养颜美容必吃的食物PDF电子书下载

一、养颜美容的基本知识 1

（一）皮肤的结构 1

（二）皮肤的生理功能 4

（三）皮肤的特性与衰老 10

（四）皮肤的附属器官 12

（五）养颜美容与脏腑的关系 15

（六）养颜美容必需的营养素 17

（七）养颜美容食物的特色 24

二、养颜美容必须摄入的食物（一）兔肉 30

（二）猪皮 32

（三）乌骨鸡 35

（四）鸡蛋 38

（五）大豆 42

（六）芝麻 46

（七）芦荟 49

（八）蘑菇 55

（九）茯苓 58

（十）灵芝 61

（十一）银耳 64

（十二）黑木耳 66

（十三）燕窝 69

（十四）蚕茧 71

（十五）槐花 73

（十六）菊花 75

（十七）花粉 78

（十八）蜂蜜 82

（十九）珍珠 85

（二十）百合 87

（二十一）苦瓜 90

（二十二）西瓜 92

（二十三）黄瓜 95

（二十四）冬瓜 98

（二十五）丝瓜 100

（二十六）胡萝卜 103

（二十七）菠菜 107

（二十八）竹笋 110

（二十九）杏仁 113

（三十）刺梨 116

（三十一）樱桃 119

（三十二）红枣 121

（三十三）柏子仁 124

（三十四）核桃仁 126

（三十五）松子仁 128

（三十六）桑椹 130

（三十七）枸杞子 133

三、养颜美容食疗验方 136

（一）养颜美容的茶剂验方 136

1．苦瓜茶 136

2．灵芝红枣茶 136

3．核桃仁牛奶茶 136

4．牛髓油茶 137

5．蜂王浆奶茶 137

6．西瓜皮荷叶茶 138

7．灵芝茶 138

8．槐花茶 138

9．鸡蛋红枣茶 138

10．红枣茶 139

11．柏叶茶 139

12．柏子仁茶 139

13．珍珠益颜茶 140

14．菊花茶 140

15．香菇茶 140

16．绿豆菊花茶 140

17．杞子橘皮茶 141

18．杞子莲心苦丁茶 141

19．葡萄干杞子茶 141

20．山药茶 142

21．槐米绿茶 142

22．芦荟茶 142

23．芝麻绿茶 142

24．绞股蓝乌龙茶 143

25．红枣刺五加茶 143

26．柏子仁茯苓茶 143

27．黑豆茉莉花茶 144

28．荔枝红枣茶 144

（二）养颜美容的汁饮验方 144

1．苹果汁 144

2．樱桃汁 145

3．菠菜菊花汁 145

4．竹笋槐花汁 145

5．雪梨葡萄番茄汁 145

6．香蕉胡萝卜蛋黄汁 146

7．苹果胡萝卜芹菜汁 146

8．刺梨蛋乳汁 146

9．胡萝卜刺梨汁 147

10．西瓜汁 147

11．苹果牛奶蛋黄汁 147

12．苹果芹菜龙须汁 148

13．苹果芹菜芦笋汁 148

14．芹菜荠菜枸杞汁 148

15．鲜草莓汁 149

16．鲜桃汁 149

17．鲜桃柠檬汁 149

18．复合蔬菜汁 150

19．苹果甘蔗汁 150

20．花生黄豆汁 150

21．菜花胡萝卜汁 151

22．芹菜果汁 151

23．橘子苹果菜汁 151

24．黑豆首乌补血汁 152

25．番茄凤梨汁 152

26．黄瓜西瓜汁 152

27．丝瓜苹果汁 153

28．苹果枸杞叶蜜汁 153

29．香菇红枣奶饮 153

30．木耳红枣饮 154

31．鸭梨枇杷饮 154

32．刺梨饮 154

33．胡萝卜苹果饮 154

34．荔枝饮 155

35．马齿苋绿豆饮 155

36．海带绿豆饮 155

37．沙棘蛋奶饮 156

38．红枣胡萝卜饮 156

39．蚕茧红枣饮 156

（三）养颜美容的豆奶验方 157

1．核桃仁酸奶 157

2．番茄酸奶 157

3．苹果酸奶 157

4．红枣粟米牛奶 157

5．马齿苋酸奶 158

6．绿豆玉米粉奶 158

7．香菇牛奶 158

8．橘汁酸奶 159

9．玉米牛奶 159

10．果汁蛋奶 159

11．葡萄牛奶 160

12．奶味香蕉汁 160

13．葡萄酸乳酪 160

14．牛奶面饼 161

15．牛奶杏仁糕 161

16．牛奶萝卜球 162

17．牛奶莲子露 162

18．牛奶菜心 162

19．苹果牛奶卷 163

20．蜂蜜黑豆浆 163

21．胡萝卜豆浆 164

22．毛豆浆 164

23．胚芽豆浆 165

24．胚芽花粉杞子豆浆 165

25．人造乳 165

26．甜豆浆 166

27．芝麻豆奶 166

