活到百岁不是梦 从生命起源谈保健养生PDF电子书下载

第一章　地球上的生命 1

第一节　地球及其生物概况 1

一、地球的概况 1

二、地球是目前唯一发现有确切生命的星球 2

三、地球上的杰出生物 2

第二节　生命的起源 3

一、生命的起源 3

二、生物的进化 4

第三节　生命的本质 4

第四节　植物界的主要类群 5

一、藻类植物 5

二、菌类植物 5

三、苔藓植物 5

四、蕨类植物 6

五、种子植物 6

第五节　动物界的主要类群 6

一、原生动物门 6

二、海绵动物门 7

三、腔肠动物门 7

四、扁形动物门 7

五、线性动物门 7

六、环节动物门 7

七、节肢动物门 7

八、软体动物门 7

九、棘皮动物门 7

十、脊索动物门 8

第六节　植物的寿命 8

一、长寿的树木 8

二、树木长寿的原理 9

三、常见树木树龄表 9

第七节　动物的寿命 9

一、概况 9

二、常见动物寿龄表 10

第八节　生命进化过程中的巨变 10

一、人类“艰难地”进化 10

二、地球经历的重大自然事件 12

第九节　寻找地外生命 12

一、地外生命探索 13

二、不同观点 14

第二章　人类的寿命探秘 15

第一节　人类的自然寿命 15

一、动物生长期与寿命相关说 15

二、动物寿命与性成熟相关说 16

三、细胞分裂次数与寿命相关说 16

四、脏器组织生存能力与寿命相关说 16

五、动物智商与寿命相关说 16

第二节　人类为何难享天年 17

一、精神状态和生活习惯 17

二、呼吸方式 17

三、运动 17

四、消化功能 18

五、血液循环功能 18

六、性生活 18

七、意外事件 18

八、战争 19

第三节　人类的平均期望寿命 19

一、平均期望寿命 19

二、我国平均期望寿命 19

第四节　平均期望寿命概况 20

一、世界部分国家和地区平均期望寿命比较 20

二、2000年全球平均期望寿命最高最低国家 21

三、世界各国与中国平均期望寿命比较 22

四、1990年我国各省市区人口平均期望寿命排序 22

第五节　人类的例外寿命 23

第六节　人类生命的潜力 25

一、潜力 25

二、耐力 25

三、极限环境生存实例 26

第三章　人类衰老的特征 27

第一节　衰老的概念 27

第二节　衰老的共同特征 28

一、衰老具有普遍性 28

二、衰老呈渐进性 28

三、衰老时机体的退化性 28

四、衰老主要由内因所致 28

第三节　衰老的具体表现 29

一、皮肤毛发的变化 29

二、颜面五官的变化 30

三、神经精神活动的变化 30

四、内分泌系统的变化 31

五、心血管系统的变化 32

六、呼吸系统的变化 33

七、运动系统的变化 34

八、泌尿系统的变化 35

九、消化系统的变化 36

十、免疫系统的变化 36

十一、生殖系统的变化 37

第四节　衰老的心理变化 38

一、失落、自卑、空虚 38

二、焦虑、恐惧、忧郁 38

三、固执、孤僻、怀旧 39

四、多疑急躁、反应异常 39

五、精神恍惚、思维迟钝 39

六、过分牵挂、担心 39

第四章　人类衰老的原因和机理 41

第一节　代谢和中毒学说 41

一、中毒学说 41

二、毒物致衰学说 42

三、交联学说 42

四、自由基学说 43

五、脂褐素学说 44

六、代谢机制学说 44

七、钙代谢异常学说 45

第二节　遗传方面的学说 45

一、遗传学说 45

二、误差学说 46

三、中枢神经受损学说 47

四、体细胞突变学说 47

五、溶酶体损伤学说 48

六、细胞信息受损学说 48

第三节　内分泌和免疫学说 49

一、内分泌学说 49

二、免疫学说 49

三、死亡激素学说 50

四、细胞凋亡学说 50

五、微循环学说 51

第四节　与生存环境有关的学说 51

