上班族3分钟养生术PDF电子书下载

头痛篇 1

1．偏头痛 3

2．肌收缩性头痛 7

3．经期的头痛 10

4．神经痛所引起的头痛 13

5．伴随失眠的头痛 16

6．更年期的头痛 19

双手互击简表 22

酸痛篇 27

1．腰痛 29

2．膝盖部位的疼痛 32

3．肩、颈部僵硬疼痛 35

4．背部的疼痛 38

5．脚跟部疼痛 40

6．消除五十肩 42

7．手腕的疼痛 44

手掌指压简表 46

微恙篇 49

1．牙痛 51

2．喉咙痛 53

3．宿醉 56

4．晕车 59

5．感冒 61

6．消化不良 63

7．痔疮 65

耳朵指压简表 68

曲线篇 71

1．使全身肌肉收紧 73

2．扩大胸围 76

3．消除腹部脂肪 79

4．使腰部变细 81

5．如何锻炼手臂 83

6．使大腿变细 86

7．使小腿肚纤细 89

减肥篇 93

1．消除腿部赘肉与腹部赘肉 95

2．消除腹部的皮下脂肪 97

3．使上胸部与肩变小 98

4．消除多余的皮下脂肪 99

5．使整个身体收紧 101

6．消除腹部与臀部的赘肉 103

7．使臀部与背部的肌肉收紧 105

8．使臀部收紧，胸部丰满 107

9．消除背部赘肉，使臀部提高 108

10．修饰肩部、颈部、胸部的线条 109

11．消除腰部赘肉 110

12．消除背部赘肉、收紧大腿内侧肌肉 112

生活篇 115

1．洗脸时的瑜伽 117

2．吃饭时的瑜伽 119

3．上厕所前的瑜伽 121

4．等公交车时的瑜伽 123

5．工作空闲时的瑜伽 125

6．长时间坐姿工作的瑜伽 127

7．等人时的瑜伽 129

8．看电视时的瑜伽 131

9．打电话时的瑜伽 133

10．刚洗完澡的瑜伽 135

提神篇 137

1．无精打采时的瑜伽 139

2．昏昏欲睡时的瑜伽 141

3．情绪低落时的瑜伽 143

4．视觉疲劳时的瑜伽 145

5．杂念丛生时的瑜伽 147

6．无所事事时的瑜伽 149

7．避免出错时的瑜伽 153

8．读书疲倦时的瑜伽 156

9．为求安眠时的瑜伽 158

10．消除一天疲劳的瑜伽 161

美容篇 163

1．美化鼻梁轮廓 165

2．美化颈部线条 168

3．美化肩部线条 171

4．美化手臂线条 174

5．美化臀部线条 178

6．美化肌肤光泽 181

7．美化眼睛 185

常识篇 189

1．呼吸与健康 191

2．呼吸的节奏 194

3．吐气和闭气 196

实践篇 199

1．简易呼吸法：吸取新鲜空气 201

2．简易呼吸法：松弛神经 204

3．简易呼吸法：消除怒气 206

4．简易呼吸法：就寝安眠 208

5．简易呼吸法：增强耐力 211

6．简易呼吸法：醉后清醒 214

7．步行呼吸法：锻炼肠胃功能 216

8．意志集中呼吸法：顺利进入冥想 219

9．风箱式的呼吸法：由弱转强 222

10．仰卧式呼吸法：防治百病 223

11．坐式呼吸法：焕发精神 225

12．立式呼吸法：韵律美感 227

暖身篇 229

1．如何做跑步运动 231

2．几分钟的跑步 233

3．短距离的跑步 235

4．中年人的跑步方法 237

5．饮食和跑步运动 239

功能篇 241

1．治疗便秘 243

2．强化腹肌和背肌 245

3．锻炼美好体态 247

4．具有休息的效果 249

5．提高读书效率 251

6．降低紧张情绪 253

7．可以使人熟睡 255