燃烧脂肪PDF电子书下载

前言 1

健康自测 5

脂肪——生命的重要组成部分 6

即使身材苗条的人也可能有剩余脂肪 6

人体究竟需要多少脂肪？ 8

健康小常识 10

脂肪过多有什么后果？ 11

对我们外观的影响 12

去脂小常识 13

体重指数(BMI) 14

如何计算体重指数BMI 14

脂肪秤 17

体内脂肪分析 17

脂肪钳 17

老生常谈的问题区域 18

脂肪团的生成原因 19

专题：完美的曲线 20

新陈代谢 23

碳水化合物的新陈代谢 24

碳水化合物如何被人吸收 26

饭间点心的小常识 27

脂肪的新陈代谢 28

将它转化成热量 29

战胜脂肪 29

专题：间歇运动 30

热量的消耗 32

增加热量的需求 34

日常生活小常识 36

肌肉与氧气——需氧界限 37

乳酸过多？ 37

正确的运动方式 39

持之以恒 40

增强体内脂肪代谢 40

降脂之路 43

关于节食的正反两种意见 44

令人担忧的反弹效应 45

减肥小常识 46

最佳去脂方法 47

注意区分食物的特性 48

食物结构图 48

享受更多的乐趣 50

面条、面包及其他 51

“好的”与“不好”的碳水化合物 52

作出正确的选择 54

白脱、橄榄油及其他 55

脂肪各不相同 55

每天摄入的脂肪量 56

严格控制脂肪的摄入 57

蛋类、肉类及其他 58

植物性蛋白还是动物性蛋白？ 59

维生素与矿物质 60

维生素和矿物质的缺乏 60

烹饪注意事项 62

不易消化的物质 64

不易消化的食物不易饿 65

战胜脂肪的其他途径 66

含有肉毒碱的产品 66

向医生咨询 67

从卷心菜和蟹壳中提取精华 67

专题：如何吃得健康 68

生命在于运动 71

有氧耐力训练 72

耐力很重要 72

交替练习 73

户外运动小常识 74

注意控制你的脉搏! 75

测定脉搏频率 75

理想脉搏 76

力量和耐力训练 77

有关力量和耐力的小常识 78

力量练习 79

魅力胸部练习 80

保持训练的平衡 81

适应性和练习的效果 82

专题：先热身，后练习 84

专题：伸展练习 86

恰当的运动项目 88

竞走 88

运动装备小常识 89

慢跑 90

慢跑能带来更多乐趣 91

骑自行车 92

坐姿要正确 93

游泳 94

游泳小常识 95

爬楼梯 96

划船 97

专题：应避免因运动过度而引起的肌肉疼痛 98

减肥并不意味着一切 101

平衡即健康 102

一点提示 103

健康小测试 104

你的健康状况如何？ 105

专题：身心健康与保持体形 106