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引言　潇洒老一回 1

上篇　离退休人员的心理健康与自我调适一、离退休是人生“第二春岁月”的开始 4

（一）离退休是人生的收获季节 4

（二）离退休生活可尽享人生的健康快乐 5

（三）离退休生活可展示人生的精彩 6

二、离退休人员心理转变的基本特点 8

（一）离退休给中老年人生活带来的四大改变 9

（二）离退休人员心理发展的主要矛盾 12

（三）不同类别离退休人员的心理差异 14

（四）离退休人员容易出现的心理障碍 18

三、离退休人员心理健康判断及自我调适 29

（一）影响离退休人员心理健康的主要因素 29

（二）中老年人心理健康的基本判断标准 31

（三）离退休人员提升自我心理健康水平的方法 33

（四）离退休人员缓解心理压力的通用对策 40

（五）离退休人员常见心理问题的自我调适 53

中篇　离退休人员的饮食营养与运动保健一、营养与健康的关系 65

（一）膳食因素在养生益寿中所起的作用 67

（二）离退休人员与营养有关的生理特点 69

二、食物的营养 70

（一）谷类食品的营养价值 70

（二）豆类及其制品的营养价值 74

（三）畜肉的营养价值 76

（四）禽肉的营养价值 77

（五）鱼类的营养价值 78

（六）奶类及其制品的营养价值 79

（七）蛋类的营养价值 80

（八）蔬菜、水果的营养价值 82

（九）黑色食品 88

（十）酒、茶类 89

三、中老年膳食新“金字塔” 92

（一）基座底部由水分组成 93

（二）充足的特殊营养物质 93

（三）高纤维素的摄入 94

（四）某些营养素需要额外补充 94

（五）限制脂肪、油类和甜食的摄入 95

四、离退休人员健康饮食习惯 95

（一）少量多餐，以点心补充营养 95

（二）主食加入蔬菜一起烹调 96

（三）以豆制品取代部分动物蛋白质 96

（四）每天吃350克水果 96

（五）补充维生素B 97

（六）限制油脂摄取量 97

（七）少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法 97

（八）少吃辛辣食物 98

（九）白天多补充水分 98

（十）每天服用一颗复合维生素补剂 98

五、中老年人常见病的饮食疗法 99

（一）感冒 99

（二）慢性支气管炎 100

（三）冠心病 100

（四）高血压 100

（五）糖尿病 101

六、中老年人四季饮食调养 101

（一）中老年人春季饮食调养 101

（二）中老年人夏季饮食调养 104

（三）中老年人秋季饮食调养 107

（四）中老年人冬季饮食调养 109

七、中老年人的运动健身 110

（一）中老年人体育锻炼注意事项 110

（二）适合中老年人锻炼的运动项目 113

（三）适合患病中老年人的运动方式 121

下篇　离退休人员的疾病与医疗保健 124

一、离退休人员的定期体检 124

（一）定期体检的重要性 124

（二）定期体检的主要项目 125

（三）体检注意事项 130

二、离退休人员的常见疾病与医疗保健 133

（一）高血压病 133

（二）冠心病 137

（三）老年性痴呆 140

（四）中风 144

（五）慢性支气管炎 148

（六）胆结石 150

（七）便秘 152

（八）糖尿病 155

（九）骨质疏松 159

（十）肿瘤 164

（十一）前列腺增生症 167

三、中老年人合理用药 172

（一）中老年人用药原则 174

（二）用药注意事项 175

四、常见意外伤害的紧急处理 176

（一）摔伤、拉伤与扭伤 176

（二）误服药物及毒物 177

（三）猫、狗咬伤 178

（四）煤气中毒 179

（五）手部外伤 180

五、离退休人员日常生活保健的重点 182

（一）关注自己的“7项生命指数” 182

（二）牢记健康长寿二十字口诀 183

后记　寻找健康快乐的长寿之路 184