一、射线伤害学说 51

二、生存环境学说 52

三、地球引力学说 53

四、微量元素缺乏学说 53

五、温度学说 54

第五节　社会经济与其他学说 54

一、整体衰老学说 54

二、社会经济影响学说 55

三、麦卡效应学说 55

四、人体水结构变异学说 56

五、水失衡学说 56

第五章　老年人及老龄社会 59

第一节　划分老年人的标准 59

一、老年人划分标准 60

二、不同种类的年龄划分 60

第二节　老年人的体外特征 62

一、身高逐渐降低 62

二、体重逐渐下降 62

三、皮肤弹性减弱 62

四、牙齿松动脱落 63

五、毛发斑白稀疏 63

六、听力开始减退 63

七、视力日益下降 63

八、记忆力逐渐降低 64

九、感觉、动作迟缓 64

十、精神、语言反应迟钝 64

第三节　老化的自测 64

一、体力衰老的自测 65

二、体力自测结果衡量 65

三、脑力衰老的自测 66

四、脑力自测结果衡量 67

五、综合老化简易测知法 67

六、未老先衰的自测方法 67

第四节　我国人口老龄化现状和对策 68

一、老龄化社会的发展趋势 68

二、老龄化社会的压力 68

三、老龄化社会的对策 69

第五节　全球人口老龄化趋势 70

一、全球老龄化的趋势 70

二、全球老龄化的威胁和出路 71

第六章　健康的概念与标准 73

第一节　健康域概念模式 73

一、健康域 74

二、健康模式 74

三、健康新模式 74

第二节 人类健康的四个层次 74

一、生理健康层次 75

二、心理健康层次 75

三、道德健康层次 75

四、社会适应健康层次 75

第三节　健康新概念 75

一、健康是“石”、“金”、“权”、“力”和“1” 75

二、健康的四个层次和相互关系 76

第四节　关于健康的五快和三良 76

一、机体健康 76

二、精神健康 77

第五节　健康新概念——健商 77

第六节　其他健康标准 78

一、新世纪的健康标准 78

二、健康老年人的标准和生理特征 78

第七节　关于心理健康的标准 80

一、智力正常 80

二、情绪正常稳定 81

三、意志健康 81

四、行为协调 81

五、良好的人际关系 81

六、反应适度 81

七、我国心理健康标准 81

八、马斯洛的心理健康标准 82

第八节　值得关注的亚健康 83

一、亚健康的概念 83

二、亚健康的原因 83

三、亚健康要注意自我调理 83

第七章　合理营养与健康长寿 85

第一节　合理膳食金字塔 85

《中国居民膳食指南》的主要内容及“金字塔”的构成 86

第二节　哺育生命的摇篮——水 87

一、水是生命的基础 87

二、水的保健作用 87

第三节　人体的清道夫——膳食纤维 90

一、什么是膳食纤维 90

二、主要保健功能 90

三、生理需要量 92

第四节　生命的重要物质——维生素 92

一、维生素概述 92

二、维生素的保健功能 92

第五节　生命的火花——微量元素 94

一、微量元素的概况 94

二、微量元素的保健功能 94

第六节　常用的保健食品 97

一、玉米的保健功能 97

二、甘薯的保健功能 99

三、黄豆的保健功能 101

四、辣椒的保健功能 104

五、大蒜的保健功能 105

六、香菇的保健功能 107

七、鱼类的保健功能 108

八、芝麻的保健功能 110

九、大枣的保健功能 111

十、坚果类的保健功能 112

第七节　不同机构评出的常用功能食品 114

一、对抗衰老的二十种食品 114

二、科学家推荐的十种健康食物 116

三、十种最佳营养食物 117

四、十大最佳营养食品 119

五、WHO公布的五种最佳食品 119

六、降脂食品十七种 120

七、预防动脉硬化的食物 121

八、人体养分的最佳来源 122

