外国养生保健PDF电子书下载

第一部分 外国养生保健理论和史料 2

心肌梗塞患者静养好，还是运动好？ 2

有体力就算健康么？ 3

有无病的老人么？ 15

如何对待死的问题？ 20

没有运动，就没有生命 28

运动时的饮食 36

疲劳和激素 44

人类发现维生素C的艰辛历程 52

舞蹈对人的身心健康益处极大 58

日本健康教育的发展 65

二千四百多年前的运动处方 72

日本是怎样研究和推广运动处方的？ 74

“美国饮食方针”议案 79

东京健身科学学院专为大众健身培养指导人员 80

日本鹿屋体育大学专为群众体育锻炼培养辅导员 87

第二部分 外国养生保健知识和方法 94

怎样掌握长跑强度？ 94

良好的姿势是健康的基础 102

日本眼保健操 115

腰痛防治操 132

苏联哑铃操 137

用零星时间健身的妙法 141

游泳时容易发生的伤害事故及其预防 145

餐桌上的必需品--维生素 149

从生活中消除致癌因素 151

绝食与健身 152

饮酒妙法 154

贫血和饮食 158

太极拳是研究“道”的 163

太极拳奥妙无穷 165

太极拳和健康 168

印度瑜珈的生死观 175

一、美国人是怎么想起搞运动处方的？ 180

第三部分 美国科学健身法 180

二、美国运动处方的开展情况 181

三、美国运动处方的主要内容 183

四、美国运动处方为什么坚决采用耐力训练法？ 184

1.为什么选中了骑自行车上下班的人？ 184

2.体力好的标志是什么？ 186

3.什么叫有氧训练法？ 188

五、美国运动处方采用哪些运动项目？ 190

1.为什么不采用等长运动？ 191

2.为什么不采用举重、体操一类的等张运动？ 192

3.为什么不采用短跑等无氧运动？ 193

5.怎样判断锻炼效果？ 194

4.为什么坚决主张采用长跑等有氧运动？ 194

六、锻炼前要做哪些身体检查？ 197

1.一个惨痛的教训 197

2.哪些人不可从事长跑？ 200

3.哪些人要“相对地禁止运动”？ 201

4.年龄和锻炼的关系 202

七、体力测试可查明您有多大体力 204

1.测试方法的改进 204

2.库珀为什么要创制新测试法？ 206

3.库珀创始的体力测试方法为什么好？ 208

4.场地耐力测试法 209

5.12分钟跑测试法 211

6.2400米跑测试法 213

7.场地耐力测试法在世界开展的情况 214

八、不同体力的人应该怎样锻炼？ 216

1.一级体力(体力极差)者 217

2.二级体力(体力差)者 219

3.三级体力(体力稍差)者 220

4.四级体力(体力良好)者 222

5.五级体力(体力非常好)者 223

6.X级(病人) 225

九、怎样选用运动项目？ 225

1.长跑 225

4.步行 226

2.游泳 226

3.骑自行车 226

5.原地跑 227

6.球类运动 227

7.运动项目用法 227

十、评分表的科学根据和用法 229

1.测耗氧量 229

2.制订评分表 230

3.评分表使用要领 231

4.使用评分表的五个问题 232

5.锻炼取得30分的典型举例 235

1.对肺脏的作用 236

十一、耐力锻炼对人体的作用 236

2.对血液的作用 237

3.对血管的作用 237

4.对人体组织的作用 239

5.对消化系统的作用 240

6.对肌肉系统的作用 240

7.对心脏的作用 242

8.对睡眠的作用 247

9.对人的心理和智力的作用 247

10.对全身的作用 249

十二、耐力锻炼能防治疾病 249

1.从一个冠心病典型实例谈起 250

2.肺病典型病例 255

3.提高了应激能力的典型实例 256

4.运动能减轻烟害 257

5.运动有助于防治高血压病 258

6.运动能防治静脉瘤 259

7.运动有助于防治溃疡病 259

8.运动对糖尿病的医疗作用 260

9.肥胖病体育疗法 260

10.正确对待体育疗法 261

2.未进行过锻炼的体弱的新手须知 262

1.已有一定训练经验的新手须知 262

十三、耐力锻炼要领 262

3.正确理解达标 263

4.认真按规定进行锻炼 264

5.开头几周最好集体进行锻炼 264

6.锻炼项目在达标以后才可改变 264

7.锻炼要因人而异 264

8.锻炼要循序渐进 265

9.不可忽视准备活动 266

10.锻炼不要过劳 266

11.充分做好整理活动 268

13.锻炼时间可因人而异 270

12.应该结合着做些体操练习 270

14.锻炼要坚持经常 272

15.中断锻炼后起点要适当降低 273

16.锻炼要随气候而调整 274

十四、室内锻炼项目 276

1.原地跑 276

2.爬楼梯 277

3.自行车台 277

十五、美国不同年龄锻炼典型经验谈 279

1.18岁以下的典型 279

2.18到50岁的典型 280

3.肥胖人的锻炼典型 284

4.运动员典型 285

5.50岁以上的典型 289

十六、妇女的健康和锻炼 293

十七、耐力锻炼问答 295

1.关于基本原则问题 295

2.关于运动员从事耐力锻炼的问题 297

3.关于评分的问题 298

4.关于学校采用评分表的问题 300

5.关于防治疾病的问题 301

6.关于其它方面的问题 302

附录1：各年龄组和各级体力锻炼处方表 306

一、几点说明 306

二、步行 308

各年龄组步行预备性锻炼处方表 309

30岁以下步行锻炼处方表 310

30-39岁步行锻炼处方表 311

40-49岁步行锻炼处方表 312

50岁以上步行锻炼处方表 313

三、跑步 314

各年龄组跑步预备性锻炼处方表 315

30岁以下跑步锻炼处方表 316

30-39岁跑步锻炼处方表 318

40-49岁跑步锻炼处方表 320

50岁以上跑步锻炼处方表 322

四、骑自行车 324

各年龄组骑车预备性锻炼处方表 325

30岁以下骑车锻炼处方表 326

30-39岁骑车锻炼处方表 327

40-49岁骑车锻炼处方表 328

50岁以上骑车锻炼处方表 329

五、游泳 330

各年龄组游泳预备性锻炼处方表 331

30岁以下游泳锻炼处方表 332

30-39岁游泳锻炼处方表 333

40-49岁游泳锻炼处方表 334

50岁以上游泳锻炼处方表 335

六、原地跑 336

各年龄组原地跑预备性锻炼处方表 337

30岁以下原地跑锻炼处方表 338

30-39岁原地跑锻炼处方表 339

40-49岁原地跑锻炼处方表 340

50岁以上原地跑锻炼处方表 341

七、篮球 343

各年龄组篮球预备性锻炼处方表 344

30岁以下篮球锻炼处方表 345

30-39岁篮球锻炼处方表 346

40-49岁篮球锻炼处方表 347

50岁以上篮球锻炼处方表 348

八、各年龄组四、五级体力通用的锻炼处方表 349

九、症状最轻且无合并症的心脏病患者步行锻炼处方表 350

十、症状较轻的心脏病患者步行锻炼处方表 351

附录2：各项运动评分表 354

一、走跑评分表 354

二、自行车评分表 366

三、游泳评分表 371

四、原地跑评分表 375

五、篮球评分表 376

六、其它项目评分表 376

七、判断有无心脏病的应激测试法采用的心率基数 378

八、耐力(有氧运动能力)锻炼卡 379