中老年长寿保健细节PDF电子书下载

第一章　合理膳食——藏在锅盆瓢勺里的科学 20

1．　老人一天吃两顿饭好吗　 20

2．　老人早餐宜迟不宜早　 20

3．　中老年人多饮水有益处　 21

4．　老年人科学选择饮用水　 21

5．　老年人应该科学“吃油”　 21

6．　中老年人需常用食物来补钙　 22

7．　中老年人限量吃粉丝　 23

8．　中老年人宜多吃鱼　 23

9．　多吃茄子能去老年斑　 24

10．　老年人吃饺子有讲究　 24

11．　适量吃巧克力有助于中老年人养生　 25

12．　海藻类食品有助于老年人保健　 25

13．　中老人偏爱精细食物值得注意　 26

14．　中老年人常食洋葱好　 26

15．　中老年人常吃大蒜葆青春　 27

16．　老年人多吃红薯可长寿　 27

17．　中老年人常吃香蕉对健康有益　 28

18．　老年人宜荤素搭配　 28

19．　老人少吃盐能长寿　 29

20．　中老年人吃“液态肉”有好处　 30

21．　中老年人宜常吃菠菜　 30

22．　中老年人应少吃酸性食物　 31

23．　中老人常吃马铃薯好处多　 31

24．　中老年人五味巧入口　 32

25．　中老年人饮酒有讲究　 32

26．　中老年人多喝茶有益养生　 33

27．　老年人不宜多吃油条　 34

28．　中老年人吃白木耳有讲究　 34

29．　中老年人服食人参有禁忌　 34

30．　中老年人不能全靠牛奶来补钙　 35

31．　中老年人常吃梨好处多　 36

32．　吃羊肉可治中老年人便秘　 36

33．　中老人应该走出不敢吃鸡蛋的误区　 37

34．　老年人应尽量少喝鸡汤　 38

35．　中老年人喝骨头汤好处多　 38

36．　中老年人多喝豆浆有何好处　 39

37．　中老年人常吃花生更长生　 39

38．　中老年人妇女不宜多喝咖啡　 40

39．　中老年人一日三餐的安排　 40

40．　肥胖中老年人饮食宜知事项　 41

41．　中老年人可使用食物来应对消化不良　 41

42．　中老年人要尽量不吃剩饭菜　 42

43．　中老年人使用炊具要谨慎　 43

44．　中老年人“少吃点”能长寿　 43

45．　中老年人饭后宜知事项　 44

46．　老年人噎食怎么办　 45

47．　中老年人饭后宜知事项　 45

48．　中老年人补锌可改善生存率　 46

第二章　生活起居——让每一分钟都装满舒适惬意 48

1．　中老年人生活起居要规律　 48

2．　中老年人安睡有方　 48

3．　中老年人选择枕头有讲究　 49

4．　中老年人床铺要合理选择　 50

5．　中老年人使用床垫有讲究　 51

6．　中老年人睡眠要充足　 51

7．　失眠的老年人静卧也是休息　 52

8．　中老年人到底该不该睡午觉　 52

9．　中老年人午睡有七忌　 53

10．　中老年人打盹有讲究　 54

11．　中老年人怎样选择睡姿防病治病　 54

12．　中老年人睡眠中手指发麻怎么办　 55

13．　中老年人睡觉口干的原因与对策　 55

14．　老人晨炼睡回笼觉到底好不好　 56

15．　经常熬夜的中年人如何保养　 57

16．　中老年人宜盖蚕丝被　 57

17．　打鼾会加速衰老　 58

18．　中老年人匆匆起床有隐患　 58

19．　怎样布置老年人的房间　 59

20．　高楼老人不要没病憋出病　 59

21．　老年人房间如何安装灯饰？　 60

22．　中老年人如何配戴老花镜　 60

23．　中老年人在生活中如何保护膝关节　 61

24．　生活环境对中老年人健康的作用　 62

25．　怎样保持室内空气清新　 62

26．　有利于净化空气的植物　 63

27．　不可忽视中老年人居室色彩　 64

28．　中老年人要注意浴室卫生保健　 64

29．　老年人如何防止摔跤　 65

30．　老年人驾驶机动车应注意哪些方面　 66

31．　中老年人看电视有讲究　 66

32．　中老年人使用电脑要合理　 67

33．　中老年人沉溺电脑游戏对健康不利　 68

第三章　日常保健——随时随地成为养生专家 70

1．　中老年人日常保健的几个误区　 70

2．　调控生物钟可抗衰延年　 70

3．　大脑保健最重要　 71

4．　咀嚼可以防止老年人大脑老化　 72

5．　中老年人如何判断自己是否衰老　 72

6．　如何安全渡过更年期　 73

