不生病的101个健身小妙招PDF电子书下载

第一章 五官清爽，人心坦荡——精致护身从五官做起Action 1 E时代要当心您的眼：预防视频终端综合征、老年眼花 2

Action 2 捏弹耳垂：防治耳鸣、耳聋 4

Action 3 摩鼻子：防感冒，利五脏 6

Action 4 激活迎香穴：慢性鼻炎不难治 8

Action 5 常常揉揉龈：口腔疾病跑光光 10

Action 6 指掐合谷穴：拯救要命的牙痛 12

第二章 养好五脏六腑才能百病不生——强五脏就是强正气Action 7 练习六字诀：把五脏之病扼杀在摇篮之中 15

Action 8 五禽对五脏：内外兼练，身强体壮 18

Action 9 好脾性就可安抚五脏：“心药”是养生治病的第一“大药” 21

Action 10 搓搓手，摩摩脚：一个绝妙的强心术 26

Action 11 叩齿鼓漱：流传百年的健齿强肾方 28

Action 12 天天揉腹胃口好：脾胃健康“后天”无忧 30

Action 13 腹式深呼吸：养好肺是长寿之本 32

Action 14 两个大穴滋养六腑：和降通畅，一顺百顺 34

第三章 锤炼一身“硬骨头”——为骨骼备好“储蓄金”Action 15 头颈健身方案：预防颈椎病，减少脑血管病 37

Action 16 肩臂健身方案：预防肩周炎 39

Action 17 胸椎健身方案：肋骨、心肺的保护神 41

Action 18 腰椎健身方案：强腰壮体，精力才充沛 43

Action 19 骨盆健身方案：平衡骨盆，疼痛不生 45

Action 20 腿脚健身方案：每个人都可以“脚底生风” 47

第四章 有力量才有型——美体塑身动起来Action 21 锻炼手部：解救你的手指 51

Action 22 锻炼前臂：握力大，生命力更强 53

Action 23 锻炼胸部：美人胸show出来 55

Action 24 锻炼腹部：还你轻盈体态 57

Action 25 锻炼背部：防止背痛、驼背 59

Action 26 锻炼臀部：性感出“翘”不难 61

Action 27 锻炼大腿：摆脱粗壮大腿 63

Action 28 锻炼小腿：打造修长美腿 65

Action 29 锻炼踝关节：防止意外受伤 67

Action 30 锻炼脚趾：弹着走强足弓，八字步要不得 69

第五章 神经不衰，生命有望——修炼一生的长寿功Action 31 简单梳头不简单：振阳气，神不衰 72

Action 32 一周活动记：让大脑变聪明的秘诀 74

Action 33 “咬牙切齿”不为生气：预防脑血栓有新招 76

Action 34 多动动左手：预防脑出血 78

Action 35 巧按摩强化记忆力：不再健忘了 80

Action 36 简单动作：告别坐骨神经痛 82

Action 37 “小病小灾”自己动手：头痛头昏按摩搞定 84

Action 38 左右鸣鼓：防治神经衰弱 86

Action 39 打通督脉阳气不衰：脊椎就是你的生命线 88

Action 40 动动舌头：预防老年痴呆症 91

Action 41 易怒之人易折寿：爱笑才可以活到天年 93

Action 42 好“心”才有好命：漫步晨光下，和抑郁说再见 95

第六章 小病痛，大手法——用100％的心态对待1％的伤害Action 43 一点落枕穴，落枕不犯愁 98

Action 44 常犯的颈肩疼痛，都可以自己按摩缓解 100

Action 45 久坐后腰背痛，有痛就找“委中” 102

Action 46 效果奇好的弹拨法，腰腿痛了就用 104

Action 47 强健股四头肌：膝关节痛的锻炼方 106

Action 48 关键时刻还得靠自己：小腿抽筋按摩除 108

Action 49 有效就是硬道理：4个穴位包治胃痛 110

Action 50 好汉也架不住三泡稀：对付腹泻的绝招 112

Action 51 头屑过多真烦恼：头皮按摩让美丽从“头”开始 114

Action 52 皮肤瘙痒按摩治，秋风飒起肤无瑕 116

Action 53 小小咳嗽又添乱：激活穴位显神勇 118

