美肤驻颜饮食调养PDF电子书下载

一、美肤驻颜与饮食 1

（一）营养素与皮肤健美 1

1．蛋白质与皮肤健美 1

2．脂类与皮肤健美 1

3．维生素与美容 3

4．无机盐和微量元素与美容 5

5．胶原蛋白与美容 9

6．水与皮肤健美 10

（二）合理饮食与皮肤健美 11

1．合理饮食能获得持久的美貌 11

2．使皮肤光洁白皙的饮食调理 12

3．有利于皮肤健美的食物 13

4．女性美颜健体的饮食保健 16

5．健康人的饮食美容原则 17

6．男性的饮食与皮肤健美 18

7．怎样科学护肤养颜 19

8．水果、蔬菜与皮肤健美 21

9．怎样根据皮肤选择食物 23

10．如何能使皮肤光洁亮丽 25

11．果蔬汁有哪些美肤健身作用 26

12．体内酸碱平衡与皮肤健美 28

13．皮肤粗糙的饮食原则 29

14．四季饮食与皮肤健美 31

15．春季护肤的饮食保健 32

16．夏季护肤的饮食保健 34

17．秋季护肤的饮食保健 36

18．冬季护肤的饮食保健 38

19．皮肤皲裂的饮食防治 39

（三）具有美肤驻颜作用的食物 40

1．荔枝 40

2．樱桃 41

3．乌梅 41

4．西瓜 42

5．大白菜 43

6．香菇 43

7．大枣 44

8．桃花 44

9．苹果 44

10．柠檬 45

11．杏仁 46

12．丝瓜 47

13．黄瓜 47

14．白木耳 48

15．甘薯 49

16．蜂王浆 51

17．墨鱼 52

18．甲鱼 53

19．鸡蛋 54

20．鸭蛋 55

21．鹌鹑蛋 56

22．米糠 56

23．食醋 57

24．昆虫 58

25．珍珠 60

26．树莓果 62

27．灵芝 62

28．橄榄油 63

（四）具有美肤驻颜作用的中药 65

1．阿胶 65

2．蜂王胚 66

3．当归 67

4．桑椹子 68

5．蛇床子 69

6．熟地 70

7．黄精 71

（五）美肤驻颜食疗方 72

1．美肤养颜粥 72

2．绿豆猪肝粥 72

3．枣仁桂圆粥 73

4．荷花荔枝鸭 73

5．黄精鲜鱼 74

6．枸杞炖牛肉 74

7．金针菜炖猪蹄 75

8．猪皮烧花生米 76

9．首乌沙参炖心肺 76

10．椰汁鸡 77

11．栗子炖鸡 77

12．黄芪炖乌骨鸡 77

13．杞菊炸鸡肝 78

14．五香芝麻鸭 78

15．章鱼炖猪蹄 79

16．马齿苋拌豆芽 79

17．樱桃香菇 80

18．凉拌双耳 81

19．鲜奶豆腐 81

20．奶油番茄 81

21．白水凤爪 82

22．香花鸡丝 82

23．栗子炖白菜 82

24．西红柿玫瑰饮 83

25．海参肉片炖竹笋 83

26．美肤散 83

27．白萝卜汁 84

28．桃花酒 84

二、头发健美的饮食调养 85

（一）美发护发与饮食 85

1．饮食与头发的健美 85

2．怎样吃能使秀发黑亮飘逸 87

3．怎样根据发质选择食物 89

4．头发早白的饮食防治 90

5．脱发的饮食防治 91

6．秃发的饮食宜忌 92

（二）具有美发乌发作用的食物 93

1．芝麻 93

2．核桃仁 94

3．黑大豆 94

4．芡实 94

5．大麦 95

6．莲须 95

7．海藻 95

8．何首乌 95

（三）美发养发食疗方 96

1．首乌红枣粥 96

2．首乌鸡蛋小米粥 96

3．桑椹百合粥 97

4．桑椹乌发润肤粥 97

5．桑椹子女贞粥 97

