心理调节学 应对各种日常心理疾病的策略与方法大全PDF电子书下载

第一篇 别让心理失衡害了你——学做自己的心理医生 3

第1章 自卑心理调节：欣赏自己的闪光点 3

自卑藏在人心里 3

“低人一等”的情结 4

你的自卑心从哪里来 5

自卑心理面面观 6

认识自我，战胜自卑 6

告诉自己：我一定能行 8

心理调节术：打败自卑5法宝 9

第2章 恐惧心理调节：我不勇敢，谁替我坚强 11

内心住着个“胆小鬼” 11

你究竟在恐惧什么 12

怕，有什么可怕的 13

无畏，才会无往而不胜 15

提振精神，克服恐惧 16

征服生命中的所有恐惧 18

心理调节术：缓解恐惧4要点 19

第3章 浮躁心理调节：世界喧嚣，我心淡定 21

浮躁心是怎样产生的 21

浮躁的社会，浮躁的心 22

保持一颗平常心 22

浅尝辄止，终将一事无成 23

天才，无非是长久的忍耐 24

不做空想家，请做行动者 26

心理调节术：根治浮躁4处方 27

第4章 嫉妒心理调节：与其斗气不如争气 28

嫉妒永远不“休假” 28

嫉妒是一种病态心理 29

嫉妒心理的特征 30

嫉妒是心灵的深坑 31

小心，别让嫉妒毁了你 32

提升修养，杜绝嫉妒 33

心理调节术：化解嫉妒6要诀 34

第5章 猜疑心理调节：从小心眼里钻出来 36

无中生有的捕风捉影 36

敏感生疑心，疑心生暗鬼 37

猜疑是人际关系的蛀虫 38

斩断猜疑的祸苗 38

多一些信任，少一些猜疑 39

心理调节术：消除猜疑5策略 41

第6章 虚荣心理调节：对伪人生说“不” 43

虚荣，还是自尊 43

世人为何爱“打肿脸充胖子” 44

虚荣偏爱哪些人 45

虚荣心之14大“罪状” 45

别为虚荣“忙”没了自己 46

挖除虚荣的毒瘤 47

心理调节术：拒绝虚荣4武器 48

第7章 攀比心理调节：少向上比多向下比 50

攀比是人的一种天性 50

攀比是刺向自己的利剑 51

玛蒂尔德的攀比悲剧 51

人比人，未必气死人 52

与自己比是英雄 53

比上不足是挑战，比下有余是开悟 54

心理调节术：祛除攀比3妙方 55

第8章 贪婪心理调节：少些欲望多些幸福 57

贪心大如天，什么都想要 57

一生要多少才够 58

贪婪的代价无比沉重 58

贪来贪去一场空 59

节制欲望，不做欲望的奴仆 60

知足常乐，适可而止 61

心理调节术：克制贪婪3妙法 62

第9章 自私心理调节：心底无私天地宽 64

人的本性是自私的吗 64

自私心理的形成原因 65

自私者自毁 66

自私的代价很昂贵 66

对别人多一份关心 67

与别人分享你的快乐 68

赠人玫瑰，手有余香 69

心理调节术：消除自私3要诀 71

第10章 狭隘心理调节：开阔心胸，大气做人 72

狭隘心是怎样形成的 72

别让狭隘禁锢你的心灵 73

莫以小人之心度君子之腹 74

宽容是生命的财富 75

成大事者必有大胸襟 76

心宽一寸，福多十年 77

心理调节术：根治狭隘4方法 78

第11章 报复心理调节：原谅别人，放过自己 80

可怕的“以牙还牙” 80

报复别人就是报复自己 81

别将自己锁在报复的悲剧里 81

别让仇恨挡住你的路 82

放下报复的“刀” 83

化敌为友，相逢一笑泯恩仇 84

心理调节术：祛除报复3秘诀 85

第12章 完美心理调节：在不完美中遇见美好 86

完美主义害了多少人 86

完美主义——美丽的错误 87

百般挑剔的完美主义者 88

圆满中的缺憾，缺憾中的圆满 88

缺憾也是一种完美 89

改掉吹毛求疵的坏毛病 90

心理调节术：走出完美主义4途径 92

第13章 逃避心理调节：与世界死磕到底 93

逃避不是好办法 93

逃避者没有明天 94

你再逃，又能逃到哪里 95

逃脱的结局是被淘汰 96

接受不可避免的事实 96

知难而上，让世界为你让路 97

心理调节术：战胜逃避5战术 98

第14章 怀旧心理调节：不为过去的事纠结不休 100

人为什么爱怀旧 100

怀旧，在怀念旧日的什么 101

用双手握住你的今天 101

从“白日梦”中苏醒 102

往事如烟俱忘却 104

从怀旧中迈向崭新的人生 105

心理调节术：告别怀旧3技巧 106

第二篇 别让情绪失控毁了你——放下坏脾气，培养自控力 109

第15章 悲观情绪调节：心若向阳，无畏悲伤 109

悲观情绪是怎样产生的 109

哪些人容易悲观 109

喜剧与悲剧，由你导演 110

多发现生活中的美好 111

心中有阳光，人生永远充满希望 112

赶走沮丧，让自己春风满面 114

心理调节术：心中装满乐观 115

第16章 挫折情绪调节：输得起才能笑到最后 117

