家庭保健小百科 预防·保健·自疗700例PDF电子书下载

第一章 改变饮食方法，打造健康体魄 2

肥胖——万病之源，目标——标准体重 2

三菜一汤是基本的家庭餐 2

摄取和消耗热量的平衡 2

能够提高能量代谢的B族维生素 2

吃牛肉要多吃红色部分，少吃白色部分 2

不连皮的鸡肉最好，猪肉含有丰富的维生素B1 3

露天蔬菜优于暖棚蔬菜 3

制订一个营养均衡的饮食计划 3

早餐要吃富含维生素和矿物质的水果 3

充分摄入蔬菜 3

肥胖单纯是因为热量摄取过多 4

应食用植物油 4

从豆制品中摄取优质蛋白质 4

不同年龄层需要的热量也不同 4

常吃富含植物纤维的海藻类 5

控制盐分可有效防止吃得过多 5

选择血糖值不易上升的食物 5

饭后血糖不上升 5

测量植物纤维量的FI值 6

多吃发酵食物 6

勿选高热量低营养的酒类 6

摄取含植物纤维多的食物 6

不要忘了调料中所含的热量 7

一天喝2升水 7

吃饭速度快会导致肥胖 7

不断咀嚼能及早有饱足感 7

不断咀嚼防止进食过多 7

每天的目标——摄取350克蔬菜 8

防癌食谱 8

降低热量的烹饪窍门 9

使用烹制后体积不会减少的食材 9

用不粘锅烧菜，减少用油量 9

用醋控制盐分 9

把肉放在热水中焯后再烹饪 9

煮、蒸、炖都是基本的健康烹饪法 9

把肉上面的脂肪切掉后再烹饪 9

去除烹饪时锅中渗出的油 10

厨房常备卷心菜 10

南瓜也是烹制后体积不会减少的食材 10

变油炸烹制为放到烤箱中去烤 10

用铝箔包住食物后烤，不需要油 10

使用微波炉蒸肉 10

把蔬菜切成大块，防止吸油 10

使用细面包粉 11

不要同时使用油和糖 11

健康原则：蔬菜的量是肉的2倍 11

干炸食品时使用强力粉 11

凉菜比色拉更健康 11

用烤架烤，让多余的油滴掉 11

让油溶解后再烤 11

认真去除鸡肉上的肥肉 11

利用食物的能量 12

植物纤维担负起体内清道夫工作 12

眼睛和黏膜不可缺少的维生素A 12

把糖分转变成能量的维生素B 12

被称为“美容维生素”的维生素B2 12

强化血管、皮肤、骨骼的维生素C 13

寒性食物与热性食物 13

黄砂糖比绵白糖更胜一筹 13

植物的嫩芽浓缩了能量 13

与骨骼生长密切相关的维生素D 14

预防不良生活习惯所致疾病的维生素E 14

被疲劳过度消耗的钙 14

容易流失的镁 14

钾可以促使多余的盐分排出 14

洋葱中的蒜素可以降低血脂 14

维生素A可溶于油，可以和油一起食用 15

β胡萝卜素与维生素一起食用 15

女性应该多摄入铁质 15

保持味觉和嗅觉正常的锌 15

清洁血管的好胆固醇 15

蒜素帮助维生素B1的吸收 16

钙和维生素：相得益彰，缺一不可的伙伴 16

油酸防止心脏疾病 16

增加好胆固醇的EPA 16

让大脑活跃的DHA 16

维生素C帮助铁的吸收 16

用亚油酸降低胆固醇值 17

防止癌症和肝脏疾病的α亚油酸 17

增加肠内双歧乳杆菌的低聚糖 17

吃生鱼片摄取EPA和DHA 17

豆制品中含有的异黄酮作用非凡 17

不溶性植物纤维预防大肠癌 17

水溶性植物纤维预防各种不良生活习惯引起的疾病 18

具有抗氧化作用、能抑制癌症发病的类胡萝卜素 18

西式泡菜支持糖分的代谢 18

饮食中加入植物纤维耐咀嚼 18

西红柿中含有预防癌症的番茄红素 18

保护眼睛健康的叶黄素 18

海藻中的岩藻黄质预防癌症 19

防止老化的多酚 19

传统食材健康能量满分 19

提高眼睛机能的花青素 19

豆制品是优质蛋白质的源泉 20

预防动脉硬化的甘草类黄酮 20

郁金调理肝脏和胃的功能 20

平时经常食用具有暖身功效的食材 20

有香味的蔬菜具有很好的暖身作用 20

茶叶中的儿茶酸可以防止血栓 21

柑橘类富含维生素C 21

选择低脂肪的乳制品 21

防止动脉硬化的芝麻素 21

帮助脂肪分解的辣椒素 21

防止血栓发生的叶绿素 22

作为痴呆治疗药物的银杏内酯 22

很早就被用来消除疲劳的蒜素 22

用没有热量的物质来兑酒 22