九、食物营养含量之最 124

十、餐桌上的最佳养生食品 124

十一、十种食物不宜多吃 125

第八章　科学膳食与健康长寿 127

第一节　节制饮食的原则 127

一、现代人进食无制 127

二、多食的坏处 128

三、节食延年的机理 129

四、如何节制饮食 129

第二节　素食为主兼顾肉食的原则 131

一、饮食的科学搭配 131

二、素食为主 131

三、素食的益处 132

四、素食为主者更聪明更有耐力 133

五、营养均衡不能排斥肉食 134

六、如何荤素兼顾 135

第三节　洪昭光的饮食十字经 136

一、每天喝一袋牛奶 136

二、250～500克碳水化合物 136

三、三分蛋白质 136

四、常记四句话 137

五、500克蔬菜和水果 137

六、红就是西红柿和红葡萄酒 137

七、黄是要常吃黄色蔬菜和水果 137

八、绿是每天喝绿茶 138

九、白是燕麦粉和燕麦片 138

十、黑是黑木耳 138

第四节　要坚持清淡饮食 138

第五节　吃全和全吃的原则 139

一、食物要吃全 139

二、食物要全吃 140

第六节　吃粗和吃杂的原则 141

一、要多吃粗纤维和粗制食品 141

二、要多吃杂粮 143

第七节　吃野和吃远的原则 144

一、要多吃野生食物 144

二、要重视吃远食 145

第八节　吃绿色新鲜卫生食物的原则 145

一、食物污染触目惊心 145

二、食品卫生的黄金定律 146

第九节　细嚼慢咽的原则 147

一、细嚼慢咽抗癌又抗衰 147

二、现代人咀嚼功能在退化 148

三、进食的最佳温度和时间 149

小结　营养平衡 149

一、粗精、主副、酸碱和饥饱的平衡 150

二、动静、凉热、干稀和荤素的平衡 150

三、味觉、生熟、色彩和三餐的平衡 151

第九章　遗传性别与健康长寿 153

第一节　寿命与遗传密切相关 153

一、遗传的概念 153

二、人类基因组计划 154

三、遗传与疾病 155

四、遗传与寿命 157

五、遗传基因与寿命的研究 159

六、遗传与养生 161

第二节　平均预期寿命女高于男 164

一、女性比男性长寿 164

二、女性比男性长寿的机理和启示 165

三、女性的生理和生活特点 168

四、男性的生理和生活特点 170

第十章　体形结构特征与健康长寿 171

第一节　个子矮小者 171

一、调查发现 171

二、长寿原因 172

第二节　腰围粗者 172

一、调查结果 172

二、基本原理 173

三、腰臀比例 173

第三节　心率慢者 174

一、心率与寿命 174

二、减慢心跳 174

第四节　耳垂皱纹者 175

一、研究发现 175

二、基本原理 176

第五节　左撇子 176

一、调查发现 176

二、提倡左右手并用 177

第六节　肥胖不利于健康 177

一、体重指数与健康 177

二、肥胖的原因 179

三、肥胖的危害 179

四、如何有效地减肥控制体重 180

五、保持美好身材的秘诀 182

第七节　增强免疫功能防衰老 183

一、免疫系统的基本组成 183

二、免疫系统的功能 184

三、如何增强人的免疫功能 185

四、小知识：增强免疫力三十二招 187

第十一章　生活方式与健康长寿 191

第一节　生活方式决定健康和寿命 191

一、有害的生活方式 191

二、病因和预防 192

三、北京市的研究 193

四、全球情况基本相似 193

第二节 人体基本生理规律 194

一、人体二十四小时的生理特点 194

二、最佳做事时间 195

三、人体保健的最佳时间 196

第三节　怎样形成有利健康的生活方式和习惯 197

一、生活必须有规律 197

二、好的饮食习惯 198

三、多参加劳动和体育锻炼 199

四、遇事从容慢半拍 199

