体育保健与康复PDF电子书下载

第一章　概论 1

第一节　体育保健与康复 1

第二节　体育保健与康复的特点和作用 1

第三节　体育保健与康复指导的内容和方法 3

第二章　体育保健与康复基本原理 4

第一节　经络学说原理 4

一、经络与穴位的概念 4

二、十四经脉的名称与相互关系 4

三、十四经脉的体表循行及主要穴位和作用 5

四、经穴测量方法 19

五、穴位的主治性能 20

第二节　血液循环学说原理 20

第三节　神经反射学说原理 21

第四节　生物全息律学说原理 21

第五节　阴阳学说原理 22

第六节　脏象学说原理 22

第三章　体育保健与康复运动处方 24

第一节　运动处方的概念 24

第二节　运动处方的分类及其优点 24

一、运动处方的分类 24

二、运动处方的优点 25

第三节　制定运动处方的基本原则 25

一、运动处方要个体化 25

二、运动处方要修定调整 25

三、按全身耐力为基础 25

四、保持安全界限和有效界限 26

五、体质基础和运动效果的特异性 26

第四节　运动处方的原理 26

一、有氧运动的价值 27

二、超量恢复原理 27

三、全面身心健康概念 27

第五节　运动处方的内容 27

一、运动的目的 28

二、运动种类 28

三、运动强度 29

四、按心率确定运动强度的方法 29

五、运动时间 31

六、运动频度 32

七、注意事项及微调整 32

第六节　制定运动处方的程序 33

一、制定运动处方的步骤 33

二、一次训练课的安排 35

第四章　传统体育养生保健 38

第一节　太极拳保健 38

一、概述 38

二、太极拳运动套路 39

第一套　简化太极拳（二十四式） 39

第二套　太极剑（三十二式） 56

第三套　太极八式练习法 67

第二节　八段锦保健 70

第三节　养生保健十二法 72

第四节　简易按摩养生法 74

第五章　体育舞蹈保健 76

第一节　华尔兹 76

一、华尔兹的舞姿及握抱 76

二、华尔兹的基本舞步 77

第二节　牛仔舞 81

一、牛仔舞的舞姿及握抱 81

二、牛仔舞的基本舞步 82

第六章　推拿按摩保健 86

第一节　推拿按摩基本理论 86

一、概念 86

二、按摩治病的作用 86

三、按摩的特点 87

四、按摩适应范围 87

五、按摩施术原则 87

六、按摩手法要领 87

七、按摩的操作时间、次数 88

八、按摩手法的补泻 88

九、按摩意外处理 88

十、按摩注意事项 88

十一、按摩禁忌 89

第二节　推拿按摩基本手法 89

一、手法定义 89

二、手法的基本要求 89

三、常用按摩手法及其作用 89

第三节 自我保健推拿按摩法 100

一、按摩与健美 100

二、按摩与保健 103

第四节　推拿按摩保健康复处方 104

第五节　人体按摩穴位图 105

第七章　生物全息律保健 109

第一节　耳穴全息疗法 109

一、耳穴及其功能 109

二、耳穴贴压疗法 123

三、耳针疗法 124

第二节　手部反射区全息疗法 125

一、起源和治病原理 125

二、手部基本形态结构 126

三、手部按摩特点、适应范围、禁忌症 127

四、手部按摩手法 128

五、手部按摩常用经穴、奇穴、全息反射区及其作用 128

六、手部按摩治疗处方 133

第三节　足部反射区全息疗法 133

一、足部刺激疗法源流及其原理 133

二、足部反射区分布规律及定位特性 136

三、足部反射区保健按摩力度的选择和要求 138

四、足部反射区按摩注意事项 139

五、足部反射区按摩操作要领 139

六、足部反射区保健按摩手法 140

七、足部反射区的保健功能 142

八、足部反射区保健刺激疗法顺序 142

九、足部反射区综合图谱 152

十、足部反射区保健康复按摩处方 153

第八章　体育保健与康复法 154

第一节　体育保健与康复法基本理论 154

一、概述 154

二、特点和作用 154

三、训练原则 155

第二节　体育保健与康复练习法的内容和方式 155

一、水疗法 155

二、日光浴 156

三、空气浴 157

四、医疗体操练习 158

五、实用运动练习 158

六、游戏活动 159

第三节　体育保健与康复医疗练习法例举 159

