杨力谈中年养生PDF电子书下载

绪论　人到中年，谁来为健康把关 1

中年人身体健康的准则 1

中年人心理健康的准则 2

中年人不可忽视身体发出的信号 4

上篇 中年男性的健康养生课 7

课前预习：中年男性的身体变化 9

第一课 中年男性，须远离心理危机的“十面埋伏” 12

中年男性身心面临“考验” 13

中年男性身体盛转衰滑坡 13

男性更年期提前做准备 15

应对中年过劳紧急预案 18

中年男性走出亚健康沼泽 23

中年人养生讲“平衡” 26

中年男性养生先养神 26

驾驭自己的情绪 28

哭泣有益健康 30

调整生活中的“灰色心理” 32

第二课 饮食养生，你的身体需要食补调养 34

中年男性饮食要点 34

中年男性，劝君少饮一杯酒 34

以茶代酒健康长久 36

限量饮食利于长寿 39

人到中年应补铬 40

不可绝对吃素 41

中年男性健康菜单 43

人到中年养生滋补 43

增强性能力的吃法 45

中年男士健脑的吃法 49

中年人饮食宜“盐”之有理 51

第三课 运动养生，为你打造不老的中年“英雄” 53

运动养生伴随一生 53

运动健身可长寿 53

把运动当成习惯 55

中年男性运动需流汗 57

中年男性，运动是健康基石 58

自行车锻炼简便易行 58

最好的养生运动是步行 60

“饭后百步走”要慎行 62

爬楼梯健身，每天的必修课 64

瑜伽，并非女人专利 65

第四课 起居休闲，中年男性生命活力的源泉 68

中年男性起居保健 69

居室环境关系与健康问题 69

起居的衣着与养生 71

中年男性的“睡养” 73

中年男性低温养生利长寿 76

中年男性情致与养生 78

钓鱼有益养生 78

书画怡情又养生 80

每天阅读15分钟 82

放开歌喉舒展心怀 84

第五课 追求“性”福，中年男性性事不老 85

中年男性房事养生古今说 86

和谐的性生活有益健康 86

人到中年要注意性爱保鲜 88

中年，性爱的黄金期 90

中年男性调整性差异 92

别让烟酒过量剥夺你的“性”福 92

丈夫要注意妻子发出的性信号 94

爱护你的前列腺 96

中年男性如何节欲掌握火候 98

第六课 重视疾病，预防与治疗一个都不能少 100

骨病在男性中年期抬头 100

中年男性小心颈椎病潜伏 100

腰酸腿痛摧毁身心 103

肩周炎患者的体育疗法 106

腰肌劳损要及时治疗 108

中年易患的内科疾病 111

中年男性面对高血压的压迫 111

冠心病人警惕突发猝死 114

脂肪肝，中年人不可承受之重 117

中年男性护肾良策 118

中年男性莫让糖尿病靠近 121

肥胖，中年发福不是福 123

中年男性莫把便秘当小病 126

ED，难以启齿也要说 128

中年男性应保胃 132

下篇 中年女性的健康养生课 135

课前预习：中年女性的身体变化 137

第一课 心理减压，让中年女性幸福一生 139

中年女性心中的困惑 139

中年女性心理健康的标准 139

中年女性，健忘让人好辛苦 141

家庭与事业难两全 143

中年女性心理自我调节 145

中年女性的“四味”解压汤 145

中年女性更年期的心理调节 146

中年女性如何从抑郁中走出来 149

中年女性心理空巢支招 151

第二课 健康饮食，营养不能没完没了 153

中年女性的营养要求 153

自我判断缺乏哪种维生素 153

中年女性饮食中的“醋疗” 155

食粥养生四季皆宜 157

中年女性食大豆多多益善 159

中年女性应补点雌激素 161

中年女性关于吃的健康保卫战 163

神经衰弱的饮食调养 163

女人中年莫贪“甜” 165

中年女性排毒食品“集中营” 166

中年女性小心厨房里的毒 170

中年女性需要多少水 172

酸奶，为中年女性健美长寿加油 174

第三课 运动养生，健康将永远与你在一起 176

运动让中年女性充满活力 176

生命在于运动 176

选择适合你的运动 179

肥胖中年女性如何运动 180

女性健身容易走入误区 182

选择适合中年女性的运动 184

勤做家务巧健身 184

打太极拳可降血压胆固醇 186

跳绳：简便有效的女性健美方法 188

中年女性踢毽子好处多多 189

健美操对中年女性的作用 190

第四课 起居休闲，中年女性永葆青春无极限 191

成熟女性驻颜秘籍 192

中年女性永葆青春的秘密 192

推迟白发出现的方法 194

别让中年痤疮把心挫伤 196

中年女性必须睡好美容觉 198

适合中年女性的情致养生方 200

音乐舞蹈舒展健康人生 200

栽花种草巧养生 202

常聊天的中年女性更健康 205

投身大自然的旅游养生 206

第五课 “性”福时光，学会享受生活的“夜宴” 209

中年女性，需适时享受美好生活 209

和谐的性生活是女性美丽的催化剂 209

女性更年期不等于告别性爱 211

性爱也需要浪漫 213

中年女性应该适当学习性爱技巧 215

走出性爱误区，呵护中年女性性健康 218

关注性生活中的“危险信号” 218

中年女性正视自己的性欲求 220

性冷淡与性饥渴都有因 222

第六课 防病抗病，衰老才会与你“有话好好说” 224

中年女性，妇科病的多事之秋 224

月经不调不容忽视 224

白带，妇科疾病的报警器 227

中年女性拯救乳房行动 229

子宫肌瘤，令女性头痛的子宫疾病 231

保养卵巢，预防早衰 232

女性中年，疾病来袭的边缘 234

中年女性，骨质疏松悄然而至 234

肾衰是中年女性健康的隐匿杀手 236

中年女性，警惕癌症袭击 238

中年女性为何易得胆结石 240

更年期后女性要护心 242

贫血，使你成为黄脸婆的罪魁祸首 244