疮的医疗体育 1297

十八、高血压的医疗体育 1299

十九、冠心病的医疗体育 1301

二十、慢性心功能不全的医疗体育 1304

二十一、上呼吸道感染的医疗体育 1307

二十二、慢性鼻窦炎的医疗体育 1308

二十三、慢性支气管炎和肺气肿的医疗体育 1310

二十四、支气管哮喘的医疗体育 1313

二十五、肺脓疡和支气管扩张的医疗体育 1315

二十六、肺不张的医疗体育 1317

二十七、渗出性胸膜炎的医疗体育 1318

二十八、肺结核的医疗体育 1320

二十九、慢性胃炎的医疗体育 1322

三十、消化性溃疡的医疗体育 1323

三十一、胃下垂的医疗体育 1325

三十二、习惯性便秘的医疗体育 1328

三十三、慢性肠炎的医疗体育 1329

三十四、慢性肝炎的医疗体育 1330

三十五、慢性胆囊炎胆结石的医疗体育 1331

三十六、面神经麻痹的医疗体育 1332

三十七、神经衰弱的医疗体育 1334

三十八、偏瘫的医疗体育 1337

三十九、截瘫的医疗体育 1339

四十、糖尿病的医疗体育 1341

四十一、肥胖症的医疗体育 1342

四十二、肾结石的医疗体育 1347

四十三、前列腺增生症的医疗体育 1348

四十四、慢性盆腔炎的医疗体育 1349

四十五、子宫脱垂的医疗体育 1352

四十六、更年期综合症的医疗体育 1353

第八篇 中老年疾病防治 1359

常见疾病防治 1362

一、“命脉网络”出障碍——心血管系统疾病 1362

高血压 1362

冠心病 1366

高脂血症 1370

二、人体“司令部”指挥失灵—— 神经、精神疾病 1371

心律失常 1372

心力衰竭 1375

短暂性脑缺血发作 1377

脑血栓 1378

脑栓塞 1380

脑出血 1381

蛛网膜下腔出血 1383

脑动脉硬化症 1385

震颤性麻痹 1386

癔病 1388

强迫症 1390

精神分裂症 1391

更年期综合征 1392

老年性痴呆 1396

神经衰弱 1398

三、气体交换的通道受阻—— 呼吸系统疾病 1399

慢性支气管炎 1400

支气管扩张 1402

肺炎 1404

呼吸衰竭 1406

四、营养物质的加工厂遭破坏——消化系统疾病 1409

胃炎 1409

胃及十二指肠溃疡 1411

便秘 1414

腹泻 1416

胆囊炎 1418

肝硬化 1421

五、调节生理活动的“使者”失职——内分泌系统疾病 1423

糖尿病 1423

甲状腺机能亢进 1427

肥胖症 1429

尿失禁 1431

六、排泄废物的“水道”障碍——泌尿系统疾病 1431

前列腺肥大 1432

尿路感染 1434

泌尿系结石 1436

肾功能衰竭 1438

七、生命之流的源头遭劫——造血系统疾病 1440

贫血 1440

再生障碍性贫血 1442

急性白血病 1443

八、肆无忌惮的害人“凶手”——传染病 1444

流感 1445

细菌性痢疾 1446

疟疾 1447

肺结核 1448

病毒性肝炎 1450

骨质疏松 1452

九、人体活动机构失衡——运动系统疾病 1452

颈椎病 1454

肥大性脊椎炎 1456

股骨颈骨折 1457

网球肘 1458

肩周炎 1459

椎间盘突出症 1461

十、人体第一道屏障受损——皮肤病 1462

单纯疱疹 1463

毛囊炎 1463

老年搔痒症 1464

神经性皮炎 1466

体癣和股癣 1467

手足皲裂 1469

带状疱疹 1470

阴道炎 1471

十一、女性难言之隐——妇科疾病 1471

女阴搔痒症 1473

子宫脱垂 1474

女阴白斑 1475

十二、认识世界的“工具”失灵—— 五官疾病 1476

慢性鼻炎 1476

青光眼 1477

老年性白内障 1479

老年性耳聋 1480

老花眼 1480

龋齿 1481

牙周炎 1482

急性喉炎 1483

十三、不该迅速生长的“组织”——肿瘤 1484

食管癌 1484

胃癌 1486

肝癌 1487

鼻咽癌 1489

子宫颈癌 1491

乳腺癌 1492

直肠癌 1494

常用药物知识 1496

一、用药常识介绍 1497

二、老年用药须知 1508

三、解热镇痛药 1525

四、止咳、祛痰、平喘药 1533

五、健胃与助消化药 1539

六、制酸、解痉药（治疗消化性溃疡药） 1542

七、泻药与止泻药 1548

八、止吐药 1551

九、利胆药 1553

十、治疗肝炎肝硬化药 1554

十一、抗心律失常药 1557

十二、抗高血压药 1562

十三、抗心绞痛药 1565

十四、降血脂药 1569

十五、降血糖药 1573

十六、镇静、催眠及抗惊厥药 1575

十七、抗贫血药及促进白细胞增生药 1580

十八、止血药 1584

十九、利尿药 1586

二十、抗组织胺药（抗过敏药） 1589

二十一、维生素类 1591

二十二、驱肠虫药 1597

二十三、抗生素 1598

二十四、磺胺药及其他抗菌药 1607

二十五、抗结核药 1611

二十六、外用及其他类药 1614

附录 用药剂量折算表 1618

后记 1620