健身小窍门700例PDF电子书下载

一、养生长寿的小窍门 1

人类长寿五要素 1

老人长寿十条 1

什么人会长寿 2

百岁老人谈养生之道 3

每天睡八小时的人寿命最长 3

多梦助延年 3

夫妻恩爱能延年 4

腰围与寿命 4

胖瘦与寿命 5

清心寡欲可长寿 5

音乐家长寿秘诀 6

笔墨丹青益长寿 6

赤脚散步延年益寿 7

饮食保质减量 7

闭目养神可长生 7

叩打足三里可益寿 8

心脏的寿命就是人的寿命 8

最容易早死的十种人 8

多疑者早亡 9

愤世嫉俗者易早逝 9

唾液与养生 10

调摄七情可养生 10

夏季养生五注意 11

起居健身十六宜 11

二、健脑益智的小窍门 13

保持头脑年轻的十大原则 13

健康长寿的“脑力操” 13

健脑按摩 14

跳绳可使大脑活跃 14

手指运动有益健脑 15

多动脚趾有益健脑 15

常梳头可健脑 15

倒立有助预防脑细胞老化 16

“40岁学艺”防大脑衰老 16

考虑新问题可延缓大脑衰退 17

进食过饱大脑易早衰 17

便秘是大脑的大敌 18

大脑休息的两种方式 18

大脑疲劳勿用冷水浇头 18

手灵巧脑灵活 19

走来走去有助思索 19

解残局可锻炼精力集中 19

食用芝麻有助大脑注意力集中 20

增强记忆的良方 20

增强记忆的穴位 21

大脑的四个记忆高潮点 21

进餐时间与记忆 21

偏食酸性食物影响记忆力 22

自然环境与用脑效率 22

利用遗忘调节神经 23

吃苹果对儿童记忆有益 24

提高孩子脑力的平衡方法 24

幼儿进餐用筷子健脑益智 24

紧张环境影响智商 25

开发右脑训练左手 25

增强记忆的单侧体操 25

多用脑可减肥 26

三、愉快精神的小窍门 27

幸福在于精神愉快 27

进取心强有益健康 27

发脾气时人脑会产生不良物质 28

不良性格疾病多 28

烦恼催人老 29

懊悔衰老快 29

嫉妒有损健康 29

对微不足道的小事不要生气 30

生闷气是自我折磨 30

多疑有害 31

敌视情绪有损健康 31

发怒前要有一个间歇 31

避免大发雷霆九招 32

息怒十法 33

好情绪坏情绪 34

情绪与疾病 34

偏激情绪易导致胃肠病 34

情绪不佳时的饮食 35

衣着与情绪 35

不想老，衣要俏 35

个人相册可调剂精神 36

有益的长吁短叹 36

短期精神紧张有益健康 37

打哈欠可减轻压力、振奋精神 37

伏案工作者伸懒腰消除疲劳 37

笑可健身解忧 38

笑的十大好处 39

最幽默的人最健康 39

户外活动松弛精神 39

学会排遣烦恼 40

生活中的宽松术 40

倾诉可解脱不愉快 40

学会欣赏宁静 40

男子汉莫嫌妻子唠叨 41

日常生活轻松法 41

家庭主妇简易解乏法 41

妇女化妆可以清除疲劳 42

精神紧张松弛法 42

维生素C可缓解身心紧张 42

五种消除疲劳的有效方法 43

五种解忧消愁的有效方法 43

自我解乏的方法 44

按摩小手指消除疲劳 45

按摩头部消除精神疲劳 45

三种休息方式 46

完全静止不是最好的休息法 46

劳累后请用醋 47

炒米茶治困倦乏力 47

四、保健身体的小窍门 48

身心健康十条标准 48

健康公式 48

肌肤光泽是健康的标志 49

垂钓有益身心健康 49

弈棋有益健康 50

跳舞有益健康 50

敲背有益健康 51

按摩脚腿部穴位有益健康 51

步行高楼能健身 52

“不要熬”健身法 52

中年人的简易保健法 53

