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一、健康知识篇 2

第一章　天年与长寿 2

树立人寿逾百的新观念 2

世界老年人的划分标准 2

我国百岁老人有多少 3

健康老年人的标准和特征 3

老年人生理年龄应怎样测定 4

老年人体力年龄应怎样测定 6

老年人的血型与疾病 9

老年人早逝与老年人长寿的生活习性 10

人老先从腿上老 11

女人比男人寿命长 12

影响寿命的外在因素 13

影响寿命的内在因素 14

世界百岁寿星的六大秘诀 15

世界长寿之乡的秘密 15

我国中医长寿秘诀 16

无病长寿法十则 17

百岁寿星的“养生秘方” 17

第二章　老年人的生理改变人体衰老有哪些基本变化 19

血液老化是人体衰老的根源 20

老年人神经系统的改变 22

老年人心血管系统的改变 23

老年人呼吸系统的改变 24

老年人消化系统的改变 26

老年人内分泌系统的改变 27

老年人泌尿生殖系统的改变 28

老年人新陈代谢方面的变化 29

老年人的皮肤有哪些变化 30

第三章　老年人的心理特点老年人的心理特点 32

老年人的心理健康标准 33

老年人的性格分类及特点 35

老年长寿者的心理特征 36

怎样保持老年人的心理健康 37

老年人不良心理有哪八种表现 37

老年人应怎样保持心理平衡 38

第四章 日常保健常识 40

以“三寡”养“三宝” 40

老人保健五老 40

老年人的标准体重 40

老年人生活的“十最” 41

老年人清晨应先做 41

哪“三件事” 41

老年人正确的立、坐、卧、行姿 41

老年人的刷牙、洗脸操 42

老年人应怎样保护头发 42

老年人应延缓面部皱纹产生 43

老年人谨防冬浴综合症 43

老年人适温洗澡的功效 44

老年人看电视要注意些什么 44

老年人为何不宜久坐 44

老年人为何不宜久立 45

年纪大了活动腰 45

鼻部按摩养生法宝 46

第五章　定期体检很重要 48

定期体检的重要性 48

老年人应重点检查的项目 49

有哪些征象时一定要进行体检 49

体检中的注意事项 51

常用化验项目及其参考值 52

独居老人怎样打急救电话 55

二、饮食营养篇 58

第一章　营养与长寿 58

老年营养饮食新标准 58

老年人每日需要多少热量 59

老年人饮食着重科学搭配 60

老年人一日三餐怎么吃 61

合理安排四季饮食 62

第二章 适宜老年人的食物老年膳食牛奶不可少 65

喝豆浆对老年人的益处 66

水果让老年人健康永驻 67

哪些蔬菜最适宜老年人 69

老年慢性病人吃什么好 70

对老年人有益的主食 71

常吃带馅面食好处多 72

老年人宜增加高蛋白摄取量 73

多吃维生素能够抗衰老 74

香油是老年人最好的佐餐味素 75

老人膳食不妨加点“藻” 76

矿物质可以延年益寿 76

宜多吃富含纤维素的食物 77

蜂蜜有延年益寿之效 78

老花眼多吃黑豆和蜂王浆 80

芹菜配核桃仁、枣抗衰老 80

红酒泡洋葱抗癌又保健 81

“多鱼”有益健康长寿 81

第三章　老年人饮水 83

水是医治百病的良药 83

喝白开水好 84

饮用矿泉水有益健康 84

老年人合理饮水有利健康 85

老年人要注意的饮水卫生 87

第四章　老年人饮茶 88

饮茶与长寿 88

饮茶有哪些学问 88

饮茶的十大好处 89

老年人饮茶十二忌 90

红茶与绿茶的功效 90

茶里放姜身体安康 91

红茶菌能使老年人保健增寿 91

老年人延年益寿保健茶 92

哪些老年人不宜饮茶 95

第五章　老年人烟酒 97

吸烟对老年人的害处 97

老年人适度饮酒有益 97

白酒益少害多 98

啤酒可以常喝 99

哪些老年人不宜喝啤酒 101

延年益寿的药酒 101

常喝黄酒防衰老 102

果酒有益健康 102

三、养生益寿篇 106

第一章　四时养生法 106

四季变化对人体的影响 106

顺应自然是延年益寿的关键 108

老年人十二个月养生法 109

老年人十二时辰养生法 110

老年人四季养生法 111

不同体质老年人的调养 119

老年人五官保健法 121

第二章　起居养生法 122

老年人的居室与健康 122

作息规律要顺应自然 123

养生保健需要有劳有逸 124

老年人的着装 126

老年人起居应避免危险动作 127

老年人如何洗澡 129

第三章　睡眠养生法 131

睡眠与健康的关系 131

老年人枕头高度的标准 132

老年人的保健药枕 132

老年人睡眠的特点 132

老年人需要多少睡眠时间 133