五、戒烟节酒 200

六、保持个人清洁卫生 200

七、欧美专家谈健康生活习惯 201

八、生活中的最佳姿势 202

九、健康生活习惯三十宜 202

第十二章　烟草与健康长寿 203

第一节　烟草小史 203

第二节　堪忧的现状 204

第三节　烟中的有害物质 205

一、尼古丁 205

二、一氧化碳 205

三、烟焦油 205

四、苯并芘 205

五、放射性物质 206

六、刺激性化合物 206

七、有害金属 206

八、其他有害物质 206

第四节　吸烟的危害 206

一、吸烟导致的社会问题 207

二、吸烟缩短了人的寿命 207

三、吸烟导致的经济损失 209

四、吸烟引起的火灾 210

第五节　吸烟与疾病 210

一、吸烟与癌症 210

二、吸烟与心脑血管病 211

三、吸烟与呼吸系统病 212

四、吸烟与消化系统病 212

五、吸烟与阳痿和不生育 212

六、吸烟与糖尿病 213

七、吸烟有碍容颜 213

八、吸烟者将殃及后代 214

九、吸烟影响心理健康 214

十、被动吸烟危害大 215

第六节　必须坚决戒烟 215

一、控烟全球行动已经开始 215

二、世界各国采取的行动 215

三、名人戒烟 216

四、戒烟的生理变化 217

五、戒烟技巧 218

第七节　戒烟方法种种 219

一、意志戒烟 219

二、健康教育戒烟 219

三、逐次减量戒烟 219

四、医生劝告戒烟 220

五、饮食戒烟 220

六、药物戒烟 220

七、中药戒烟 220

第十三章　茶酒与健康长寿 221

第一节　茶叶概述 221

一、茶叶简史 221

二、茶叶的产量和消费 222

三、我国的名茶 222

第二节　茶叶的成分和保健功效 224

一、茶叶的化学成分 224

二、茶叶的医疗保健功能 225

第三节　为了健康长寿提倡多饮茶 227

一、国外喝茶 227

二、提倡多喝茶 227

三、喝茶要科学合理 228

第四节　酒的概述 229

一、酒的简史 230

二、酒的成分 231

第五节　过量饮酒的危害 232

一、酒精中毒的危害 232

二、过量饮酒导致各种疾病 233

三、饮酒导致性腺中毒 233

四、常饮烈性酒导致多脏器损害 234

五、饮酒引起社会问题 235

第六节　饮酒与健康 235

一、少量饮酒有益健康 236

二、饮酒要适量节制 236

三、健康饮酒十原则 237

第十四章　排毒与健康长寿 239

第一节　人体内部有多少垃圾毒素 239

一、什么是垃圾毒素 239

二、垃圾毒素藏于何处 240

第二节　体内垃圾毒素是怎样形成的 240

一、营养过剩 240

二、垃圾食品和死亡食品 240

三、重摄入轻排泄 241

四、饮水中的积垢和铝 241

五、烟酒过度 241

六、环境污染 241

七、不良生活方式 241

八、现代人失去三样宝贝 242

第三节　垃圾毒素对人体的危害 242

一、垃圾毒素是多种疾病的根源 242

二、垃圾毒素致病占七成 243

三、生活方式与垃圾毒素致病相关 243

第四节　清除体内垃圾毒素的保健效果 243

一、非凡的预防疾病效果 243

二、难以置信的不药而愈 244

三、为医治疑难杂症打下基础 244

四、具有养颜和延寿功能 244

第五节　怎样清理体内垃圾毒素 245

一、保持大便通畅清除肠毒 245

二、喝凉开水通小便清除尿毒 245

三、深呼吸和主动咳嗽清除肺毒 246

四、洗澡发汗助排毒 247

五、擦皮肤清除皮肤毒 248

六、素食和科学择食以解毒 249

七、放松休息促进体内净化 250

八、加强锻炼刺激体内净化 251

九、脊柱按摩能减少毒素 252

十、精神排毒30天 253

第十五章　运动与健康长寿 257

第一节　生命在于运动 257

