中老年保健金钥匙PDF电子书下载

目 录 1

第一编 养生保健 1

春季老年人怎样养生保健 1

夏季老年人怎样养生保健 2

秋季老年人怎样养生保健 3

冬季老年人怎样养生保健 4

中老年养生保健十六宜 5

中老年养生怎样防止劳累过度 6

怎样认识晚餐与养生的关系 7

怎样认识唾液与养生的关系 8

怎样认识饮水与养生的关系 9

怎样认识氧气与养生的关系 10

怎样认识足部保养与养生的关系 10

怎样认识读书与养生的关系 12

怎样认识书法与养生的关系 13

怎样认识对弈与养生的关系 14

怎样认识集邮与养生的关系 15

怎样认识栽花与养生的关系 16

怎样认识松针与养生的关系 16

老年人怎样自我判断健康状况 17

中年人怎样定期体检 19

中年人怎样防止懒惰 20

中老年人锻炼身体为什么宜“早动”、“晚静” 21

怎样使体育锻炼成为老年人的一种乐趣 22

老年人一周锻炼几次合适 23

中老年人怎样坚持健身跑有益 23

老年人参加健身跑怎样控制运动量 25

中老年人做下蹲运动可以增强心脏活力 25

“退步行走”有益于老年人健康 26

老年人应有正确的姿态 26

老年人“春炼”怎样掌握保健要领 27

老年人“夏炼”怎样预防中暑 28

老年人“冬炼”怎样预防感冒 29

当运动中发生心绞痛时应怎样处理 30

老年人膝部疼痛怎样进行体育疗法 31

中老年人怎样做“一分钟健身操” 32

中老年游泳有益健康 32

老年人每日定时干搓脸有利健身 33

说笑是一种很好的健身运动 33

老年人进行日光浴有益健康 34

老年人切莫猛回头 35

老年人不宜用浴罩洗澡 35

夏日摇扇可健身防病 36

中老年人怎样注意脾肾的补养 37

老年人怎样平安过冬 37

老年人春季减衣服不要过早 40

中老年人怎样防治失眠 40

老年人失眠症怎样进行心理调适 41

中老年人怎样预防心血管病 42

中老年人怎样预防中风 43

中老年人深秋谨防脑中风 44

中老年人须防药物性中风 46

老年人饭后要防低血压 46

冠心病人怎样进行自我护理 47

冠心病人为什么不能在早晨锻炼 48

怎样预防醒后心绞痛 49

患了高血压病怎么办 49

临界高血压的危害不容忽视 50

情绪紧张与高血压病 51

高血压患者为何易脑出血 51

高血压患者怎样安排运动锻炼 52

高血压患者怎样进行行为疗法 53

老年人体重下降的原因有哪些 54

老年人不可忽视的无痛性疾病 55

老年人要警惕无痛性溃疡病 56

老年人怎样正确对待前列腺增生症 57

糖尿病人怎样参加体育锻炼 58

糖尿病人怎样进行体育疗法 59

老年人严防慢性肾功能衰竭 61

老年人怎样调理生活预防慢性便秘 61

老年人的良性和恶性“健忘” 63

老年人患了痴呆症怎么办 63

老年人怎样自我养目 64

老年人怎样掌握护目十四式 65

老年人怎样预防干眼症 66

老年人保留余牙好 66

老年人鼻窦炎怎样进行家庭治疗 67

怎样处理老年人鼻出血 67

老年人夜间排尿须防晕厥 68

老年人怎样预防骨质疏松和骨折 69

老年人怎样避免驼背 71

老年人怎样防治肥胖症 72

老年人怎样预防小腿抽筋 72

老年人为什么得癌症的较多 73

老年人怎样养病效果好 75

老年人怎样用药 76

老年人怎样服用增强体质抗衰老的药物 78

老年人在防病治病过程中怎样安全用药 79

老年人在服西药时是否还能服中药 80

老年人怎样同时服用治疗几种病的药物 81

老年人要特别慎用哪些药 82

老年人患有哪些疾病练气功疗效好 83

中老年人的延年益寿功 84

怎样选择气功锻炼项目 106

练气功怎样入静 107

怎样练枕上三字诀静功 109

怎样做起床前的健身功 110

怎样做交替健身功 111

怎样做卧式保健功 113

怎样做坐式保健功 114

怎样练健脑气功 115

怎样练解除疲劳的导引功 116

怎样练放松功 118

怎样练保健功 120

怎样练内养功 121

怎样用气功预防百病 123

怎样用气功调理五脏 123

怎样行首面和鼻功 125

怎样行口齿舌功 126

怎样行眼睛功 126

怎样行手足功 129

怎样做颈部功 130

怎样做腰部功 132

怎样练站桩功 133

怎样做强壮功 134

怎样行十二段动功 135

中老年益寿的生活方式是什么 137

第二编 长寿之道 137

人活到什么年龄才算长寿 138

体弱多病亦能长寿 139

怎样理解“十叟长寿歌” 140

哪十种人不易长寿 141

合理服用维生素有益健康长寿 141

老年人怎样防智能衰退 142

怎样延缓大脑衰老、增强脑功能 144

怎样认识恶变细胞的本质与人类衰老之谜 145

怎样从鼻毛看衰老 146

怎样实施抗衰老疗法 147

怎样进行衰老的早期自测 148

怎样认识身材与长寿的关系 149

怎样认识腰围与长寿的关系 150

怎样认识雌激素与长寿的关系 151

怎样认识心跳与长寿的关系 152

怎样认识生活规律与长寿的关系 153

怎样认识体温与长寿的关系 153

怎样认识食物的最佳配方与长寿的关系 154

