别惯坏了你的身体PDF电子书下载

第1部分 别惯坏了你的肠胃——肠胃是身体的本钱 2

伤肠胃 2

贪吃冷饮影响肠胃吸收功能 3

早餐吃零食最损害肠胃健康 3

干饭泡汤累坏你的胃 4

有些食物不宜空腹食用 4

空腹食辛辣损伤胃黏膜 5

有些食物影响胃酸分泌 5

吃肉时喝茶影响肠胃功能 5

海味与水果同食降低营养，刺激肠胃 6

吃饭时喝水易引发消化不良 7

饮茶不当伤肠胃 7

边聊边吃损伤肠胃 8

冷热混食伤肠胃 8

饭前多喝汤易引起消化不良 9

吃饭时看电视有碍健康 9

趁热吃其实伤肠胃 10

生吃大蒜要有度 11

韭菜下酒易损伤肠胃 11

三类药物损伤胃黏膜 12

忽视小胃病，惹来大麻烦 13

暴饮暴食危险重重 13

常食辛辣食物会加重胃病 14

过饱是未老先衰的祸根 14

饱餐后松腰带易患胃下垂 15

养肠胃 15

进餐有序调养肠胃 16

节假日也要给肠胃放假 16

进餐心情好，肠胃才会好 17

做肠胃喜欢你做的事 17

入秋是养肠胃的最佳时机 19

低聚糖食物养好肠道菌群 20

肠道保健六大秘诀 21

年轻人也要积极养胃 21

喝粥养肠胃，辅助治疾病 22

健胃按摩防治肠胃疾病 23

脚趾体操养肠胃 23

让饮食安全和个人卫生为肠胃把关 24

根据茶叶特性喝茶不伤胃 24

秋季胃病患者五养法 25

慢性胃炎的中医调养 26

第2部分 别惯坏了你的睡眠——睡眠是最好的药 30

坏睡眠 30

午睡以手代枕损健康 31

睡觉通风，风邪易侵 31

公交地铁上补觉不利健康 32

沙发上睡觉易伤脊柱 33

坐着睡觉伤大脑 33

晚餐过饱睡眠不好 34

秋季睡前聊天易伤肺 34

咖啡因提神损睡眠 34

睡前饮酒非长久之计 35

睡前用电脑影响睡眠质量 35

睡前做剧烈运动不易入睡 36

穿睡衣睡觉并不健康 36

面对面睡觉不健康 37

服药后不宜马上入眠 37

睡眠过少易发胖 37

熬夜恐致糖尿病 38

睡眠过长有害健康 39

午睡太长易疲劳 40

不守生物钟，睡得再多也无益 40

强迫入睡易带来失眠 41

晚睡晚起的习惯不健康 41

关掉闹钟接着睡，越睡越累 42

好睡眠 43

校准自己的四季生物钟 44

最好的睡眠时间 44

睡午觉是个很好的“充电”手段 44

冬季适宜早睡晚起 45

睡前梳头睡得香 45

按摩穴位可助眠 46

睡前泡脚有助睡眠 48

用醋泡脚睡得香 48

香薰气味可改善睡觉质量 49

茶香枕可助睡眠 49

睡眠姿势的利与弊 49

让你睡个安稳觉的食物 50

被子的选择有讲究 51

妙用色彩帮助入眠 51

音乐疗法助你好眠到天亮 52

适当运动可加深睡眠 52

卧室布置要懂睡眠玄机 52

放松瑜伽可以让睡眠更深沉 53

身卧如弓，头北脚南的睡姿 53

长寿三寸、无忧四寸的枕头 54

睡硬床有益健康 55

长期失眠需补锌和铜 55

中医改善睡眠药膳 56

第3部分 别惯坏了你的筋骨——动静适宜强筋健骨 58

伤筋骨 58

久坐电脑前伤肝又伤骨 59

为疏于运动找借口 59

鼠标放桌面伤害关节 60

长期伏案书写颈部易劳损 60

拱肩驼背易致骨骼变形、脂肪堆积 61

不良站姿有伤关节 61

弯腰弓背易生“游泳圈” 62

不良姿势导致腰背病变 62

睡姿不良引发落枕 63

长期倾斜站立身材不对称 63

久坐久站下肢静脉曲张 63

坐着不动易患腿部血栓 64

疲劳运动腿易抽筋 65

运动过量易损伤韧带关节 65

膝盖受凉易得关节疼痛 66

盲目推拿按摩小心伤筋骨 66

强筋骨 67

中医按摩强筋健骨 68

补充肾精能营养骨骼 70

滋养肝血也可以滋养筋骨 71

对待筋骨劳损的中医绝招 73

伏案工作2小时要转动颈部 74

正确的电脑操作可避免伤害 74