第二节　运动的好处 259

一、运动能强壮肌肉和坚固骨骼 259

二、运动能减少心脏病的危险 260

三、运动能改善呼吸机能 260

四、运动能提高消化功能 261

五、运动对泌尿系统的好处 261

六、运动是健康体态和美容之本 261

七、运动可健脑益智改善认知功能 262

八、运动对内分泌系统的好处 262

九、运动对加强免疫的好处 263

十、运动能提高性功能 263

第三节　运动不足的危害 264

一、狼医生的故事 264

二、运动不足导致富裕病蔓延 264

三、脑力劳动者更严重 265

第四节　运动应遵循的原则 266

一、美国的健康专家提出的十个忠告 266

二、选择适宜的锻炼项目 267

三、锻炼要循序渐进和持之以恒 267

四、运动要因人而异 268

五、运动要进行自我监测 268

六、运动锻炼要适量 268

七、运动锻炼注意的事项 269

第五节　选择适宜的运动项目 269

一、步行 269

二、太极拳 271

三、健身十八法 272

四、门球 273

五、游泳 274

第十六章　正确呼吸与健康长寿 277

第一节　肺活量与寿命 277

第二节　腹式深呼吸有利健康 278

一、腹式深呼吸能提升肺活量 278

二、腹式深呼吸能确保机体氧气供应 279

三、腹式深呼吸能加速内脏器官运动 279

四、腹式深呼吸能提高大脑供氧 280

五、腹式深呼吸能净化身体 280

六、腹式深呼吸能提高机体免疫力 280

七、腹式深呼吸能预防癌症 281

八、腹式深呼吸能防治多种疾病 281

九、腹式深呼吸能增强性能力 281

第三节　坚持正确的腹式深呼吸 282

一、坚持正确的腹式深呼吸 282

二、腹式深呼吸十法 283

三、十六字呼吸妙诀 284

四、龙村修强调呼吸质量 285

第四节　如何锻炼和提高呼吸功能 286

一、延缓肺活量下降的方法 287

二、呼吸健肺操 287

三、卧式呼吸操 288

第十七章　按摩艾灸与健康长寿 289

第一节　中医学对按摩作用的认识 289

一、调整阴阳 289

二、疏通经络 290

三、调和气血 290

四、强壮筋骨 290

第二节　现代医学对按摩作用的认识 291

一、调节神经 291

二、调节体液 291

三、改善微循环 291

四、调节心理 292

五、调节内分泌 292

六、改善自由基代谢 292

第三节　常见的按摩部位 293

一、按摩眼睛 293

二、按摩鼻部 293

三、按摩耳朵 294

四、按摩面部 295

五、按摩颈部 295

六、按摩胸部 296

七、按摩腹部 296

八、按摩腰部 297

九、按摩阴部 297

十、按摩手掌 298

十一、按摩足部 299

十二、防衰老六种按摩法 299

第四节　按摩防治常见病 300

一、感冒 300

二、失眠 300

三、高血压 301

四、冠心病 302

五、胃脘痛 302

六、慢性腰痛 303

第五节　养生保健灸法 303

一、三里灸能长寿 303

二、现代医学的认识 304

三、常用的保健灸穴位 305

第十八章　心理平衡与健康长寿 307

第一节　精神心理与衰老死亡 307

一、焦虑忧愁与衰老 307

二、愤怒、惊恐与死亡 308

三、忧郁生闷气的危害 309

第二节　精神心理状态与健康长寿 311

一、精神心理疾病现状 311

二、中医学的认识 311

三、心理免疫学的兴起 312

第三节　长寿者的性格特征 312

一、寿星形象的启示 312

二、积极乐观的性格 314

三、善良和宽容 315

第四节　常用的心理疗法 318

一、交互抑制法 318

二、转移思想法 318

三、暗示默念法 319

四、生物反馈法 319

五、说理开导法 319

六、心理平衡十法 320

七、宽松人生二十招 321

