失眠症自我调理PDF电子书下载

一、生命的活力之源 1

（一）睡眠比吃饭更重要 1

（二）在睡眠中自我修复 2

（三）提高免疫功能的良药 5

二、生物钟与睡眠周期 7

（一）生物钟 7

（二）睡眠周期 9

三、起居方式与睡眠 13

（一）人们的睡眠要求 13

（二）睡眠的弥补 15

（三）最佳睡眠效果 16

（四）哪种起居方式更适合你 19

四、梦的释义 23

（一）梦的产生 23

（二）梦的意义 24

（三）利用梦境 27

五、睡眠障碍与失眠 29

（一）生活方式影响睡眠 29

（二）压力造成睡眠障碍 31

（三）不良情绪影响睡眠 32

（四）不可忽视的鼾病（打鼾） 33

（五）失眠 35

六、睡眠的环境 37

（一）方向的神秘性 37

（二）温度、光线、空气的影响 39

（三）床的选择 40

（四）卧室的颜色 42

（五）消除过敏原 43

七、安眠药的不良反应 45

（一）安眠药的依赖性 45

（二）安眠药不是万能的 46

八、放慢节律的智慧 48

（一）弹性人生 48

（二）压力分流 50

（三）放慢节奏 51

（四）悠闲的生活方式 53

九、心病先用心药医 56

（一）开悟汤 56

（二）忘却散 60

（三）无忧丹 62

（四）当下丸 67

（五）臣服剂 72

（六）提醒膏 76

（七）感恩饮 80

（八）庆祝酒 84

（九）累计茶 88

（十）内在酊 91

十、形形色色的调理方法 96

（一）静心疗法 96

（二）解郁顿悟法 100

（三）想象疗法 103

（四）饮食疗法 110

（五）运动疗法 113

（六）其他方法 116

结语 123