亲亲乐读系列 吃不胖的怀孕营养餐PDF电子书下载

孕1月 16

孕1月长胎不长肉饮食方案 16

1先别使劲补，饮食有节制 16

2宜多吃嫩玉米 16

3进食不宜狼吞虎咽 17

4不宜全吃素食 17

吃不胖的6种食物 18

苹果49千卡 18

莜麦菜10千卡 18

冬瓜12千卡 18

西蓝花30千卡 19

牛肉110千卡 19

鸡肉167千卡 19

孕1月营养又不胖的食谱 20

苹果葡萄干粥 20

南瓜包 20

韭菜炒虾仁 20

银耳冬瓜汤 21

凉拌素什锦 21

土豆炖鸡胸肉 21

芋头莲子羹 22

土豆饼 22

彩蔬西蓝花 22

山药枸杞豆浆 23

海带鸡蛋卷 23

甜椒炒牛肉 23

奶酪蛋汤 24

什锦沙拉 24

什锦西蓝花 24

海米白菜 25

芦笋蛤蜊饭 25

牛肉饼 25

麻酱莜麦菜 26

红枣鸡丝糯米饭 26

冰糖藕片 26

芥蓝腰果炒香菇 27

芹菜拌花生 27

鸡丝凉面 27

奶香南瓜糊 28

白菜豆腐粥 28

紫菜鸡蛋饼 28

骨汤奶白菜 29

南瓜蒸肉 29

荷塘小炒 29

孕2月 32

孕2月长胎不长肉饮食方案 32

1养成良好的用餐习惯 32

2每天1杯牛奶 32

3多吃天然食物 33

4体重下降别担心，饮食清淡很关键 33

吃不胖的6种食物 34

香蕉80千卡 34

玉米106千卡 34

香菇23千卡 34

竹笋23千卡 35

南瓜23千卡 35

柠檬37千卡 35

孕2月营养又不胖的食谱 36

南瓜油菜粥 36

土豆烧牛肉 36

番茄面片汤 36

南瓜燕麦粥 37

松仁玉米 37

虾仁豆腐 37

香菇山药鸡 38

紫菜包饭 38

麻酱豇豆 38

橙汁酸奶 39

排骨面 39

奶香菜花 39

肉末炒菠菜 40

竹笋卤面 40

红薯粥 40

草莓藕粉 41

芦笋炒肉 41

香蕉哈密瓜沙拉 41

玉米香菇虾肉饺 42

番茄鸡蛋羹 42

柠檬煎鳕鱼 42

香菇疙瘩汤 43

奶油葵花子粥 43

什锦果汁饭 43

番茄疙瘩汤 44

奶酪手卷 44

玉米牛蒡排骨汤 44

肉蛋羹 45

口蘑炒豌豆 45

芥菜干贝汤 45

孕3月 48

孕3月长胎不长肉饮食方案 48

1早餐吃好，晚餐不过饱 48

2宜吃新鲜天然的酸味食物 48

3宜吃些粗粮 49

4避免吃高脂肪、油腻食物 49

吃不胖的6种食物 50

虾48千卡 50

猕猴桃58千卡 50

豆腐81千卡 50

草莓31千卡 51

鲈鱼105千卡 51

油菜12千卡 51

孕3月营养又不胖的食谱 52

海参豆腐汤 52

香菇油菜 52

猪肝油菜粥 52

明虾炖豆腐 53

松子意大利通心粉 53

山药黑芝麻糊 53

三文鱼粥 54

养胃粥 54

水果拌酸奶 54

肉末炒芹菜 55

豆苗鸡肝汤 55

银耳拌豆芽 55

青椒炒鸭血 56

番茄炖牛肉 56

海藻绿豆粥 56

西米火龙果 57

虾皮豆腐汤 57

莲藕橙汁 57

南瓜饼 58

西米猕猴桃糖水 58

虾酱蒸鸡翅 58

香菇鸡汤 59

红烧鲤鱼 59

橙香鱼排 59

香蕉鸡蛋卷饼 60

红烧带鱼 60

牛奶浸白菜 60

银耳核桃糖水 61

番茄炖豆腐 61

清蒸鲈鱼 61

孕4月 64

孕4月长胎不长肉饮食方案 64

1每天要多摄入300千卡热量 64

2主食摄入要充足 64

3全面摄取营养 65

4不宜过量吃水果 65

吃不胖的6种食物 66

莲藕76千卡 66

芹菜18千卡 66

鲫鱼108千卡 66

紫甘蓝33千卡 67

白萝卜23千卡 67

豆角34千卡 67

孕4月营养又不胖的食谱 68

什锦面 68

香油芹菜 68

番茄猪骨粥 68

海蜇拌双椒 69

虾仁娃娃菜 69

牛肉焗饭 69

