中老年自我保健知识PDF电子书下载

序 洪昭光 1

编者说明 1

健康掌握在自己手中 1

健康老人的现代标准 1

健康标准自我监测 2

长寿无秘诀 关键在自己 3

自愈：一种生命趋向 7

一切顺乎自然 9

值得重视的“健康公式” 10

健康的一半是心理健康 12

世界卫生组织提出心理健康的七项内容 12

世界卫生组织提出：“健康的一半是心理健康” 12

什么是“心理健康” 13

未来医疗保健趋势——用大脑为自己治病 15

21世纪的健康主题：心理养生、心理治疗 16

健康的新概念——道德健康 17

哪些疾病与社会心理因素有关 18

情绪低落易加重心脏病 19

忘却时间 利用空间 摆脱孤独 20

重视心理状态对疾病的影响 22

知足者常乐 乐观者长寿 24

老人心理防护四句话 25

净化心理、宣泄情绪的良策 27

唠叨——女性的特殊保健法 30

幽默——家庭矛盾的润滑剂 31

“孙子疗法” 31

生命在于运动 33

肌肉饥饿是危害现代人健康的祸害 33

生命在于运动 34

老年人锻炼不能搬用年轻人办法 35

老年人锻炼要量力、适度 38

老年生活要慢半拍 39

交替运动 40

偶尔运动 有害无益 41

劳动代替不了运动 42

老年人运动的禁忌 43

老年晨练可别“起早贪黑” 44

健康秘诀之一：腿勤 46

世界卫生组织认为：散步活动要注意“357”散步(步行)——适合老年人的健身法 47

有慢性病的人行走要注意什么 50

饭后走好还是不走好 51

老年人慎做健身跑 53

最符合老年生理心理特点的太极拳 54

动以养身 静以养心 55

“爬楼梯”——简单易行的老年健身运动 56

门球运动健身益寿 57

游泳好 别逞强 58

您骑自行车吗 60

爬山与踏青 62

举手投足皆健身 64

美国专家提出：“最轻微运动”更健身 64

轻松运动能预防多种疾病 64

调整心境 随意运动 66

随处可寻的减肥法 67

日常生活中的健身活动 68

娱乐与养生 70

培养一种新兴趣 71

舞蹈是一种健身操 73

哪些人不易跳舞 74

唱歌等于练气功 75

家务劳动与健身 77

打打自己有好处 78

老年人坐立走卧也要讲姿势 80

久坐不好，沙发也不宜久坐 81

伸伸懒腰 82

六步放松操 83

编织缝纫也是锻炼 84

甩手、双脚跷起有益健康 84

擦背，按摩胸腹、太阳穴好处多 86

摩擦手掌和健身球的保健作用 87

脑勤者体健 88

大脑：发育最早衰退最迟 88

大脑细胞只开发了10% 89

最新科学研究证明：老年不等于智力衰退 90

“生命在于运动”包括体育运动和脑力运动 93

勤奋者的寿命 94

健脑三举措：信念 脑锻炼 营养 96

科学养脑十三说 97

动脑者的饮食 99

大脑十七“怕” 100

熬夜——不健康的生活方式 102

紧张的脑力劳动也会导致心绞痛 103

伏案工作者应注意五种疾病 104

没有睡眠就没有健康 105

小议休息 109

打盹：人体精神“充电” 110

健康也从口入 112

与“吃”有关的疾病 112

健康也可从口入 113

一个美国医生的忠告 115

富裕带来的营养匮乏病 118

十种错误的营养观 120

人体需要哪些营养素 121

膳食宝塔——健康的金钥匙 123

一二三四五，红黄绿白黑 125

家庭饮食安全三要素 127

餐具卫生：现代生活的起码要求 128

谨防不锈钢餐具危害健康 129

消杀厨房里的害虫 130

生活与健康 132

人的生命延长和缩短取决于个人的生活方式 132

不良生活习惯是健康的大敌 133

按生物钟规律办事 134

三个“半分钟”和三个“半小时” 136

要善于保护自己 138

“从容地赶快，慢慢地着急” 139

日常生活中保健最佳时间 140

有碍健康的不良习惯 143

冷水脸、温水牙、热水脚 145

洗手——预防传染病的重要环节 146

老年人洗澡和洗头 147

长泡荧屏前易诱发“电视疾病” 149

50种疾病与电视有关 150

看电视要注意自我保护 151

老年人不宜长时间打麻将 152

麻将与六种疾病有缘 153

最好不要卧床或入厕看书报 154

时令保健 156

季节与疾病 156

四季养生春为始 157

春天谨防旧病复发 158

老年人的春季保健 160

春困不是病 161

过分“春捂”反易受病 162

春天饮食养生法 163

老年人冬春保暖原则——“头凉脚暖” 165

老年人不宜“夏练三伏” 166

夏季养生贵在清 167

夏季须防三种时髦病 168

夏日饮食十要 169

夏季如何进补 170