柠檬酸帮助疲劳物质的排出 22

注意罐装饮料的糖分 23

积极选择黑色食品 23

提高免疫力的双歧乳杆菌 23

增强血管弹性的骨胶原 23

保护胃壁黏滑的黏蛋白 23

晚上吃的水果很容易变成脂肪 24

植物的新芽有解毒作用 24

萝卜的淀粉酶帮助消化 24

生姜降低血压 24

卷心菜中的维生素U保护胃壁 24

冷冻食品也有保质期 25

洋葱的力量不可小视 25

防止痴呆的三大物质 25

钾对改善血液循环很有功效 25

有益身体的饮食习惯 26

前一天摄入过量的部分，第二天要扣除 26

加工食品必须再加工 26

不能吃发芽的土豆 26

青梅和银杏都需加热后再食用 26

自己采的蘑菇要倍加小心 26

大豆、鸡蛋、牛奶是三大变态反应原 26

生鱼片要在零下20度低温冷冻后才能食用 27

巧妙食用含丰富矿物质的杂粮 27

不能把面条作为主食 27

手上有伤的时候不要做烹饪 27

用低聚糖代替白砂糖更能保持肠道健康 27

温水加快肠的蠕动 27

有规律地三餐，不给胃增加负担 28

每个星期让肝脏休息两天 28

尽量避免食品添加剂 28

早上起床后喝一杯水 28

将毛巾用沸水蒸煮消毒 28

回家后、做饭前一定要洗手 28

用小鱼代替蛋糕作点心 29

养成每天吃一点醋的习惯 29

米饭比面包热量低 29

养成吃八分饱的习惯 29

晚上11点以后进餐会囤积脂肪 29

西式点心不宜多吃 29

吃新鲜水果，不要吃水果罐头 30

“不管怎么忙，饭后也应该休息”，这是有科学依据的 30

先吃硬的食物 30

不要把嘴里塞满食物 30

有助消化的睡姿 30

不要忘记草药、香草的作用 31

第二章 简单的运动让你远离疾病 34

正确的姿势带来舒适的感觉 34

腹部放松 34

正确的姿势让全身减肥 34

一只胳膊支撑的姿势会导致背部肌肉无力 34

不要单脚负重，两脚切实站立 34

不要弓背，视线向上 34

手提包放在身前 35

挎包夹在身体两侧 35

步行是维持体力的基础 35

用橱窗玻璃检查自己的仪态 35

洗脸时，膝盖稍微弯屈 35

以正确的步姿行走 35

时刻不要忘记腹部和背部的肌肉 35

工作时不要把头低下 36

增强效果的基础练习 36

运动前喝水最适合 36

出汗后要补充盐分 36

慢慢地补充水分是一个必要的原则 36

运动后充分补充水分 36

做好热身运动防止受伤 37

整理体操顺利地缓解疲劳 37

每天运动30分钟，分成3个10分钟也可以 37

要坚持进行有氧运动 37

充足的氧气改善脂肪的代谢 37

过激的有氧运动会变成无氧运动 37

作为全身运动的游泳具有很好的治疗效果 38

草裙舞也有健身的功效 38

坐着就能做的有氧运动 38

减少腰腿负担的水中运动 38

正确的走路姿势 38

健身操促进血液循环 38

每天练习的简单拉伸 39

伸展腿的内侧 39

拉伸腿外侧的肌肉 39

让肩膀的肌肉放松预防肩酸 39

腰部不直的人可以做这个动作 39

拉伸背部肌肉，预防背部弯曲 39

增加身体柔软度，改善血液循环，恢复健康 39

放松过度使用的手指和手腕尤其重要 39

用丰富的表情锻炼面部肌肉 40

拉伸胸部改善驼背 40

保持姿势时起重要作用的小腿和脚踝 40

放松脖子周围的肌肉 40

脚掌的肌肉也要运动一下 41

大腿根部的股关节关系到我们的各种姿势 41

建议泡澡时做一些放松拉伸 41

屁股上的肌肉僵硬可能引起腰部酸疼 41

伸展背部可以有效地改善肩酸 41

在做家务的同时锻炼身体 42

掌握蹲站要领擦玻璃 42

擦地锻炼整个身体 42

用扫帚替代杠铃 42

用扫帚代替吸尘器 42

不要使用干燥机，直接把洗的衣服拧干 42

使用熨斗运动上半身 43

认认真真地打扫浴室 43

步行去买东西有利于骨骼的健康 43

在院子里除草也是一项不错的运动 43

改变使用吸尘器时胳膊的用力方法 43

洗炊具时，两只脚交替站立 43

加大幅度擦地板 43

依靠洗碗台锻炼小腿 44

脚尖站立洗碗 44

拎着购物袋时，手腕稍微向内侧翻转 44

