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第一章 中老年养生保健与生理一、生理养生保健知识 2

男人中年要重视健康 2

人到中年要“五戒” 3

中年女性保健的重要环节 4

中年女性的生理特点 6

中年女性易患骨质疏松症 18

中年女性要警惕肿瘤 20

中年女性不可忽视暴发性耳聋 21

要防中年生理早衰 22

二、生理与养生保健方法 24

神经系统的结构与保健 24

呼吸系统的结构与保健 27

循环系统的结构与保健 30

食管的结构与保健 32

胃的结构与保健 33

肠的结构与保健 34

内分泌系统的结构与保健 36

肾脏的结构与保健 37

眼的结构与保健 39

鼻的结构与保健 42

耳的结构与保健 43

咽喉的结构与保健 45

牙齿的结构与保健 46

口腔的结构与保健 46

皮肤的结构与保健 48

骨的结构与保健 50

关节的结构与保健 51

第二章 中老年养生保健与运动一、运动养生保健知识 54

如何从运动中获得保健 54

运动保健的主要项目 56

怎样锻炼能延年益寿 61

运动降低血脂的项目及方法 62

如何运动能预防糖尿病 62

如何运动能预防骨折 63

如何锻炼能促进戒烟 63

二、运动养生保健方法 64

运动预防结肠癌的方法 64

夏天锻炼防止中暑的方法 64

散步分为哪些种类及方法 65

反常步行健身方法 66

原地跑步运动的方法 67

长跑的学问及方法 68

锻炼脚的主要方法 69

高抬脚锻炼健身法 70

五禽戏运动方法 71

太极拳运动招术 72

八段锦健身术 75

锻炼腿的八种方法 76

打毛衣健身法 77

按摩双耳健身法 78

按摩双手健身法 78

按摩腹部健身法 78

按摩背部健身法 79

推胸健身法 79

捶背健身法 80

转腰健肾法 80

老年人运动的注意事项 81

老年人锻炼的“五忌” 82

老年人锻炼的“五不宜” 83

老年锻炼护腰的方法 84

老年跳迪斯科的利与弊 84

老年人游泳须知 85

老年简易保健功 86

弹性跑步增进老人健康 88

第三章 中老年养生保健与医疗一、医疗养生保健知识 90

如何从中医获得保健 90

中药汤剂的煎服方法 91

膏滋剂的使用方法 92

药酒的制作方法 93

药补与食补的方法 93

二、医疗养生保健方法 94

捏脊疗法 94

刮痧疗法 95

拔罐疗法 95

按摩疗法 96

中华气功疗法 97

耳针疗法 98

药枕疗法 99

家务疗法 100

蒸汽浴疗法 100

沙疗法 100

睡眠疗法 100

“瑜伽”疗法 101

胸部保健法 101

背部保健法 102

腰部保健法 103

腹部保健法 103

心脏保健法 104

肝脏保健法 106

肺脏保健法 107

肾脏保健法 108

老年高血压患者保健方法 110

心脑血管患者夏季保健方法 111

糖尿病患者保健方法 112

颈椎病患者保健方法 113

第四章　中老年养生保健与生活一、生活养生保健知识 116

从生活中获得健康 116

生活方式的致病及保健措施 117

从家庭中获得健康 126

从穿着上获得健康 130

从娱乐中获得健康 140

从阳光下获得健康 146

从花卉中获得健康 148

从声音里获得健康 149

从负离子中获得健康 150

从空气里获得健康 151

从睡眠中获得健康 152

从性生活中获得保健 158

从戒烟中获得健康 164

从笑声中获得健康 168

二、生活养生保健方法 170

“九个一”身心健康法 170

“五快”、“三良”健康法 171

防癌怎样做到“五多五少” 172

老年健康的特征及措施 173

老年保健的方法 175

老年早晨健身法 176

体弱老人的健身方法 177

中年保健的禁忌 178

中年人保健要领及方法 179

女性三十保健项目及方法 180

第五章 中老年养生保健与心理一、心理养生保健知识 182

心理健康为何能促进身体健康 182

养生与养心相互促进的关系 183

保持良好心境的方法 183

“六心”为何有益健康 185

影响心理健康的因素是什么 186

如何从心理卫生中获得健康 188