清炒蚕豆 70

豌豆粥 70

糖醋白菜 70

鸭肉冬瓜汤 71

鲫鱼丝瓜汤 71

牛腩炖藕 71

荸荠银耳汤 72

凉拌空心菜 72

奶酪烤鸡翅 72

香菇荞麦粥 73

咖喱蔬菜鱼丸煲 73

白萝卜海带汤 73

干烧黄花鱼 74

如意蛋卷 74

清蒸大虾 74

阳春面 75

紫薯山药球 75

鱼头木耳汤 75

三鲜馄饨 76

鳗鱼饭 76

豆角肉丝炒面 76

紫甘蓝什锦沙拉 77

菠菜胡萝卜蛋饼 77

香菇炖鸡 77

孕5月 80

孕5月长胎不长肉饮食方案 80

1补充水分 80

2控制体重从调节每餐饮食比例开始 80

3要控制体重，晚餐不宜这样吃 81

吃不胖的6种食物 82

牛奶54千卡 82

番茄20千卡 82

西葫芦19千卡 82

柚子42千卡 83

彩椒26千卡 83

蛤蜊62千卡 83

孕5月营养又不胖的食谱 84

松仁鸡蛋卷 84

西葫芦鸡蛋饼 84

蛤蜊豆腐汤 84

胡萝卜炒鸡蛋 85

五彩蒸饺 85

五仁大米粥 85

三丁豆腐羹 86

玉米面发糕 86

凉拌蕨菜 86

醋焖腐竹带鱼 87

五彩玉米羹 87

荞麦凉面 87

盐水鸡肝 88

鲜奶炖木瓜雪梨 88

麻酱素什锦 88

东北乱炖 89

鸡蓉干贝 89

三色肝末 89

百合莲子桂花饮 90

什锦烧豆腐 90

芝麻茼蒿 90

砂锅鱼头 91

凉拌萝卜丝 91

银耳樱桃粥 91

豆腐馅饼 92

豆角烧荸荠 92

芦笋番茄 92

苹果蜜柚橘子汁 93

香椿苗拌核桃仁 93

彩椒炒腐竹 93

孕6月 96

孕6月长胎不长肉饮食方案 96

1全麦制品能有效控制体重 96

2良好的饮食习惯可以避免体重飙升 96

3不要刻意节食 97

吃不胖的6种食物 98

胡萝卜30千卡 98

莴笋15千卡 98

金针菇32千卡 98

橙子48千卡 99

酸奶72千卡 99

圆白菜24千卡 99

孕6月营养又不胖的食谱 100

紫薯银耳松子粥 100

桑葚汁 100

鸡肝枸杞汤 100

老北京鸡肉卷 101

香菇肉粥 101

粉蒸排骨 101

花生排骨粥 102

烤鱼青菜饭团 102

芝麻圆白菜 102

鹌鹑蛋烧肉 103

菠萝虾仁烩饭 103

开心果百合虾 103

蛤蜊白菜汤 104

香菇炖乳鸽 104

双鲜拌金针菇 104

橄榄菜炒四季豆 105

牛奶梨片粥 105

糯米麦芽团子 105

椰味红薯粥 106

蜜烧双薯丁 106

荠菜黄鱼卷 106

小米鸡蛋粥 107

鲜虾芦笋 107

香菇豆腐塔 107

胡萝卜玉米粥 108

红豆西米露 108

水果酸奶吐司 108

莴笋猪肉粥 109

腰果炒芹菜 109

蜂蜜芒果橙汁 109

孕7月 112

孕7月长胎不长肉饮食方案 112

1宜吃利尿、消水肿的食物 112

2清淡肉汤利于控制体重 112

3宜用蔬菜条解决问题 113

4饥饿感来袭，更要注意吃 113

吃不胖的6种食物 114

鱿鱼75千卡 114

鳕鱼88千卡 114

丝瓜21千卡 114

黄瓜12千卡 115

茼蒿28千卡 115

茄子23千卡 115

孕7月营养又不胖的食谱 116

核桃仁紫米粥 116

青菜冬瓜鲫鱼汤 116

丝瓜金针菇 116

彩椒三文鱼粒 117

熘苹果鱼片 117

清炒茼蒿 117

腐竹玉米猪肝粥 118

牛奶花生酪 118

虾肉冬瓜汤 118

松子爆鸡丁 119

翡翠豆腐 119

鳕鱼蛋饼 119

萝卜虾泥馄饨 120

香肥带鱼 120

阿胶枣豆浆 120

银耳鸡汤 121

花生拌芹菜 121

海米炒洋葱 121

花生紫米粥 122

橙香奶酪盅 122

鲜虾火腿 122

冬瓜蜂蜜汁 123

枣杞蒸鸡 123

豆角焖饭 123

三丝牛肉 124