6．大麦粥 98

7．栗子红枣粥 98

8．乌发晨粥 98

9．美发果菜汁 99

10．黑芝麻美发饮 99

11．二黑三黄饮 100

12．首乌熟地茶 100

13．桑椹子护肤甜茶 100

14．黑芝麻龙眼肉 101

15．何首乌煨鸡 101

16．腐竹炒苋菜 101

17．豆干海带炒蒜苗 102

18．首乌黄豆烩猪肝 102

19．鸡丝拌海蜇皮 103

20．发菜鸡卷 103

21．西芹拌芝麻 104

22．海带炒鸡丝 104

23．八珍美发豆 105

24．养血乌发汤 105

25．芝麻茯苓瘦肉汤 106

26．芝麻黑豆泥鳅汤 106

27．首乌寄生鸡蛋汤 106

28．乌发汤 107

29．何首乌牛肉汤 107

30．淡菜首乌汤 108

31．乌麻黑发汤 108

三、美眼明目的饮食调养 109

（一）美眼明目与饮食 109

1．营养与眼睛的健美 109

2．哪些营养素有益于眼睛清澈明亮 111

3．美眼明目的饮食原则 113

4．黑眼圈的饮食防治 114

5．脱眉者的饮食防治 115

（二）美眼明目食物 116

1．人乳 116

2．沙苑子 117

3．菊花 118

4．枸杞子 119

5．动物肝脏 120

（三）美眼明目食疗方 120

1．猪眼桂圆汤 120

2．乌鸡肝粥 121

3．菊花粥 121

4．玉米仁粥 121

5．猪肝蛋粥 121

6．桑芽粥 122

7．羊肝粥 122

8．苦瓜荠菜猪肉汤 122

四、饮食与美唇美音 123

（一）美唇美音与饮食 123

1．美唇的饮食调养 123

2．口唇干裂的饮食防治 125

（二）美唇护唇食疗方 125

1．银耳汤 125

2．鸭肉汤 126

3．蜜酿白梨 126

4．山药炖鹅肉 126

5．红枣煨肘 127

6．大枣炖兔肉 127

7．莲子煲猪肚 127

8．归圆炖鸡肉 128

9．芹菜肉片汤 128

10．补血养颜汤 128

11．黑豆凤爪汤 129

12．参枣糯米饭 129

13．银耳樱桃粥 129

14．人参百合粥 130

15．粟米蛋花牛肉羹 130

16．当归养血净面茶 130

17．黑白茶 131

18．红兰花酒 131

19．壮血益颜酒 131

（三）美音的饮食保健 132

（四）美音的食物选择 133

1．薄荷 133

2．百合 134

3．绿豆芽 134

4．梨子 134

5．无花果 134

6．罗汉果 134

7．胖大海 135

8．生姜 135

9．萝卜 135

10．沙参 135

11．鲜石斛 136

（五）美音食疗方 136

1．冰糖梨水 136

2．萝卜生姜汁 137

3．橘叶糖浆 137

4．胖大海糖水 137

5．甜蛋药汤 138

6．橄竹梅茶汤 138

7．金针汤 138

8．猪皮汤 138

9．白萝卜汤 139

10．青龙白虎汤 139

11．薄荷甘草茶 139

12．蜜蛋茶 139

13．罗汉果蒸鸡 140

五、皓齿与饮食 141

（一）皓齿饮食调养 141

1．健齿的饮食原则 142

2．哪些食物有利于牙齿健美 143

3．龋齿的饮食防治 144

（二）美齿固齿食物 145

1．猪蹄 145

2．蜂乳 145

3．牛蹄筋 146

4．茶叶（粗） 146

5．羊骨 147

6．龟板 147

（三）美齿固齿食疗方 147

1．胡桃仁粥 147

2．胡桃仁枸杞粥 148