老年人夏季饮食解署七法 171

夏季生活保健六不宜 173

夏日生活常识 175

老年人摇扇驱署好 176

秋季气候的特点 177

漫话“一场秋雨一场寒” 177

秋季要防哪些病复发 179

立秋之后防“秋燥” 180

秋令话保健 181

秋季养生话食补 183

“秋乏”——一种保护反应 184

冬季养生要义——“冬藏” 185

入冬老人六防 186

冬季应严防后半夜老人发病 187

寒流与猝死 188

冬日“五不宜” 189

老人冬季养生三宜 191

老人安全过冬要坚持多、开、高、少 192

“冬天戴顶帽 胜过穿棉袄” 193

冬季围围脖大有益 194

谨防现代都市病 195

专家告诫：谨防现代都市病 195

都市人，最好以步代车 196

现代城市人的紧张病 197

现代家庭不可忽视的环保问题 199

住高层楼房的利弊 201

室内污染是健康的大敌 203

减少厨房油烟污染 206

现代生活中“隐形杀手’——一氧化碳中毒 208

如何使用微波用品 209

电冰箱内栖息的罪魁——耶尔森氏菌 212

谨防洗衣机传播疾病 213

科学地看待电磁辐射 214

如何使用移动电话 215

哪些人不宜使用手机 216

“空调病”种种及对策 217

小心电话传播疾病 220

室内地毯病 220

查一查您家里尘螨有多少 221

消毒——家庭保健的重要手段 223

清洁剂——人体健康的潜在“杀手” 224

洗衣粉、洗发水使用不当危害健康 225

家用挥发剂可诱发心脏病 226

学点医疗知识 227

何为心身疾病 227

医学新概念“亚健康”状态被关注 229

老年人要警惕无症状性疾病 230

老年患病的特点 232

莫因“衰老”延误治疗 233

危害妇女健康的五种疾患 234

专家列举九个最常见的医学误区 236

医院可跑不可“泡” 239

病人读书 别“对号入座” 240

“久病成医”靠不住 241

“小病自治”不安全 242

找一位医生做朋友 243

没有疾病，也就没有健康 244

小病不医成大患 245

他死于自信 247

陈述病史，实事求是最重要 248

了解家族病助你防病 249

配合医嘱善意“隐瞒’病情 250

哪些病最宜看中医 252

当心“憋”出病来 253

人体内二十个秘密报警信号 254

健康的警告信号 255

疾病自测 256

“万一”面前不要慌 259

老年人在哪些情况下容易发生意外 260

家庭急救须注意“一看二听九戒” 261

对猝死病人怎样现场急救 263

输液当谨慎 264

专家告诫：注射 滥用不得 267

能吃药就别打针 269

如何消除打针引起的硬块 270

打针后勿揉针眼 270

养病卧床要注意什么 271

出院病人的心理误区 273

体检——自我保健的好方法 275

切不可忽视体检 275

老年人应该体检哪些项目 276

正确留取化验标本 277

怎样看三大常规化验单 279

如何看血脂化验单 283

对医学数据，别太较真 284

化验单准不准与你有关 286

化验单上的“阴性”和“阳性” 287

心电图检查对人体无害 288

哪些病需做超声心动图检查 289

透视——拍片 290

破除对现代仪器的迷信 294

慎用超声波查体 295

如何分析“B超”改变 296

“人体神探”——CT 297

核磁共振(MRI)检查 299

血压和测量血压 301

“活检”诊断技术 302

造影检查要当心 303

脉搏多少才算正常 304

吃药并非治病的最佳选择 305

服药的学问 305

老年人合理用药十分重要 306

“以药养生”不可取 308

药补不如食补 309

当心用药成瘾 311

老年人怎样用药 312

老年人用药“五忌” 314

安全正确的服药方法 316

常用药品几个原则 318

如何区分药物的慎用、禁用、忌用 320

提高药效的服药方法 321

药物配五禁忌 322

啥时服药疗效好 323

何时停药有讲究 324

骤停药物对健康不利 326

患者用药的心理误区 327

专家认为：新药、洋药、贵药未必最好 329

特效药也有副作用 334

非处方药(OTC)常识 335

是药三分毒 中药不例外 338

中成药不宜乱吃 339

中药汤剂的十种服法 341

煎煮中药有讲究 342

煎煮中药易犯的错误 344

服药常识问答 346

吃药前先要弄懂计量标识 349

冠心病患者记住：这些服药方法是错误的 350

高血压患者——清晨醒来先服药 351

正确使用安定类药物 352

不要随便服用安眠药 353

服药期间的合理配餐 354

忌服过期药 355