怎样认识吃蒜与长寿的关系 156

怎样认识食蚂蚁与长寿的关系 157

怎样认识饮水与长寿的关系 158

怎样认识锌钙与长寿的关系 160

怎样认识维生素与长寿的关系 160

怎样认识“麦卡效应”与长寿的关系 162

怎样认识夫妻恩爱与长寿的关系 163

怎样认识用脑与长寿的关系 163

怎样认识智能与长寿的关系 165

怎样认识心胸狭窄与长寿的关系 165

怎样认识孤独与长寿的关系 166

怎样认识睡眠与长寿的关系 167

怎样认识逆相睡眠与长寿的关系 167

怎样认识梦与长寿的关系 168

怎样认识幽默与长寿的关系 169

怎样认识猜谜语与长寿的关系 169

怎样认识音乐与长寿的关系 170

怎样认识高歌低吟与长寿的关系 171

怎样认识腿脚保健与长寿的关系 171

怎样认识散步与长寿的关系 173

怎样认识剧烈运动与长寿的关系 174

怎样认识气功与长寿的关系 174

怎样认识健美锻炼与长寿的关系 176

怎样认识菊花与长寿的关系 177

怎样认识绿树与长寿的关系 177

怎样认识长寿10大要素 178

怎样记住健康长寿“五忘诀” 179

怎样认识女性比男性长寿 180

男子怎样能高寿 181

怎样认识男子秃顶多长寿 182

怎样认识矮子多长寿 183

怎样认识聋人能长寿 184

怎样认识长寿老人的生理特征 185

怎样认识老人“糊涂”能长寿 186

怎样认识书画家多长寿 187

怎样认识音乐指挥家能长寿 187

怎样认识古代名医长寿的奥秘 188

怎样认识影响人类寿命的“32害” 189

第三编 中、老年人食补食疗 190

老年人的营养标准是什么 190

老年人的食养原则是什么 191

老年人春季怎样食补 193

老年人夏季怎样食补 194

老年人秋季怎样食补 195

老年人冬季怎样食补 196

中老年人怎样食补有益 197

饮食习惯与健康有什么关系 198

老年人晚间饮食七忌 200

中老年人多吃素食好处多 201

老年人一味吃素应防缺锌 202

老年人怎样补钙 203

老年人吃哪些东西最益寿 204

老年人吃哪些东西能健脑 205

合理使用药膳对老年人健康有益 206

中老年人不要乱吃补药 207

老年人怎样预防营养过剩病 208

老年人偏食影响营养吸收 209

老年人怎样补充蛋白质 210

老年人不宜偏食植物油 211

老年人要少吃油炸食品 212

老年人能否吃蛋黄 212

中老年人不宜多吃糖 214

中老年人常吃蜂蜜好处多 214

常吃水果可防衰老 215

老年人能否长期服用蜂王浆 215

老年人吃水果应注意什么 216

老年人喝豆浆有什么学问 217

糜粥调养有益老年人的健康 218

老年人适量食用糯米食品有益健康 219

吃粗粮有益健康 220

老年人经常进食玉米有好处 220

红薯对老年人的保健有什么作用 221

老年人不宜久吃方便面 222

常吃坚果能抗动脉硬化 223

“吃”出来的心脏病 223

马齿苋可预防冠心病 225

烟酒与高血压病的关系 226

哮喘病发作时应足量饮水 227

高纤维饮食能治疗糖尿病 227

怎样饮食才能预防高脂血症 228

怎样饮食才能预防尿石症 229

高脂肪饮食易致癌 230

哪些饮食习惯与癌症有关 231

四种常见癌症与饮食的关系 232

食物纤维可以预防结肠癌 233

多食蔬菜和水果可防癌 234

菜中佳品——绿豆芽 234

天然之珍——荠菜 235

预防感冒的佳品——大白菜 236

厨房里的药物——莴苣 237

形美味也美——菜花 237

清香素雅的芹菜 238

营养价值丰富的苋菜 239

土豆的食用和药用价值 240

洋葱的营养价值知多少 241

老年人多吃大蒜好处多 242

吃生姜好处多 243

大葱的调味作用及药用价值 243

南瓜防治糖尿病有奇功 244

黄瓜的营养和药用价值 245

素中之荤——黑木耳 245

滋补珍品——白木耳 247

豆腐和海带混吃有助长寿 248

防暑祛病的佳品——绿豆 249

老年人宜喝紫菜汤 249

美容佳品——猪蹄 250

适量吃肥肉有好处 251

吃狗肉好处多 251

吃兔肉好处多 252

鸭蛋的营养价值 252

抗癌食品——乌龟 252

怎样掌握食疗歌 253

高血压病人怎样掌握饮食疗法 254

高脂血症病人怎样掌握饮食疗法 258

冠心病人怎样掌握饮食疗法 261

脑血管病人怎样掌握饮食疗法 265

糖尿病人怎样掌握饮食疗法 267

感冒病人怎样掌握饮食疗法 270

慢性支气管炎病人怎样掌握饮食疗法 273

肺气肿病人怎样掌握饮食疗法 276

前列腺增生病人怎样掌握饮食疗法 278

老年尿频怎样掌握饮食疗法 280

便秘病人怎样掌握饮食疗法 282

痔疮病人怎样掌握饮食疗法 285

消化性溃疡病人怎样掌握饮食疗法 288

头痛病人怎样掌握饮食疗法 291

腰痛病人怎样掌握饮食疗法 293

慢性肾炎病人怎样掌握饮食疗法 296

慢性胃炎病人怎样掌握饮食疗法 299

慢性肝炎病人怎样掌握饮食疗法 301

癌症患者怎样掌握饮食疗法 302