木梳与保健 53

冬季御寒保健法 54

冬季皮肤保养四法 54

冬日阳光不可久晒 54

冬季不宜常舔唇 55

冬天穿丝袜好 55

冬天不要刚进屋就烤火 56

秋季保健二法 56

秋冬适宜打蛔虫 56

勿使心脏负担过重 57

保护心脏的行之有效的方法 57

心脏病人多吃苹果 58

耳垂皱纹的奥秘 58

高血压患者的穿戴 58

孕妇勤打扮，胎儿受益多 59

孕妇不宜用电热毯 59

孕妇慎用风油精 59

孕期可使用哪些抗生素 59

孕妇慎用维生素A 60

妇女不宜用肥皂洗下身 60

花椒、艾叶可做妇女清洁剂 60

中年妇女应补钙 61

女性宜喝葡萄酒 61

摄入铁元素有助于御寒 62

性生活的几种禁忌 62

房事三忌 63

夫妇生育不宜饮可乐 64

中年阳瘘患者应戒除烟酒 64

吸烟者面容易衰老 64

男性如何面对更年期 65

预防久蹲起立时的头晕眼花 65

保护舌头的味觉 66

唾液是一种天然防癌剂 66

偏爱五味易致病 66

健齿七法 67

充分咀嚼可防衰 68

有益的咀嚼锻炼 68

吃硬食物有益牙齿 69

桔皮粉洁齿 69

牙痛与疲劳过度 69

莫要修剪鼻毛 70

预防游泳后头发干燥发黄 70

使用尼龙刷刷头发易脱落 70

使用护发素 71

洗发剂对眼睛有慢性危害 71

胖脖子对人体有害无益 71

抱枕的妙用 71

哪些人不宜大笑 72

洗涤剂与蝴蝶斑 72

新衣不洗就容易致癌 73

排泄姿势与癌症 73

火柴头虽小可致癌 74

有痰勿咽 74

领带过紧有害视力 74

看电视如何保护眼睛 75

酒后不宜看电视 75

青少年久坐沙发不利健康 76

青年人蓄胡须可引起秃顶 76

久听耳机损害听力 76

电扇吹风不宜久 76

灯照过长需补钙 77

现代人的生活方式 77

谨防现代生活病 78

妈妈的吻可止痛 78

消除打针引起硬块的方法 79

长期接触木屑有损健康 79

从肚脐形状看健康 79

由指甲看病情 80

缺铁可以引起耳聋 80

大口喝水，小口吃饭 81

学生直腰端坐弊病多 81

如何防止产生皱纹 82

里根谈保护皮肤 82

老年人不宜贪凉 83

老年人不宜看紧张球赛 83

老年人不宜长时间打麻将 83

老人生活十忌 84

老人外出宜用拐杖 84

老年人洗澡过勤有害 85

过分安静对老人健康不利 85

老年人要稳步慢行 85

冬令老年人的皮肤保养 86

疲劳与黑眼圈 86

手指解除眼疲劳法 86

消除眼部疲劳操 87

饮茶三忌 87

时新茶不宜多饮 88

饮茶切勿吃茶叶 88

发烧时不要喝浓茶 89

上夜班喝杯糖浓茶好 89

居室布置与身心健康 89

多给家庭留一些活动空间 90

家庭环境要清洁 90

重视防止居室污染 90

清除室内过敏物 91

吊兰可净化卧室空气 91

讨论家务避开“禁时区” 92

早晨的家庭气氛 92

卧室摆放盆花应注意 93

芳香对健康有裨益 93

别具一格的鲜花疗法 93

电吹风机可做理疗治病 94

五、预防疾病的小窍门 95

预防感冒十法 95

洗手预防感冒 96

葱姜水泡足防感冒 96

感冒与穿鞋 96

早期肿瘤的自我诊断 96

哪些人容易得乳腺癌 97

擦背防癌 98

中风的早期信号 99

冠心病人多注意寒冷 99

使用液化气慎防心脏病 99

晃动头部防脑溢血 100

增加钙量可预防脑溢血 100

高血压的早期信号--头痛 101

常量血压可降血压 101

高血压患者的保健良方 102

