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前言页 1

●第一章● 利用日常饮食降低血压的诀窍 1

薯类食物含很多钾、食物纤维，是预防高血压的长寿食品 2

苹果、柑橘有防止食盐之害及预防血压升高的作用 5

鱼贝类富含的牛磺酸能降低血压和胆固醇 8

能同时摄取优质蛋白和油的鱼肉才是预防高血压最适合的食品 11

吃鲐鱼、沙丁鱼等青背鱼，可对心肌梗塞、脑血栓、高血压等防患于未然 14

肝脏是能有效控制血压的特效成分的宝库 16

想降低血压平时应多摄食含钙多的食物 18

醋有能够抑制升高血压物质的作用，是优秀的天然降压剂 21

牛奶中含有的优质蛋白质能防止动脉硬化，降低血压 24

裙带菜等海藻含有大量的降低血压的有效成分 26

养成每天喝一杯泡蘑菇汁的习惯，能有效降低血压 29

吃猴头蘑，确实能降低高血压 32

吃树木的果实可以预防高血压、脑血栓 35

每天喝的茶中，含有丰富的抑制血压升高的成分 37

很容易制作的“海带根水”能战胜高血压 39

向担心血压的人推荐的特效食物——南瓜 41

●第二章● 确实能使血压降低的明智的饮食方法与减盐诀窍 42

高血压的人若把辣味调料用在菜肴中，血压很容易降低 43

菜码儿很多的酱汤能在不知不觉中减盐 46

在酱油上开动脑筋，可美味地摄食，并能减少很多盐分 47

把醋、牛奶出色地用在菜肴中，减盐就变得容易了 49

鱼糕、火腿、面包等加工食品，含盐分很多，是减盐的大敌 51

在外就餐，摄入盐分会很多，西餐与日餐、中餐相比，盐分较少 53

随意地指责胆固醇是坏东西是错误的，缺乏胆固醇，反而会导致脑溢血 56

酒改变喝法，可摇身一变成为稳定血压的美味降压剂 58

高血压的人饮茶时不要喝咖啡，而以喝焙制的粗茶为好 60

●第三章● 在每天的生活中，毫不费力地降低血压的诀窍 61

只是在洗澡方式上稍微下一番功夫，高血压就能立即降低 62

不躺在地板上，而在床上酣睡，这是夜晚降低血压的妙药 64

厕所对高血压患者来说，是充满了危险的地方 66

在自己家里养成测量血压的习惯是有效控制血压的第一步 68

如果眼镜度数不合适，血压会在不知不觉中升高 70

寒冷的日子外出不要忘记戴围巾。如果脖子暖和，对血压的担心就会减半 71

寒冷季节时穿梭各酒家去喝酒，是高血压的人绝对要避免的行为 74

上下班时稍稍注意一下，就能防止血压升高 75

出色地怠工是降低血压、长寿的秘诀 77

每周2次，一天30分钟的运动确实能使血压稳定 79

高血压的人具有热衷于某事的兴趣是非常重要的 81

深呼吸的习惯对改善高血压具有卓越的效果 83

高血压的人性冲动是禁忌，腹上死的人80%是由性冲动引起的 85

无论如何也无法戒烟的人没必要勉强自己戒烟 88

愉快的交谈能缓解紧张，加速减轻高血压 90

“念经”的习惯能调整自律神经，降低血压，改善身体状态 93

如果很好地利用，卡拉OK能够取得与运动疗法一样的降低血压的效果 96

如果去除便秘，血压就会降低，脑血栓的危险也会消失 98

●第四章● 通过刺激穴位、做体操来消除长年高血压的诀窍 99

边呼气边用手指轻压劳宫穴，由于紧张而上升的血压便会骤然下降 100

位于手背上的合谷穴是预防和改善高血压的特效穴位 103

用烟头熏烤脚上的穴位对由焦躁引起的血压升高很有疗效 106

每天用手指按压足三里穴，高血压将会在不知不觉中降低 109

具有降压作用的脚腕与大脚趾的按摩 111

把手放在脖颈处可以降低血压 113

巧使青竹，高压低压均可降低 117

敲打足底，血压一会儿就能下降、稳定下来 120

用一次性发热包加热背部、颈部，可以有效改善高血压症状 122

刺激手背两侧，可缓解肌肉的紧张，解除高血压 125

刺激中指和手掌可使血压下降 129

即使你很忙，也可马上学会降压良方——“忍者步” 134

以滑稽的臂部移动调整骨盆，可即刻改善高血压 136

预防动脉硬化、降低血压的瑜珈“鹤立式” 139

改善血液循环，降低血压的股关节活动法 141

用热酒壶温暖手掌、脚、腹部，可以使血压稳定 143

巧拿雨伞，刺激手指，降低血压 146

效果超群的气功降压法 149

●第五章● 使用中药、民间药方降压的诀窍 152

根据症状，选择适合自己的降压中药 153

调整五脏六腑的平衡，改善血压的奇妙中药 156

降血压，消除伴随高血压而产生的各种不良症状的“降压丸” 159

降低胆固醇、脂肪栓及改善血压的杜仲茶 162

降压作用显著的美味的“醋泡花生米” 165

芹菜汁可以改善原发性高血压 167

只要耐心服用，便可使血液流畅、降压效果超群的艾蒿 170

简单易做，降压效果好的蕺草茶 173

长年患有高血压的病人如果使用中国古代传下来的“菊花枕”，病情会在不知不觉中得到改善 175

●第六章● 100%发挥医生开出的降压剂效果的诀窍 178

必要时，服用合适的降压剂，高血压患者也可长命百岁 179

消除副作用的降压剂服用方法 182

提高降压剂药效，消除其副作用所带来的不安的生活常识 186

减少降压剂用量、停止服用降压剂外，应当遵守的医生指示和应当注意的地方 190