减肥瘦身立体健身处方PDF电子书下载

1减肥瘦身锻炼的特殊规律与处方指南 1

01肥胖的原因及其调节机制 1

一、肥胖与过体重的界定 2

二、肥胖的原因及其体重调节机制 3

三、肥胖的危害与趋势 11

四、导致儿童肥胖的原因及关键时期 16

五、儿童肥胖的机制及危害 18

六、减肥的本质及其减肥公式 20

02肥胖的类型、部位及体重控制的“置点”理论 22

一、肥胖的类型 22

二、人体脂肪组织的分布及肥胖的部位 24

三、人体的三大脂肪库 24

四、人体脂肪细胞数目的增多与肥大 25

五、为什么运动减肥会失败 26

六、理想的脂肪推荐值及体重控制的“置点”理论 27

03能量平衡的原理与体重控制原则 29

一、能量物质及其换算方法 29

二、能量摄入与消耗的平衡及其估算方法 30

三、能量摄入过多或过少的危害 34

四、体重控制的原则 35

04肥胖人群健身锻炼的特殊性规律 36

一、肥胖人群健身锻炼的特殊作用 36

二、运动与脂肪代谢的关系（分解代谢） 39

三、运动中脂肪代谢的特点 40

四、运动对脂肪代谢的影响 40

05减肥瘦身人群的最佳处方指南 41

一、减肥运动处方范式要素 41

二、美国运动医学院减肥和维持体重锻炼处方指南 49

三、美国运动医学院倡导的最佳减肥方法指导 51

四、儿童运动和体力活动减肥指导方针 52

五、儿童“非节食增进健康理念”的运用策略 56

六、防止肥胖的“综合治理”策略 58

七、定量运动与饮食控制减肥处方范例 60

八、有氧运动和无氧运动的主要区别及运动强度分类 65

06避免健身风险的方法及药物减脂法的运用 66

一、避免健身锻炼风险的可行性方案 66

二、药物减脂法应谨慎运用 68

2肥胖的标准与测评方法 71

01成人及青少年肥胖的标准与测评方法 72

一、体重指数测量法（BMI）评价标准 72

二、标准体重测量法评价标准 74

三、围度测量法评价标准 76

四、理想体重测量法评价标准 77

五、肥胖程度（OBD）判断法评价标准 78

六、体脂百分比测量法评价标准 78

七、皮皱厚度测量法评价标准 79

八、瘦体重测定法评价标准 80

九、局部脂肪的直接测量法评价标准 82

十、青少年肥胖的克托莱指数法评价标准 83

十一、各种体脂含量测评法的综合比较评价 84

02婴幼儿童肥胖的标准与评估方法 85

一、美国婴幼儿童肥胖的评估方法及标准 85

二、中国婴幼儿童肥胖的评估方法及标准 86

3减肥瘦身人群的个性化运动处方 90

01儿童肥胖者的健身运动处方 90

一、儿童减肥运动处方范式 90

二、减缩儿童脂肪的运动干预处方 92

三、“小胖墩”的简易减肥运动处方 94

02青少年肥胖者的瘦身运动处方 95

一、医疗体操减肥运动处方 95

二、长距离游泳减肥运动处方 98

三、定量长跑减肥运动处方 100

四、活动跑台减肥运动处方 102

五、器械体操减肥运动处方 105

03成年肥胖者的瘦身运动处方 107

一、减肥运动处方范式 107

二、不同肥胖程度和疾病症状的减肥运动处方 109

三、日循环训练和周循环训练减肥运动处方范例 117

四、减缩中老年人脂肪的健身运动处方 119

五、老年肥胖患者的个性化运动处方 122

六、中老年肥胖者的综合调治处方 124

七、单纯性肥胖者的操化减肥处方 125

八、腹部脂肪堆积的个性化运动处方 126

04女性肥胖者的瘦身运动处方 131

一、女子发胖的时期及原因 131

二、女子肥胖的危害 132

三、女子减肥运动处方范例 133

四、日本女性的减肥运动处方范例 135

五、女性婚后发胖的简易预防处方 136

六、女性产后发胖的简易预防处方 136

七、预防产后肥胖的综合调适处方 137

八、臃肿肥胖体形者的减肥运动处方案例 138

05个性化减肥运动小处方 139

一、个性化运动减肥小处方 139

二、个性化气功减肥小处方 144

三、预防秋冬季肥胖的简易小处方 147

4肥胖者的饮食模式与体重控制策略 148

01肥胖者的饮食模式与贪食症的诊断标准 148

一、肥胖者的饮食模式 148

二、贪食症—暴食症的诊断标准 149

三、减肥食物及增肥食物的特点 153

02肥胖者体重控制的科学策略 154

一、饮食控制的主要原则与原理 154

二、肥胖儿童膳食控制干预的原则与策略 155

三、单纯性肥胖者的膳食营养摄入策略 157

四、肥胖伴有其他各种疾病者的膳食营养摄入策略 159

五、美国人体重控制的科学策略 161

六、美国人减轻体重的最佳策略 163

03体重控制与减肥塑身新理念 169

一、低GI食物减肥法 169

二、天天吃早餐更苗条，不吃早餐倒发胖 171

三、主食吃得太少不利于减肥 172

四、摄入蔬菜过量不利于健康 174

五、减肥不当的恶果 175

六、国际减肥四原则 176

5减肥瘦身人群的个性化营养处方 178

01成年人饮食控制减脂瘦身处方 179

一、减肥营养处方范式要素 179

二、快速减体重者运动锻炼的营养处方 187

三、长期控体重者运动锻炼的营养处方 189

四、单纯性肥胖的膳食营养处方 192

五、成年人减肥案例分析 194

六、每周减轻一磅体脂的简易处方 197

七、饮食减肥十个小技巧 197

八、美国十大减肥法 199

九、消除饥饿感的方法与少量多餐饮食处方 200

02进食异常的综合调控处方 202

一、关于不健康的饮食行为 202

二、关于进食功能障碍 205

三、神经性厌食的膳食营养处方 208

四、神经性贪食的膳食营养处方 210

五、神经性呕吐膳食营养处方 211

六、进食异常的综合调控处方 211

03肥胖儿童的膳食营养处方 214

一、促进儿童减肥的营养干预处方 214

二、美国肥胖儿童的膳食调养处方 216

三、少年儿童早期肥胖的预防处方 220

四、肥胖儿童的膳食营养处方 222

五、小儿肥胖症的简易预防处方 223

04个性化营养食品减肥小处方 224

一、个性化食物减肥小处方 224

二、个性化饮料减肥小处方 227

三、肥胖者瘦身食疗小处方 228

6减肥瘦身人群的个性化心理保健处方 234

01肥胖的心理学与社会学效应 234

一、肥胖的心理学效应 234

二、肥胖的社会学效应 236

02肥胖症的心理调适处方 238

一、儿童肥胖症的心理调治处方 238

二、肥胖者夜间暴食的行为治疗和膳食治疗策略 241

三、肥胖症的预防与保健处方 242

四、肥胖症的综合调控处方 245

五、肥胖——心血管病患者的睡眠保健处方 249

六、个性化心身减肥小处方 250

主要参考文献 252