选枕头高度硬度应适中 76

拍打脊背防治颈椎病 77

拍打肩背防治肩周炎 78

颈椎病需早治疗 79

拍胸打背防治腰酸背痛 80

反臂反拳捶打腰椎和骶骨防治腰腿痛 81

摩擦腰尻部防治腰腿痛 82

转腰能防治腰肌劳损 83

小腿抽筋的按摩法 83

肩、颈、腰专用保健操 86

腿部练习，完美你的双腿 87

预防运动时腿抽筋的方法 88

猪腰煲杜仲补腰壮骨 89

川断杜仲猪骨汤强筋骨 89

千斤拔狗脊煲猪尾舒筋活络 89

莲藕大枣猪脊髓骨汤健身壮骨 90

第4部分 别惯坏了你的皮肤——保养皮肤要适度 92

毁皮肤 92

过度清洁引起皮肤干涩 93

冷水洁面比温水更健康 93

高温沐浴肌肉易松弛 94

洗脸后用毛巾擦脸损伤皮肤 94

洗完脸应及时护理 95

早上洗脸不能只用清水 95

蒸汽美容谨防引起皮肤痤疮 95

不要边敷面膜边做家务 95

给皮肤去角质需要慎重 96

涂抹保养品时忌过度按摩 96

按摩眼周皮肤不当可导致松弛和细纹 97

保湿喷雾也会带走肌肤的水分 97

毛孔粗大就用收敛化妆水 97

夜间涂抹过量面霜会影响肌肤呼吸 98

油性皮肤需要补水 98

强遮盖力粉底液会加重雀斑 98

简单保养痘痘肌肤 99

保护皮肤不能仅依靠保湿 99

不要过度使用面膜和保养品 99

极度疲倦时敷面膜易毁容 99

要注意脸部细小部位的保养 100

天然美女不需要保养吗 100

涂过乳液再上妆 100

夏季以外也要做防晒 101

与家人合用护肤品不科学 101

敏感性肌肤专用的护肤品最安全吗 101

洗脸之后不能只用化妆水 102

偏食习惯会使肌肤失去弹性 102

饮食不当痤疮难愈 102

诱发痤疮的食物 103

睡眠时间少于6个小时不利肌肤新生 103

养皮肤 103

春季护肤要点 104

夏季护肤要点 105

秋季护肤要点 105

冬季护肤要点 106

补肺食品令你气色宜人 106

可改善肤质的食物 107

心情愉快皮肤自然靓丽 108

健康肌肤睡出来 109

水润肌肤喝出来 110

中药美容美白祛斑面膜 111

五色蔬果的不同功效 111

嫩肤补水饮食有功 112

适合的护肤品才是最好的护肤品 112

中医躯体按摩美白法 113

按摩减轻黑眼圈美白法 113

足底按摩美白法 114

中医理论中的美白膳食 116

中医药膳食疗祛斑 116

油性皮肤需保持清洁 117

抵御粗大毛孔的美肤方案 117

预防痤疮的经典美食 118

痘痘肌肤卸妆洁面分开进 118

皮肤护理分白天和晚上 119

眼霜的两种正确涂法 119

夏秋季加强防晒 119

晒伤补救措施 120

SPF防晒系数的正解 120

不同体质不同调理 121

男性皮肤保养品需专用 121

第5部分 惯出坏习惯，健康大问题 124

坏习惯 124

别把吸烟惯成烟瘾 125

别把饮酒惯成酗酒 126

“宅”过头惯出忧郁症 128

别惯出不当节食的减肥方式 129

别惯出偏食的坏习惯 130

别惯出饱食的坏习惯 131

别惯出你的洋快餐病 133

别惯出你的进补病 134

别惯出你的纵欲病 135

好习惯 136

多吃点水果少抽支烟 137

在最好的时间饮最好的酒 138

科学节食更健康 139

一日三餐定时定量 140

少用电脑多做运动 141

适时饮水，良好代谢 142

按不同的体质来进补 143

良好的排尿习惯 145

性养生可延缓衰老 146

定期体检，防患未然 147

坐、立、行、卧保持最好的姿势 149

第6部分 别惯出你的慢性病 152

惯出病 152

不吃早餐慢性病上身 153

饭后松裤带招来大麻烦 154

饭后即睡伤胃又伤肺 154

伏案午睡隐患重重 155

吃饭过饱、过咸都不好 155

油炸食品危害多多 155

