中老年养生保健方略PDF电子书下载

第一章 科学生活 1

第一节 起居要稳妥 1

第二节 水要常喝 2

第三节 定时排便 3

第四节 晨练与外出 3

第五节 坚持洗漱刷 4

第六节 洗澡与泡脚 5

第七节 看电影电视 6

第八节 访友与待客 7

第九节 睡姿要讲究 8

第十节 习惯讲科学 9

第二章 心胸开阔 12

第一节 稳定情绪防病健身 12

第二节 培养情趣，劳逸结合 13

第三节 牢记住10个数，健康长寿有门路 14

第四节 要改善不良心态 16

第五节 要善于保护自己 17

第六节 要做情绪的主人 18

第七节 模糊效应有益长寿 19

第八节 人到老年情趣多 21

第九节 长寿的环境与物质保证 22

第十节 对老年生活的十点建议 23

第三章 食疗功卓 25

第一节 合理膳食极为重要 25

第二节 健身食疗条条记牢 27

第三节 餐桌上的最佳搭配 28

第四节 饮食中的错误搭配 30

第五节 人饥饿时应该择食 32

第六节 春意融融 养生五宜 33

第七节 夏季养生 宜用五清 34

第八节 秋燥夜凉 谨记六防 35

第九节 冬应藏好 养气是宝 37

第十节 食疗防治老年痴呆 39

第十一节 人体营养的最佳来源 41

第四章 保健康乐 43

第一节 古人养生保健谈 43

第二节 精神养生有奇方 44

第三节 延年益寿健身功 46

第四节 人人可学的健身法 48

第五节 身上两个长寿穴 50

第六节 按摩防治冠心病 51

第七节 按摩五法抗衰老 52

第八节 心脏保健齿为先 53

第九节 轻松随意减肥养生 53

第十节 老年朋友要争取长寿 55

第五章 防治结合 57

第一节 树立以预防为主的健康观念 57

第二节 体检看病与服药 60

第三节 心绞痛的诱因及防治 61

第四节 切实关注心肌梗死高发期 62

第五节 心肌梗死发作要就地急救 63

第六节 冠心病患者怎样用药 64

第七节 冠心病患者仍可长寿 65

第八节 高血压患者严防出事“点” 67

第九节 老年人要远离中风 68

第十节 家人突患中风怎么办 70

第六章 长寿探秘 72

第一节 “延安五老”长寿的启迪 72

第二节 赵朴初的“宽心谣” 73

第三节 老年养生歌 74

第四节 百岁老人长寿歌 75

第五节 闫敬铭的“不气歌” 75

第六节 开封相国寺的“酒色财气诗” 76

第七节 乾隆皇帝养生术 77

第八节 葛洪的养生百字经 78

第九节 中外寿星养生经验拾粹 79

第七章 按摩奇葩 82

第一节 按摩的特点与作用 82

第二节 按摩常用的基本手法 82

第三节 常用按摩穴位及作用 84

第四节 按摩中的注意事项 88

第五节 按摩的适应证和禁忌证 88

第八章 太极功法 89

第一节 太极拳的作用与特点 89

第二节 学习太极拳的注意事项 89

第三节 简化太极拳（1～4组）动作名称与练习口诀 93

第四节 简化太极拳（5～8组）动作名称与练习口诀 94

第五节 简化太极拳（1～4组）动作套路介绍 116

第六节 简化太极拳（5～8组）动作套路介绍 131

第七节 简化太极拳动作线路示意图 132

第八节 简化太极拳的练习方向和进退路线详图 133