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前言 1

你想改变的，不会全部都改变 2

进行自我治疗的注意事项 3

第一章 心理障碍的表现形式 1

心理障碍最主要的表现形式 1

心理障碍是遗传的吗？ 3

药物是万能的吗？ 4

什么人可能有心理障碍？ 5

心理障碍所产生的影响 5

您要逐个地解决问题 7

第二章 心理障碍——缺乏行之有效的方法的后果 9

方法一：有信心和处事能力 9

方法二：积极的自我意识和自我价值感 11

方法三：健康的、实事求是的思想 12

第三章 积极对待每一天 14

对日常生活充满希望 14

充满希望的思想 15

心理咨询的第一个疗程 16

第四章 我的心理障碍严重吗？ 19

一个小测试 19

在您想到自杀的时候 21

第五章 消极思想导致心理障碍 23

您感觉到的，就是您想到的 23

说明您的思想和感觉之间存在联系的一个事例 26

造成心理障碍的消极思想 28

您为什么会这样想呢？ 29

感觉ABC 30

一个测量心理障碍程度的练习 34

心理咨询的第二个疗程 36

无意识的思想 37

第六章 怎样认识和改变消极思想 41

消极思想的两个特征 41

怎样向自己提出问题 44

心理障碍患者常有的消极思想 47

改变消极的思维定式 56

改变思想的五个阶段 58

一个最常见的反对意见及其回答 61

心理咨询的第三个疗程 63

第七章 产生自责心理及您应当采取的对策 66

为什么？为什么？为什么？ 66

请珍惜自己 69

习惯——我们的生活主宰 71

第八章 产生自卑感及您应当采取的对策 74

自卑感——自我贬低思想的结果 75

一个简单的例子 78

积极自尊的四种秘诀 79

心理咨询的第四个疗程及以后的疗程 82

第九章 产生负罪感及您应当采取的对策 83

什么是负罪感？ 83

负罪感并不证明本质的好坏 84

犯错误的两个原因 84

怎样消除您的负罪感 91

不要因自责而自责 93

第十章 缺乏自信心及您应当采取的对策 95

心理障碍和自信心 95

生气和心理障碍的联系 97

您生气就不要忌讳身边的人 98

为自己而生气 101

自信的思想是自信行为的前提 104

第十一章 缺乏主动性及您应当采取的对策 107

使您活跃主动的五要素 108

妨碍您活跃主动的消极思想 108

把工作分块切割，以便于操作 112

给自己制订活动计划 112

活动计划的一个例子 114

您尚未患心理障碍时做了些什么？ 116

若干重要步骤的总结 117

第十二章 产生恐惧感及您应当采取的对策 119

面对恐惧和内心不安的对策 119

如果您无法入睡 122

第十三章 记忆力、注意力和决策能力出现问题及您应当采取的对策 124

如果您的注意力和记忆力有问题 124

对这些干扰、影响您注意力的思想应当采取的对策 125

如果您的决策能力出现问题 127

在日常生活中作出无关大局的决定时应该采取的态度 128

要注意的问题 128

结束语 130