艾滋病发病的三个阶段 102

艾滋病发病的七个主要症状 102

五官变化暗示什么 103

懒馋预示疾病 103

吃生姜可预防胆石症 104

便秘患者应记住 104

找出头痛的原因 104

防止背痛的办法 105

睡眠好可减轻白天关节疼痛 105

老人跌跤后莫强拉 106

冬季须防“办公室病” 106

穿丝绸对皮肤有益 106

皮肤病患者不宜烫洗 107

已婚欲孕妇女月经前慎作X线检查 107

酵母片对孕妇有益 107

孕妇要预防痔疮 108

预防痔疮的有效方法 108

不要盲目做CT 109

香油对婴儿的妙用 109

自测幼儿蛔虫病九法 110

巧用电视矫正儿童斜视 110

寒冷防冻疮 110

痱子的防治 111

小儿生痱子四忌 111

怎样防止晕车晕船 112

醋水防晕车 112

人参可治晕车 112

胃复安防晕车效果佳 112

防晕车三法 113

防止头皮屑过多的小方法 113

啤酒可除头屑 113

固齿抗病的牙龈按摩 114

多吃蔬菜防蛀牙 114

喝菊花茶可除口臭 114

什么样的痣需要早治 115

前列腺增生从中年预防 115

防止视力衰减妙法 116

六、医治疾病的小窍门 117

患感冒如何吃药 117

防治冬季感冒小验方 117

鼻热法治感冒 118

鸡汤治感冒 119

夹鼻疗法巧治感冒 119

牙膏治感冒 119

鼻塞的自疗 120

解除鼻塞有妙方 120

治疗鼻炎良方--按摩鼻操 120

温盐水洗鼻窦 121

鸡蛋清退热法 121

小儿发热的简便退热法 122

维生素C能防治久咳不愈 122

浓茶蜂蜜治喉炎 122

冷水泡茶降血糖 122

糖尿病人自我疗法 123

吃鸡蛋花治疗胃溃疡 123

胃下垂者固本妙方：蹲着吃饭 123

简便易行的胃痛按摩法 124

空腹饮盐水治便秘 124

饮醋水可通大便 124

便秘按摩疗法 125

便秘简易疗法 125

治疗婴儿便秘的妙法 126

按摩心窝止恶心 126

测量体温曲线可以治疗失眠 126

别致的治疗失眠办法 127

快速入眠的方法 127

失眠的自我按摩疗法 128

简单的催眠法 129

大葱安眠法 129

大枣葱白汤治疗失眠 129

征服失眠的著名作家 129

醋水助安眠 130

糖水可催眠 130

茶水熥法治眼疾 130

防治老年视力减退的一个妙法 131

治疗小儿倒睫小经验 131

涌泉穴巧治疾病五则 132

炒盐可消除狐臭 132

洗必泰酒精治腋臭 133

食盐治狐臭 133

热水漫手治偏头痛 133

鲜萝卜汁治偏头痛 134

眩晕症自疗方 134

足跟痛的自我疗法 134

米醋浸脚治足跟痛 135

肩周炎简易按摩法 135

肩周炎的自我疗法 136

栗子能治腰病 137

鸡蛋蒸胡椒食疗治扭腰 137

先冷后热治扭伤 137

自制治疗腰腿痛的药酒 137

冷敷治疗关节炎 138

治疗汗斑妙方 138

巧止痔疮滴血 138

醋熨疗法治痛经 139

治疗自汗小偏方 139

游泳后耳道疼自疗 139

白发变黑的妙方 139

婴儿腹泻可用米汤补液 140

柿饼治腹泻 140

鸡蛋黄油用途广 140

含漱白酒预防口腔溃疡 141

口腔血泡处理法 141

口吃者的新疗法 141

茶水可治疗日晒病 142

用细盐医治皮肤晒伤 142

醋精可治“香港脚” 142

蒜头治疗皮肤癌 142

尿素治疗鱼鳞病 143

热敷可解除早咬搔痒 143

大蒜止痒 144

飞虫入耳驱除法 144