挫折心理产生的原因 117

从挫折中学会成长 118

增强承受挫折的能力 119

扼住命运的咽喉 120

跌倒，别忘了立刻爬起来 121

有输的魄力才有赢的机遇 122

心理调节术：调整自我，迎战挫折 124

第17章 焦虑情绪调节：在不安的世界安静活 127

今天，你焦虑了吗 127

我们为什么如此焦虑 128

焦虑的危害不可小觑 129

急性焦虑与慢性焦虑 130

坦然乐观，不再焦虑 130

焦虑症的自我预防和控制 131

心理调节术：4步成功治愈焦虑 133

第18章 忧郁情绪调节：驱散心头的乌云 135

精神上的“流行感冒” 135

郁郁寡欢为哪般 136

你的忧郁从哪来 137

这些忧郁症状，你有吗 137

哪些人易患忧郁症 139

正确认识忧郁症 140

应对抑郁“六不要”原则 141

心理调节术：让忧郁症烟消云散 142

第19章 愤怒情绪调节：管控好怒火的阀门 145

关于愤怒的“ABC理论” 145

控制愤怒的小窍门 146

浇灭你的愤怒之火 147

平息怒气的最佳方案 148

面对中伤，保持冷静 149

发怒前先问自己两个问题 150

心理调节术：9招全面遏制愤怒 150

第20章 冲动情绪调节：自控的人生不失控 153

冲动——“发狂的野马” 153

冲动是疯狂的魔鬼 154

是谁点燃了冲动的导火线 155

哪些人爱冲动 155

心平气和，遇事理智 156

心理调节术：为冲动“刹车” 157

第21章 抱怨情绪调节：以本事代替脾气 158

你抱怨生活了吗 158

抱怨只会让事情越来越糟 159

牢骚太盛是成功的死敌 160

现在，停止你的抱怨 161

咽下怨气，才能争气 163

与其抱怨，不如改变 164

心理调节术：走进不抱怨的世界 166

第22章 偏执情绪调节：遇事不钻牛角尖 167

因何情人眼里出西施 167

一叶障目不见泰山的偏激 168

我们为什么如此固执 169

固执人的心理补偿 170

喜欢走极端的偏执狂 171

从此不再偏执 172

抛弃大脑中的世俗偏见 173

不戴有色眼镜看人 174

心理调节术：与偏执说“再见” 175

第23章 强迫情绪调节：别跟自己不去 177

明知不合理，不做又不行 177

“洁癖”是强迫症的一种 178

强迫情绪的诱发因素 179

这些强迫行为，你有吗 180

遏制和击退强迫症 181

心理调节术：向强迫说“停” 181

第24章 压抑情绪调节：解开自我束缚的绳子 183

心中压着块“大石头” 183

层层叠叠的压抑感 184

向别人倒倒你的“苦水” 185

适当的发泄有益身心 185

疏解积压的伤痛 186

心理调节术：压抑的矫正指南 188

第25章 孤僻情绪调节：走出画地为牢的小圈子 190

独往独来的“独行侠” 190

哪些人容易产生孤僻感 191

不要把孤独当孤僻 192

孤僻的矫正指南 192

走出自我囚禁的“孤岛” 193

心理调节术：敞开心灵的大门 194

第三篇 别让心智失态误了你——生活中的心理调节学 199

第26章 人际交往中的心理调节策略 199

人际关系的心理影响因素 199

人际交往必知的心理效应 200

人际交往的“八项注意” 203

人际交往的最佳距离 204

按“型”处理好人际关系 205

人际交往有底线 206

控制社交中的情绪波动 207

远离社交恐惧症 208

克服人际关系敏感症 209

心理调节术：提升人际交往能力 211

第27章 职场中的心理调节策略 213

揭开职业心理障碍的面纱 213

席卷上班族的“星期一恐惧症” 214

上班恐惧症的诱因 215

上班恐惧症的心理调适 216

你是个工作狂吗 217

工作狂的心理调适 217

不要将工作带回家 218

你是否患了职业倦怠症 220

职业倦怠症的心理调适 221

处理工作压力五步曲 222

正确认知，快乐工作 224

心理调节术：职业病自诊自疗 225

第28章 婚恋中的心理调节策略 227

审视你的择偶心理误区 227

初恋的心理调适 228

热恋中要注意的问题 229

步入婚姻围城的心理修习课 230

丈夫为什么对妻子不满 231

妻子为什么对丈夫不满 232

爱情是件易碎的艺术品 233

宽容是爱的精髓 233

营造心心相印、亲密无间的婚姻 234

心理调节术：用心爱，赢真爱 235

第29章 饮食失衡的心理调节策略 238

你的饮食失衡了吗 238

饮食失调源于心理不平衡 239

小心患上厌食症 240

哪些因素会导致神经性厌食 240

怎样判断你有厌食症 242

厌食症的心理和行为治疗 242