7．　如何才能让女性更年期来得更晚些　 74

8．　中年人如何消除疲劳　 74

9．　中老年人洗澡有讲究　 75

10．　中老年人如何预防“闪腰”　 76

11．　中老年人平时要经常叩齿　 76

12．　中老年人平时要多咽唾液　 77

13．　中老年人经常提肛好处多　 77

14．　中老年人常抖腿能保健　 78

15．　中老年人搓捏双耳益处多　 79

16．　中老年人应重视夜间保健　 79

17．　中老年人如何增强记忆力　 80

18．　中老年人需防厨房油烟危害　 81

19．　中老年人如何保护听力　 81

20．　声响刺激有益老年人养生　 82

21．　老年人需学会自言自语　 83

22．　中老年人洗头有讲究　 83

23．　啤酒洗头能预防中老年人脱发　 84

24．　中老年人如何通过涌泉穴来养生保健　 84

25．　中老年人如何泡脚才有益　 85

26．　中老年人摇扇好处多　 86

27．　中老年人应寒头暖足　 86

28．　中老年人刷牙有讲究　 87

29．　中老年人使用手机要注意安全　 88

30．　中老年使用电器要谨防电磁污染　 88

31．　老年人如何保护嗓子　 89

32．　中老年人谨防驼背　 90

33．　中老年人口干症的日常调治　 90

34．　中老年人应勤洗下身　 91

35．　中老年人不宜久坐　 92

36．　中老年人不妨“顾镜自怜”　 92

37．　中老年人走路有讲究　 93

38．　老年人理想的洗浴方法　 94

第四章　美容服饰——举手投足风姿犹存 96

1．　中老年人常打扮有益健康　 96

2．　中老年人美容从“头”开始　 96

3．　中年男性如何预防秃顶　 97

4．　老年人最好少染发　 97

5．　中年女性如何瘦脸　 98

6．　中老年女性宜“把脸交给鸡蛋”　 99

7．　中老年人如何保养颈部　 100

8．　老年人应用营养性化妆品　 100

9．　中年人要知道保湿抗老化　 101

10．　中老年人如何赶跑眼角细纹　 102

11．　中老年人如何延缓眼袋的出现　 102

12．　中老年人如何延缓老年斑的出现　 103

13．　中老年人也要抹防晒霜　 103

14．　中年男性如何预防皱纹变深　 104

15．　中老年男性如何使用化妆品　 105

16．　中老年男性如何护肤　 105

17．　老年女性化妆应“淡”　 106

18．　中年女性化妆宜知　 107

19．　中老年女性如何预防乳房下垂　 107

20．　老年人着装有技巧　 108

21．　老年女性也应戴文胸　 109

22．　中老年人服装搭配有技巧　 109

23．　老年人穿裤子有讲究　 110

24．　老年人不宜穿平底无跟鞋　 111

25．　中老年人肥胖者如何穿衣　 111

26．　中老年男性穿正式西服有讲究　 112

27．　老年人穿内衣要合理　 113

28．　中老年人宜根据肤色穿衣　 114

第五章　运动有道——步步为营的将健康霸占 116

1．　中老年人登山宜知　 116

2．　中老年人吹口琴可以健身强体　 117

3．　中老年人健身球锻炼法　 117

4．　中老年人动动手指更健康　 118

5．　中老年“网虫”健身法　 118

6．　中老年人适宜进行有氧运动　 119

7．　中老年人如何进行晨练　 120

8．　中老年人锻炼的最佳时间　 120

9．　老年人锻炼颈部需谨慎　 121

10．　老年人练习太极拳宜知　 122

11．　中老年人运动要学会偷懒　 122

12．　中老年人能否“饭后百步走”　 123

13．　老年人如何监测运动量　 123

14．　中老年人如何预防运动损伤　 124

15．　中老年人跑步应注意哪些问题　 125

16．　中老年人游泳好处多　 125

17．　中年人刚睡醒不宜进行运动　 126

18．　中老年人运动后如何补充水分　 127

19．　中老年人走路三注意　 127

20．　中老年人怎样利用走路来防病　 128

21．　中老年人多扭腰好处多　 129

22．　中老年人竞走好处多　 129

23．　中老年人不宜进行爬楼梯锻炼　 130

24．　中老年人压腿方法与注意事项　 130

25．　中老年人养生爱打门球　 131

26．　中老年人练习下蹲有益处　 132

27．　中老年人碰撞健身要慎重　 132

28．　中老年人能否练哑铃　 133

