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第一章　孕前准备 1

一、准爸爸日常生活宜忌 4

1．不宜穿牛仔裤 4

2．不洗桑拿浴 5

3．不熬夜 6

4．慎用手机 6

5．慎用笔记本电脑 7

6．不接触放射线 7

7．不要久坐不动 8

8．戒烟 9

9．限酒 10

10．禁饮可乐型饮料 10

11．补锌、硒 11

12．保持良好心态 12

13．不要趴着睡觉 12

14．孕前3个月避免服药 13

二、治愈疾病再生育 14

1．精子计数低下 15

2．精子活力低下 17

3．慢性前列腺炎 18

4．男性不育症 19

三、准妈妈日常生活宜忌 22

1．避免X线检查 23

2．避免操作计算机时间过长 24

3．避免铅毒 24

4．戒烟 25

5．禁酒 25

6．禁饮咖啡 26

7．养宠物需谨慎 27

8．保持良好心态 27

9．不宜久坐 28

10．喝饮用水 29

11．远离食品添加剂 29

12．不吃罐头食品 30

13．不要过食胡萝卜 31

14．避开不宜受孕时间 31

15．避开不宜受孕地点 34

16．避开不宜受孕气候 34

17．避开不宜受孕情绪 35

18．六种方法可生出“智优宝宝” 36

19．避开不宜性交时间 42

20．根据子宫位置决定性交体位 44

21．最容易受孕的时间 45

四、治愈疾病再怀孕 45

1．痛经 45

2．贫血 50

3．乙型肝炎 54

4．高血压 55

5．甲状腺功能亢进 59

6．甲状腺功能低下 61

7．口腔疾病 62

8．不孕症 63

第二章　孕期保健 69

一、警惕孕期症状 72

1．出血 72

2．发热 74

3．瘙痒 75

4．浮肿 76

5．疼痛 77

二、孕期生活注意事项 79

1．禁烟 79

2．禁酒 79

3．不宜多吃动物肝脏 80

4．勿食有堕胎作用的食物 80

5．少吃肉类、白糖、黄油 81

6．勿饮浓茶 81

7．不吃水果罐头 82

8．不吃火锅 83

9．少饮咖啡 83

10．少吃鱼肝油和钙片 84

11．不宜多吃荔枝 85

12．不宜多吃柑橘 85

13．不宜多吃菠菜 86

14．不宜多吃油条 87

15．不宜多吃冷饮 87

16．不宜多吃山楂 88

17．勿长期服用维生素 88

18．慎用电热毯 89

19．不涂指甲油 90

20．禁洗桑拿及盆浴 91

21．不宜接触汽油 91

22．手机对胎儿脑组织有损害 92

23．孕妇美容要慎重 92

24．请拿掉地毯 94

25．洗澡水温不宜过高 94

26．避免病毒感染 95

27．避免药物、毒物 96

28．避免噪声 97

29．孕期多听音乐 97

30．多喝水 99

31．饭前吃水果 99

三、孕期保健月月谈 101

怀孕第1个月 101

1．受孕过程 101

2．孕妈妈身体情况 102

3．日常生活注意事项 102

4．孕一月饮食调理 104

怀孕第2个月 105

1．胎儿情况 105

2．孕妈妈身体情况 106

3．到医院进行初次检查 106

4．日常生活注意事项 106

5．学会计算预产期 108

6．准爸爸应该做的 109

7．孕二月饮食营养指导 109

8．孕早期体操 110

怀孕第3个月 112

1．胎儿情况 112

2．孕妈妈身体情况 113

3．日常生活注意事项 114

4．孕三月胎教 114

5．孕三月饮食营养指导 115

怀孕第4个月 116

1．胎儿情况 116

2．孕妈妈身体情况 117

3．日常生活注意事项 117

4．孕四月胎教 118

5．孕四月饮食营养指导 120

怀孕第5个月 121

1．胎儿情况 121

2．孕妈妈身体情况 122

3．孕五月胎教 122

4．孕妈妈可做的体操 123

5．日常生活注意事项 125

6．孕五月饮食营养指导 126

怀孕第6个月 127

1．胎儿情况 127

2．孕妈妈身体情况 128

3．日常生活注意事项 129

4．孕六月后宜左侧卧位 130

5．新生儿物品准备 130

怀孕第7个月 132

1．胎儿情况 132

2．孕妈妈身体情况 133

3．日常生活注意事项 133

4．孕晚期体操 135

5．孕七月饮食营养指导 136

怀孕第8个月 137

1．胎儿情况 137

2．孕妈妈身体情况 138

3．日常生活注意事项 139

4．孕八月胎教 139

5．孕八月饮食营养指导 140

怀孕第9个月 142

1．胎儿情况 142