第十九章　精神修养与健康长寿 323

第一节　笑口常开延年寿 323

一、笑口常开青春常在 323

二、笑能治疗多种疾病 326

三、为了健康长寿请君笑口常开 327

第二节　容忍与健康 329

一、容忍是一种美德 329

二、忍耐是中国文化的精华之一 330

三、能忍寿亦永 331

四、百忍歌 331

第三节　养心之本在戒怒和放松 332

一、戒怒能养身心 332

二、戒怒要有修养 333

三、五法制怒可长寿 333

四、做人要常记上善如水 334

五、学会幽默 336

六、保持快乐心情 337

第四节　常存幸福感和知足感 338

一、幸福的概念 338

二、学会忘记延年寿 338

三、常存知足感 340

第五节 正确对待生老病死 341

一、名人谈死亡 341

二、如何对待死亡 342

三、正确对待疾病 343

第二十章　睡眠与健康长寿 345

第一节　睡眠概述 345

一、睡眠的机理 345

二、睡眠的时间 347

第二节　睡眠的作用 347

一、消除疲劳和恢复精力 348

二、分泌生长激素抗衰老 348

三、提高免疫功能 349

四、保护大脑神经功能 349

五、提高工作效率和学习能力 350

六、光泽皮肤和美容润颜 350

第三节　如何改善睡眠 350

一、保持精神放松和豁达超然 351

二、要养成起居定时的生活习惯 351

三、注重饮食调整 352

四、要加强体育锻炼 352

五、营造整洁宁静的睡眠环境 352

六、睡眠的方法 353

七、睡眠的姿势 353

八、选择有利于睡眠的卧具 353

九、有利健康的午睡 354

十、选择适当药物干预 354

十一、改善睡眠的诀窍 355

十二、睡眠的自我调摄 355

十三、九步法使睡眠更香甜 356

第二十一章　美容与健康长寿 359

第一节　形体美的概述 359

一、美的概念 360

二、形体美的内容 360

三、形体美的要素 361

第二节　健美的身体 362

一、身高 362

二、体重 363

三、躯体 363

四、四肢 364

第三节　对形体美的认识 364

一、布南坦的审美标准 364

二、现代健美的标志 365

三、颜面美 366

四、美女的吸引力 367

第四节　常用的美容方法 369

一、颜面自然美容法 369

二、眼睛美容法 370

三、头发健美法 370

四、精神美容法 371

五、护肤美容法 372

六、海洋美容法 374

七、现代家庭美容十法 374

八、抗衰老美容法 375

第五节　美人驻颜秘诀 376

一、慈禧的美容法 376

二、武则天的美容法 377

三、关之琳的美容法 377

四、戴安娜的美容法 378

五、山口百惠的美容法 379

六、林青霞的美容法 380

七、其他著名影星的美容法 380

八、模特儿的美容法 381

九、爪哇岛女子的美容法 382

第二十二章 自然环境与健康长寿 383

第一节　人与自然的密切关系 383

一、人与自然的一致 383

二、太阳影响人体健康 384

三、月亮影响人体健康 385

四、磁是人类第四生命之源 387

第二节　环境污染导致多种疾病 388

一、大气污染导致肺癌等疾病增加 388

二、水污染威胁人类生命 388

三、土壤污染对人体的危害 389

四、室内污染和农药中毒导致死亡 390

五、噪声对健康的影响 391

六、光污染打乱生物节律 392

七、电子污染危及人类健康 392

八、环境污染危及人类繁衍 393

第三节　全球关注环境保护 394

一、举世关注环境保护 394

二、环境保护是我国的基本国策 395

三、健康城市的标准 396

四、健康住宅的指标 397

五、地球才是人类的天堂 397

第四节　健康长寿的最佳环境 398

一、长寿之乡的地理环境 398

