28天瑜伽瘦身计划PDF电子书下载

PART1　用瑜伽的方式生活，你就能瘦 2

瑜伽美人——从80kg到52kg，瑜伽让我变身窈窕俏佳人练习瑜伽可以瘦身吗？ 2

瑜伽，健康瘦身妙法 4

明星私房瑜伽瘦身秘技 5

PART2　瘦身瑜伽基础入门 8

准备物品 8

热身 9

呼吸 11

冥想 13

瑜伽放松术 14

瑜伽练习问答 16

PART3　快速燃烧全身脂肪——轻松打造不易发胖体质6式瑜伽美人——瘦身，先来认识肥胖的原因 19

拜日式 20

驼鸟奔走式 24

战士三式 25

舞蹈式 26

飞燕式 27

加强三角侧伸展 28

PART4　攻克你的瘦身关键点 30

瑜伽美人——动人曲线的标准 30

瘦脸 31

兔子式 31

兔子变化式 32

灌顶式 33

狮子式 34

明亮眼睛按摩法 35

美化耳朵按摩法 36

美肩 37

白天鹅式 37

双角式 38

提沉肩 39

牛面式 40

骆驼式二 41

展背式 42

反船式 43

脊柱扭转式 44

细臂 45

美臂按摩法 45

意识式二 46

鹫变化式 47

鸽子变化式二 48

手臂回旋式 49

纤腰 50

水车式 50

三角伸展 51

三角扭转 52

毗湿奴式 53

下半身转动功 54

按摩功 55

收腹神功 56

船式 57

船变化式 58

猫伸展式 59

犁式 60

鸽子变化式 61

减腹呼吸 61

钟摆式 62

呼拉圈式 63

提臀 64

桥式 64

侧卧脚踏车 65

蝗虫式 66

弓式 67

虎式 68

虎变化式 69

纤腿 70

鹫式 70

加强侧伸展式 71

蹲式 72

屈膝上提式 73

屈膝上提式二 74

鸭行式 75

半莲花背部伸展 76

束角式 77

乌龟式 78

牵引腿肚式 79

脚踏车 80

侧卧划圈 81

剪刀功 82

上伸展 83

PART5　你可以再完美一点 85

瑜伽美人——距离完美，还有多远？ 85

美颈 86

颈功 86

简易头倒立 87

鱼式 88

鸽王式 89

美颈按摩法 90

雏鸟式 91

美胸 92

意识式 92

天线式 93

五体投地式 94

俯卧撑 95

骆驼式 96

拉臂式 97

幻椅式 98

弹胸 99

美手美足 100

手的方法 100

松腕式 101

上下抖手 102

脚趾练习 103

脚踝练习 104

PART6　瑜伽与饮食 105

了解瑜伽进食习惯 105

瘦身饮食DIY 105

黄瓜豆腐丝 107

松仁蔬菜豆腐 107

芒果果酱沙拉 108

枸杞保健粥 108

水果沙拉 109

番茄豆腐汤 109

干果燕麦粥 110

山药豆苗沙拉 110

苹果酸奶乳 111

蜜汁红枣牛奶 111

木耳豆腐皮 112

酱香冬瓜块 112

芹汁饮 113

香菇拌春笋 113

清鲜豆腐羹 114

雪梨蔬菜汤 114