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目录 2

养生篇 2

健康十条标准 2

健康的基石 4

一、想得开 4

保持健康心理 5

培养乐观心态 5

培养欢乐情绪 5

学会过“五关” 6

升学关 6

择业关 8

择偶关 11

退休关 13

丧偶关 15

二、睡得着 17

充足睡眠不熬夜 18

目标定位要确切 19

给自己留有“喘息”时间 20

交叉发挥人体各部分功能 20

培养一项业余爱好 20

每星期娱乐半天 21

三、吃得下 21

油水太足 22

都市人的营养五大误区 22

吃得太咸 24

钙摄入严重不足 25

铁吸收不良 26

饭吃得太白太少 28

营养指南十则 29

淡些、淡些、再淡些 30

让健康糖走进寻常百姓家 30

每人每日最好喝1瓶牛奶 31

每人每日吃1只鸡蛋 32

每星期餐桌上至少有1餐海鱼 33

鸡肉、鸭肉代替猪肉 34

增加豆及豆制品的摄入量 35

每人每日最好吃500克蔬菜 36

菌菇类食品要纳入膳食结构 37

饭要吃饱 37

四、走得动 38

运动对心肺系统的影响 39

运动对消化系统的影响 39

运动对中枢神经系统的影响 40

运动对运动器官的影响 40

运动处方 40

运动的种类和内容 40

每星期运动次数 41

运动时的强度 41

每次运动时的持续时间 41

运动的方法与应用 42

五禽戏 42

易筋经 46

八段锦 51

十二段锦 56

回春功 57

太极拳 58

五、适当进补 69

补抗体 70

孩子从小到大要注射哪些预防针 71

人类第一个抗癌疫苗——乙肝疫苗 72

预防甲型肝炎的有力武器——甲型肝炎疫苗 73

哪些人需要接种甲型肝炎疫苗 74

接种甲型肝炎疫苗有不良反应吗 75

肺炎的克星——肺炎疫苗 75

预防水痘也有疫苗 76

一箭三雕麻风腮 77

补钙 78

对钙与人体健康的新认识 79

正常人体钙的需要量和摄入量 79

缺钙会引起哪些疾病 82

怎样补钙 85

哪些食品富含钙 87

怎样选择钙制剂 91

补铁 95

铁在体内的分布和储存 95

铁的来源、吸收部位和排泄 95

正常人铁的需要量 96

缺铁性贫血 96

缺铁性贫血的防治 100

补锌 101

缺锌的表现 101

缺锌的原因 102

发锌不可靠 103

缺锌的防治 103

补雌激素 104

雌激素缺乏引起的心理上的不平衡 104

雌激素缺乏引起的生理上的变化 104

激素替代疗法的常用药物及注意事项 106

补人参及其他 108

提高机体免疫力，延年益智 109

改善循环功能，延缓衰老 110

保肝降糖，益气活血 110

不同年龄阶段健康检查要点 111

六、定期检查 111

调节内分泌，改善肿瘤患者症状 111

出生到18个月龄健康检查要点 112

2～6岁健康检查要点 113

7～12岁健康检查要点 114

13～19岁健康检查要点 114

20～39岁健康检查要点 116

40～60岁健康检查要点 117

60岁以上健康检查要点 119

孕妇健康检查要点 121

胃癌 122

肺癌 122

常见肿瘤高危人群及其常规检查方法 122

肠癌 123

肝癌 123

乳腺癌 123

食管癌 124

宫颈癌 124

七、一日保健 124

醒来不要急起床 124

对镜察颜观色 124

晨饮1杯水 125

护肤 126

冷水浴 126

刷牙、漱口 126

便后察病 126

不忘吃早饭 127

不吸烟 128

少饮酒 128

多喝茶 129

学会午睡 129

热水坐浴和泡足 130

和谐适度的性生活 130

八、四季养生保健 131

春季养生保健 131

夏季养生保健 133

秋季养生保健 137

冬季养生保健 140

春节养生保健 143

九、婴、幼、学龄期和青春期养生保健 146

新生儿期养生保健 146

新生儿的天然食品——母乳 146

营养丰富的牛奶 148

洗澡——健身祛污两相宜 150

合理的衣着与睡枕 151

婴儿期养生保健 153

合理地添加辅食 153

断奶后饭菜巧安排 154

睡眠与保健 155

宝宝度夏与养生 156

婴儿多爬益处多 157

尽早训练宝宝的大小便 158

重视孩子早期教育 159

幼儿期养生保健 160

三浴与养生 160

婴幼儿也应多吃纤维素食物 162

幼儿偏食害处多 163

儿童不良习惯可致牙颌畸形 164

多吃具有健脑益智的食物 166

学龄期养生保健 166

课间加餐的必要性 166

儿童偏嚼危害多 167

不爱咀嚼有后患 168

儿童不宜睡弹簧床和睡懒觉 169

青春期养生保健 171

女青年的月经期养生 171

女青年的乳房保健 172

青春期是体质投资的关键时期 174

科学地锻炼身体 174

高血压 178

心脑血管病 178

祛病篇 178

常见疾病的自我保健 178

高脂血症 182

冠心病 189

卒中 203

风湿性心脏病 205

肺源性心脏病 206

先天性心脏病 208