二、植被水质与长寿 400

三、绿化有利于长寿 402

四、高山低氧区使人长寿 404

五、有益健康的色彩 405

六、使人愉悦的香氛 406

第二十三章　气候温度与健康长寿 407

第一节　天气对人体的影响 407

一、气温对人体的影响 407

二、气温对人体性格的影响 408

三、气压对人体的影响 408

四、湿度对人体的影响 409

五、太阳辐射对人体的影响 409

第二节　气象与疾病和死亡 410

一、气候变化与疾病 410

二、温室效应的危害 411

三、厄尔尼诺与人体 412

四、极端气象事件频袭人类 413

五、气温与死亡 414

第三节　人类如何应对气温变化的影响 415

一、高山气候能防治多种疾病 415

二、海滨气候有益健康 416

三、温泉能治疗多种疾病 417

四、保护改善气候环境 418

五、建立完善的医疗气象预报系统 418

六、中老年人要注意防寒和避暑 419

第四节　温度与人类寿命 420

一、环境温度影响寿命 421

二、体温与寿命密切相关 421

三、低温与生命关系的研究 422

四、低温科学为生物研究服务 423

第二十四章　社会因素与健康长寿 425

第一节　社会经济发展与延年益寿 425

一、不同时期的人类寿命 425

二、社会经济发展与健康长寿 426

三、社会经济发展对寿命的影响途径 427

四、威胁健康的主要因素穷国与富国不同 428

五、日本人长寿的社会因素 429

第二节　职业与健康长寿 430

一、有利于健康长寿的职业 430

二、古代医师多长寿 432

三、自古皇帝多命短 434

四、社会压力影响健康长寿 435

五、要重视职业病的防治 437

第三节　意外死亡使生命变得如此脆弱 438

一、交通事故 438

二、其他事故 440

第四节　阻止不该到来的自杀死亡 441

一、现状 442

二、轻生的原因 442

三、社会应做些什么 444

第五节　医学进步促进健康长寿 445

一、医疗技术进步提高了人类寿命 445

二、社会福利制度优越提高了人类寿命 446

三、不合理用药已成为威胁健康的杀手 447

四、毒品危害触目惊心 449

第六节　积极应对社会因素对健康寿命的影响 450

一、充分认识和躲避风险 450

二、发展经济提高全社会福利系数 452

三、贫富人群寿命差距的启示 454

第二十五章　婚姻家庭性爱与健康长寿第一节　家庭幸福人长寿 457

一、家庭与健康 457

二、负性生活影响健康 458

三、家庭稳固十要诀 458

第二节　夫妻恩爱能长寿 460

一、美满婚姻促人康寿 460

二、夫妻恩爱和睦的基本原则 461

第三节　子女成长与健康长寿 464

一、促进胎儿智能提高的食物 465

二、使孩子智商增高的因素 466

三、茁壮成长的孩子 466

第四节　性爱与健康长寿 467

一、神奇的两性奥秘 468

二、性爱促进健康长寿 469

三、性爱生活的十二大好处 470

四、日益衰退的男人雄风 472

五、怎样提高性能力 474

第五节　节欲保精强肾是健康长寿的关键 477

一、中医学的观点 477

二、自然界的启示 479

三、现代医学的研究 480

第二十六章　中医药与健康长寿 485

第一节　中医药养生保健的主要原则 485

一、强调先天、首重肾精 485

二、气血营养、脾胃吸纳 486

三、顺其自然、平衡阴阳 486

四、形神合一、重在养神 487

五、饮食有节、起居有时 488

六、药饵兼服、防患未然 488

第二节　中医长寿保健十要诀 489

一、大脑为精明之府、日梳五百把病除 489

二、脚底为第二心脏、常搓涌泉益健康 490

三、日咽唾液三百口、保你活到九十九 490

四、日撮谷道一百遍、治病疗疾又延年 491

五、朝暮叩齿三百六、七老八十牙不落 491

