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中文版序言 1

前言 1

阅读本书之前 1

第一编 更年期的现代观点 3

第一章 雌激素替代疗法是必要的吗？ 3

女性激素系统 3

绝经是由什么导致的？ 4

更年期的现代观念：永葆“女性”魅力？ 5

雌激素替代疗法的发展 6

激素替代疗法的益处 7

激素替代疗法的危险 11

激素替代疗法的种类 13

更年期作为一种社会现象 16

医患关系 18

第二编 更年期症状的自然疗法 23

第二章 潮红 23

下丘脑及内啡呔的作用 24

潮红的自然疗法 24

结语 32

萎缩性阴道炎的自然疗法 33

第三章 萎缩性阴道炎 33

重要建议 38

第四章 膀胱感染 41

慢性间质性膀胱炎 42

膀胱感染的自然疗法 43

结语 47

第五章 手足冰凉 49

甲状腺机能减退 49

缺铁 54

血液循环不良 57

结语 58

第六章 健忘、注意力不集中及抑郁 59

低血糖是因素之一吗？ 59

营养、血流与大脑 61

抑郁 64

第七章 保持健康的骨骼 65

钙代谢及骨质疏松中的激素因素 67

骨骼健康的饮食因素 70

骨骼健康的营养补品 73

第八章 预防乳腺癌 79

预防乳腺癌的饮食 80

杀虫剂与乳腺癌 90

结语 95

第九章 骨关节炎的缓解 97

阿司匹林及其他非甾体类抗炎药 98

骨关节炎的饮食建议 100

硫酸葡萄糖胺 101

物理疗法 103

第十章 预防心脏病 105

胆固醇和动脉粥样硬化 106

降低胆固醇的饮食因素 107

生活方式在降低胆固醇中的作用 114

心脏病的逆转 115

Inositol Hexaniacinate 116

第三编 超越更年期 121

第十一章 饮食指南 121

政府的关注与营养学方面的教育 122

健康饮食规划 123

健康交换系统的饮食配方 130

表1：蔬菜 135

表2：水果 139

表3：面包、谷物及含淀粉类蔬菜 142

表4：豆类 145

表5：脂肪和油类 146

表6：奶类 148

表7：肉类、鱼、奶酪及蛋类 149

制订菜谱 151

结语 161

第十二章 营养的补充 163

谁吃维生素 164

营养补充的必要性 165

营养供给量标准（RDA）推荐的营养素的量够吗？ 166

维生素及矿物质补充指南 167

结语 169

第十三章 制订运动计划 171

运动给机体带来的益处 172

运动的心理及社会效益 173

如何开始一项运动计划？ 173

结语 175