等水烧开期间利用水槽做俯卧撑 44

以正确的姿势叠衣服 44

左右腿分别向两旁拉伸，锻炼大腿肌肉 44

使用吸尘器的同时锻炼大腿肌能 44

增加肌肉的体能训练 45

双腿上下运动增强腹肌力量 45

互相挤压胳膊，强化胸前的肌肉 45

做腹肌运动时，膝盖弯屈减轻腰的负担 45

运动头和手锻炼脖子的肌肉 45

身体的肌肉多，基础代谢也比较好 45

肌肉训练能增强老年人的体力 46

俯卧加强腰部肌肉的力量 46

使用线绳的腹肌运动 46

锻炼脚趾或者脚掌的肌肉 46

刺激全身肌肉的运动 46

利用墙壁锻炼腿部肌肉力量 46

不要为了达到肌肉训练的效果而逞强 47

检查大腿外侧肌肉，判断腿部是否衰老 47

绷紧臀部肌肉，具有提臀效果 47

用哑铃紧实肌肉 47

坐在椅子上抬高身体 47

提臀加强肌肉力量 48

用毛巾强化两臂肌肉的练习 48

上下拉紧毛巾锻炼胳膊和胸部 48

把每天要做的动作当做一种练习 48

优美的坐姿会绷紧双腿 48

不用倚靠穿鞋子 48

抓住拉环一脚站立 48

乘车时放弃座位，保持站立状态 49

上楼时跨两级台阶 49

刷牙时，膝盖反复弯屈、伸直 49

走路时加大步伐 49

走路速度要快，不要磨磨蹭蹭 49

站着穿袜子 49

认真整理床铺，完成全身运动 49

抓毛巾检验身体的灵活性 50

锻炼脚趾、脚掌的木屐和拖鞋 50

用脚尖走楼梯 50

练习时，加入一些静止动作 50

收拾房间既要干净整洁又要体现速度 51

增加步行的距离也会提高运动效果 51

看见垃圾马上捡起来 51

男士早上也要倒垃圾 51

购物时骑自行车，不要开车 51

跪坐让身体上下运动 51

大家都来走楼梯，不要乘电梯 51

改善体寒和体虚的诀窍 52

贴上暖宝提高身体温度 52

护胃加热腹部 52

围巾保护脖子不受凉 52

加速血液循环，改善体寒 52

手脚运动改善血液循环 52

下半身的运动让身体不再寒冷 52

张开脚趾预防拇指外翻 52

护腿保持小腿的温度 53

用紧身衣裤代替护胃，保持腹部温暖 53

改善脚尖的血液循环防止体寒 53

穿着袜子保持脚踝的温度 53

防止拇指外翻的好运动 53

用热毛巾改善体弱 53

灸术调节血液循环对付体寒 53

戴帽子保护肌肉不多的脑袋 54

脚趾做“剪刀、石头、布”游戏来改善脚尖的血液循环 54

同一种姿势不要保持太久，时不时动动身体 54

要注意感觉不到寒冷的“隐性体寒” 54

有氧运动中的跳绳是最简便的下半身运动 54

上下台阶锻炼腰腿 54

第三章 保护身心、击退疲劳的方法 56

洗澡缓解疲劳 56

半身浴时间控制在半个小时，水温在39度以下 56

泡在温水中可以减轻身体的疲劳 56

泡完澡之前把水温再调高一点更利于消除疲劳 56

半身浴的时候再加上一些轻微的运动效果更佳 56

泡澡前先全身打湿，适应一下水温 56

泡脚缓解疲劳和体寒 57

推荐泡手 57

静心泡温泉对于消除疲劳有绝对的功效 57

寻找时间泡温泉本身就能消除疲劳 57

米糠浴可使肌肤光滑 57

又香又甜的牛奶浴还有美白肌肤的功效 57

冷热水双重效果弥补运动不足 58

早上洗个热水浴让人马上清醒 58

泡澡时间长的话，之前要补充一杯水 58

用浴盐和小玩具来消除疲劳 58

冷热水交替冲洗 58

用较热的淋浴冲脖子至背部 59

脚趾上有一个解除宿醉的穴位 59

对着眼睛周围冲，解除眼睛的疲劳 59

睡觉前一个小时洗澡可以带来一个很好的睡眠 59

觉得有点感冒的时候，可以用热水冲背部 59

冲洗面部促进皮肤的血液循环 59

用热水充分冲洗肩膀 59

加快头部的血液循环 59

用淋浴进行全身按摩 60

刺激腰上穴位能有效地治疗膝盖酸痛 60

冲洗胳膊肘 60

冲洗胸口 60

吃饭前后半个小时内不能洗澡 60

激烈运动后或醉酒后不要洗澡 60

布置一下浴室 61

用热水冲洗耳后 61

从身体的末梢开始洗澡消除浮肿 61

在浴缸中伸展手脚 61

泡澡后让汗水尽情地流淌 61

气泡浴促进血液循环功效大 61

洗完澡后穿上浴袍 61

