艾扬格瑜伽 精进习练指南PDF电子书下载

回顾我的一生 10

瑜伽如何转化了我 10

手杖式Dandasana 14

头碰膝式Janu Sirsasana 16

我的古儒吉圣哲玛里奇第一式Marichyasana Ⅰ 20

我的瑜伽之光 22

山式Tadasana 26

艾扬格的方法是如何演变的 28

三角伸展式Utthita Trikonasana 30

战士第二式Virabhadrasana Ⅱ 32

辅助工具的使用 34

束角式变体式（使用重物）Baddha Konasana（with weights） 36

坐角式（用一根杆）Upavistha Konasana 37

倒手杖式（使用椅子）Viparita Dandasana 38

富有创造性的方法 40

脸向上弓式（使用辅助工具）Urdhva Dhanurasana（with props） 42

犁式（使用辅助工具）Halasana（with props） 43

后仰支架式Purvottanasana 44

艾扬格的精神财富 46

持续的练习 48

加强躯干伸展式Parsvottanasana 50

生命当中的一天 52

瑜伽和变老 54

骆驼式Ustrasana 56

眼镜蛇第一式Bhujangasana Ⅰ 59

死亡与濒死 60

挺尸式Savasana 62

每日习练之光 66

瑜伽的定义 66

瑜伽的方法 68

帕坦伽利和他的《瑜伽经》 70

头倒立Salamba Sirsasana 72

瑜伽适用于所有人 76

柔软的身体与僵硬的身体 78

半月式Ardha Chandrasana 80

女性瑜伽 82

船式Paripuma Navasana 84

腹部扭转式Jathara Parivartanasana 86

祈愿祷文 88

关于体式 90

扭转三角伸展式Parivrtta Trikonasana 92

向圣哲婆撒致敬式Vasisthasana 94

体式中的调整归位 96

战士第一式Virabhadrasana Ⅰ 98

鹰式Garudasana 100

智性之线 102

下犬式Adho Mukha Svanasana 104

上犬式Urdhva Mukha Svanasana 106

手脚伸展式Utthita Hasta Padasana 108

双手上举式Urdhva Hastasana 110

有强度的练习 112

站立前曲式Uanasana 114

半鱼王第一式Ardha Matsyendrasana Ⅰ 116

找到重心 118

头倒立变体式体式序列Sirsasana Variations 120

皮肤的敏锐性 122

犁式Halasana 124

膝碰耳犁式Kaapidasana 125

我就是体式 126

肩倒立Salamba Sarvangasana 128

侧角伸展式Utthita Parsvakonasana 130

坐的艺术 132

吉祥式Svastikasana 134

至善式Siddhasana 135

英雄式Virasana 136

单腿莲花式Bhadrasana 138

我是如何开始练习呼吸控制法的 140

帕坦伽利呼吸控制法 142

挺尸式（有支撑）Savasana（with support） 144

收颌收束的重要性 146

收束法的准备体式序列Preparation for Bandhas 148

收颌收束法Jalandhara Bandha 150

呼吸控制法和深呼吸 152

乌加依呼吸控制法Ujjayi Pranayama 154

间断呼吸控制法Viloma Pranayama 155

经络清洁呼吸控制法Nadi Sodhana 156

关于帕坦伽利冥想 160

全莲花式Padmasana 162

Aum的曼陀罗 164

花环第一式Malasana Ⅰ 166

发展为一名瑜伽士 168

孔雀起舞式Pincha Mayurasana 170

战士第三式Vlrabhadrasana Ⅲ 172

教学的艺术 174

支撑头倒立式的准备体式序列Preparing for Salamba Sirsasana 178

脊柱扭转式（椅上）Bharadvajasana 180

瑜伽的生活方式 184

瑜伽和身体 184

树式Vrksasana 186

头碰膝扭转伸展式Parivrtta Janu Sirsasana 188

幻椅式Utkatasana 190

瑜伽和血液循环 192

倒箭式Viparita Karani 194

圣哲玛里奇第三式Marichyasana Ⅲ 196

套索式Pasasana 198

脊柱 200

脸向上弓式Urdhva Dhanurasana 202

瑜伽对于整体健康 204

令人振奋的放松体式序列Encouraging Relaxation 206

瑜伽——释放生活的压力 208

手倒立Adho Mukha Vrksasana 212

头倒立（用砖和伸展带）Salamba Sirsasana（with props） 214

瑜伽和有道德准则的生活 216

坐立前曲式Paschimoanasana 218

瑜伽和饮食 220

瑜伽，作为一种自然疗法 222

瑜伽，可以作为治疗方法吗？ 224

箭床式Sarapanjarasana 226

瑜伽——心灵的祥和 228

桥式Setubandha Sarvangasana 230

瑜伽带来更美好的生活 232

犁式到坐立前曲式 体式序列Halasana to Paschimottanasana 234

运动员们的瑜伽 236

卧英雄式Supta Virasana 238

束角式Baddha Konasana 240

瑜伽和舞蹈 242

舞王式Natarajasana 244

孩子们的瑜伽 246

反转轮式Viparita Chakrasana 248

词汇表 250

体式索引 252

词汇索引 253

后记 255

致谢 256

纪念 257