蜘蛛可医蜈蚣咬伤 144

异物入眼自疗法 144

异物入眼的处理 145

停止打嗝六法 145

按摩治疗打嗝 145

停止打嗝又一法 146

岔气的自我推拿 146

治疗鼻出血的单验方 146

止鼻出血四法 147

举手止鼻血 147

向耳道吹气可止鼻出血 148

鱼肝油可治外伤 148

治疗粉刺的蒸气疗法 148

治疗粉刺二方 149

痤疮的自我治疗 149

治疗痤疮的小验方 149

果汁苡仁酒--除疣去疱 150

艾灸治寻常疣 150

蓖麻子可治鸡眼 150

大蒜治鸡眼 150

煤灰治冻疮 151

防治冻疮一法 151

治疗脚臭的方法 151

鸡蛋治脚气 152

风油精可治脚气 152

韭菜可治脚癣 152

蛋膜巧治烧烫伤 152

蜂蜜治烧伤效果佳 153

豆腐治烫伤 153

油灰膏治烫伤有效 153

烫伤急救法 154

皮肤开裂可防治 154

鱼肝油可治皮肤皲裂 155

自制手足皲裂良药 155

自制白芨软膏 155

土豆糊治脚裂 155

治裂口的小方法 156

嘴唇干裂怎么办 156

生姜能止牙痛 156

冰块按摩手部可缓解牙痛 156

用六神丸治牙周病 157

西瓜皮可治热痱子 157

十滴水治痱子 157

冰块镇痛剔小刺 158

异物呛入小儿气管处理法 158

鱼鲠卡喉处理简法 158

蜂蜇处理简法 158

徒手治病七法 158

家庭热熨疗法 159

伤食后的疗法 160

节日消食验方五则 161

七、起居饮食的小窍门 162

古人谈睡眠要法 162

怎样睡个好觉 162

舒适睡眠五个条件 163

头东脚西睡觉好 163

最佳睡眠时间 163

睡老羊皮褥子安稳 164

婴儿睡羊羔皮生长迅速 164

睡前望星空能睡得安稳 164

防止半夜醒来 165

孩子睡眠与智力 165

睡眠是了不起的恢复剂 165

不宜猛然叫醒熟睡的人 166

莫睡过头觉 166

午睡过长有损健康 167

午睡有学问 167

三种人午睡有危险 167

厚窗帘的功力 168

硬褥软被好睡眠 168

被窝气候与睡眠 168

吃过早饭再叠被 169

被褥要经常晾晒 169

睡凉席的讲究 170

小儿睡觉防凉窍门 170

开灯睡觉与“光压力” 170

清晨脑危时刻适量饮水 171

老年人睡醒后不宜马上起床 171

洗脸与容颜 172

冷水拍面美容法 172

洗澡的科学 173

用40℃的热水洗澡最好 173

长时间热水淋浴有害 173

洗澡过勤伤皮肤 174

运动后不宜马上洗热水澡 174

浴水中放醋可防病 174

小苏打溶水洗浴可防衰老 175

洗澡后勿忙于化妆 175

热天莫用冷水冲头 175

每月换一把新牙刷 176

感冒反复与牙刷有关 176

刷牙水温有讲究 177

刷牙不能少于五分钟 177

正确的刷牙方法 177

最佳护齿刷牙法 178

正确漱口的方法 178

茶水漱口好处多 178

秋冬足浴的好处 179

热盐水泡足有奇效 179

怎样进行日光浴 179

饭前喝水最适宜 180

清晨锻炼先饮水 180

早晨饮凉开水有益 181

多喝开水净化身心 181

补充液体消耗最好喝白开水 182

人到中年多饮水 182

运动后切忌大量饮水 182

哪些开水不能喝 183

凉开水超过三天不宜饮用 183

蹲着吃饭不利健康 184

国外新论--吃饭说话有利健康 184

不吃早餐易得胆结石 185

早晨不宜干食 185

晚餐太迟宜患尿路结石 185

中国饮食习惯的缺点 186