六、随手揉腹一百遍、通和气血裨神元 492

七、人之肾气通于耳、扯拉搓揉健身体 492

八、消疲健美伸懒腰、血运畅通最为高 493

九、安心静坐延年寿、调身调息加调神 493

十、健康长寿多动脑、生命在于脑运动 494

第三节　抗衰延年的中药 495

一、人参 495

二、黄芪 496

三、山药 496

四、地黄 497

五、何首乌 497

六、枸杞子 498

七、冬虫夏草 498

八、黄精 499

九、灵芝 499

十、杜仲 500

第四节　抗衰延年的中成药 500

一、六味地黄丸 501

二、还精煎 501

三、龟龄集 501

四、还少丹 502

五、清宫寿桃丸 502

六、龟鹿二仙膏 503

七、大补元煎 503

八、青春宝 503

九、七宝美髯丹 504

十、抗老防衰丹 504

第二十七章　疾病防治与健康长寿 505

第一节　癌症的防治 505

一、癌症概述 505

二、癌症的病因 506

三、癌症的三十种诱因 507

四、癌症的地理分布 508

五、早期癌瘤十大症状 509

六、癌症的预防 510

七、癌症的治疗 514

第二节　心脑血管疾病的防治 515

一、心脑血管病概述 515

二、心脑血管疾病的预防 516

第三节　糖尿病的防治 519

一、糖尿病概述 519

二、糖尿病发病原因 520

三、糖尿病的预防 521

四、糖尿病的治疗 521

第四节　常见传染病防治 522

一、传染病概述 522

二、人类历史上的几次瘟疫 522

三、乙型肝炎的防治 524

第五节　艾滋病的防治 524

一、艾滋病概述 524

二、艾滋病的流行趋势 525

三、艾滋病对我国人口的影响 525

四、艾滋病的预防 527

第二十八章　长寿地区和长寿经验 529

第一节　长寿地区的长寿经验 529

一、长寿地区的概况 529

二、长寿地区的共性经验 530

三、长寿地区长寿经验的启示 532

第二节　中外十万百岁寿星长寿秘诀 532

一、遗传基因好 533

二、山清水秀气候温和 533

三、乐观大度从不烦恼 533

四、饮食以杂粮为主 533

五、不缺乏微量元素 534

六、药物不能代替运动 534

七、适当进食补品 534

八、吃好吃少七分为妙 535

第三节　丰富多彩的长寿秘诀 535

一、十原则助你长寿 535

二、美国老人增寿十二良方 536

三、延缓衰老六大秘诀 537

四、养生二十法 538

五、九个神奇的长寿秘诀 539

六、增寿二十招 540

七、健身益寿生活十条 542

八、怎样将生命延伸 544

九、健康生活方式延寿 544

十、人类可活到250岁 545

十一、黄金分割率与健康长寿 545

第四节　养生长寿歌谣 546

一、饮食起居歌谣 546

二、心理保健歌谣 548

三、运动养生歌谣 549

四、其他歌谣 549

第二十九章　健康长寿的展望 553

第一节　活到百岁的基本秘诀 553

一、良好的遗传因素和强健的体魄 553

二、返璞归真的生存环境和宜人的气候 553

三、淡泊无争的处世之道和心理平衡 553

四、科学合理的营养和清淡节制的饮食 553

五、良好的生活方式和充足的睡眠 553

六、热爱劳动和持之以恒的运动锻炼 553

七、坚决不抽烟少饮酒和多饮绿茶及果汁 553

八、家庭和睦夫妻恩爱并注意节制房事 553

九、稳定的职业和较宽裕的经济来源 553

十、注意养生保健和较好的现代医疗条件 554

第二节　健康长寿的展望 554

一、遗传基因工程 554

二、器官移植 554

三、干细胞工程 555

四、低温冬眠技术 555

五、生命银行工程 556

六、抗衰老药物 556

七、攻克现代疑难疾病 556

八、改变生活方式 557

九、经济和社会发展 557