中老年养生保健方案PDF电子书下载

第一章 中老年饮食保健 1

一、饮食营养保健 1

1．中老年人的体质变化 1

2．中老年人的心理和行为变化 3

3．老年人消化系统功能的特点 4

4．营养素包括哪些 5

5．各种维生素的作用 6

6．各种矿物质的功用 8

7．食物纤维对中老年的功用 10

8．中老年饮食营养的十大误区 11

9．老年人常有的几种不正常的营养状态 13

10．中老年人应如何安排一日三餐 14

11．五味入口的利弊 15

12．老年人健康饮食十要 16

13．老年人科学进食“四度” 18

14．老年人忌吃的几类食品 19

15．合理膳食10要素 20

16．膳食平衡法 22

17．四季的饮食原则 24

18．合理的烹调方法 26

19．延年益寿的食物 27

20．老年人食用的佳品有哪些 40

21．易催人衰老的食物 42

22．长寿与碱性食品 43

23．中老年宜食的开心食物 44

24．中老年饭后保健应注意什么 45

25．中老年科学喝水法 46

26．饮食的误区 48

27．老年人不要过饮过食 50

28．哪些食品不宜吃得太新鲜 52

29．中老年吃蔬菜的禁忌 54

30．中老年节日期间饮食健康应注意哪些 55

二、食疗保健 57

1．不同体质的饮食疗法 57

2．不同食物的食疗价值 58

3．食补为何胜于药补 61

4．四季养生进补 61

5．进补的原则与禁忌 64

6．进补时需要特别注意的问题 65

7．常用的滋补中药 65

8．食物保健新发现 77

9．中老年人多吃苦味食品利健康 78

10．能祛病延年的药粥 78

三、不同人群的饮食调理 80

1．脑力劳动者的饮食调理 80

2．消瘦者的饮食调理 81

3．肥胖者的饮食调理 81

4．虚弱者的饮食调理 82

5．消化性溃疡患者的饮食调理 83

6．慢性支气管炎患者的饮食调理 84

7．中老年高血压患者的饮食调理 84

8．中老年心肌梗死患者的饮食调理 86

9．中老年冠心病患者的饮食调理 87

10．轻型糖尿病患者的饮食调理 88

11．胆囊切除后患者的饮食调理 90

12．肝病患者的饮食调理 91

13．中老年吸烟者的饮食调理 93

14．患胆囊炎、胆结石的中老年人饮食调理 94

15．腹泻患者的饮食调理 96

16．神经衰弱患者的饮食调理 97

17．老年性耳聋患者的饮食调理 98

18．便秘患者的饮食调理 99

19．中老年痛风患者的饮食调理 100

20．中老年肿瘤患者化疗期间的饮食调理 101

第二章 中老年运动保健 103

一、中老年体育运动保健 103

1．运动有益于中老年身体健康 103

2．中老年健身的重点 104

3．中年人运动项目选择法 105

4．老年人运动项目选择法 106

5．运动养生的原则 109

6．中老年人运动锻炼应注意哪些 110

7．运动与人体健康的关系 111

8．散步健身法 113

9．跑步健身法 114

10．反序运动健身法 116

11．器具运动健身法 117

12．中老年宜做哪些益寿操 119

13．中老年晨起健身的简易方法 120

14．拍打健身法 121

15．椅子运动健身法 124

16．中老年保健操健身法 125

17．桌旁运动健身法 127

18．呼吸健身法 128

19．减肥运动健身法 129

20．常跳舞能防老 130

21．运动过后如何补充营养 131

22．运动为什么能延缓衰老 131

23．运动锻炼与养生长寿的关系 132

二、中老年传统中医保健 133

1．中老年健身益寿功 133

2．太极拳保健法 137

3．太极拳具体做法十要点 138

4．八段锦保健法 139

5．放松功 141

6．内养功 143

7．延年九转法 144

8．中老年人如何练气功 145

9．自我按摩的分类 148

10．自我按摩的基本方法 149

11．自我按摩的禁忌 150

12．有效的健脑按摩法 151

13．怎样做防衰老按摩 153

14．有效的面部美容按摩 154

15．按摩十功 154

16．健身球 158

17．拔火罐保健法 160

18．养生十三宜 161

19．我国古老的床上健身法 162