在浴室里的简单桑拿法 62

偶尔躺在浴缸里，享受一下极乐 62

泡完澡后，再用冷水冲洗手脚 62

浴缸里40度左右的温度最合适 62

一年中的季节浴 62

1月份的松浴可以消除疲劳促进血液循环 63

2月份尝试一下对驱寒很有效的萝卜浴 63

3月份的艾草浴既能清热解毒，又有安眠的功效 63

5月份的菖蒲浴让人神清气爽 63

12月份的柚子浴是一年的总结 63

4月份享受樱花树皮带来的恩惠 64

6月份的蕺菜浴具有抗菌消炎作用 64

7月份的桃叶浴减轻皮肤病 64

8月份的薄荷浴缓解体寒和苦夏 64

用高温淋浴把浴缸里放满水 64

9月份的菊浴消除整个夏天的疲劳 65

10月份的生姜浴预防感冒 65

11月份的橘子浴既能保湿又能美白肌肤 65

把盐放入浴盐中 65

酒浴提高肌肤的保湿效果 65

注意浴室和更衣处的温差 66

冬天要注意不能长时间浸泡在热水中 66

质量佳的睡眠能战胜疲劳 66

枕边照明使用稍暗的白炽灯 66

蜡烛光缓解疲劳 66

特制的睡前酒让人愉快地入睡 67

睡觉前喝太多的酒有百害而无一利 67

养成每天早上定时起床的习惯 67

午睡要控制在一个比较短的时间里 67

下午3点以后睡觉会影响晚上的睡眠 67

把毛巾围在脖子上，提高体温 67

塞耳塞防止噪音 67

听莫扎特和肖邦的音乐，使人快速入睡 68

冬天使用加湿器调节房间内的湿度 68

睡前不要多吃，注意避免摄入咖啡因 68

早上起床后晒个太阳浴 68

波涛声带来愉快的睡眠 68

卧室内的温度也是入睡的关键 68

夏季使用空调来调节温度和湿度 69

床垫最好稍微硬一点 69

选用理想的枕芯材料 69

傍晚进行一些稍微出汗的运动，晚上就会有一个好睡眠 69

枕头的理想高度是7～8厘米 69

睡前抽烟是安眠的大敌 69

改变生活习惯，赶走疲劳 70

早上起床先来个深呼吸 70

起床后放松心情，打造一个抗疲劳的身心 70

宠物有调节血压和心跳的作用 70

不要一个人烦恼，和别人谈谈心 70

看着小时候的照片，寻找幸福的时光 70

和宠物一起生活，消除紧张状态 71

大声地和别人打招呼 71

尽量对着镜子练习微笑 71

身体末端有很多缓解紧张状态的穴位 71

一根手指按摩20次，给你一个健康的身体 71

敲打脚底，有益健康 71

腹式呼吸提高免疫力 72

尽量避免用嘴呼吸，用鼻子呼吸可提高免疫力 72

推荐腹式呼吸，注意力集中在丹田 72

体寒的人要切实注意腹部保温 72

保持积极向上的心态 73

吸入高浓度的氧气，使细胞充满活力 73

大声欢笑的习惯让幸福更进一步 73

传统技艺让心灵寂静 73

丰富的感情让人的情绪大起大落 73

消除一切杂念，盘腿打坐 74

薰衣草有镇静的作用 74

岩盘浴清除体内的垃圾，保持身心健康 74

留个时间让大脑放空 74

大声歌唱也是放开心灵的一种方法 74

气功按摩内脏 75

参拜寺庙时的感恩心情和森林浴 75

尝试各种形式的香薰 75

把香薰引入生活 75

建议做一个全身蒸汽浴 76

依靠花卉的力量改善不良状态的花药 76

第四章 锻炼头脑，避免老年性痴呆 78

各种日常习惯激发大脑的活性 78

用车票上的数字进行四则运算 78

写日记锻炼记忆力和想象力 78

当场确认找零 78

讲究仪表有助头脑运动 78

制订一个能够愉快持续的计划 78

每天思考做一桌好吃的菜肴 78

牢记深呼吸 79

保持笑容可使大脑充满活力 79

想要积极乐观吗？那就多晒晒太阳吧 79

用手写信，激发大脑活性 79

通过学习的刺激增加脑细胞 79

一边看电视一边说出演员的名字 79

早晨起床后先让眼球做个运动 80

缩小浴室与更衣处的温差 80

乐观向上让大脑充满动力 80

勤勤恳恳做笔记，锻炼想象力 80

去陌生的商店接触新信息 80

通过和初次见面的人对话，来开动脑筋 80

动脑筋好好打扮一下自己 81

制订一个旅行计划 81

吃一口饭要嚼30次 81

哪些是需要不断咀嚼的食物 81

把每天要做的事情画成一张单子 81

赤脚走路刺激脚底 81