老年人失眠怎么办 135

老年人要保证睡眠质量 135

老年人什么时候起床最适宜 137

睡眠中的毛病别大意 137

第四章　长寿养生法 139

调神养性法 139

保养正气法 140

环境养生法 142

鲜花养生法 143

洗足养生法 143

高山养生法 144

通便养生法 144

弹琴养生法 144

森林养生法 144

嬉笑养生法 145

着衣养生法 145

歌咏养生法 145

睡眠方向养生法 145

漱口养生法 146

鞋帽养生法 146

叩齿养生法 146

摩手养生法 147

揉腹养生法 147

拍打养生法 147

手掌锻炼养生法 148

颤抖养生法 148

敲脚养生法 148

坐姿操养生法 149

三五七养生法 149

舞蹈健身法 149

四、老年禁忌篇 152

第一章　饮食禁忌 152

忌边笑边吃食物 152

忌过多食盐 152

忌多吃豆腐 152

忌多吃水果罐头 153

忌多吃鱼肝油 153

忌多吃糖 153

忌饮食过咸 153

忌饮食过饱 154

忌饮冷酒 154

忌食鸡汤 154

忌食过量高蛋白 154

忌绝对不吃含胆固醇食物 155

忌酒后大量饮茶 155

忌偏食 155

忌喝酒御寒 155

忌禁荤吃素 156

饮食忌不细嚼慢咽 156

忌多饮咖啡 156

忌食鹌鹑蛋 156

哪四种老年人不宜吃花生 157

第二章　保健禁忌 158

忌下棋成癖 158

忌有病乱投医 158

忌饭后“百步走” 158

忌忽视脚的保暖 159

忌孤独 159

忌长期染头发 159

忌躺着洗头 160

忌摸黑行动 160

忌蹲着大便 161

身体锻炼四忌 161

看电视三忌 161

五、家庭婚姻篇 164

第一章　家庭关系 164

和睦家庭寿星多 164

老年人应自觉防止家长式作风 164

老年人与儿女分居有利于健康长寿 165

老年人要处理好家庭关系 165

老年人与子女相处十忌 166

老年人要正确处理与继子女的关系 167

老年人要正确处理成年子女间发生的矛盾 167

老年人正确对待子女的婚姻 168

老年人怎样正确处理好与已婚子女的关系 168

老年人怎样处理好与未婚子女的经济关系 169

老年人处理与已婚子女的经济关系 170

老年人要处理好婆媳关系 170

老年人是否要为子女准备结婚费用 171

老年人如何对待犯错误或犯法的成年子女 171

老年人如何处理好和孙辈们的关系 172

第二章　老年人再婚 173

老年人再婚的重要意义 173

老年人丧偶宜再婚 173

老年人再婚乃属生理需要 174

老年人再婚八忌 174

老年人再婚的特点 175

老年人再婚需克服的障碍 176

老年人复婚也要依法办理手续 176

老年再婚夫妇要和睦相处 177

老年人再婚后要处理好家庭经济问题 178

第三章　老年人的性生活 179

老年人房事养生的生理作用 179

老年人要保持和谐性生活 180

老年人的性生理特点 182

老年人房事养生保健法 184

老年人性欲减退应要自我调节 185

老年人防止性衰老十诀 186

老年男性性功能可保持到多大年龄 187

老年男性的阴茎变小了怎么办 187

男性老年性功能衰竭还能治疗吗 187

老年妇女性欲为什么会有所增强 188

老年妇女应如何保持性器官卫生 189

更年期妇女性生活应注意些什么 189

更年期妇女性欲减退有哪些原因 189

老年人男性阴茎干枯、女性阴道干枯怎么办 190

残疾老年人还能过性生活吗 190

高血压老年病人如何过性生活 191

关节炎老年病人如何过性生活 191

心血管病老年病人如何过性生活 191

心肌梗塞老年病人过性生活注意事项 192

老年男性与年轻女性结婚后是否要避孕 182

老年再婚后，过性生活时应注意些什么 183

六、休闲娱乐篇 196

第一章　退休生活 196

老年人退休后是否还能有所作为 196

老年人如何安排退休后的生活 197

老年人晚年生活有哪些误区 197

老年人退休前后有哪些心理变化 198

患了“老年退休综合征”怎么办 198

老年人退休后如何应对孤独感 199

如何处理好老年夫妻之间的关系 200

老年夫妻应进行健康监护 200

老年人如何应对自己的高龄父母 201

老年人会出现“返童现象” 201

老年人如何培养爱好与兴趣 202

第二章　书画怡情养性 203

书画与老年人的养生 203

老年人如何学书法 204

老年人如何欣赏书法 205

老年人如何欣赏油画 206

老年人如何欣赏中国画 208

老年人如何欣赏壁画 210

