会睡的身体不生病实用全典PDF电子书下载

第1章 大道至简，会睡的身体不生病先来测试一下睡眠质量 1

从世界睡眠日说起 1

现代生活对睡眠的影响 2

睡眠的作用 3

睡眠是天然的补药 4

好睡眠能让皮肤活起来 5

睡得香寿命长 6

睡眠影响人的身高 7

良好的睡眠可提高免疫力 7

睡眠是科学用脑的关键 8

用脑过度对睡眠的影响 9

把握住睡眠的最佳时间 10

排毒多在熟睡时 11

《内经》论睡眠的自律特性 11

从睡眠谚语谈健康睡眠 12

怎样评判睡眠是否充足 13

第2章 睡着了，我们的身体在干什么人为什么要睡觉 14

什么是慢相睡眠和快相睡眠 15

人的睡眠时相是怎样变化的 16

睡眠时间、时相与年龄的关系 17

现代生理学对睡眠的研究 17

传统医学对睡眠的认识 19

传统医学有关睡眠的基本理论 20

睡眠与五脏六腑的关系 22

人体在睡眠过程中生理方面的变化特点 24

睡眠时呼吸系统的变化特点 24

睡眠时循环系统的变化特点 25

睡眠时内分泌系统的变化特点 26

睡眠时神经系统的变化特点 27

睡眠习惯与生物钟 28

神奇的天然催眠物——褪黑激素 29

不同年龄的人所需的睡眠特点 30

梦有无预兆意义 31

对梦的正确认识 32

什么情况下容易做噩梦 33

如何自我“调节”梦境 34

现代心理学对梦的研究 35

睡不好觉时的体征特点 36

睡眠过程中的非正常现象 37

睡眠障碍及其分类 38

造成睡眠障碍的原因有哪些 39

睡眠障碍的中医学研究 41

认识微小睡眠 42

测测你对睡眠知识了解多少 43

第3章 好习惯，让我们睡得更香四季睡眠养生要旨 45

春季睡眠养生的特点 46

夏季睡眠养生的特点 47

秋季睡眠养生的特点 48

冬季睡眠养生的特点 49

春天易困，加强运动可解乏 50

为什么夏季中午易打盹 51

午睡也是一种生理需求 52

不能伏案睡觉 53

冬季睡眠有什么要诀 53

冬季睡眠少穿衣 54

需要连续工作时应如何休息 54

睡前必须做到的六件事 55

早晨醒后应注意什么 55

刚睡醒时不宜马上起床 56

晨起应喝一杯水 57

晨练后不宜再睡“回笼觉” 57

睡懒觉有害健康 58

开灯睡觉易破坏人体免疫功能 59

合理休息胜良药 60

熬夜有害健康 60

熬夜者自我保健 61

“五戴”莫上床 62

睡眠不宜带隐形眼镜 63

看完电视就睡觉不可取 63

拨准你的生物钟 64

温水浴对睡眠的作用 65

睡前冼头一定要擦干 66

睡前洗脚有助睡眠 66

睡前洗脚歌 67

经常梳头有助于改善睡眠吗 68

不宜蒙头睡觉 69

保持大便通畅 69

睡前饮酒有损健康 70

醉酒后保持侧睡姿势较好 70

睡前洗脸可防铅污染 71

采用裸睡效果好 71

不宜整夜点蚊香睡觉 71

睡觉忌“抬手”、“埋藕” 72

保证优质睡眠的秘诀 72

睡眠的姿势 74

如何培养侧卧习惯 75

第4章 动静结合，全面提升睡眠品质体育锻炼可以帮助入眠 76

睡前不要做剧烈运动 77

常练健身球 77

睡前瑜伽 77

有趣的睡前枕头瘦身操 79

睡前做做福寿操 79

睡前安神操 80

睡前八种小量运动益健康 81

醒脑操让你精神充沛 81

太极拳 82

上班族应做的两套睡前操 83

音乐，睡眠的良友 85

刺激穴位助睡眠 86

睡前按摩脚，胜似吃仙药 87

醋泡脚能安眠提神 87

常按足三里可以促进睡眠 88

睡前揉揉身体四个部位 88

气功可提高睡眠质量的机理 89

练习气功的要领 90

放松功 94

松静功 95

蛰龙睡丹功 96

陈抟睡答——先睡心，后睡目 98

睡前静坐祛浊除病 99

第5章 以人为本，巧布卧室好睡眠一、睡眠环境的布置 100

睡眠的环境要求 100

如何布置卧室更有利于睡眠 102

什么窗帘可助睡眠 103

种植花卉，改善睡眠 104

居室内放盆鲜花有宜睡眠 105