把需要记忆的内容放到星期五或者星期六学习 81

听收音机给大脑智力的刺激 82

玩扑克牌同样具有激发智力的效果 82

不熬夜的睡眠更有效率 82

边享受森林浴，边让大脑活络起来 82

左侧看到的人或物更容易记住 82

手绘图丰富想象力 82

经常咀嚼让大脑保持活力 83

有一个好菜就可以好好咀嚼 83

养成咀嚼口香糖的习惯 83

尽量吃硬一点的食物 83

一口饭嚼30次是理想的吃法 83

用喜欢吃的饼来训练咀嚼 83

肥胖的人在饭前嚼嚼口香糖 83

使用五种感觉锻炼大脑 84

活动指尖的缝纫 84

反复握拳后张开 84

沙包游戏让手有节奏地运动 84

园艺让大脑更协调 84

种植植物让大脑有精神 84

画画促进大脑运转 85

内部装修的色彩健康法 85

手指的爬梯子运动，把注意力集中在指尖 85

以左右不同的动作来数数 85

化妆也是对五官的刺激 86

练习书法锻炼手和大脑 86

新一轮热潮显示编织的魅力 86

锻炼大脑的拼装模型，也是男士的最爱 86

富有知识趣味的填字游戏 86

通过按摩接触皮肤，防止大脑老化 86

玫瑰的香味帮助提高记忆力 87

轻微、迅速地活动指尖 87

握住核桃预防痴呆 87

单纯有趣的拼图游戏 87

计算练习锻炼头脑 87

堆积木提高想象力 88

围棋、象棋、国际象棋等活动是头脑体操 88

专心给图画上色，让大脑恢复精神 88

作为指尖运动的折纸，能让大脑充满活力 88

看书时发出声音，给大脑一个温和的刺激 89

听音乐让大脑充分放松 89

在卡拉OK唱歌，提高头脑活力 89

牢记歌曲的歌词 89

回忆妈妈煮菜的味道，再现妈妈料理 89

活动指尖的乐器演奏 89

转指尖运动释放α波 89

挑战一下稍微有点变化的折纸鹤 90

简单的运动刺激大脑 91

用手互推，保持平衡 91

双脚脚掌合拢做操 91

踏青竹刺激脚底的穴位 91

在家附近快速散步 91

认真做广播体操 91

装饰一下庭院，愉快地运动身体 92

简单的抬腿运动 92

抓住圆珠笔，训练灵敏度 92

用刷子搓脚底的健康法 92

叠手游戏让大脑活跃 92

有节奏地舞蹈让身体和大脑都变年轻 93

打乒乓球刺激五官，防止痴呆 93

开始做一件新的事情对于锻炼大脑很有效 93

骑自行车远游 93

利用楼梯进行一些简单的上下运动 93

坚定地向前走 93

以有目的的行走锻炼大脑 94

第五章 养成良好生活习惯，预防各类疾病的发生 96

胃炎 96

酒精伤害胃黏膜 96

胃不消化的时候，要避免食用纤维性食物 96

不良生活习惯是引发胃炎的原因 96

有规律的饮食习惯可以减轻胃的负担 96

尽量避免大口喝水，以免削弱胃的消化作用 96

多咀嚼食物，有助于消化 97

蛋白质、维生素、矿物质可以强化胃黏膜 97

太热、太辣的食物对胃不好 97

症状比较严重的时候，可以暖暖自己的肚子 97

油分多的食物需要很长的时间消化 97

富含维生素C的土豆 97

因过度饮酒而得胃炎宜吃西红柿 97

胃溃疡、十二指肠溃疡 98

卷心菜对于缓解胃病症状的功效 98

南瓜中含有胡萝卜素和维生素C 98

在外面吃饭，套餐比盖浇饭好 98

不要让吃饭的时间相隔太久 98

多吃清淡的食物，少吃刺激性的食物 98

不要抽烟，控制酒精的摄入量 98

不要一下子吃很多东西，要慢慢咀嚼食物 98

能够治疗“幽门螺旋杆菌”的多酚 99

吃软的食物不会刺激胃黏膜 99

多摄入能够保护胃和十二指肠的维生素 99

贫血 99

维生素C可以提高铁的吸收 99

以一天摄取12毫克的铁为目标 100

平衡吸收率不同的铁成分 100

促进铁成分吸收的胃酸 100

香辣调味料也能促进胃酸的分泌 100

防止贫血的四大食物 100

给平时的菜中增添维生素C 100

最好用铁锅 101

饭后最好饮用焙茶 101

动脉硬化 101

意大利面食和黑米可以降低胆固醇 101

高血压、高血脂、抽烟是三大危险因素 101

控制盐分，尽量多吃清淡的食物 101

饮酒要适量，切忌过度 102

每天要摄入充足的食物纤维 102

