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第1章 你的膳食结构合理吗看看你的膳食结构是哪种 9

我国居民的膳食结构 13

第2章 适合中国人的营养膳食八大指南，让你营养均衡 17

你知道平衡膳食宝塔吗 23

特定人群，特定营养 29

第3章 营养膳食配出来什么是营养配餐 41

营养配餐有依据吗 42

编制营养配餐的三大原则 54

营养过剩、缺乏和食源性疾患 65

看看你一天需要多少能量和营养素 72

第4章 营养膳食编出来制定营养食谱的步骤与要求 79

如何把营养计算出来 84

如何把营养交换出来 96

食谱调整与确定的方法 101

第5章 营养膳食做出来合理营养，不可忽视烹饪 113

注意这些有害物质 115

烹调与营养素的关系 117

烹饪原料的质量鉴别 121

第6章 实用的营养食谱特定人群，特定食谱 125

特殊环境，特殊食谱 136

不同营养，不同食谱 147