健康运动与保健PDF电子书下载

第一章 常见运动损伤的预防和急救 1

第一节 运动损伤概述 1

第二节 常见骨折与脱位的急救和预防 14

第三节 软组织损伤的应急处置和预防 22

第二章 常见运动性疾病的防治 32

第一节 常见运动性疾病 32

第二节 休克 36

第三节 心肺复苏术 38

第三章 不同季节的常见疾病预防和紧急处理 41

第一节 春季常见疾病预防和紧急处理 41

第二节 夏季常见疾病预防和紧急处理 44

第三节 秋季常见疾病预防和紧急处理 47

第四节 冬季常见疾病预防和紧急处理 50

第四章 户外运动 55

第一节 户外运动的必备工具 55

第二节 户外运动的安全与急救措施 58

第三节 如何辨别户外可食用植物 64

第五章 不同季节的锻炼内容与方法 71

第一节 春季锻炼内容与方法 71

第二节 夏季锻炼内容与方法 73

第三节 秋季锻炼内容与方法 74

第四节 冬季锻炼内容与方法 75

第六章 科学的锻炼方法 77

第一节 提高速度素质的科学锻炼方法 77

第二节 提高力量素质的科学锻炼方法 86

第三节 提高心肺机能的科学锻炼方法 101

第七章 适宜的运动场地与运动量 104

第一节 适宜运动场地的重要性 104

第二节 如何因地制宜选择适宜的运动场地 105

第三节 确定适宜运动量与锤炼意志品质 106

第八章 巧练运动技能 111

第一节 跳绳技巧 111

第二节 踢毽子的技巧 115

第三节 放风筝的技巧 117

第四节 空竹技巧 118