用橄榄油代替一般食用油 102

不要过多饮用咖啡和红茶 102

一本正经性格的人要懂得放松自己 102

大豆具有预防动脉硬化的巨大功效 102

高血脂 103

尽量控制动物性脂质多的饮食 103

要多吃水果和海藻等富含食物纤维的食物 103

在两个星期内改掉现在的不良饮食习惯 103

可以降低胆固醇的香菇 103

脂肪肝 103

肉和食物纤维一起食用，鱼和维生素一起食用为佳 103

早餐一定要好好吃 103

喝酒后可以用水果来分解体内酒精 103

可以支持肝功能的菜花 104

一周有两天让肝脏有足够的休息 104

高血压 104

每天10克盐，高血压患者6克以下 104

压力也是血压升高的原因 104

保持饮食及运动的平衡很重要 104

了解调味料所含的盐分 104

哮喘、支气管炎 105

从禁烟开始 105

多吃能提高免疫力的蘑菇 105

避免食用引发哮喘的食物 105

糖尿病 105

多吃抑制血糖值急速上升的食物 105

减少所摄取卡路里的量 106

不要早饭和午饭吃得很少，晚饭吃得很多 106

要经常吃水溶性食物纤维 106

饭菜清淡防止饭量增加 106

注意多运动，缓解压力 106

压力也是血糖值升高的一个原因 106

糖尿病是“隐形的杀手” 107

痛风 107

尽量少吃含有嘌呤的食物 107

钾可以使多余的尿素排出体外 107

鱼子、啤酒中含有嘌呤 107

运动后不能喝啤酒 108

急性肾炎 108

急性肾炎有时会发生在感冒后的7至10天 108

预防感染症，提高免疫力 108

小孩子易得急性肾炎 108

慢性肾炎 108

把蛋白质的摄入量控制在每天30至50克 108

限制盐分、水分和钾的摄入 108

痔疮 109

洗澡后最好按摩一下屁股 109

便秘、腹泻是肛门健康的大敌 109

水分不足也是便秘的原因 109

要每天洗澡 109

清理肠内环境，保证大便通顺 109

脑梗塞 110

钾可以促使钠排出体外 110

吃少盐、低脂的食物是基本法则 110

通过EPA、DHA来预防血栓和动脉硬化 110

胆固醇高的食物要与食物纤维多的食物一起食用 110

脑出血 111

肥胖是万病之源，所以要保持标准体重 111

脑出血的主要原因是高血压 111

通过维生素C来强化血管 111

摄入营养素，预防脑出血 111

感冒 111

首先不要让身体受凉 111

戴好口罩睡觉，以防干燥，保护好身体 111

保持充足的睡眠，提高抵抗力 112

坚持洗手、漱口 112

保持营养均衡 112

室内多通风，保持一定的温度 112

不要对流汗置之不理 112

萝卜汤可以缓解咳嗽，促进消化 112

老人们常用的保暖好方法 112

具有散热功能的烧焦的梅干 112

癌症 113

最有效的防御方法是定期检查、争取尽早发现 113

通过维生素和食物纤维来预防 113

胃癌可以通过控制盐分来预防 113

大肠癌可以通过控制摄入的脂肪量、多吃蔬菜来预防 113

摄入脂肪过多，容易得乳癌 113

肺癌的最主要原因是抽烟 113

具有抗癌作用的植物性营养素 113

设计性食品和防癌的生活习惯 114

心病 114

做适量的运动 114

要保持正常的生活节奏 114

让生活有足够的空余空间 114

要放松自己，缓解压力 115

睡觉前洗个温水澡，工作前洗个热水澡 115

音乐可以缓解压力 115

贝类可以减轻压力 115

比起咖啡，中国茶和香草茶更好 115

钙可以令人放松心情 115

用薰香，放松地入睡 115

抑郁症 116

早晨晒晒太阳，令人心情舒畅 116

假期要好好休息 116

多吃可以抵抗压力的食物 116

固定起床、睡觉时间，保证良好的睡眠 116

坚持适度运动 116

睡觉前洗个澡 116

坚持自己的兴趣爱好，使生活有声有色 117

睡觉可以缓解身心压力，非常重要 117

长时间飞行血栓症 117

穿宽松的衣服去乘飞机 117

经常抬放脚后跟 117

50岁以上、肥胖的人要多注意 118

吃了安眠药熟睡很危险 118

