善用月子期，调出好体质PDF电子书下载

第一章 产后康复好，女人一生健康 2

1.为什么女人生完孩子要坐月子 2

2.产后如何科学坐月子 3

3.月子病月子养 5

第二章 产后妈妈的第一周应该如何调养 8

1.妈妈产后第一次下床 8

2.产后妈妈第一次大小便 9

3.剖宫产妈妈要注意的事项 10

4.新妈妈要使用产妇专用的卫生巾 14

5.产后宫缩痛如何缓解 15

6.减轻产后阴道疼痛的不同方法 16

7.产后睡觉的姿势 17

8.剖腹产后母乳喂养正确姿势 18

9.产后出汗多怎么调理 20

10.产后双乳胀满、疼痛怎么调理 22

11.本周排除恶露、恢复元气最重要 23

12.产后不应立即进补 23

13.产后为什么不能立即喝鸡汤 24

14.按照自己的体质坐月子 25

15.红糖虽好也要适量 26

16.产后发奶先喝清淡的汤 27

17.产后血虚热的食疗方法 28

18.产后第1周营养月子餐 29

第三章 产后妈妈的第二周应该如何调养 36

1.哺乳期如何正确清洁乳房 36

2.哺乳期妈妈内衣选购小窍门 37

3.为什么坐月子会拉肚子 37

4.月子期间正确的刷牙方法 38

5.科学的月子期洗澡方法 39

6.预防产后子宫下垂的几个办法 41

7.走出产后抑郁的误区 44

8.多吃补血养气、护肾的食物 52

9.饮食应以精、杂、稀、软为主要原则 53

10.拒绝乱补，正确选补 54

11.饮食合理，荤素搭配促进身体健康 56

12.产后第2周营养月子餐 57

第四章 产后妈妈的第三周应该如何调养 64

1.每天保证充足的睡眠 64

2.母乳喂养的十大秘籍 65

3.做好心理调适 67

4.产后偏头痛如何缓解 67

5.产后恶露不尽怎么调理 71

6.产后宫颈炎 73

7.可以开始进补了 75

8.药膳进补要适当 76

9.进补小窍门 77

10.多餐少食的好处 77

11.揭秘哺乳妈妈要补充的几种营养 78

12.冬季暖月子食补秘诀 80

13.产后第3周营养月子餐 81

第五章 产后妈妈的第四周应该如何调养 88

1.应对产后乳腺炎的良策 88

2.产后老是口渴正常吗 88

3.产后千万别哭，注意保护眼睛 90

4.注意个人卫生，注意保暖 91

5.宝宝出满月后可以出去透透气 92

6.产后乳腺炎可用中医调理 92

7.解决产后背部疼痛的方法 95

8.产后易患盆腔炎 98

9.产后缺乳巧按摩 100

10.新妈妈不能盲目节食 104

11.补充足量的蛋白质 104

12.增加维生素的摄入 105

13.喝汤吃肉同时进补 106

14.健脑食物很关键 106

15.产后第4周营养月子餐 107

第六章 产后妈妈的第五周应该如何调养 112

1.产后怎样护理肌肤 112

2.坚持凯格尔训练 113

3.哺乳期要坚持避孕 113

4.新妈妈如何恢复窈窕身段 114

5.产后全身关节疼痛是怎么回事 115

6.阴道松弛是可以恢复的 136

7.怎样防止乳房变形 139

8.产后脱发应注意饮食并保持乐观情绪 145

9.坐月子可以吃什么水果 148

10.进入补钙的最佳时间 149

11.鸡蛋不宜多吃 149

12.吃饭不要吃太饱 150

13.切忌过度进补 150

14.产后第5周营养月子餐 151

第七章 产后妈妈的第六周应该如何调养 156

1.怎样缓解剖腹产伤口发痒 156

2.消除剖腹产疤痕的小窍门 157

3.产后42天要做健康检查 158

4.产后不宜过早开始性生活 160

5.避孕，选择最适合自己的方式 161

6.产后腰痛别不当回事 162

7.小妙招缓解产后酸痛 167

8.新妈妈为什么产后容易得痔疮 175

9.重拾激情，拒绝产后性冷淡 178

10.产后为什么白带增多了 188

11.冷饭冷菜吃不得 191

12.吃巧克力有禁忌 191

13.不宜喝浓茶、咖啡、碳酸饮料 192

14.产后3个月内忌多吃味精 192

15.月子期间喝什么水 193

16.产后第6周营养月子餐 194