29．　中老年人如何快速消除运动后疲劳　 133

30．　中老年人如何消除运动后的小腿疼痛　 134

31．　中老年人踢毽子应注意什么　 135

32．　中老年人跳绳有讲究　 135

33．　中老年人可以练习瑜珈吗　 136

第六章　休闲娱乐——谨慎老夫能发少年狂 138

1．　中老年人垂钓有哪些好处　 138

2．　老年人垂钓应注意哪些事情　 138

3．　中老年人放风筝悠着点儿　 139

4．　老年人养宠物有益身心健康　 140

5．　老年人养狗应注意哪些细节　 140

6．　老年人养猫应注意哪些细节　 141

7．　老年人养鸟要注意卫生　 141

8．　中老年人养鱼好处多　 142

9．　中老年人养花有哪些好处　 142

10．　老年人晒太阳有讲究　 143

11．　中老年人旅游应该注意哪些事宜　 144

12．　老年人旅行要注意交通安全　 144

13．　中老年人跳舞须注意什么　 145

14．　书法有益于中老年人健康　 146

15．　老年人“写地书”的时间不能长　 146

16．　老年人下棋有讲究　 147

17．　中老年人扭秧歌宜知　 148

18．　中老年人常听音乐益处多多　 148

19．　老年人打牌要注意哪些细节　 148

20．　中老年人抖空竹好处多　 149

21．　打乒乓球有益中老年人的健康　 150

22．　绘画对中老年人的养生作用　 150

23．　中老年人赏画能治病　 151

24．　中老年人打保龄球应知的细节　 151

25．　中老年人集邮的好处与细节　 152

第七章　疾病预防——防微杜渐才是最坚固的盔甲 154

1．　中老年人体检应注意哪些细节？　 154

2．　中老年人拔火罐保健康　 155

3．　中年人如何预防“过劳死”　 155

4．　中老年人如何预防帕金森氏病　 156

5．　中年人如何预防腰痛　 157

6．　中老年人尿失禁需注意　 157

7．　中老年人如何防治尿失禁　 158

8．　中老年人如何预防高胆固醇　 159

9．　中老年人如何预防肝脏疾病　 159

10．　中老年人如何预防老花眼　 160

11．　中老年人应注意预防痛风　 161

12．　中老年人如何预防肩周炎　 161

13．　中老年人须防缺血性腹痛　 162

14．　老年人如何预防流脑　 162

15．　中老年人如何预防类风湿性关节炎　 163

16．　中老年人预防骨质疏松症的细节　 164

17．　老年眼病应该从中年时开始预防　 164

18．　中老年人如何预防白发　 165

19．　老年人如何预防“易流泪”　 166

20．　中老年人如何预防痔疮　 166

21．　中老年人如何预防骨折　 167

22．　如何预防老年性白内障　 168

23．　中老年人如何预防银屑病　 168

24．　中老年人如何预防过早掉牙　 169

25．　如何预防中老年人口臭　 169

26．　中老年人如何预防心脏病　 170

27．　调整生活方式预防老年失聪　 171

28．　老年人如何预防脑出血　 171

29．　老年人如何预防中风　 172

30．　如何预防老年性痴呆症　 173

31．　老年人如何预防感冒　 174

32．　中老年人如何预防冠心病　 175

33．　中老年人如何预防胃病　 175

34．　中老年人如何自我预防肾亏　 176

35．　老年人如何预防失眠　 177

36．　中老年人如何预防糖尿病　 178

37．　如何预防急性胰腺炎　 178

38．　中老年人如何预防尿道炎　 179

39．　老年人如何预防尿路结石　 180

40．　老年人如何预防夜尿过频　 180

41．　老年人如何预防褥疮　 181

42．　中老年人如何预防胆结石　 181

43．　老年妇女如何预防老年性阴道炎　 182

44．　中老年人如何预防慢性支气管炎　 183

45．　中老年人预防舌痛症　 183

46．　中老年人如何预防溃疡病　 184

47．　老年人预防腹胀的几点细节　 185

48．　老年人预防腹泻的几点细节　 185

49．　中老年人如何预防猝死　 186

50．　中老年人预防颈椎病须知　 187

51．　如何预防老年抑郁症的发生　 187

52．　如何预防中老年人鼻出血　 188

第八章　疾病用药——处处展现自力更生的尊严 190

1．　老年人用药应遵循的原则　 190