飞行中不要跷二郎腿 118

控制酒精和咖啡的摄入 118

不光是飞行中要注意，之后的一星期都要注意 118

有这些症状时，一定要马上通知乘务员 118

去卫生间的同时顺便舒展一下身体 119

持续每小时补充半杯水 119

内脏脂肪症候群 119

测量腰身时要注意 119

比起碳酸饮料，还是纯正的果汁好 119

体内增加的脂肪70％都是内脏脂肪 120

想要减脂肪的人要注意动物性脂肪成分 120

好好吃早餐，促进新陈代谢 120

不要一边做其他事一边吃饭 120

喝酒之后不要吃拉面夜宵等 120

日常生活中要多活动 120

快步行走，消耗能量 120

一天做15分钟广播体操 120

更年期综合征 121

远离咖啡因和香辛料 121

让血液循环顺畅的饮食 121

钙和维生素D防止骨质疏松症 121

大豆中的异黄酮是更年期女性的好伙伴 121

过敏性花粉症 121

提高免疫力，战胜花粉 121

提高免疫力的维生素 122

增强免疫力的酸奶 122

n-3类脂肪酸控制炎症 122

第六章 按部位分类的身体护理法 124

眼睛 124

消除眼睛疲劳的穴位刺激 124

早上起床后给眼睛热个身 124

改善眼睛疲劳的简易保健操 124

点眼药水的正确方法 125

使用与眼部症状符合的眼药水 125

使用没有防腐剂的洗眼液 125

看眼睛知晓健康状况 125

牢记使用不伤害眼睛的柔和照明 126

距离书桌30厘米以上 126

正确的姿势防止眼睛疲劳 126

操作电脑时，每隔30分钟休息一下眼睛 126

把画面放在视线的下方 126

注意房间内是否干燥 126

部分照明补充近处的亮度 127

正确使用眼镜，保持眼镜洁净 127

太阳镜保护双眼 127

充分摄取对眼睛有益的营养元素 127

控制夜晚看电视时间 127

配隐形眼镜的同时配备一般的眼镜 127

不要揉眼睛 128

看远处的绿色让眼睛休息 128

淋浴击退眼睛疲劳 128

眼镜的调整与维修不可缺少 128

室内使用柔和的颜色 128

保持良好睡眠环境，确保安心睡眠 128

注意不要让烟灰进入眼睛 128

皮肤 129

正确地洗脸是护理肌肤的基本 129

洗澡和洗澡的方法很重要 129

认真清洗嘴唇防止干裂 129

护手霜的有效使用方法 129

掌握正确的洗头方法 130

防止紫外线是美白肌肤的捷径 130

经常检查一下头皮的状态 130

最好先洗头，再洗脸 130

充分进行保湿护理，防止肌肤干燥 130

使用适合自己的化妆品 131

使用过期化妆品很危险 131

注意不要过度使用含有磨砂粒子的化妆品 131

膝盖、脚 131

感到膝盖疼痛，要及早治疗 131

慢慢地洗澡让膝盖发热 131

高跟鞋引起各种危害 131

又重又硬的鞋容易造成扁平足 132

锻炼肌肉，防止变形性膝关节症 132

注意中老年以后开始发胖 132

膝关节疾患要重视家庭护理 132

膝关节疼痛时，不要再增加负担了 132

选择合脚的鞋子 132

趾甲基本剪成方形 133

尽量穿能够调整松紧的系带鞋 133

注意不要让膝盖和腿脚着凉 133

选择强壮骨骼的食物 133

掌握正确的走路方式 133

慎穿连裤袜 133

强化脚心的拱形 134

锻炼腹肌，让姿态更优美 134

锻炼背部肌肉，保持正确的姿势 134

简单易行的大腿四头肌的运动 134

泌尿系统 135

不要长时间保持同一坐姿 135

做一些轻微的运动和散步来活动身体 135

舒舒服服地泡澡，水温不要太热 135

多吃鱼肉少吃猪肉，预防前列腺癌 135

控制酒等刺激性强的食物 135

各种各样的排尿障碍与便秘的关系 135

不要控制水分和憋尿 136

注意不要让下半身受凉 136

女性应常去咨询妇科 136

控制含草酸多的食物 136

防止前列腺癌的维生素D、维生素E 136

类黄酮有抗癌作用 137

从鱼干中摄取硒 137

最好能戒烟 137

避免过度性生活 137

糖分多的清凉饮料是引发结石的原因 137

头发 138

吹风机是头发健康的大敌 138