28．银耳豆浆 166

29．豆浆煮鸡蛋 167

（四）养颜美容的粥饭验方 167

1．花生芝麻粥 167

2．花生五米粥 167

3．黑芝麻粥 168

4．红薯苹果粥 168

5．香蕉粥 168

6．葡萄猕猴桃粥 169

7．桑椹粥 169

8．桑椹红枣粥 169

9．桑椹杞子粥 170

10．西瓜皮粥 170

11．红枣粟米粥 170

12．桂圆肉粥 171

13．杞子粥 171

14．核桃仁奶粥 171

15．松子仁粥 172

16．菠菜粥 172

17．竹笋粥 172

18．百合粉粥 173

19．百合莲子粥 173

20．百合杏仁粥 173

21．胡萝卜粥 174

22．丝瓜米粥 174

23．冬瓜赤豆粥 174

24．苦瓜粥 174

25．枸杞叶粟米粥 175

26．枸杞叶羊肾粥 175

27．枸杞叶莲子羊肉粥 175

28．香菇牛肉粥 176

29．鲤鱼蘑菇粥 176

30．平菇胡萝卜粥 177

31．黑木耳粥 177

32．银耳红枣粥 177

33．灵芝花生仁粥 177

34．茯苓红枣粥 178

35．茯苓粉粥 178

36．雄乌鸡粥 178

37．胡萝卜鸡肝粥 179

38．鸡血小麦粥 179

39．鸡蛋粥 179

40．三宝蛋黄粥 180

41．猪肝粥 180

42．猪血粥 180

43．牛奶粥 181

44．杏仁粥 181

45．花生杏仁粥 181

46．红枣猕猴桃饭 182

47．杞子海鲜饭 182

48．猪肝烩饭 182

（五）养颜美容的小吃验方 183

1．核桃仁芝麻糊 183

2．花生豆腐饼 183

3．芝麻猪肝饼 184

4．木耳豆面饼 184

5．三仁茯苓饼 185

6．杏仁葛粉包 185

7．苦瓜羹 186

8．草菇豆腐羹 186

9．平菇腐竹羹 186

10．木耳豆枣羹 187

11．番茄银耳羹 187

12．鸡肝杞子羹 187

13．猪肝羹 188

14．猪皮红枣羹 188

15．香蕉牛奶羹 188

16．百合枇杷羹 189

17．猕猴桃羹 189

18．杏仁海带莲枣羹 189

19．猕猴桃银耳羹 190

20．松子仁鸭羹 190

21．鲫鱼菠菜羹 191

22．芝麻莲子核桃仁羹 191

23．甜杏炖雪梨 191

24．杏干羹 192

25．桂花银耳羹 192

26．雪梨兔肉羹 192

27．香菇素包 193

28．竹笋茯苓包 193

29．口蘑蟹黄锅贴 194

30．松子仁肉饺 194

31．奶油冬瓜蛋糕 195

32．胡萝卜发糕 195

33．松子仁枣泥糕 196

34．红枣糕 196

35．香菇黄瓜面 197

36．口蘑鸡蛋面 197

（六）养颜美容的菜肴验方 198

1．核桃仁拌芹菜 198

2．八宝菠菜 198

3．芝麻拌菠菜 199

4．芝麻拌莴苣 199

5．黄瓜拌腐竹 199

6．黄瓜拌粉丝 200

7．黄瓜卷 200

8．凉拌丝瓜 201

9．平菇拌黄瓜 201

10．黄瓜拌猪肝 201

11．麻辣猪皮丝 202

12．核桃仁花生猪皮冻 202

13．猪皮芝麻冻 202

14．凉拌黑白木耳 203

15．杞子拌豆腐 203

16．瓜皮丝拌木耳 204

17．松子仁拌芹菜 204

18．黑木耳鸡丝拌豆腐 204

19．双耳拌豆腐 205

20．百合炒芹菜 205

21．双冬枸杞叶 206

22．薏苡仁冬瓜脯 206

23．胡萝卜炒肉丝 207

24．瓜皮卷 207

25．番茄肉丝炒鸡蛋 207

26．杞子番茄鱼片 208

27．番茄豆腐 208

28．豆豉葱白烧豆腐 209

29．白菜豆腐 209

30．丝瓜油面筋 209

31．红烧丝瓜 210

32．干煸苦瓜 210

33．苦瓜炒猪肝 210

34．苦瓜焖鸡翅 211

35．豆豉苦瓜 211

36．山药杞子煲苦瓜 212

37．草菇炒菜心 212

38．蘑菇炒笋尖 212

39．蘑菇豆腐 213

40．蘑菇腐竹 213

41．香菇烧淡菜 214

42．香菜爆松菇 214

43．黑木耳豆腐丸子 214

44．百页炒木耳 215

45．木耳烧面筋 215

46．银耳炖豆腐 216

47．茯苓豆腐 216

48．酸辣猪血 217

49．猪血瘦肉烧豆腐 217

50．牛奶菜花 218

51．牛奶片炒鸡柳 218