豆腐油菜心 124

胭脂冬瓜球 124

木耳炒鱿鱼 125

肉末茄子 125

猪肝拌黄瓜 125

孕8月 128

孕8月长胎不长肉饮食方案 128

1孕晚期控制体重在于预防营养过剩 128

2选好糖分摄入时间，控制体重不难 128

3控制体重不宜吃夜宵 129

4摄入有量，孕期不长胖 129

吃不胖的6种食物 130

山药57千卡 130

香椿芽47千卡 130

海参72千卡 130

木瓜29千卡 131

魔芋24千卡 131

海带13千卡 131

孕8月营养又不胖的食谱 132

乌鸡糯米粥 132

蛋黄紫菜饼 132

豆角小炒肉 132

红烧冬瓜面 133

宫保素三丁 133

海鲜炒饭 133

橘瓣银耳羹 134

茶树菇炖鸡 134

海参豆腐煲 134

木瓜牛奶果汁 135

冰糖莲藕片 135

软熘虾仁腰花丁 135

丝瓜虾仁糙米粥 136

五彩山药虾仁 136

冬瓜腰片汤 136

板栗扒白菜 137

香煎三文鱼 137

培根菠菜饭团 137

牛奶草莓西米露 138

虾皮海带丝 138

橙子胡萝卜汁 138

丝瓜炖豆腐 139

香椿芽拌豆腐 139

鳝鱼大米粥 139

平菇小米粥 140

椒盐排骨 140

莴笋炒鸡蛋 140

四色什锦 141

鲜奶蛋羹 141

菠菜魔芋汤 141

孕9月 144

孕9月长胎不长肉饮食方案 144

1饮食宜清淡 144

2大量喝水体重也会飙升 144

3坚果吃多了容易引起体重飙升 145

4宜多吃有稳定情绪作用的食物 145

吃不胖的6种食物 146

猪肝129千卡 146

红薯102千卡 146

豆芽19千卡 146

茭白26千卡 147

芋头81千卡 147

洋葱40千卡 147

孕9月营养又不胖的食谱 148

牛奶水果饮 148

冬笋拌豆芽 148

番茄培根蘑菇汤 148

田园土豆饼 149

四季豆焖面 149

洋葱炒牛肉 149

什锦粥 150

香菜拌黄豆 150

香豉牛肉片 150

冬瓜鲜虾卷 151

菠菜鸡煲 151

牛蒡炒肉丝 151

红薯山药小米粥 152

熘肝尖 152

鲤鱼红枣汤 152

雪菜肉丝汤面 153

鸡肉扒小白菜 153

草菇烧芋圆 153

猪瘦肉菜粥 154

牛奶香蕉芝麻糊 154

口蘑肉片 154

琵琶豆腐 155

小白菜煎饺 155

香菇豆腐汤 155

蜜汁南瓜 156

蚕豆炒鸡蛋 156

奶香玉米饼 156

菠菜芹菜粥 157

鲜蔬小炒肉 157

鱼香茭白 157

孕10月 160

孕10月长胎不长肉饮食方案 160

1低脂肪、高蛋白质食物补体力又不长胖 160

2分娩当天再选择高热量食物 160

3继续坚持少食多餐 161

4喝低糖饮料也会长胖 161

吃不胖的6种食物 162

木耳62千卡 162

樱桃46千卡 162

豌豆62千卡 162

芒果35千卡 163

鸭血55千卡 163

黄花鱼98千卡 163

孕10月营养又不胖的食谱 164

玉米鸡丝粥 164

菠菜鸡蛋饼 164

鲷鱼豆腐羹 164

香蕉香瓜沙拉 165

小米面茶 165

鸡蛋玉米羹 165

陈皮海带粥 166

清炒莜麦菜 166

猪骨萝卜汤 166

鲇鱼炖茄子 167

樱桃虾仁沙拉 167

果香猕猴桃蛋羹 167

芒果鸡丁 168

鸭血豆腐汤 168

南瓜牛腩饭 168

炝拌黄豆芽 169

珍珠三鲜汤 169

什锦海鲜面 169

彩椒鸡丝 170

海参汤面 170

香蕉银耳汤 170

香菇鸡丝面 171

南瓜红枣汁 171

黄花鱼炖茄子 171

鸡血豆腐汤 172

鲤鱼木耳汤 172

奶酪三明治 172

秋葵拌鸡肉 173

紫苋菜粥 173

干煸菜花 173

附录 营养不增重的月子餐 174