2．　中老年人服药有哪些忌讳　 190

3．　中老年人如何防止药物不良反应　 191

4．　中老年人如何使用非处方药　 192

5．　中老年人停药有讲究　 192

6．　中老年人吃补药应注意的细节　 193

7．　中老年人如何预防安眠药成瘾　 194

8．　老年人使用抗菌药须知　 194

9．　中老年人服用阿司匹林须知　 195

10．　中老年高血压者用药要注意　 196

11．　老年人慎用清热镇痛药　 196

12．　中老年人使用眼药须注意哪些细节　 197

13．　中老年人服用胃药须知细节　 198

14．　冠心病患者服药须知细节　 198

15．　中老年人腰痛用药须知　 199

16．　中老年人抑郁症患者用药须知　 199

17．　中老年痛风患者用药须知　 200

18．　老年便秘慎用泄药　 201

19．　老年糖尿病患者用药宜知　 202

20．　中老年胆结石患者如何用药　 202

21．　中老年风湿患者如何用药　 203

22．　中老年人骨质疏松症的用药细节　 203

23．　中老年痔疮患者用药应注意一些细节　 204

24．　中老年人骨折患者须谨慎用药　 205

25．　中老年人牙疼用药宜知　 206

26．　中老年人如何使用治疗口臭的药物　 206

27．　中老年人使用感冒药应注意的细节　 207

28．　老年褥疮患者用药宜知　 207

29．　中老年人口腔溃疡如何用药　 208

30．　中老年人腹胀应如何用药　 209

31．　中老年人服用降压药要注意哪些细节　 209

32．　老人用药如何避免损伤食管　 210

33．　如何避免药物损害老人肾脏　 210

34．　中老年人要小心药物副作用　 211

35．　老年人如何防止药物的不良反应　 212

36．　中老年人吃错药有什么措施　 212

37．　中老年人服用药姿势有讲究　 213

38．　中老年人停药有讲究　 214

第九章　四季养生——因时制宜笑傲岁月变换 216

1．　老年人在春天应注意哪些细节　 216

2．　中老年人在春天要注意合理的护肤　 216

3．　中老年人在春雨天气中应注意哪些细节　 217

4．　春天伸个懒腰好处多　 217

5．　中老年人春季要防皮肤过敏　 218

6．　中老年人春季得了红眼病怎么办　 218

7．　中老年人春天洗澡应注意哪些细节　 219

8．　中老年人春天如何养肝　 220

9．　中老年人春天饮食有何讲究　 220

10．　中老年人春天进补宜知　 221

11．　中老年人春练好处多　 221

12．　中老年人春季户外锻炼宜知　 222

13．　中老年人春季如何预防旧伤痛复发　 223

14．　如何避免春季食物中毒　 223

15．　中老年人春季护肤应注意哪些细节　 224

16．　中老年人春季常见病可预防　 224

17．　老年人春游应注意的细节　 225

18．　如何应付老年人春游发生的急症　 226

19．　中老年人春季性生活应注意哪些细节　 226

20．　中老年人春季应如何调情养志　 227

21．　中老年人如何安过暑夏　 228

22．　中老年人夏季应防冷气病　 228

23．　中老年人夏季赤足养生法　 229

24．　中老年人夏季着装宜知细节　 229

25．　中老年人夏季着戴帽子宜知细节　 230

26．　中老年人使用电风扇宜知　 230

27．　中老年人夏季护理必须品　 231

28．　中老年人夏季如何降火气　 232

29．　中老年人夏季饮食应注意哪些细节　 232

30．　中老年人夏季如何提高睡眠质量　 233

31．　中老年人夏季睡眠禁忌　 234

32．　中老年人夏季洗澡应注意一些细节　 234

33．　中老年人夏季如何补充体液　 235

34．　中老年人夏季如何预防“冰箱病”　 235

35．　中老年人夏季锻炼宜知细节　 236

36．　中老年人夏季如何预防中暑　 237

37．　中老年人夏季使用凉席宜知　 238

38．　中老年人夏季如何预防湿邪　 238

39．　中老年人夏季怎样让胃口大开　 239

40．　中老年人如何应对夏季失眠　 240

41．　中老年人夏季如何进补　 240

42．　中老年人夏季防晒宜知　 241

43．　中老年人夏季吃肉应注意哪些细节　 242

44．　中老年人夏季游泳应注意哪些细节　 242

45．　中老年人夏季冷藏食物宜知细节　 243

