公务员保健指南PDF电子书下载

第一章　心态管理减轻心理压力调整心态，缓解压力　 3

减少焦虑，远离困扰　 18

改善人际关系做好本职工作，克服交际焦虑　 27

战胜职业枯竭，远离孤独情绪　 33

强化公权意识角色认同，倡廉戒贪　 48

阳光操作，放平心态　 54

坚持职业道德遵守职业操守，理性使用权力　 57

预防心理疲劳，学会积极休息　 67

第二章　膳食管理维持体内平衡，确保身体健康避免超负荷，远离亚健康　 87

每餐八分饱，苗条又健康　 95

一日三餐，细嚼慢咽早吃好，精神一整天　 115

午吃饱，做事没烦恼　 119

晚吃少，健康又营养　 124

咽得慢，身体多康健　 130

平衡膳食，吃出健康酸碱有别，碱性为主　 135

粗细平衡，防病治病　 148

荤素搭配，长命百岁　 156

改变口味，平衡咸淡　 182

第三章　习惯管理少饮酒，戒吸烟饮白酒需谨慎，喝啤酒要适量　 193

吸烟损人不利己，安全香烟不安全　 200

常喝牛奶，多饮豆浆每天坚持喝牛奶　 206

多吃豆制品　 213

多喝白开水，预防常见病学会喝水可防病　 218

巧妙喝水能治病　 226

养成起居好习惯，增加身体抵抗力提高睡眠质量，促进身体健康　 234

学会洗脸刷牙，病痛无影无踪　 250

运动有方法，健腿有技巧　 254

健腿方法多，综合利用好　 262