20．龟息养生法 164

三、中老年疾病患者健身与康复 164

1．有利于心脏健康的运动 164

2．中老年降压保健操 165

3．中老年类风湿患者的健身与康复 166

4．胃下垂患者的运动锻炼 167

5．支气管哮喘健身康复法 167

6．膝关节疼痛运动康复法 168

7．肩周炎医疗操康复法 169

8．中老年关节操 171

9．中老年腰背痛的健身康复法 172

10．糖尿病的健身康复法 173

11．腰椎间盘突出症的健身康复法 174

12．遗精患者的健身康复法 176

13．中老年人颈椎操 176

14．前列腺炎的健身康复法 177

15．阳痿医疗操康复法 179

16．便秘的健身康复法 180

17．冠心病强心操康复法 180

18．动脉硬化健身操康复法 182

19．保持男性性功能健康的按摩康复法 183

20．感冒呼吸操康复法 183

21．中老年中风患者的功能锻炼 184

22．中老年运动应注意的危险警示 185

23．如何对待运动损伤 187

第三章 中老年心理保健 189

一、心理健康基础知识 189

1．心理学的概念 189

2．心理健康的概念 189

3．如何评估心理健康 190

4．心理健康的意义 191

5．中年人的心理健康标准 194

6．老年人的心理健康标准 195

7．心理健康保持法 196

8．心理平衡法 198

9．老年人的心理特征 200

10．老年人心理变化的具体表现 201

二、心理卫生知识 203

1．心理卫生的基本要求 203

2．中年人的心理卫生法 203

3．老年人的心理卫生法 205

4．更年期心理卫生法 207

5．七情五志与病因 208

6．情绪与发病 210

7．长寿老人的心理特征 213

8．如何对老年人进行心理治疗 215

9．如何判断正常心理活动与异常心理活动 215

10．病态心理的表现 216

11．您属于哪一类型的老人 217

12．老年人异常心理的几种表现 219

13．常见的几种不良情绪 220

三、心理保健知识 221

1．保健与养生的区别 221

2．如何进行自我心理保健 222

3．心理保健三要素 223

4．中年要防“灰色”心理病 225

5．精神调节法 226

6．解脱心情烦恼的方法 230

7．紧张和压力解除法 230

8．不良情绪解脱法 233

9．患不治之症后的心理调节 235

10．振奋慢性患者情绪法 237

11．战胜孤独法 238

12．制怒于老年人健康有益 239

13．预防退休综合征 241

14．丧偶悲痛情绪解脱法 242

15．焦躁情绪解除法 243

16．再婚老年人的心理 244

17．除去使您心理疲劳的因素 246

18．老年人需要精神“赡养” 247

19．如何健全自己 248

20．常用的心理治疗法 249

第四章 中老年日常生活保健 253

一、生活起居养生保健 253

1．生活宜规律 253

2．老年人的起居安全 254

3．中老年健康的生活方式 256

4．有益中老年健康的起居习惯 257

5．良好生活习惯的养成 258

6．正确的体姿有益于健康 260

7．沐浴“五忌” 260

8．老年生活“八忌” 261

9．中老年行动“八忌” 262

10．老年安全过冬法 263

二、环境与健康 264

1．中老年居室的环境 264

2．保持居室卫生法 266

3．中老年人应防空调病 266

4．厨房油烟对健康的影响 267

5．噪声的危害 268

6．春季养生保健 268

7．夏季养生保健 269

8．秋季养生保健 271

9．冬季养生保健 273

三、睡眠养生保健 275

1．睡眠的生理意义 275

2．睡眠时人体生理功能发生哪些变化 276

3．良好充足的睡眠是健康的第一要素 277

4．营造最佳的睡眠状态 278

5．提高睡眠质量 280

6．枕头的学问 281

7．中老年睡觉前宜做哪些事 284

8．中老年睡眠应注意哪些 285

9．失眠是怎么回事 286

10．中老年失眠的催眠法 287

11．失眠的药物疗法 288

12．每天的睡眠可分段进行 289

四、道德修养与身心保健 291