3．天冬黑豆粥 148

4．牛筋粥 149

5．枸杞百合糯米粥 149

6．桑椹枸杞子粥 149

7．红枣羊骨糯米粥 150

8．地黄粥 150

9．凉拌生菜 150

10．烧牛蹄筋 151

11．凉拌牛蹄筋 151

12．花生大豆煨猪蹄 152

13．健身长寿鸡 152

14．桑寄生煲鸡蛋 152

15．生熟地炖瘦肉 153

16．枸杞烧牛筋 153

17．猪蹄红枣汤 153

18．白煨猪蹄汤 154

19．龟板枣杞汤 154

20．固齿蛋糕 154

21．天门冬饼 155

22．洁齿果菜汁 155

23．猪蹄核桃芝麻饮 155

24．坚齿茶 156

25．蜂王浆蜂蜜 156

26．人参白术酒 156

六、洁口与饮食 158

（一）口臭的饮食防治 158

（二）祛口臭食疗方 158

1．薄荷粥 158

2．荔枝粥 159

3．麦门冬粥 159

4．生芦根粥 159

5．藿香粥 160

七、龋齿牙痛与饮食 161

（一）龋齿牙痛的饮食防治 161

（二）龋齿牙痛食疗方 161

1．生姜粥 161

2．咸鸭蛋豆豉粥 162

3．咸鸭蛋韭菜 162

4．黑豆蒸排骨 162

5．炒马齿苋 163

6．蜂窝煮鸡蛋 163

7．鲫鱼豆腐汤 163

8．沙参鸡蛋汤 163

9．鱼头芋头汤 164

10．玉竹旱莲汤 164

11．鲜姜丝瓜汤 164

12．南瓜蒂西瓜子饮 164

13．芝麻叶野菊花饮 165

14．二花茶 165

八、抗衰祛皱的饮食调养 166

（一）皱纹的饮食防治 166

（二）具有抗衰祛皱作用的食物 167

1．花生 167

2．大豆 168

3．栗子 169

4．薏苡仁 171

5．沙棘果 171

6．蜂蜜 172

7．酸牛奶 173

8．松子 174

9．龟肉 175

10．花粉 176

（三）抗衰祛皱食疗方 177

1．鲜奶鲤鱼 177

2．首乌鸡丁 177

3．何首乌羊肉 178

4．黄芪蒸鸡 179

5．黄精鳝片 179

6．灵芝鹌鹑蛋汤 180

7．天门冬饼 180

8．羊奶鸡蛋羹 180

9．灵芝粥 181

10．桑椹葡萄粥 181

九、洁肤祛斑与饮食 182

（一）黄褐斑的饮食防治 182

（二）雀斑的饮食防治 183

（三）洁肤祛斑食疗方 184

1．西红柿汁 184

2．牛奶核桃饮 184

3．山楂橘皮饮 184

4．消斑饮 185

5．祛斑美肤汁 185

6．油菜柠檬雪梨汁 185

7．胡萝卜汁 185

8．柠檬冰糖汁 186

9．双豆百合猪里脊汤 186

10．牛肉番茄蛋汤 187

11．黑木耳红枣瘦肉汤 187

12．丝瓜猪肝瘦肉汤 187

13．冬瓜薏米瘦肉汤 188

14．白果牛奶菊梨汤 188

15．桃花猪蹄美颜粥 188

16．桃花酒酿粥 189

17．猪肾白肤粥 189

18．祛斑粥 190

19．柴草粥 190

20．桃花美颜茶 190

十、防治痤疮与饮食 192

（一）痤疮的饮食防治 192

（二）防治痤疮食疗方 194

1．果菜绿豆饮 194

2．果菜防痤汁 194

3．绿豆薏苡仁防痤汤 194

4．雪梨芹菜汁 195

5．红萝卜芹菜汁 195

6．枇杷叶膏 195

7．海藻薏苡仁粥 195

8．山楂桃仁粥 196

9．海带绿豆汤 196

10．醋姜木瓜 196

11．枸杞消炎粥 196

12．薏苡仁海带双仁粥 197