2．孕妈妈身体情况 143

3．日常生活注意事项 143

4．产前运动呼吸法 144

怀孕第10个月 145

1．胎儿情况 146

2．孕妈妈身体情况 146

3．特别提醒 147

4．临产征兆 148

5．消除恐惧，轻松待产 148

四、妊娠并发症 149

1．妊娠呕吐 150

2．妊娠高血压综合征 151

3．胎位不正 153

4．妊娠水肿 155

5．妊娠腹痛 157

6．妊娠咳嗽 159

7．妊娠口疮 160

8．妊娠便秘 161

9．习惯性流产 164

10．妊娠腰背痛 168

11．妊娠纹 169

五、临产准备 171

1．选择自然分娩 172

2．产前多听听音乐 173

3．产前运动 174

4．保证充足睡眠 178

5．何时需要停止工作 179

6．临产催生 179

7．何时应去医院分娩 182

8．了解分娩过程，做好思想准备 184

第三章　产后保健 187

一、产后调养 191

1．产后乳胀 192

2．产后缺乳 193

3．产后乳汁自出 195

4．急性乳腺炎 198

5．产后宫缩痛 201

6．产后恶露不绝 204

7．产后便秘 209

8．产后自汗 211

9．产后盗汗 214

10．产后忧郁症 216

11．产后小便异常 217

12．产后低热 219

13．产后脚跟痛 220

14．产后腹泻 220

15．产后心慌 221

16．产后手足肿胀 222

17．产后不寐 223

18．产后手腕痛 228

19．产后身痛 229

二、产后运动指导 232

1．产后第1天 233

2．产后第2天 234

3．产后第3～4天 235

4．产后第5～6天 236

5．产后第7天 238

6．产后第8～9天 238

7．产后第10～13天 238

8．产后第14天 239

9．产后第16天 240

10．产后健胸操 240

11．产后健美操 242

12．产后消腹操 245

13．大腿玲珑操 248

14．臀部健美操 250

15．缩腰塑身操 251

16．剖宫产后的复原操 253

三、产后健美 254

1．皮肤粗糙、无华、黯淡 255

2．妊娠斑 260

3．乳房松垂 264

4．腹部松弛 270

5．腰部粗大 275

6．臀部过肥 277

7．阴道松弛 281

第四章 与宝宝一同坐月子 285

一、认识您的宝宝 286

宝宝就是这个样子的 286

1．头部 286

2．眼睛 286

3．手脚 287

4．乳房 287

5．外生殖器 287

6．皮肤 288

检查一下小宝宝会十分有趣 289

1．测量头围 289

2．测量胸围 290

3．轻按囟门 290

4．触摸腹部 291

5．检查外生殖器 291

6．活动手脚 291

7．触压脊柱 291

8．量一量身高 292

9．称一称体重 292

10．数一数呼吸次数 292

11．数一数心跳次数 293

12．量一量体温 293

13．试一试宝宝的先天反射 294

二、护理您的宝宝 295

选择母乳喂养须知 296

1．母乳喂养好处多多 296

2．乳母每天的泌乳量 299

3．母乳不足有妙方 299

4．分娩后立即喂奶 303

5．不要挤掉初乳 303

6．生气时不要喂奶 304

7．剧烈运动后不要喂奶 305

8．不要躺着喂奶 305

9．有病暂停喂奶 306

10．每次喂奶后要挤空乳房 307

11．不要让宝宝含着乳头入睡 307

12．两侧乳房交替喂奶 307

13．预防乳头破裂 308

14．乳头凹陷急救法 309

15．乳头太短有办法 310

16．远离污染，净化乳汁 311

17．按需喂奶，不必定时 312

18．母乳不够可加牛奶 313

19．煮牛奶有讲究 315

20．别忘了给宝宝喝水 316

21．怎样知道宝宝是否吃饱 317

22．宝宝为什么会溢奶或吐奶 317

乳母注意事项 318

1．不要用香皂洗乳房 318

2．不穿化纤内衣及乳罩 319

3．哺乳期不要急于减肥 319

宝宝日常护理 320

1．给宝宝洗澡 320

2．护理宝宝的脐带 322

3．护理宝宝的五官 323

4．让宝宝好好睡觉 327

5．注意宝宝的大小便 332

6．呵护宝宝的屁股 333

7．注意宝宝的肚脐 335

8．理解宝宝的啼哭 336

9．观察宝宝的微笑 337

10．变换宝宝的体位 338

11．按摩宝宝的全身 338

12．别忘了给宝宝做运动 341

13．别忘了宝宝的预防接种 344

结束语 345