公务员保健手册PDF电子书下载

序一　健康是和谐的基础&刘玉浦　 1

序二　轻伤一定要下火线&钟南山　 3

编者的话　创造和谐健康的内环境&廖新波　 6

第一章　公务员健康调查 21

一、公务员健康状况堪忧 21

二、影响公务员健康的N个因素 25

三、公务员保健的重要意义 32

链接：健康的各项指标 34

第二章　公务员办公室保健 37

一、工作环境的健康指导 37

（一）要注意室内的通风透气 37

（二）尽量减少办公室的噪音污染 39

（三）保持桌面的干净整洁 39

（四）对自己工作的小空间稍加点缀 40

二、工作时间的健康调节 42

三、午休与午餐 44

（一）合理的午休 44

（二）营养的午餐 48

四、使用电脑的健康建议 52

链接：简易工间操 56

第三章　公务员心理保健 59

一、公务员容易遇到的心理问题 59

（一）抑郁 60

（二）焦虑 63

二、影响公务员交往的心理因素 68

（一）自视过高，孤芳自赏 68

（二）自视过低，自轻自贱 70

（三）自我封闭，适应性差 72

（四）态度古板，缺乏幽默感 74

三、克服挫折心理的三种方法 76

（一）倾诉法 78

（二）优势比较法 79

（三）目标法 79

四、如何面对职务变迁 80

五、如何面对退休问题 83

六、如何面对压力 85

（一）放弃无意义的固执 85

（二）不要过分追求完美 85

（三）勇于接受挑战 87

（四）制订计划表 87

（五）加强沟通释放压力 87

（六）劳逸结合的生活方式 88

（七）尝试打破现状 88

七、如何处理复杂人际关系 88

链接：公务员心理素质自测问卷 93

第四章　公务员日常保健 110

一、公务员的运动保健 110

（一）球类运动 111

（二）游泳 117

（三）慢跑 119

（四）踢毽子 122

（五）飞镖 124

（六）散步 126

（七）太极拳 128

（八）瑜伽 132

（九）健身操 134

（十）跳舞 136

二、公务员的养生之道 140

（一）正确的养生观念 141

（二）四季饮食原则 142

（三）各种家庭保健药膳 148

三、公务员的营养保健 161

（一）公务员的营养特点 161

（二）公务员如何才能吃出健康 162

（三）专家推荐的“地中海式饮食法” 162

四、家庭生活保健 165

（一）幸福的家庭生活：协调工作与家庭 165

（二）和谐的夫妻生活：性保健常识 167

链接：男性性功能自测 172

第五章　公务员常见疾病的自我保健 174

一、亚健康 174

（一）疲劳 177