1．做什么样的人 291

2．做人处事的态度 292

3．树立现代老人的新形象 293

4．如何与人和谐相处 293

5．如何在大众中相处 294

6．交友的方法和艺术 295

7．兴趣与爱好的培养 296

8．适宜中老年人的文娱活动 297

9．如何拥有全面的人生 300

10．体会人生之最 301

五、中老年性生活保健 303

1．中年人的性心理 303

2．老年人的性心理 304

3．老年人性生活保健 306

4．和谐性生活保持法 308

5．中老年如何防止性衰老 311

6．有哪些心理因素可引起勃起功能障碍 312

7．女性有哪些性功能障碍 313

8．性功能减退自我调节法 315

9．老年人如何增进性欲 316

10．性生活“七不宜” 317

11．性病防治法 319

第五章 中老年护理保健 321

一、中老年日常生活护理 321

1．中老年饮食护理 321

2．中老年心理护理 322

3．中老年睡眠护理 323

4．中老年晨晚间护理 324

5．中老年洗澡护理 325

6．中老年穿着护理 325

7．中老年的皮肤护理 326

8．中老年口腔护理 327

9．老年人的安全与自我保护 329

二、中老年常见疾病的家庭护理 330

1．家庭护理的内容 330

2．家庭病房的环境要求 332

3．中风患者的家庭护理 333

4．高血压患者的家庭护理 333

5．心脏病患者的家庭护理 334

6．糖尿病患者的家庭护理 336

7．骨折患者家庭护理 338

8．老年精神病和老年性痴呆症患者的家庭护理 339

9．哮喘患者的家庭护理 340

10．腰椎间盘突出症患者的家庭护理 341

11．类风湿关节炎患者的家庭护理 341

12．帕金森患者的家庭护理 342

13．溃疡性结肠炎患者的家庭护理 343

14．痔疮患者的家庭护理 344

15．高热患者的家庭护理 345

16．肿瘤患者放疗、化疗后家庭护理 346

17．腹部外科手术后的家庭护理 348

18．泌尿外科术后的家庭护理 349

19．胸外科术后的家庭护理 350

20．老年人日常生活的家庭护理 351

第六章 中老年常见病预防与保健 353

一、内科常见病预防与保健 353

1．感冒 353

2．支气管哮喘 354

3．高血压 356

4．低血压 359

5．心绞痛 360

6．高脂血症 363

7．中风 364

8．骨质疏松 366

9．帕金森氏病 368

10．老年性痴呆 370

二、外科常见病预防与保健 372

1．痔疮 372

2．颈椎病 373

3．皮肤瘙痒症 375

4．银屑病 376

5．脉管炎 377

三、男性常见病预防与保健 379

1．前列腺肥大 379

2．阳痿 380

3．早泄 382

4．男性更年期综合征 383

四、女性常见病预防与保健 384

1．功能性子宫出血 384

2．滴虫性阴道炎 386

3．霉菌性阴道炎 387

4．老年性阴道炎 388

5．更年期综合征 389

五、五官科常见病预防与保健 391

1．老年性白内障 391

2．青光眼 392

3．鼻炎 394

4．牙周炎 395

5．咽炎 397

第七章 中老年医药保健 399

一、医药基本常识 399

1．常用的药物剂型 399

2．非处方与处方药的区别 400

3．抗衰老药物 402

4．传统抗感染药物 403

5．常用外用药 405

6．药品的不良反应 406

7．药品的保管 407

8．药品的贮存 407

二、科学用药 408

1．合理用药 408

2．服药最佳时间掌握 409

3．服用中药疗效最佳时间 411

4．老年人的用药特点 412

5．口服、舌下含服、直肠给药的优缺点 413

6．服药的注意事项 414

7．服药姿势 415

8．中药的服法 415

9．怎样煎中药 417

10．换药时间如何掌握 417

11．如何换药 418

12．老年人正确使用维生素、葡萄糖和激素 419

13．喝药酒时注意事项 420

14．服降压药的注意事项 420

15．注意药物的成瘾性 421

16．服药期间的饮食禁忌 422

17．药源性疾病是怎么回事 422