染发剂伤害头发和头皮 138

优质蛋白质有助生发 138

刺激头皮，促进头皮的血液循环 138

合理饮食，防止脱发和头发稀少 138

春夏间的护理左右了头发的寿命 138

避免睡眠不足和精神紧张 139

适量饮酒 139

过分摄入糖分会损伤头发 139

不要忘记定期清洗枕头 139

口腔 139

检查牙刷的刷毛尺寸是否合适 139

灵活使用牙线和牙间刷 139

选择易刷的牙刷 140

最好每次饭后都刷牙 140

不断咀嚼促进唾液分泌 140

控制甜食预防蛀牙 140

控制每次进餐的间隔时间 140

坚固牙齿的钙和磷 141

掌握正确的刷牙方法 141

推荐使用含氟牙膏 141

把牙膏和漱口水结合起来 141

正确的牙线使用方法 142

咀嚼木糖醇是一个好方法 142

保持口腔内的健康，杜绝吸烟 142

第七章 按照受伤、症状分类的急救措施 144

事先有所了解的伤痛急救措施 144

擦伤的正确处理方法 144

被刺扎到的时候 144

切伤后及时止血 144

抓破疮痂后的处理 144

被扎伤后先确认扎伤的程度 144

被缝纫针刺伤后 145

不让倒刺拖时间 145

指甲剥落时马上采取措施 145

趾甲卷曲 145

较长伤口的处理方法 145

被生锈的钉子扎到后 145

被玻璃碎片扎到后 146

手上发生龟裂后 146

老茧、水泡、鸡眼的应急措施 146

避免脚气要保持双脚清洁 146

脸部被烫伤的急救措施 146

被脚炉电热毯等烫伤后 146

由化学品造成的烧伤要赶快冲洗 146

长了针眼怎么办 147

得了头部震颤症后保持安静马上接受治疗 147

得了拇指外翻怎么办 147

防止脚被鞋子磨破 147

生了冻疮怎么办 147

轻微烫伤后的处理 148

轻微碰伤、扭伤的处理法 148

手指戳伤后不能放任不管 148

鼻子进入异物怎样取出来 148

耳朵里进入异物以及挖耳勺卡住时的处理 148

化学品进入眼睛的应急措施 148

被蜜蜂蜇伤后的处理 149

被水母蜇伤后的处理 149

牢牢记住人体的止血点 149

身体状态不佳时的急救措施 150

出鼻血时的急救措施 150

耳朵进水后的处理 150

食物过敏症状出现时的护理 150

仔细确认接触性皮炎产生的原因 150

由植物引起炎症的植物过敏的护理 150

预防食物中毒的要点 151

花粉过敏症也是植物过敏 151

安全清除眼睛里的小灰尘 151

让灰尘移动到下眼皮，然后轻轻去除 151

得了鼻炎后要注意擤鼻涕的方法 152

感冒初期必要的护理 152

感觉寒气时的措施 152

睡觉时出汗怎么办 152

发烧时先冷却头部 153

咳嗽时要充分补充水分 153

冬天外出时不要忘了戴口罩 153

感冒后要补充水分湿润嗓子 153

发烧后分析原因再采取措施 153

发高烧时不要使用市场上销售的退烧药 153

退热效果极佳的冷却法 154

发烧时补充水分很重要 154

晒伤后首先冷却 154

切实预防晒伤的方法 154

防止晕车的方法 155

晕车时让身体放轻松 155

打开交通工具上的窗户吹吹风 155

咳嗽和有痰时的自我护理 155

控制咳嗽和生痰的方法 155

出现这样的咳嗽和痰必须注意 156

得了便秘后的自我护理 156

偏头痛的时候冷却头部 156

偏头痛的时候保持安静 156

偏头痛的时候试试咖啡因 156

慢性头疼的自我护理 157

这种腹泻症状必须引起注意 157

急性腹泻的自我护理 157

容易腹泻的人的自我护理 157

预防宿醉的自我护理 157

喝萝卜汁消除宿醉 158

宿醉过后要补充营养 158

有效解除宿醉的方法 158

梅干对付由宿醉引起的呕吐 158

呕吐的自我护理 158

盐水缓解饮食过度引起的呕吐 159

生活中要注意保护腰部 159

预防腰疼和处理腰疼的方法 159

缓解腰疼的简单姿势 159

掌握绷带的基本缠绕法 159

有效消除疲劳的食物 160

消除精神疲劳的洗澡方法 160

掌握心脏的按摩方法 160

掌握人工呼吸的方法 160