蓝绿色布置餐厅抑制食欲 186

进餐时应讲究气氛 186

进食时间与体重 187

用餐次数与健康有关 187

吃甜食要选择时间 188

饭后不宜立即喝茶 188

饭后即食水果易便秘 188

饭后四不宜 189

预防消化不良八条 189

食物过量会使皮肤改变颜色 189

何时喝牛奶最佳 190

豆浆比牛奶的好处 190

喝咖啡加牛奶弥补钙质 191

防流感要少吃盐 191

经前不可多食盐 192

看电视喝茶有益 192

喷洒农药后勿喝酒 192

喝热白酒对人体危害少 193

寒冬应温饮啤酒 193

盛夏不宜多饮酸味饮料 193

女性少饮汽水为宜 193

吃醋的禁忌 194

生病中饮食忌口 194

癌症的一半由饮食引起 195

饮食与阑尾炎 195

吃柿饼要防致病 195

因凉腹泻不要吃大蒜 196

关节炎患者应少吃油腻食品 196

哪些人不宜喝鸡汤 196

过多食用白糖、奶油损脑 197

脂肪食入过多易患乳癌 197

八、美容健体的小窍门 198

天然美容水 198

西瓜皮能美容 198

皮肤漂白法 199

干性皮肤滋润法 199

黄瓜敷面美容法 199

草莓敷面美容法 200

香蕉敷面美容法 200

李子敷面美容法 200

马铃薯敷面美容法 200

胡萝卜敷面美容法 200

蛋白敷面美容法 201

大蒜敷面美容法 201

酸奶蜂蜜敷面剂 201

葡萄增白美容液 201

红茶麦麸敷面法 201

食盐去斑增白法 202

醋蒜美容法 202

使用面膜的技巧 202

皮肤去皱美容七法 203

揉擦维生素E可美容 203

蒸气法洗脸可润肤 204

凉开水洗脸有益于美容 204

按压消除角尾纹 204

经穴按摩增美容 205

减少面部皱纹的健美法 205

指尖撞击美容法 206

细嚼慢咽利于美容 206

提神美目法 207

美目三法 207

望月美目法 207

美眼秘方--一点凝视法 207

美化睫毛的窍门 208

了解自己皮肤的类型 208

茶浴可使皮肤光滑 208

肥肉可使皮肤娇嫩光滑 208

皮肤细腻简方二则 209

食物美肤法二则 209

廉价见效的洁肤佳品--大米 209

杏仁油可保养干燥皮肤 210

去掉皮肤晒斑 210

头发最怕的致命伤 210

护发滋养剂 211

使用果汁护发 211

糯米泔水可护发 211

黑亮头发美容法 211

鸡蛋护发洗疗法 212

食油护发洗疗法 212

啤酒护发洗疗法 212

啤酒可做发型定型剂 212

烫发后怎样保持发型美 213

最廉价的美容品 213

早睡早起皮肤健美 213

吸烟影响美容 214

三分钟美容法 214

国外美容的小常识 214

美容七戒 215

去掉指甲色斑 216

去掉脸上肉赘 216

益母草制药容颜不衰 216

适于拉双眼皮的眼睛 216

夏天化妆须知 217

使用化妆品要慎重 217

选择适合自己的化妆品 217

弥补面部缺陷的化妆法 218

姑娘化妆四忌 218

怎样搽香粉 219

飘逸美法剂 219

用香水不当易生黑斑 219

束腰易生痔疮 220

减少腹部脂肪八种方法 220

自我控制减肥法 221

二十秒钟腹部减肥操 221

消除双下巴的方法 221

控制颈部脂肪堆积的方法 222

消除眼睑下垂的妙方 222

有损形体美的不良习惯 223

正确的节食减肥法 224

减肥饮食四原则 224

不发胖的饮食方法 225

步行减肥 225

不发胖要多走路 226