少用空气清新剂 105

噪声对睡眠的影响 106

如何防范室内电磁污染 107

如何防范室内生物污染 108

二、寝具的选择 109

选择寝具很重要 109

寝具选择应因人而异 110

睡什么样的床最好 110

床的位置该放哪儿 112

睡眠也要讲究方向 112

枕头是颈椎的亲密伙伴 113

药枕养生大有益 114

选对枕芯走向深度睡眠 115

如何做老年人防暑药枕 116

石枕并非人人可用 117

慎用水枕头 117

为什么会落枕 117

常请枕头晒太阳 118

丝绵被是助眠佳品 118

床单的选择 119

床垫的正确使用 119

常用闹钟，损害健康 120

夏天睡凉席的注意事项 121

不能长时间睡电热毯 122

开电风扇睡眠不可取 123

第6章 认识失眠，摆脱无眠的世界一、认识失眠 124

失眠的类型 124

失眠症的诊断标准 124

引起失眠的原因 125

坏习惯易导致失眠 127

失眠症的主要表现 127

失眠不等同与失眠症 128

应如何看待失眠 128

失眠和健忘 129

失眠有哪些危害 130

失眠会引起神经功能失调吗 131

失眠症护理 131

阿森斯（Athens）失眠自测 132

爱泼沃斯（Epworth）思睡自测 133

二、失眠的西医治疗 134

如何合理使用镇静安眠药物 134

不可滥用安定类镇静药 135

警惕安眠药中毒 136

怎样治疗安眠药成瘾的失眠症 137

不能服用安眠药的7种人 138

服用助眠药物的注意事项 139

避孕药别和安眠药同服 139

治疗失眠症的仪器目前主要有哪些 140

哪些药物可致失眠 141

三、失眠的中医疗法 142

中医防治失眠的原则 142

中医是怎样认识肝与失眠的 143

心脾两虚型失眠症的辨证论治 144

阴虚火旺型失眠症的辨证论治 145

心肾不交型失眠症的辨证论治 146

心虚胆怯型失眠症的辨证论治 146

肝胆两虚型失眠症的辨证论治 147

肝郁血虚型失眠症的辨证论治 147

心肝火旺型失眠症的辨证论治 148

肝郁化火型失眠症的辨证论治 148

痰热内扰型失眠症的辨证论治 149

胃气不和型失眠症的辨证论治 150

瘀血阻络型失眠症的辨证论治 150

怎样运用调神法以防治失眠症 151

治疗失眠的中药什么时间服用最好 152

治疗失眠症的单方有哪些 152

四、失眠的非药物疗法 155

正视生活的烦恼 155

轻度失眠者的自我治疗 157

如何用气功疗法治疗神经衰弱 158

“一过性失眠”应如何治疗 159

散步是防治失眠症的良药 160

失眠者是否应坚持晨练 161

入眠操促睡法 161

自我按摩治失眠 162

八步操治失眠 163

拔罐疗法治失眠 163

如何改善因恐惧而引起的失眠症 165

如何改善因精神紧张而引起的失眠症 165

精神愉快的人失眠少 167

什么是催眠 167

催眠的深呼吸疗法 168

苹果香气疗法 169

想象疗法治失眠 169

自然疗法治失眠 170

生物钟疗法治失眠 171

热水浴减压又助眠 171

注视固定物可治失眠 172

睡前搓手摩面有助睡眠 172

睡前泡脚助眠妙法 173

中药泡脚可改善失眠 174

已采用了很多方法还是睡不着怎么办 176

第7章 打鼾，发自身体内部的呐喊打鼾是病吗 177

为什么有的人会打鼾 177

睡眠呼吸暂停综合征 178

打呼噜宜引起四大系统疾病 179

孕妇打鼾胎儿受影响 180

小儿打呼噜并非是睡得香 180

防治打鼾高招 181

打呼噜的人要少喝酒 182

一条毛巾解决打呼噜 182

漱口可以止鼾 182

第8章 司外揣内，破译睡眠中的异常现象引起磨牙的常见诱因 184

磨牙的危害及矫治 184

睡前生长痛 185

嗜睡症 185

梦游 187

梦魇 187

夜惊 188

中医对夜惊症的认识 189

睡觉流口水 189

