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第一章 人类生命的奥秘 1

第一节 构成人体的生命元素 2

一、人体的元素组成 2

二、人体生命元素的分类 3

三、生命元素的作用规律 4

四、微量元素的生理功能 5

第二节 人类生命要素 6

一、核酸是生命的本源物质 7

二、蛋白质是生命的物质基础 10

三、糖类是生命的主要能源 13

四、脂类是生命的必需营养素 15

五、氧是生命不可缺少的要素 18

六、水是生命之源，健康之本 21

七、维生素是人体无法合成的微量营养素 23

第三节 细胞健康，人体健康 31

一、人体细胞的基本结构 31

二、细胞是人体最小生命单位 33

三、细胞衰老是人体老化的基础 34

第二章 健康是人类永恒的追求 36

第一节 21世纪健康新观念 36

一、人类追求健康 36

二、健康与健康的标准 37

三、健康百岁不是梦 39

四、会吃、会喝、才会健康 40

五、心理健康最重要 41

六、人们关注道德健康 42

第二节 人生长寿健康始 43

一、大自然给人类寿命120岁 43

二、人的自然寿命与现实寿命 44

三、人人渴望健康长寿 45

四、认识自己，颐养天年 47

第三节 健康长寿中年是关键 47

一、过好人生第一春 48

二、中年健康，转变观念最重要 49

三、事业、家庭、健康须平衡 50

第四节 健康享受第二春 51

一、知识是健康的金钥匙 51

二、自然养生是健康长寿的基石 52

三、人生百岁风光好 54

第三章 生命在于平衡，平衡才能健康 55

第一节 新陈代谢动态平衡 55

一、何谓新陈代谢 55

二、人类生命存在于细胞新陈代谢的动态平衡之中 57

三、人体新陈代谢动态平衡的调节 58

第二节 生命元素动态平衡 59

一、何谓元素平衡 59

二、人体元素失衡主要因素 60

三、人体元素失衡与慢性疾病 62

四、倡导元素平衡保健 63

第三节 细胞动态平衡 65

一、细胞营养平衡 65

二、细胞生态平衡 66

第四节 人体内环境酸碱平衡 67

一、何谓酸碱平衡 67

二、影响体液酸碱度的因素 68

三、酸性体质对健康的不良影响 69

四、人体酸碱平衡的调节 69

第五节 肠道微生态平衡 70

一、肠道“清道夫”双歧杆菌 71

二、影响肠道微生态平衡的因素 73

三、肠道微生态失衡对健康的影响 73

四、维持肠道有益菌的优势，促进微生态平衡 74

第四章 西医治病模式之弊端 75

第一节 “现代文明病”严重威胁人类健康和生命 76

一、为什么多数人还不能活过百岁 76

二、现代文明病是威胁人类健康和生命的头号“杀手” 77

三、动脉粥样硬化是心脑血管病的“定时炸弹” 78

四、对健康的无知是许多人的死因 79

第二节 西医难以改变人体内外环境平衡 80

一、引起“现代文明病”的内外因素 80

二、西医忽略了“现代文明病”的真正病因 81

三、西医忽略了人体与生俱来的“自然自愈”本能 83

第三节 用药不当给人类健康带来的危害 85

一、是药三分毒 85

二、药愈吃愈多，“现代文明病”越生越多 86

三、走出“有病必须吃药”的误区 88

第五章 弘扬自然医学，促进人类健康 90

第一节 自然医学的兴起 91

一、自然医学的发展 91

二、人类重新审视医学 92

三、人类需要现代自然医学 93

第二节 自然医学的基本概念 94

一、什么是自然医学 94

二、自然医学的基本理念 95

第三节 现代自然医学的病因理论 96

一、细胞缺氧 96

二、细胞缺水 99

三、细胞营养失衡 100

四、细胞中毒 102

五、微循环障碍 103

第四节 自然医学倡导的自然疗法 105

一、自然疗法的哲学指导思想 105

二、自然疗法的种类 105

三、自然疗法的特色 106

四、推广自然疗法是人类走出亚健康和慢性病的康复之道 106

第五节 代谢综合征的自然康复 108

一、“现代文明病”与代谢综合征 109

二、代谢综合征的全球统一定义 109

三、代谢综合征是威胁人类健康的重要病因 110

四、采用自然疗法控制代谢综合征的发生和发展 111

第六章 自然医学倡导健康生活方式 116

第一节 顺应生物钟，生活有规律 116

一、人体内的生物钟 117

二、人类生命活动顺应生物钟 118

三、顺应生物钟旨在延缓衰老 119

四、生活有规律是顺应生物钟的关键 120

第二节 平衡膳食，合理营养 122

一、走出饮食误区 122

二、对照“膳食指南”，力推“知、信、行” 124

三、中老年人科学饮食要点 126

第三节 心理养生，心态平衡 128

一、健康人生，关键在心 128

二、心理健康的特征 129

三、心理老化的自我测定 129

四、心理养生的要素和秘诀 131

五、健康心态靠调适 132

第四节 坚持有规律的适量运动 133

一、生命在于运动 133

二、坚持有规律地适度运动 134

三、中老年人如何适度运动 136

四、中老年人的运动原则及效果评价 138

第五节 养成良好的健康生活习惯 139

一、养成好习惯很重要 140

二、培养习惯的“三、二、一”模式 140

三、培养健康生活好习惯 141

第七章 科学认识保健食品 145

第一节 保健食品的基本概念 145

一、何谓保健食品 145

二、食品、保健食品和药品 147

三、保健食品起源于自然疗法的食养和食疗 149

第二节 保健食品功能及常用功效成分 151

一、保健食品功能种类 151

二、保健食品常用功效成分其作用 152

三、保健食品的功效是多种成分综合作用的结果 159

第三节 保健食品的选择与应用 161

一、正确理解保健食品 162

二、如何选用保健食品 162