中老年心理保健PDF电子书下载

一、心理卫生概述 1

（一）古代中西方心理卫生思想的产生与发展 1

（二）心理卫生运动和科学的产生与发展 9

（三）心理卫生运动对社会生活的重大影响 13

（四）当代的心理卫生形势简析 18

二、心理健康与身体健康 22

（一）心理因素与疑病症 22

（二）心理因素与猝死 24

（三）心理因素与疾病的发生发展 25

（四）心理因素与疾病的治疗效果 27

（五）心理因素与寿命长短 29

（六）精神压力与心身疾病的产生 31

（七）情绪状态与人的生理健康 34

（八）性格特征与冠心病 36

（九）精神因素与高血压病 39

（十）良好心理与抗癌防癌 40

（十一）精神忧郁症与身体不适 41

（十二）心理免疫与防病治病 43

（十三）心理健康的一般标准 45

（十四）调适心情，健心健身的主要方法 50

三、运动与心理保健 60

（一）运动对心理健康的促进作用 60

（二）步行是中老年最合适的身心保健运动 64

（三）慢跑防癌的精神作用 66

（四）运动抗癌的心理效应 67

（五）运动可防治抑郁症 69

（六）郊游运动可治疗“心理疲劳” 72

（七）玩游戏可健脑养神 73

（八）“脑运动”可预防老年痴呆症 76

（九）多做手指运动可健脑益智 79

（十）深呼吸运动有利于心理保健 80

（十一）打太极拳能健身健心 80

（十二）登山运动有益身心健康 82

（十三）中老年人如何科学利用跑步促进心理保健 84

（十四）步行促进身心健康的三种方法 92

（十五）日常运动健脑“三法” 95

（十六）运动并非都有益健康 96

（十七）中年人如何科学进行运动锻炼 97

（十八）老年人如何科学进行运动锻炼 101

四、饮食与心理保健 106

（一）饮食能影响人的精神状态 106

（二）中老年保健应先从饮食入手 106

（三）长期饱食会影响智力水平 109

（四）科学饮食有利于益智长寿 109

（五）加强大脑营养，可提高思维能力 112

（六）多吃鱼可防抑郁症 113

（七）吃鱼可健脑防病 114

（八）高脂肪饮食伤大脑 115

（九）可改善人脾气与性格的食物 116

（十）能调节人们“情感”的食物 118

（十一）男性更年期综合征的饮食预防 120

（十二）更年期妇女怎样通过饮食改善情绪 121

（十三）能促进人心情开朗的几种食物 122

（十四）中年抑郁症的饮食防治 123

（十五）老年痴呆症的饮食预防 124

（十六）神经衰弱的食疗 126

（十七）有助于消除失眠烦恼的食物 126

（十八）补充某些微量元素有利于睡眠 128

（十九）中老年失眠患者的药粥调养 129

（二十）癔病的饮食疗法 130

（二十一）有助于男子兴奋性神经、增强性功能的食物 132

（二十二）能兴奋女子性神经、增加爱液的饮食疗法 133

五、药物与心理保健 135

（一）人参可健脑补神 135

（二）剌五加有精神保健作用 135

（三）补铁可调节人的精神状态 137

（四）大豆异黄酮有缓解妇女更年期综合征的作用 140

（五）补充黄体激素可调节女性情绪 142

（六）六味地黄丸可治老年痴呆症 143

（七）治疗心悸的常用方药 144

（八）治疗神经衰弱的方药 146

（九）治疗头晕健忘的方药 147

（十）治疗失眠常用方药 148

（十一）可防治性神经衰弱的常用植物类中药 150

（十二）可防治性神经衰弱的动物类中药 157

（十三）可兴奋男子性神经、增强性功能的常用验方 163

（十四）对性神经有影响的常用西药 164

（十五）可治男子性神经衰弱的古方 166

（十六）药瘾对身心健康的危害 167

（十七）服药不当会引起精神失常现象 169

六、日常行为与心理保健 171

（一）适时放松，可防心理疲劳 171

（二）笑是心理保健的良药 172

（三）倾诉是调节不良情绪的妙方 174

（四）居室色彩可调节情绪 175

（五）诚实有益身心健康 176

（六）助人为乐可以促进心理健康 177

（七）善于欣赏有益身心健康 178

（八）背诵诗词能延年益寿 180

（九）音乐可调适身心健康 181

（十）专心读书可防病治病 184

（十一）情绪乐观可健康长寿 185

（十二）养宠物有利于防治心身疾病 186

（十三）善于交友有利身心健康 187

（十四）保持心理平衡是身心健康之宝 188

（十五）恰当的性生活有益身心健康 190

（十六）夫妻和睦有利于身心健康 192

（十七）生活情趣广泛有利于心理保健 193

（十八）光照可调节人的情绪 195

（十九）穿衣与情绪调节 197

（二十）心理适应性强有利于心理健康 198

七、中年期的心理保健 202

（一）中年人的年龄问题 202

（二）中年期的一般生理特点 203

（三）中年期的一般心理特点 208

（四）中年人如何让自己的心理年龄永远年轻 210

（五）中年人如何缓解心理压力 213

（六）中年人如何防止智力减退 217

（七）中年人如何保持良好的精神状态 220

（八）中年人如何消除精神疲劳 224

（九）中年人心理危机的自我调适 225

（十）中年人如何防止“爱情厌倦”心理 231

（十一）中年人如何用脑护脑 232

（十二）中年脑力劳动者如何消除脑疲劳 235

（十三）中年人如何防止精神紧张 237

（十四）中年男性更年期综合征的自我调适 240

（十五）中年女性更年期综合征的自我心理调适 244

（十六）更年期妇女性心理的自我调适 249

（十七）中年人如何防止疑病症和恐病症 252

（十八）中老年人适度紧张有益身心健康 254

（十九）中老年常怀“六心”可健康长寿 255

八、老年期的心理保健 258

（一）老年人的年龄界限问题 258

（二）老年人的主要生理心理特点 258

（三）心理因素与几种老年病的发生 261

（四）老年抑郁症的防治 263

（五）抑郁症的简易自我检测法 269

（六）老年人怎样消除“恐病症”（疑病症） 273

（七）老年人保持性爱有益身心健康 276

（八）老年人预防性衰老的措施 280

（九）丧偶老人如何注意心理保健 281

（十）丧偶老人再婚与身心健康 283

（十一）离退休老人的心理特点与自我调适 288

（十二）老年人如何防止智力衰退 293

（十三）老年人自我判断智力的简易方法 296

（十四）老年人多活动可防止痴呆症的发生 297

（十五）老年人集邮有益身心健康 299

（十六）老年人“三忘”、“三爱”有助于精神保健 301

（十七）老年人练书画有益身心健康 303

（十八）老年人下棋有益身心健康 304

（十九）老年人多与人交往、聊天有利于心理健康 305

（二十）老年人如何预防精神异常 306

主要参考文献 314

后记 315