十一、防治酒糟鼻与饮食 198

（一）酒糟鼻的饮食防治 198

（二）防治酒糟鼻食疗方 199

1．枇杷粥 199

2．芦根竹茹粥 199

3．山楂粥 199

4．栀子粥 199

5．银花知母粥 200

6．枇杷栀子方 200

7．使君子仁 200

8．马齿苋薏苡仁银花粥 201

9．绿豆荷花汤 201

10．当归桃仁葛粉粥 201

11．腌三皮 201

十二、疣的饮食疗法 203

（一）疣的饮食防治 203

（二）祛疣食疗方 204

1．薏米白果粥 204

2．白果粳米粥 204

3．糯米芥子粉 204

4．醋浸鸭蛋 205

5．薏米粥 205

6．紫草薏米仁饮 205

7．薏仁大米粥 205

8．淡味黄豆芽 206

9．醋浸鸡蛋 206

10．去疣二号方 206

11．去疣三号方 206

（三）祛疣外用便方 207

1．鸡肫皮 207

2．白屈菜汁 207

3．鲜菱柄 207

4．芒果 207

5．生姜汁 208

6．鲜荸荠 208

十三、食物外用美颜法 209

（一）美肤外用方 209

1．黄瓜美容奶 209

2．黄瓜润肤膏 209

3．杏仁膏 209

4．白肌方 210

5．面净光润方 210

（二）祛皱外用方 210

1．黄瓜汁 210

2．栗皮粉 211

3．燕麦糊 211

4．红玉膜 211

5．白雪膜 211

6．母猪蹄消皱膏 212

7．羊髓膏 212

8．蛋蜜膜 212

9．蜜蛋膏 212

10．美颜洗面方 213

（三）祛黄褐斑外用方 213

1．草莓增白霜 213

2．李子核鸡白涂面方 213

3．冬瓜涂面方 214

4．橡实粉 214

5．慈姑散 214

6．云母膏 215

7．皂荚散 215

8．冬瓜藤粉 215

9．白面祛斑液 215

10．杏仁鸡白涂面方 216

（四）祛雀斑外用方 216

1．樱桃洗面剂 216

2．茄子汁 216

3．冬瓜汁 216

4．香菜汤 217

5．江米粉陈醋净面剂 217

6．蔓菁面脂 217

7．桃花瓜子蜜 217

8．醋浸白术方 218

9．茯苓敷面剂 218

10．赤豆米糠洗剂 218

（五）治痤疮外用方 219

1．果皮鲜奶液 219

2．橙核涂液 219

3．米醋皂刺液 219

（六）酒糟鼻外用方 220

1．茭白泥 220

2．无食子膏 220

3．杏仁硫磺膏 220

4．双粉黄柏膏 220

5．银杏酒糟方 221

（七）治白癜风外用方 221

1．硼酸黄瓜液 221

2．高粱白芷膏 221

3．芝麻盐 222

4．菟丝子酒 222

（八）美发护发外用方 222

1．啤酒洗发液 222

2．蛋黄洗发水 223

3．柚子核洗发剂 223

（九）治白发外用方 223

1．青核桃皮泥 223

2．石榴汁 223

3．醋豆液 224

（十）治脱发外用方 224

1．黑芝麻粉 224

2．生发汤 224

3．川椒酒 224

4．大头菜叶生发方 225

5．侧柏叶芝麻油 225

6．姜蒜擦剂 225

7．半夏生发方 225

8．首乌川椒酒 226

9．洗发菊花散 226

10．虫草酒 226

11．双叶洗发剂 227

12．香发散 227

13．桑椹生发糊 227

（十一）治龋齿外用方 228

1．胡椒绿豆粉 228

2．韭菜根泥 228

3．薏苡仁桔梗粉 228

4．一笑散 228