暴食症的病因在内心 243

暴食症的心理调适 245

心理调节术：饮食障碍的矫正指南 245

第30章 睡眠失衡的心理调节策略 247

翻来覆去就是睡不着 247

因何总觉得睡不够 248

找出失眠的“元凶” 249

不要让失眠演变成恶性循环 250

克服失眠的方法 251

嗜睡症的矫正指南 252

让睡眠顺其自然 252

不要太过于关注睡眠问题 253

心理调节术：跳出安然入睡的误区 254

第31章 饮酒成瘾的心理调节策略 256

饮酒成瘾非小事 256

饮酒为何能成瘾 257

饮酒成瘾引发“后遗症” 258

酗酒“五宗罪” 259

饮酒成瘾者的自我调适 259

心理调节术：一次戒掉酒瘾症 260

第32章 吸烟成瘾的心理调节策略 262

烟——健康的第一杀手 262

“可以不吃饭，不能不吸烟” 263

谁为吸烟“推波助澜” 263

吸烟成瘾者的行为表现 264

烟瘾的矫正指南 265

心理调节术：戒烟其实并不难 266

第33章 赌博成瘾的心理调节策略 269

天下之倾家者，莫速于赌 269

赌博成瘾者的心理动机 270

怎样判断你赌博成瘾了 271

为什么越赌越有瘾 272

警惕越赌越输、越输越赌 273

赌博成瘾的矫正指南 273

心理调节术：赌博成瘾的自我拯救 275

第34章 上网成瘾的心理调适策略 276

与网“缠”得难解难分 276

上网成瘾，不容忽视 277

小心了，上网成瘾灾难多 278

互联网时代的心理病 279

正确看待和使用网络 280

青少年上网成瘾的戒除方法 281

心理调节术：上网成瘾的自我调适 282

第四篇 好心态，好人生——每天一个心理技巧 287

第35章 快乐是人生的主题 287

打开快乐之门 287

快乐就藏在心中 289

快乐是送给自己的礼物 290

常怀一颗欢喜心 291

快乐不需要条件 292

每天都乐趣无穷 293

快乐创造6法则 294

心理调节术：永远快乐的8大秘诀 295

第36章 给心灵洗个澡 297

清扫心灵的垃圾 297

排除心灵的毒素 298

幸福只需一颗简单的心 299

幸福总是放弃之后 300

拔除心灵花园中的杂草 301

升华心灵的境界 302

为情绪开一扇心门 303

和谐人生，从心开始 305

心理调节术：释放烦恼，简化生活 306

第37章 走好心灵的独木桥 308

心态是你真正的主人 308

感谢自己可以重新开始 310

保持一颗年轻的心 311

在沙漠里看到星星 311

走好心灵的独木桥 312

让自己轻松上路 313

为心灵留一方晴空 314

相信明天更美好 315

追随灵魂的期待 316

心理调节术：卸去精神上的枷锁 318

第38章 给心灵放个假 320

承受磨难与享受幸福 320

忙里岂能不偷闲 321

因为运动，所以解忧 321

非做不可的事不能太多 322

像善待他人一样关爱自己 323

放慢你匆匆的脚步 323

心理调节术：一分钟放松疗法 325

第39章 微笑着面对人生 327

微笑是一种生活态度 327

穿透灵魂的微笑 329

笑是欢乐是仁爱 329

你对生活微笑，生活还你微笑 330

心病可以笑容医 331

今天，你微笑了吗 332

心理调节术：每天练习微笑 333

第40章 享受幸福的每一个瞬间 335

幸福只在一念间 335

幸福就藏在你身边 336

感受最平常的幸福 337

“得不到”和“已失去” 337

感受幸福10秘诀 339

享受幸福就是享受生活 341

心理调节术：抵达幸福的9个台阶 342

第41章 爱心滋润心田，温情温暖人生 344

爱，让荒原变绿洲 344

爱别人，让自己变得可爱 345

爱人者，人恒爱之 345

爱，是一种循环 347

善意，使你生命更精彩 348

善良，散发人性的芬芳 349

善行，是一生的功课 350

心理调节术：让生命中充满爱心 351

第42章 在心中点一盏感恩之灯 353

饮水思源，吃果子拜树头 353

传递感恩的葡萄 354

感恩生活中的一点一滴 355

感谢生活，成就自己 355

拥有一颗感恩的心 356

感谢折磨你的人和事 357

心存感激地生活 358

心存感恩，荡涤灵魂 359

心理调节术：向一切苦难感恩 360

第44章 让心灵诗意地栖居 362

拓展兴趣，愉悦身心 362

让童话唤醒童心 363

赏花，赏出好心情 363

钓翁之意不在鱼 364

疲惫时来杯下午茶 365

品读那一刻的书墨香 366

赏诗品人生 368

寄情于水墨丹青之中 369

用音乐唱响你的生活 370

到大自然中去度假 371

心理调节术：都市身心灵修行课 373