老年人书画练习过程中的注意事项 211

第三章　花卉种养自赏 212

种养花卉对健康有哪些作用 212

有益于人体健康的花卉 213

老年人如何赏花 215

第四章　寄情山水乐陶陶 217

旅游的养生效应 217

老年人如何选择旅游景点 218

有益老年人的旅游养生项目 218

老年人如何欣赏祖国的山山水水 223

老年人旅游应注意的问题 224

第五章　宠物做伴解孤独 227

宠物做伴缓解老年孤独 227

养鸟非常适宜老年人 228

老年人与宠物狗相处 229

老年人与宠物猫相处 230

豢养宠物要注意的事宜 231

老年人在豢养宠物时要慎防患病 233

第六章　其他休闲娱乐 235

户外垂钓养心性 235

弈棋有动亦有静 236

音乐抒情养身心 237

吟诗咏词健大脑 238

集邮悦性又防衰 239

第七章　老年寿庆 241

生日祝寿的起源 241

何时才能开始祝寿 241

“寿星老”的来历 242

长寿之雅称 242

送寿糕寿桃的由来 242

什么叫“避寿” 243

生日吃面的习俗 244

寿堂的布置 244

祝寿的仪式 244

寿庆的招待 245

通用寿幛 245

男寿通用寿幛 245

女寿通用寿幛 245

双寿通用寿幛 245

男寿联女寿联 246

双寿联 247

七、疾病治疗篇 250

第一章　老年常见病 250

老年性高血压 250

冠心病 252

急性脑血管病 254

高脂血症 256

糖尿病 257

老年性痴呆症 259

慢性支气管炎 261

支气管哮喘 263

第二章　老年女性常见病 265

更年期综合症 265

老年性阴道炎 267

子宫脱垂 268

妇科肿瘤 269

第三章　老年常见心理疾病老年抑郁症 271

老年焦虑症 273

离退休综合症 275

家庭空巢综合症 276

居丧综合症 278

第四章　其他常见疾病 280

胃、十二指肠溃疡 280

慢性胃炎 282

便秘 283

老年习惯性便秘的“综合治理” 285

前列腺增生症 286

类风湿性关节炎 287

老年性骨质疏松症 289

颈椎病 291

老年性白内障 293

老年性耳聋 294

肿瘤病 296

老年人要防心力衰竭 297

别忽视“老糊涂” 299

第五章　癌症疾病 301

癌症的国际统一分期法 301

老年人易患的恶性肿瘤 301

老年人患了癌症怎么办 302

老年人如何防治皮肤癌 302

老年人如何防治食管癌 303

老年人如何防治甲状腺癌 303

老年人如何防治胃癌 303

老年人早期胃癌与晚期胃癌有何区别 304

老年人如何防治肺癌 305

老年妇女如何防治患乳腺癌 305

老年人如何预防肾癌、肾盂癌 306

老年人如何防治老年胰腺癌 307

老年人如何防治老年胆道癌 307

老年人如何防治结、直肠癌 307

老年人如何防治膀胱癌 308

老年人如何预防前列腺癌 308

老年人如何预防阴茎癌 309

老年妇女如何预防外阴癌 309

老年妇女如何防治宫体癌 309

抗癌疗法 310

八、法律篇 322

老年人的法律保障 322

老年人的特殊政治保障 323

老年人的经济保障 324

老年人的合法权利和应承担的法定义务 325

老年人如何书写遗嘱 325

老年人不会写遗嘱怎么办 326

继承人的继承顺序 327

遇到儿女亲属强行“继承遗产”怎么办 327

什么是遗赠扶养协议 328

老年人遗嘱对哪些人保留必要的遗产份额 329

老年人是否撤销和变更所立的遗嘱 330

老年人为何更需精神赡养 331

老年人不养成年子女是否违法 331

子女对老年人应尽赡养扶助义务 332

老年人遭到虐待和遗弃怎么办 333

老年人应如何对待逃避赡养义务的子女 334

老年人能否取消不尽赡养义务子女的继承权 334

子女更改姓名后还能不能与父母相互继承遗产 335

养子女能否继承生父母的遗产 336

单位有权从老年人的子女工资中扣除赡养费 337

老年人追索赡养费应向人民法院提供的证据 338

父母是否有继承已故子女遗产的权利 338

老年人经常遭到儿媳辱骂怎么办 339

养父母是否有权要求养子女赡养 339

祖父母和孙子女之间有何经济责任 340

老年人怎样写诉状 341

离退休人员出国定居的规定 341

因私出境探亲期间能否由亲友代办退休手续 342

退休干部被判处有期徒刑后待遇应如何处理 343

附录一　食物中胆固醇含量表 344

附录二　人体主要营养素功效简表 345

附录三　常见食物热量参考表 349

附录四　一些含碳水化合物的血糖指数 350