中医是怎样治疗流口水的 190

小儿遗尿的原因 190

睡眠可衡量小儿的健康状况 191

不可抗拒的突发睡眠是病态 192

不安腿综合征的防治 192

如何预防腿脚抽筋 193

睡眠中的阴茎勃起 194

梦遗是一种病吗 194

鬼压床是怎么回事 195

第9章 防病治病，从睡眠入手最有效睡眠与肥胖 197

睡眠与糖尿病 197

睡眠性高血压 198

睡眠与心脏病 198

睡眠与冠心病 199

睡眠与胃肠病 199

睡眠不好小心“绝顶” 200

睡前勿服止咳药 201

睡前能不能服用降压药 201

肺心病患者不宜长时间睡眠 202

哮喘易在夜间睡眠时发作 202

颈椎病患者的睡眠卫生 203

腰部劳损患者的睡眠卫生 204

哪些人睡觉前后必须喝水 205

选对睡姿，减轻病症 206

哪些疾病易造成睡眠障碍 206

如何应对抑郁引起的睡眠障碍 207

精神病人的睡眠护理 208

怎样预防用脑过度而造成的失眠 209

睡眠与疾病测试 210

第10章 合理饮食，增益我们的睡眠品质进食不当会偷走你的睡眠 213

胃不和则卧不安 214

晚餐宜早不宜迟 214

晚饭一般要吃少 215

就寝晚的人晚餐不宜少吃 215

睡前不宜服补品 216

睡前不宜饮酒 216

清晨和睡前服钙剂好 216

睡前饮杯醋益处多多 216

能提高睡眠质量的食物 218

经典助眠食疗方 223

第11章 度身打造，特定人群的睡眠指导一、女性的睡眠指导 243

良好的睡眠有利皮肤美容 243

睡眠不足是美容的大敌 244

睡眠不足可导致肥胖 245

睡前一定要卸妆 246

睡前给头发“松绑” 246

黑眼圈的奥秘 247

晨起双眼浮肿怎么办 248

经行期的睡眠异常 248

女性更年期为什么总伴失眠 249

更年期妇女睡前六忌 249

可改善孕妇睡眠质量的建议 250

女性妊娠期睡眠的特点 251

孕妇为什么不能长时间仰卧 251

孕妇为什么宜采取左侧卧位 252

孕妇难眠的原因 253

哺乳期睡眠 253

二、婴幼儿童的睡眠指导 254

充足睡眠对孩子健康的影响 254

如何安排婴儿的睡眠时间 255

六种睡姿有损宝宝健康 256

婴儿宜采用怎样的睡姿 257

婴儿“偏头”是睡相不好造成的吗 258

婴儿何时需要睡枕头 258

如何从婴儿睡眠中观察其健康情况 259

婴幼儿睡觉易醒的原因有哪些 260

小儿失眠症的中医机理是什么 260

如何观察孩子的睡眠状态 261

培养孩子良好的睡眠习惯 262

让孩子独自睡觉好处多 263

孩子睡觉爱踢被子怎么办 264

儿童睡眠的四项注意 265

儿童睡前也应刷牙和漱口 266

怎么做可以让孩子睡好觉 266

少儿不宜睡软床 267

讲睡前故事的小秘诀 267

三、老年人的睡眠指导 268

影响老年人睡眠质量的因素 268

老年人睡眠指导 270

老年人服用安眠药有何危险 271

老年人调整好生物钟可提高睡眠质量 271

为什么人到老年夜里尿多 272

老年人晨醒后不要立即起来 273

四、其他人群的睡眠指导 273

考前勿“逼”孩子早睡 273

考前失眠怎么办 274

高风险职业者如何安排睡眠 275

决策层精英人才如何安排睡眠 275

如何应对疲劳驾驶 276

旅游中睡眠十忌 277

旅游者失眠怎么办 277

第12章 走出误区，别让这些想法害了你短期的睡眠失调是失眠吗 279

对睡眠认识的五个误区 280

间断睡眠可以代替正常睡眠吗 280

睡眠环境是越静越好吗 281

赖床是“享福”吗 282

睡眠过多有益健康吗 282

老年人睡眠越多越好吗 283

吃安眠药一定会上瘾吗 284

失眠者一定要服用安眠药吗 284

拒绝药物治疗失眠症对吗 285

夜深后仍睡不着再吃安眠药好吗 285

睡前保持安静少运动对吗 286

睡得不好用吃来补对吗 286

节假日“补觉”可以消除疲劳吗 287