52．干贝炒鲜奶片 219

53．奶汁爆豆腐 219

54．奶汁爆鱼丁 220

55．奶汤核桃仁 220

56．杞子油焖大虾 221

57．核桃仁煲瘦肉 221

58．枸杞莲子鸡 222

59．白果莲子乌骨鸡 222

60．炸番茄 223

61．番茄鱼片 223

62．番茄荸荠 224

63．番茄丝瓜 224

64．健康沙拉 225

65．芦荟沙拉 225

66．冬瓜鸡块 225

67．冬瓜排骨 226

68．鲜奶冬瓜 226

69．香菇豆腐圆子 226

70．黄豆焖猪肉 227

71．黄豆芽炒肉丝 227

72．香菇肉丁 228

73．香菇冬笋 228

74．红枣炖鲤鱼 229

75．红枣炖猪肘 229

76．红枣香菇鸡蛋 229

77．桂圆肉炖甲鱼 230

78．鲜蘑海参 230

79．荔枝炖乳鸽 231

80．荔枝蒸鹌鹑 231

81．桂圆鸡丁 232

82．桂圆百合煲鸡蛋 232

83．核桃仁黑木耳鸡丁 232

84．核桃仁黄瓜鸡球 233

85．荔枝全鸡 234

86．松子仁烧面筋 234

87．松子仁火腿烧豆腐 234

88．豆腐狮子头 235

89．豆腐猪肉丸子 235

90．蘑菇豌豆苗 236

91．芦笋扒冬瓜 236

92．鲜草菇扒蟹肉 237

93．草菇蒸鸡 237

94．芦笋香菇肉片 238

95．平菇炖海带 238

96．松菇兔肉 238

97．山楂兔肉 239

98．山楂肉片 239

99．灵芝炖鸡 240

100．灵芝猪肝 240

101．橙子里脊肉 241

102．松虾鸡卷 241

103．葱油海米黄瓜卷 242

104．鲜莲鸡丁 242

105．三鲜绞股蓝 243

106．葡萄鱼 243

107．菠菜鳝段 244

108．鸡茸豆腐 245

109．杞子鸭脯 245

110．黑木耳炖鸡 246

111．软炸鸡肝 246

112．黑芝麻鸡肝 246

113．肉桂鸡肝 247

114．黑木耳鸡血豆腐 247

115．黑木耳蒸鲫鱼 248

116．香葱蒸猪皮 248

117．香菇炖猪蹄 248

118．芡实炖兔肉 249

119．陈皮兔肉 249

120．汽锅乳鸽 249

121．山药鳝丝 250

122．杏仁豆腐 250

123．芝麻青菜 251

124．胡萝卜炸酱 251

125．素海参 252

（七）养颜美容的汤菜验方 252

1．枇杷银耳汤 252

2．莲子桂圆桑椹汤 253

3．红枣香菇汤 253

4．花生桂圆汤 253

5．杞子雏鸽汤 254

6．杞子豆腐汤 254

7．竹笋汤 254

8．百合芦笋汤 255

9．百合鸭肉汤 255

10．猪肉胡萝卜汤 255

11．番茄豆腐鱼丸汤 256

12．黄瓜鸡杂汤 256

13．黄瓜鸡蛋汤 257

14．丝瓜豆腐猪蹄汤 257

15．白鸭冬瓜汤 257

16．枸杞叶猪肝汤 258

17．蘑菇冬瓜汤 258

18．平菇豆腐汤 258

19．什锦黑木耳鸡汤 259

20．银耳鸡汤 259

21．灵芝排骨汤 259

22．灵芝牛蹄筋汤 260

23．茯苓冬瓜皮汤 260

24．银耳百合鸡汤 260

25．鸡肝番茄汤 261

26．鸡血豆腐汤 261

27．红枣鸡蛋汤 262

28．菠菜猪肝汤 262

29．黑木耳猪肝汤 262

30．菠菜猪血汤 263

31．豆芽猪血汤 263

32．猪皮汤 263

33．陈皮红枣牛奶汤 264

34．二马兔肉汤 264

35．兔肉山药汤 264

（八）养颜美容的其他食疗验方 264

1．冰糖桂圆 265

2．蜜汁百合梨 265

3．蜂蜜炖苹果 265

4．八宝苹果 266

5．冰糖炖橘子 266

6．樱桃冻 266

7．枇杷叶炖莲枣 267

8．花生桑椹糖 267

9．蜜汁百合西瓜 267

10．牛奶草莓泥 268

11．百合鸡蛋糖水 268

12．杏仁银耳 268

13．蜂花粉番茄酱 269

14．花生布丁 269

15．芝麻汤圆 270

16．芝麻猪肉丸 270

17．拔丝红枣 271

18．山药核桃蜜 271

19．核桃仁酪 272

20．枣泥核桃仁 272

21．蜂王浆豆浆 272

22．美容蜂乳 273

23．蜂王浆芹菜汁 273

24．蜂花粉蜜酒 273

25．蜂花粉橘汁 274

26．芦荟酒 274