Action 54 心悸、心慌的按摩手法：简单又轻松 120

Action 55 胸闷不可小觑：“宽胸理气”好舒服 122

Action 56 每天点穴，大便顺畅才清爽 124

Action 57 “312”经络锻炼法打通膀胱经，小便顺畅有计可施 126

Action 58 边泡脚边按摩：眩晕症被“赶走” 128

Action 59 不小心闪腰了，处理得当不烦忧 130

第七章 健康的女人最美丽——女性常见疾病的防治法Action 60 经期前一周老是焦虑：神奇瑜伽为心灵洗礼 133

Action 61 经期周痛经：“通则不痛”的按摩手法 135

Action 62 练练瑜伽调理气血，月经就会如约而至 137

Action 63 瑜伽休息式：子宫内膜异位的身心供养法 139

Action 64 手脚发冷不可怕：阳气是人身上最好的抗体 141

Action 65 巧按摩，乳腺不增生 143

Action 66 简单的下肢操：防治慢性盆腔炎 145

Action 67 小腹内藏有大秘密：治白带病须用上乘功法 147

Action 68 凯格尔练习：解除令人尴尬不已的尿失禁 149

Action 69 产后保健操：既要好体形也要好身体 151

Action 70 爱上并坚持一种运动：帮你迈过“更年”坎 154

Action 71 呵护卵巢：保鲜女人味 156

Action 72 多运动一点，乳癌远一点 158

Action 73 享受出汗：拯救粗糙暗沉的中毒肌肤 160

第八章 男人要学会关爱自己——男性常见疾病的防治法Action 74 肚子大让男人走上“慢病三阶梯”：平坦小腹清福自来 163

Action 75 家务劳动是男人的天然“伟哥”：远离勃起功能障碍 166

Action 76 气功是治疗阳痿的大功臣：性和谐，活得更好 168

Action 77 当早泄遇上你：锻炼“忍受力”就是男人的救世主 170

Action 78 温和运动保护前列腺：不让前列腺再有发“炎”权 172

Action 79 前列腺也需要“减肥”：运动不能少 174

Action 80 肾虚悄然来袭，运动——强肾不衰的秘密 176

Action 81 蹲马步：缓解遗精的好功法 178

Action 82 年过四旬男人也有更年期：运动提高雄激素 180

第九章 特殊人群的健身方案——最好的医生就是自己Action 83 把步子迈大：血糖就可以控制 183

Action 84 赶走脂肪肝：主动锻炼方显长效 185

Action 85 治病在“张口闭口”之间：慢性咽喉炎不再纠缠你 187

Action 86 对冠心病釜底抽薪：再探运动疗法 189

Action 87 高血压怕不“动”：适当运动，血压不升反降 192

Action 88 关注哮喘病：少锻炼并不好，运动得当才是真 195

Action 89 不懈运动是健康的“天然良药”：痛风不难治 197

Action 90 拿什么拯救你，我的血脂：针对高血脂的运动疗法 199

Action 91 按摩治疗失眠：“睡得踏实了！” 201

Action 92 慢性腰肌劳损：强化腰背肌才是“治本” 203

Action 93 “静悄悄”的骨质疏松症：多动是遏制的捷径 205

Action 94 不因骨关节炎而懒惰，让关节动起来 207

第十章 “放松”是人体最好的大药——不让压力透支健康Action 95 压力大必有后患：冥想是上天送给每个人最好的恩赐 210

Action 96 女人经常莫名的烦恼：练练瑜伽“气”就顺 212

Action 97 打太极拳：亚健康的补救方法 214

Action 98 中度有氧运动：慢性疲劳综合征的克星 216

Action 99 从头到脚都要放松：让紧张和不适随风而去 218

Action 100 压力与疼痛狼狈为奸：按摩给身体构筑防护墙 220

Action 101 节假日去亲近森林：给疲惫的身心“充电” 222

附录一 中年人养生二十诀：不生病的智慧源于生活中 224

附录二 中医养生“生物钟”：顺应四时颐养天年 226

附录三 “小动作”与“大健康” 227