一、音乐体育疗法 159

二、医疗走跑法 159

三、三线放松法 159

四、点打通经法（疏通经络，调和气血） 160

五、吐纳法 161

六、防治近视练习法（眼保健操） 167

七、保健和胃法 169

八、支气管炎的体育保健与康复练习法 169

九、慢性胃炎的体育保健与康复练习法 170

十、胃及十二指肠溃疡的体育保健与康复练习法 171

十一、神经官能症的体育保健与康复练习法 172

十二、女性生殖器官状态异常的体育保健与康复练习法 172

十三、肩周炎的体育保健与康复练习法 175

十四、肘关节损伤的体育保健与康复练习法 176

十五、腕关节损伤的体育保健与康复练习法 176

十六、膝关节损伤的体育保健与康复练习法 177

十七、小腿损伤的体育保健与康复练习法 178

十八、踝关节损伤的体育保健与康复练习法 179

十九、颈椎病的体育保健与康复练习法 179

二十、防治颈肩痛的练习法（练功十八法） 181

二十一、防治腰背痛的练习法（练功十八法） 186

二十二、防治臀腿痛的练习法（练功十八法） 190

二十三、防治四肢关节痛的练习法（练功十八法） 194

二十四、防治腱鞘炎的练习法（练功十八法） 198

二十五、防治内脏功能紊乱的练习法（练功十八法） 202

第九章　常见运动伤病保健与康复 207

第一节　运动性疾病的预防与处理 207

一、运动性晕厥 207

二、低血糖症 207

三、运动性贫血 208

四、运动性尿血、蛋白尿 208

五、运动性腹痛 209

六、肌肉痉挛 209

七、肌肉酸痛 210

八、运动中暑 210

九、极点和第二次呼吸 211

十、溺水 211

十一、游泳性中耳炎 212

十二、冻伤 212

第二节　运动损伤的预防与处理 213

一、概述 213

二、常见运动损伤 215

三、常见运动损伤的处理 217

第三节　救护 218

一、止血 218

二、包扎 219

三、骨折固定 221

四、搬运伤员 222

五、人工呼吸 223

第四节　疲劳程度的判断与消除 224

一、运动性疲劳的表现 224

二、判断疲劳的简易方法 225

三、消除疲劳的常用方法 226

第十章　几种常见病的综合体育保健与康复处方 227

一、落枕 227

二、颈椎病 228

三、肩关节扭挫伤 229

四、肘关节扭挫伤 230

五、腕关节扭挫伤 230

六、指关节扭挫伤 231

七、腰部急性扭伤 232

八、膝关节副韧带损伤 234

九、踝关节扭伤 235

十、头痛 236

十一、感冒 238

十二、胃痛 238

十三、慢性肝炎 240

十四、神经衰弱、神经官能症 240

十五、坐骨神经痛 241

十六、闭经 242

十七、痛经 243

十八、近视眼 244

十九、鼻炎 245

二十、牙痛 246

二十一、支气管炎 246

附一：头部的一般保健按摩法 247

附二：腰部的一般保健按摩法 248

附三：腹部的一般保健按摩法 249

第十一章　运动、健康与心理保健康复 251

第一节　运动与健康 251

一、健康的概念 251

二、健康的标志 251

三、青年人健康要点 252

四、适宜运动的健身康复作用 252

第二节　青年人运动与健康 253

一、青年人的生理特点 253

二、青年人的心理特点 253

三、青年人参加体育运动的重要性及注意事项 254

第三节　运动与心理健全 255

一、情绪调节与保健康复 255

二、心理健康与保健康复 256

三、如何促进个人心理健康 258

第四节　健康生活设计与娱乐 258

一、现代生活卫生与健康 258

二、健身与健美 261

三、野外活动的特点及方法 283

第十二章　体育保健与康复测定评价 289

第一节　身体形态的评定 289

一、身体重量（体重） 289

二、身体脂肪量（体脂） 289

三、身体围度 291

第二节　身体机能的评定 291

一、行走法评定 291

二、跑步法评定 292

三、登台阶法评定 294

四、坐站与蹲站法评定 296

五、肺活量测评 297

第三节　身体素质的评定 298

一、肌肉力量的测试与评定 298

二、身体柔韧性的评定 303

三、灵敏性、协调性的测试与评定 306

参考文献 309