空腹吃糖不利于身体健康 156

吃糖越多，癌症越近 156

跷二郎腿影响健康 157

爽身粉可能诱发卵巢癌 157

卫生护垫埋下妇科隐患 157

洗衣机成妇科病新源头 158

清洗液可能洗出妇科疾病 158

憋尿影响肾功能 159

睡懒觉对身体并不好 160

生活过度紧张引发疾病 160

别等老了才锻炼 161

生活习惯可能引发乳腺癌 161

养生方 162

餐桌上的健康法则 163

多吃蔬果可缓解油炸危害 164

交替运动更健身 165

内衣应该用肥皂手工搓洗 165

十种最佳的饮食搭配法 166

吃盐要恰到好处 167

放松的秘诀就是拥有好心情 168

第7部分 别让疾病雪上加霜 170

错误保养 170

癌细胞喜欢吃甜食 171

吸烟饮酒不利于高血压患者 171

糖尿病患者的禁忌食品 172

四大生活方式最伤肾 173

让皮肤病久治不愈的习惯 174

皮肤病患者不宜游泳 175

心理问题加重冠心病 176

肝病患者饮酒是饮毒 177

对症保养 178

高血压的自我保健 178

心脑血管疾病的自我保健 179

乳腺癌的饮食保养之道 180

感冒患者的自我疗法 181

肾炎患者的适宜食物 183

改善生活方式可以击退脂肪肝 184

糖尿病患者的健康自疗法 185

牙周疾病可自行察觉，自我保健 186

颈椎病的保养措施 186

腰背保健要科学 188

第8部分 盘点你的饮食 190

饮食伤身 190

亚硝酸盐中毒的导火索 191

水果当正餐，脂肪易堆积 192

影响身高的饮食习惯 193

吃饭太快容易发胖 193

过饥过饱都不利健康 194

高动物脂肪饮食易导致大肠癌 195

增加患胃癌风险的饮食习惯 195

甜腻是胰腺癌的不良诱因 196

饮食无禁忌健康有危险 197

过食生冷伤及脾胃 198

饮食养生 199

五谷为养 199

五畜为宜 200

五菜为充 200

五果为助 201

豆制品的营养 201

水产品的营养 202

禽肉及禽蛋类的营养 202

饮食养生六宜 202

以五色、五味补五脏 203

饭前喝汤更养人 204

细嚼慢咽可节制饮食 204

心情好胃口才好 205

春季少吃酸，多吃甜辣 205

夏季慎食生冷，多吃苦 206

秋季少吃辛辣，多吃酸苦 207

冬季少吃辛温多食粥 207

饭后适宜摩腹、散步 207

第9部分 盘点你的运动 210

错误运动 210

冠心病的运动禁忌 211

不能帮助减肥的运动 211

单练健美操不一定美体 213

不宜边阅读边锻炼 214

不要运动到大汗淋漓 214

夏日不当运动易发“热疾” 215

骑固定脚踏车效果并不好 217

不要饿着肚子做运动 218

运动忌照猫画虎不求甚解 218

健康运动 219

按年龄选择运动方式 220

每次运动前都做准备活动 221

按体型选择运动 222

让音乐带动运动 222

步行健身也需要技巧 223

正确的跑步姿势很重要 225

防治骨质疏松症的运动 225

最好的防近视运动 227

弹跳是最好的健脑运动 227

仰卧起坐是锻炼腰腹最好的运动 227

第10部分 盘点你的情绪 230

坏情绪 230

愤怒的宣泄或压制别过火 231

抑郁是扰乱生活的情感障碍 231

压力让疾病不请自来 232

欣喜若狂会伤“心” 233

恐惧感可伤肾 233

思虑过多伤脾胃 234

大悲伤肺腑 234

嫉妒会诱发心身症候 235

焦躁是健康的大敌 235

沮丧会放大疼痛感 236

好情绪 238

以情胜情，补偏救弊 238

淡泊宁静，养生之本 239

道德修养为长寿之道 240

以理制怒，冷静从容 241

宠辱不惊，养神治身 242

琴棋书画，颐神养性 243

运动移情，调整平衡 243

开朗乐观，防衰抗老 244