二、心理养生保健方法 190

从友谊获得健康法 190

纠正心理缺陷的方法 191

心理疾病的症状种类 193

心理治疗方法 194

防止心理衰老的措施 197

精神寄托的方法 200

老年人保持爱心的方法 200

老年人消除心理障碍的方法 202

老年防“伤感”的方法 207

倾诉是老年人的一剂保健良药 207

老年人消除失落感的方法 208

老年人克服逆反情绪的方法 209

第六章 中老年养生保健与饮食一、饮食养生保健知识 212

从饮食中获得健康 212

从营养中获得健康 212

从微量元素摄取中获得健康 214

从饮酒中获得健康 214

从饮茶中获得健康 219

从饮食中获得性保健 224

二、饮食养生保健方法 225

玉米面营养成分与保健功效 225

黄豆营养成分与保健功效 225

西红柿营养成分与保健功效 226

黄豆芽营养成分与保健功效 226

香菇营养成分与保健功效 227

蔬菜的营养素与保健功效 228

豆制品营养成分与保健功效 229

蛋白质高的食物及保健功效 230

体内维生素平衡与保健 231

精、粗食品协调与保健 232

健康防病的饮食方法 233

老年人饮食注意事项及保健措施 235

男子最重要的保健营养成分 236

脑力劳动者的饮食保健 236

更年期女性的饮食保健 237

最有利健康的食物 237

补阳补阴补气补血的措施 238

四季养生的茶方 239

四季养生的酒方 241

阴虚体质者养生茶方 242

阴虚体质者养生酒方 243

阳虚体质者养生茶方 243

阳虚体质者养生酒方 243

气虚体质者养生茶方 244

气虚体质者养生酒方 244

血虚体质者养生茶方 245

血虚体质者养生酒方 245

体质虚弱者养生茶方 245

体质虚弱者养生酒方 246

年老体弱者养生茶方 246

年老体弱者养生酒方 247

久病体虚者养生酒方 247

脾胃虚弱者养生茶方 248

吸烟嗜酒者养生茶方 249

吸烟嗜酒者养生酒方 249

保健茶、保健酒配制方法 250

益寿茶、益寿酒配制方法 251

喝茶的方法及保健措施 251

可防癌的营养素 252

哪些因素可致癌 254

蘑菇的抗癌作用 255

高血脂症食疗食谱 255

高血压食疗食谱 262

老年痴呆食疗食谱 270

第七章 中老年养生保健与长寿一、长寿养生保健知识 276

影响人类寿命主要因素 276

把握科学养生长寿秘诀 278

促进长寿的10种方法 280

保持年轻的秘诀 281

使人衰老的因素 282

二、长寿养生保健方法 284

“长寿维生素”的摄取方法 284

长寿的措施 284

返老还童的秘诀 285

长寿者的“四童” 286

防止衰老的健身方法 286

把握健康长寿“五字诀” 287

长寿者饮食原则 288

早衰饮食预防的办法 289

不吃“过氧脂防” 290

骨头汤的益寿功效 291

枸杞子的益寿功效 291

清晨喝水有益健康长寿 292

吃粗米能够延年益寿 293

蔬菜养生长寿法 293

瓜果养生长寿法 299

动物食品养生长寿法 303

药酒养生长寿法 308

粥食养生长寿法 316

饮茶养生长寿术 324

药膳养生长寿法 329

饭后散步能够延年益寿 347

水平运动能够延年益寿 347

长寿的姿势法 348

长寿的走路法 348

长寿的低枕法 349

系列养生方法 349

系列抗衰老方法 351

蛋白质的防衰功效及摄取方法 352

维生素C的防衰功效及摄取方法 353

维生素D的防衰功效及摄取方法 354

维生素E的防衰功效及摄取方法 355

核酸的抗衰功效及摄取方法 357

锌、锰元素的防衰功效及摄取方法 357

铜、铁元素的防衰功效及摄取方法 359

硒、铬元素的防衰功效及摄取方法 360

纤维素的防衰功效及摄取方法 361

钙质防衰功效及摄取方法 362

膳食平衡养生法 362

主动养生法 363

长寿必须七个做到 365

老年养生四戒 365

老年长寿的十戒 366

老年期饮食原则及保健方法 366

老年人消愁五法 367

老年人性爱有益长寿 368

男性延缓更年期的措施 369

更年期饮食原则及保健方法 369