健康金钥匙 开国领袖长寿的奥秘PDF电子书下载

序 1

上篇 3

第一章　毛泽东的饮食 3

一　主食大米　 5

二　吃混合饭　 6

三　吃混合油　 8

四 吃粗米饭　 10

五　吃淡水鱼　 12

六　吃特殊味道的菜　 13

七　苦瓜苦菜　 16

八　给毛泽东吃粗菜　 19

九　吃什么肉　 21

十　红烧肉的议论　 22

十一 喝酽茶　 24

第二章　周恩来心身健康之道 27

一　少时艰苦，铸就健康基础　 28

二　健康的心理素质，成就伟大事业　 31

三　科学健康的生活方式　 34

四 重视体育锻炼　 40

五　革命伴侣　 42

六　情趣高雅，爱好广泛　 46

第三章　少奇同志的自我保健 48

一　心胸开阔，乐观稳重　 50

二　锻炼能健身，防病治病　 54

三　睡眠是工作学习健康的保证　 56

四 好吃不多吃，保持正常体重　 58

五 按时作息，有助健康长寿　 59

第四章　朱德的自我保健“秘诀” 61

一　调适心理平衡，保持心境平和　 62

二　一生追求革命理想，助生命之火不熄　 64

三　遵守合理的生活规律　 65

四　生活俭朴，饮食科学　 68

五　一生重视体育锻炼　 69

六　以惊人的毅力战胜糖尿病　 80

七　力搏顽疾，获得高寿　 85

第五章　陈云寿命与功业同辉 87

一　一生节俭，两袖清风　 89

二　健康生活，积极自我保健　 92

三　情操高洁，大德必寿　 100

第六章　邓小平的健康人生 108

一　博大的胸怀，坚强的意志　 109

二　和睦的家庭，简朴的生活　 114

三 热爱运动，兴趣广泛　 119

第七章　邓颖超谈自我保健 126

一 邓大姐早年谈治已病，防未病　 128

二 邓大姐晚年的自我保健　 130

下篇 139

第八章　平安康乐度晚年 139

一 基本吃素　 140

二 坚持走步　 146

三　遇事不怒　 147

四 劳逸适度　 148

五 老龄人的机体变化　 149

保健八要　 151

安全八忌　 152

生活八不等　 154

第九章　饮食—营养—保健 157

一　膳食宝塔水为基　 158

二 宝塔第五层：谷类——最大的营养源　 160

三 宝塔第四层：蔬菜、水果、硬果类——理想的纤维库　 163

四 宝塔第三层：畜禽肉、鱼虾、蛋类——优质蛋白的代表　 165

五　宝塔第二层：奶、豆类——钙的最佳来源　 166

六 宝塔第一层：油脂类——热能最高的营养素　 167

七 日常饮食举例　 168

第十章 中老年心理健康问题 174

一 影响中老年人心理健康的几种心态　 175

二 中老年人产生心态失衡的主要原因　 176

三 中老年人常见的心理障碍和心理疾病　 177

四 中老年人常见心理误区和心理调适方法　 183

第十一章　筑好生命的长城 188

一　“听天由命”是最可怕的无知　 189

二　饮食习惯上，要做到“四要”“四不要”　 190

三　全世界都认识到“动起来”的紧迫性　 201

四　为什么“午睡”风尚在西方大受欢迎　 205

五 “戒烟太突然反而得肺癌”的说法毫无根据　 207

六　来一次不良习惯的“纠错”行动　 210

七　每年做全面的体格检查　 217

八　当好健康的“侦察兵”　 218

九　常备不懈，防患未然　 219

第十二章　不可忽视的高血压 224

一　高血压为什么需要治疗　 225

二　降血压不能单靠药　 225

三 可用来治疗高血压的药物很多　 227

四 单纯收缩压高也需要治疗　 229

五　“低压”也很重要　 230

六　警惕高血压急症　 231

七　血压过低也是病　 232

第十三章　冠心病比过去多了 234

一　怎样识别心绞痛　 236

二　心肌缺血与心理行为有关　 238

三 抗心绞痛药该怎么用　 240

四 突发急性心肌梗死的诱因　 241

五 关注心梗后患者的性生活　 242

六　冠心病的遗传因素不重要　 243

七　并非都是冠心病　 244

八　糖尿病也是心血管病　 245

九　突然出现的肺栓塞　 247

第十四章　防癌抗癌的“立体防卫战” 250

一　癌症是“螃蟹”？　 251

二　癌症的“出身”　 253

三　癌能从“口”入吗？　 255

附录1：世界卫生组织（WHO）评出的十大垃圾食品　 256

附录2：世界卫生组织公布的最佳食品排行榜　 258

四 防胜于治，从改变不良的生活方式入手　 259

五　定期重点查体　 265

六 当好“侦察兵”　 266

七　给人希望的4000个特例：癌症的“不治而愈”　 267

八　好心态胜过“保健药”　 269

第十五章　浅谈糖尿病的自我保健 274

一　糖尿病治疗的目的　 276

二 糖尿病慢性并发症和合并症产生的相关因素　 277

三　控制糖尿病病情的五大措施　 284

四 调整好影响糖尿病患者血糖波动的因素　 290

五　糖尿病病人治疗中的误区　 293

六 老年糖尿病与长寿　 298

第十六章　泌尿系统疾病的自我保健 301

一　老年慢性前列腺炎　 302

二 对前列腺癌的认识误区　 305

三　前列腺肥大　 308

四 泌尿系统感染　 311

第十七章　健康与事业 314

一　保持心理平衡　 316

二 细水长流，留有余地　 317

三　“带病延年”也可取　 319

四 老年人用药要谨慎　 322

五　对医学数据，别太较真　 324

六　肥胖不是福　 325

七　保健要从年轻时做起　 327

八　小病不治，大病吃苦　 329

九　保健是一种生活必需品　 332

十　正确利用医疗资源　 334

后记 338