46．　老年人夏季饮食应注意要点　 243

47．　老年人度夏应注意哪些细节　 244

48．　老年人夏季运动应注意什么　 245

49．　老人夏季要防肩周炎　 245

50．　夏季老年人应防“热中风”　 246

51．　中老年人秋季首要在于防燥　 246

52．　中老年人秋季如何谨慎“长膘”　 247

53．　中老年人秋季如何养阴　 248

54．　中老年女性秋季如何护肤　 249

55．　中老年人秋季如何进补　 249

56．　中老年人秋季如何预防冻疮　 250

57．　中老年人如何预防秋季抑郁症　 251

58．　中老年人秋季食用螃蟹须知　 251

59．　中老年人秋季如何补钙　 252

60．　中老年人秋季如何防治干眼症　 253

61．　中老年人秋季旅游须知　 253

62．　患病的中老年人秋季如何保养　 254

63．　中老年人秋季食枣须知　 255

64．　中老年人秋季该如何护胃　 255

65．　中老年人秋季该如何预防脱发　 256

66．　中老年人秋季如何预防中风　 257

67．　中老年人秋季运动须知　 257

68．　老年人秋季睡眠应注意哪些地方　 258

69．　中老年人秋季饮食宜知细节　 259

70．　老年人秋季应如何进行自我保健　 260

71．　中老年人秋季如何预防肺炎　 260

72．　老年人秋季如何预防脑血栓　 261

73．　中老年人秋季护肝宜知细节　 262

74．　中老年人秋季如何预防低血糖　 262

75．　中老年人秋季如何预防皮肤瘙痒　 263

76．　老年人冬季起居须知　 264

77．　中老年人冬季如何保养皮肤　 264

78．　中老年人冬季晨练应注意哪些事项　 265

79．　中老年人冬钓须知　 266

80．　中老年人冬季睡眠须知细节　 267

81．　中老年人冬季取暖的误区　 268

82．　中老年人冬季性生活保健须知　 268

83．　中老年人冬季如何预防感冒　 269

84．　中老年人冬季防治胃病须知　 270

85．　中老年人冬季防治冠心病须知　 270

86．　中老年人冬季如何通过饮食御寒　 271

87．　中老年人冬季应调整居室温度　 271

88．　中老年人冬季如何预防疾病　 272

89．　中老年人冬季如何防治骨性关节炎　 272

90．　中老年人冬练须知　 273

91．　中老年人冬季如何养肾　 274

92．　中老年人冬季如何防治瘙痒症　 274

93．　中老年人冬季保暖应注意哪些细节　 275

94．　老年人冬季如何进补　 276

第十章　两性生活——暗暗打造宝刀不老的神话 278

1．　如何理解年龄与性功能的关系　 278

2．　中老年人性生活和谐可长寿　 278

3．　更年期夫妻如何处理性差异　 279

4．　更年期妇女须注意避孕的细节　 280

5．　如何正确对待中年人的性能力下降　 280

6．　中年男性利用性幻想须知　 281

7．　中年人提高性能力须知　 281

8．　中老年人如何预防性能力过早衰退　 282

9．　中老年人性生活最佳时机　 283

10．　中老年人如何恢复性生活后的疲劳　 283

11．　中老年人喝水可以提高性能力　 284

12．　中老年女性自慰须知　 284

13．　老年人性生活须知　 285

14．　提高中老年性生活质量的细节　 286

15．　中老年男性坐浴有益于性生活　 286

16．　中老年人性生活意外应对须知　 287

17．　中老年人性压抑的危害与对策　 287

18．　如何正确理解老年人的性反应　 288

19．　老年人性唤起须知　 289

20．　中老年人性交体位　 290

21．　中老年肥胖者性生活须知　 290

22．　中老年高血压患者性生活须知　 291

23．　中老年心脏病患者性生活须知　 292

24．　中老年糖尿病患者性生活须知　 292

25．　中老年人性卫生须知　 293

26．　中老年男性应该怎样预防阳痿　 293

27．　如何让中老年人的性生活保持活力　 294

28．　中老年人房事之后应该注意的细节　 295

29．　中老年人如何让性生活不再乏味　 295

30．　中老年人性生活之后如何保养　 296

31．　中老年人应该如何达到性高潮　 297

32．　中老年人性生活爱抚须知　 297

33．　中老年人性生活应讲究环境　 298