怎样做能使减肥后不出皱纹 226

散步的要领 226

散步运动法 227

雨中散步有益健康 227

步行--健身运动之冠 228

大雾早晨不宜剧烈运动 228

适宜锻炼的时间 229

黄昏运动有益 229

清晨锻炼莫去树林 229

空腹跑步危险 230

体育锻炼时怎样保护双脚 230

什么运动耗热量多 231

身边趣味健身法 231

随时健身法 232

健身妙法--森林浴 232

中年妇女的胸部健美 233

简单易行的静坐健身功 233

简单有效的水中健美操 234

办公桌旁的小体操 234

健身球的妙用 235

编织毛衣有益健康 235

九、食疗益补的小窍门 237

十种含营养多的食物 237

十种食品有助漂亮健康 237

食用豆腐延年益寿 238

肥肉猪油是长寿食物 238

益寿佳品--山药 239

国槐子--延年益寿良药 239

大蒜能补脑 240

吃大蒜有助于防癌 240

过量吃蒜伤害眼睛 241

食疗失眠四方 241

龙眼益智医失眠 241

小米治失眠 242

催眠食物--莲子 242

可催眠的百合 242

催眠果--桑椹 243

水果可催眠 243

西瓜食疗益处多 243

苹果的食疗作用 244

冬令佳果--梨 244

果中珍品--樱桃 245

儿童血压高常吃香蕉好 245

黄瓜的药用 246

核桃的药用价值 246

肉鸽--滋补佳品 247

食用红薯的保健作用 247

绿豆解毒不解药 247

绿豆汤解煤气中毒 248

芫荽的益处 248

洋葱可清除血液不洁 248

巧食萝卜保安康 249

萝卜能抗癌 249

常食海带能御寒 249

南瓜子可预防胆结石 250

益于排盐的食物 250

蛋黄的营养价值高于蛋清 250

白皮蛋适于高血压病人食用 251

老年保健食品--醋蛋 251

食物的四色搭配 251

十五种食品禁忌 252

食疗少白头 252

预防少白头的食物 253

皮肤食品和头发食品 254

眼睛与食品 254

常看电视应吃哪些食品 254

常喝汤可健体 255

多食蔬菜根皮可御寒 255

常饮蔬菜汁有奇效 256

常喝酸奶好处多 256

水果吃得过多反而有害 257

秋凉宜进补 257

哪些人不宜进补人参 258

奇妙的香油疗法 258

健身宜巧用酒 259

婴儿忌吃蜂蜜 259

食物纤维可防病 260

吃完萝卜不宜吃苹果 260

糖尿病患者应多吃大豆 261

有顺气功能的食物 261

饮食防癌 262

鸡、鱼软骨汤--消除皱纹 262

海带梅干饮--女性减肥 263

蜂蜜紫苏酒--白嫩肌肤 263

糖水苹果汁--补血艳容 264

米糠可美容健身 264

十、其它 265

家制口服解毒洗胃液 265

药物服用的最佳时间 265

哪些药不宜用滚开水冲服 266

用什么水服用中成药 267

站立服药好 267

怎样煎中药 267

煎药并非越久越好 268

怎样吃汤药苦味小 268

药苦不能滥加糖 268

夏季用药“四忌” 269

心理疗法癌症愈 269

哪些病人不能乘飞机 270

初戴假牙者须知 270

去除假牙污锈的技巧 271

“傻吃”的孩子容易“吃傻” 271

儿童不宜多吃精制食品 271

食醋可治病 272

冷敷鼻子尖驱眠 272

三秒钟去除瞌睡虫 273

蚊子容易叮咬哪些人 273

注意揩布的清洁 273

萝卜丝戒烟法 274

槟榔戒烟法 274

中药戒烟法 274

饮水戒烟法 274

醋可除牙垢烟渍 274