梅毒性心脏病 209

病毒性心肌炎 209

原发性心肌病 211

癌症可防可治 212

二、恶性肿瘤 212

癌症治愈的关键在“三早” 215

癌症患者的康复 219

胃癌 222

肺癌 226

大肠癌 229

肝癌 232

乳腺癌 235

三、呼吸系统疾病 239

支气管哮喘 239

慢性阻塞性肺病 244

肺结核病 250

支气管扩张症 253

肺脓肿 255

肺炎 256

四、消化系统疾病 258

急性胃炎 258

慢性胃炎 260

消化性溃疡 261

肝硬化 263

脂肪肝 265

胆石症和慢性胆囊炎 267

肝囊肿 269

急性胰腺炎 271

慢性胰腺炎 272

五、血液和造血系统疾病 273

贫血 273

急性白血病 280

慢性白血病 282

类白血病反应 284

白细胞减少和粒细胞缺乏 286

特发性血小板减少性紫癜 288

过敏性紫癜 292

血友病 293

单纯性肥胖 297

六、内分泌、代谢和营养疾病 297

糖尿病 300

甲状腺功能亢进症 304

甲状腺功能减退症 305

甲状旁腺功能亢进症 307

七、骨科及神经科疾病 307

颈椎病 307

骨质疏松症 316

腰椎间盘突出症 324

腰背部筋膜纤维织炎 328

头痛 330

三叉神经痛 335

腰椎管狭窄症 338

八、泌尿外科疾病 340

肾结石 340

泌尿道感染 341

慢性前列腺炎 343

前列腺增生 344

前列腺癌 348

尿石症 349

男子性功能障碍 350

男子不育 352

九、精神科疾病 353

抑郁症 353

焦虑症 354

癔症 356

强迫症 357

精神分裂症 359

多动症 361

老年性痴呆 363

十、妇产科疾病 366

宫外孕 366

妊娠高血压综合征 368

心脏病合并妊娠 369

慢性肾炎合并妊娠 370

肾盂肾炎合并妊娠 372

病毒性肝炎合并妊娠 373

肺结核合并妊娠 374

贫血合并妊娠 376

糖尿病合并妊娠 377

甲状腺功能亢进症合并妊娠 378

高危妊娠 380

宫颈炎 381

子宫肌瘤 382

子宫内膜异位症 384

功能性子宫出血 385

经前期紧张综合征 386

更年期综合征 387

痛经 389

十一、儿科疾病 390

发热 390

婴儿哭闹 392

小儿厌食 393

身材矮小 395

性早熟 397

腹泻病 398

上呼吸道感染 399

小儿肺炎 401

常见畸形的适宜手术年龄 402

流行性感冒 404

十二、传染科疾病 404

麻疹 407

风疹 410

幼儿急疹 411

水痘 412

腮腺炎 413

猩红热 415

流行性脑脊髓膜炎 415

百日咳 416

白喉 417

肠道传染病 418

病毒性肝炎 421

附：乙肝病毒携带者的自我保健 428

霍乱 430

细菌性痢疾 431

脊髓灰质炎 432

旅游者腹泻 433

流行性乙型脑炎 435

流行性出血热 436

狂犬病 437

破伤风 438

性传播疾病 439

艾滋病 449

附一：手部按摩 452

附二：家庭小药箱 467

自救互救篇 472

学一点急救技术 472

家庭急救基本技术 474

止血 474

包扎 475

骨折固定 476

搬运 478

心肺复苏 481

电话呼救须知 484

高血压危象 486

常见疾病急救 486

卒中 487

心绞痛 488

心肌梗死 489

心力衰竭 490

心动过缓 490

心动过速 491

心搏骤停 492

休克 493

昏厥 494

超高热 495

昏迷 495

哮喘 496

胃出血 497

咯血 498

惊厥 499

腹泻 501

中暑 502

触电 502

灼伤 503

溺水 505

颅脑外伤 506

骨折 507

断肢伤 508

胸部外伤 509

脊柱、脊髓损伤 510

泌尿系统损伤 510

高空坠落伤 512

刺伤 513

狗咬伤 514

猫咬伤 514

自杀 515

急腹症 517

异位妊娠 520

胎膜早破 521

卵巢囊肿扭转 521

阴道出血 522

结膜异物 524

角膜异物 524

眼球挫伤 525

眼球穿通伤 525

眼球化学伤 525

外耳道异物 526

鼻腔异物 526

咽部异物 527

气管异物 528

鼻出血 529

食管异物 529

喉阻塞 530

农药中毒 530

一氧化碳中毒 531

灾害伤急救 533

火灾自我防护法 533

洪水灾害期间防病 534

饮水、饮食、环境卫生与除害 534

疾病防治 536

预防流行性感冒 536

预防日本血吸虫病 537

预防钩端螺旋体病 538

预防流行性出血热 539

预防甲型和戊型肝炎 540

预防腹泻病 540

警惕霍乱“偷袭” 541

预防伤寒 541

预防红眼病 542

“烂脚丫”的防治 543

“烂裆”的防治 544

地震伤 545

车祸伤 546

空难伤 548

附表：卫生节日一览表 549