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一、营养素 1

1.为什么说营养素是生命、健康的基础？ 1

2.富含蛋白质的食物有哪些？ 1

3.为什么蛋白质不可过多食用？ 2

4.为什么支链氨基酸是延长我们寿命的氨基酸？ 2

5.脂肪应该如何摄取？ 3

6.富含脑黄金（DHA）的食物有哪些？ 4

7.怎样选择健康的碳水化合物食物？ 4

8.富含维生素A的食物有哪些？ 5

9.富含维生素D的食物有哪些？ 6

10.富含维生素E的食物有哪些？ 6

11.富含维生素K的食物有哪些？ 6

12.维生素B1的食物来源？ 6

13.富含维生素B2的食物有哪些？ 6

14.富含维生素B6的食物有哪些？ 7

15.富含叶酸的食物有哪些？ 7

16.富含生物素（维生素H）的食物有哪些？ 7

17.富含维生素C的食物有哪些？ 7

18.哪些食物含钙丰富？ 8

19.哪些食物含磷丰富？ 8

20.哪些食物含镁丰富？ 8

21.哪些食物含钾丰富？ 8

22.限制钠盐摄入的患者应慎用哪些食品？ 8

23.哪些食物含锌丰富？ 9

24.铜的食物来源有哪些？ 9

25.铁的食物来源有哪些？ 9

二、合理营养与平衡膳食 10

1.科学的膳食结构是什么？ 10

2.什么是血糖生成指数？ 11

3.什么是膳食结构？ 11

4.《中国居民膳食指南》的内容有哪些？ 12

5.什么是中国居民平衡膳食宝塔？ 12

6.什么是粗粮？ 12

7.过食粗粮的坏处？ 13

8.不宜多吃粗粮的人群有哪些？ 13

9.食用粗粮的三个原则是什么？ 14

10.吃糖容易发胖吗？ 14

11.什么时候该吃糖？ 14

12.吃什么糖更健康？ 15

13.主食吃得越少越苗条吗？ 15

14.什么是酸性食物和碱性食物？ 16

15.酸性食物的危害有哪些？ 16

16.碱性食物有哪些？ 17

17.吃蔬菜对健康有什么好处？ 17

18.为什么深色蔬菜的营养价值高？ 17

19.哪些食物可以抗癌？ 18

20.干菜能代替新鲜蔬菜吗？ 20

21.咸菜和酸菜吃多了好不好？ 21

22.哪些水果含糖量高？ 21

23.什么时候吃水果好？ 21

24.蔬菜和水果能互相替代吗？ 21

25.薯类有哪些好处？ 21

26.红薯需要天天吃、顿顿吃吗？ 22

27.食用蘑菇和藻类有什么好处呢？ 23

28.什么时间喝牛奶好呢？ 23

29.酸奶有什么好处？ 23

30.酸奶更适合哪些患者饮用？ 24

31.乳饮料是奶制品吗？ 24

32.奶及奶制品吃多少合适？ 25

33.牛奶和豆浆谁更好？ 25

34.喝豆浆的禁忌有哪些？ 26

35.腐乳有营养吗？ 27

36.大豆中的雌激素对人体有害吗？ 27

37.海产品的营养价值有哪些？ 27

38.鸡蛋生吃有营养吗？ 28

39.鸡蛋怎么吃最有营养？ 29

40.一天吃几个鸡蛋比较好？ 29

41.食用动物内脏好不好？ 30

42.铁锅、铁铲烹调有什么奥秘？ 31

43.永远告别动物油对吗？ 31

44.橄榄油最贵，所以营养价值也最高吗？ 32

45.什么油不能吃？ 32

46.一日吃几餐比较合理？ 33

47.一日三餐要避免哪些坏习惯？ 33

48.不吃早餐的危害有哪些？ 34

49.您的早餐是否营养充足？ 34

50.清晨开胃有哪些好方法？ 35

51.为什么不建议吃冷的早餐？ 35

52.老百姓应该如何选择零食？ 36

53.每人每天该喝多少水？ 36

54.你知道怎样饮水吗？ 36

55.回锅水为什么不能喝？ 36

56.含糖饮料好不好？ 37

57.功能饮料适合所有人吗？ 37

58.如何科学饮茶？ 37

59.哪些人不可以饮酒？ 38

60.饮酒如何限量？ 38

61.激素水果、蔬菜对人体会有什么影响？ 38

62.买了有农药的蔬菜和水果该怎么处理呢？ 39

63.如何识别受污染的鱼类？ 39

64.为什么要限量食用熏制、腌制、酱制食品？ 39

65.怎样防止发芽马铃薯中毒？ 40

66.怎样防止鲜黄花菜中毒？ 40

67.怎样防止四季豆中毒？ 40

68.什么是营养强化剂？ 40

69.常见的食品营养强化剂有哪些？ 41

70.我们需要吃营养素补充剂吗？ 41

71.经常熬夜的人应该怎样安排饮食？ 42

三、各类人群营养 44

1.孕期如何做到平衡饮食？ 44

2.孕期适宜的食物用量是多少？ 44

3.应如何安排孕妇的一日三餐？ 45

4.哪些食物在怀孕期间应少吃或不吃？ 46

5.怀孕时水果吃得越多越好吗？ 47

6.如何通过饮食预防孕期缺铁性贫血？ 47

7.牛奶、鸡蛋能补铁吗？ 48

8.孕早期如何通过饮食合理补钙？ 49

9.孕中、晚期如何通过饮食合理补钙？ 49

10.骨头汤能补钙吗？ 50

11.孕妇如何合理选择钙制剂？ 50

12.孕期补钙有哪些注意事项？ 51

13.孕妇吃什么宝宝更聪明？ 52

14.怎样安排好肥胖孕妇的一日饮食？ 53

15.糖尿病孕妇应如何控制饮食？ 54

16.怎样安排糖尿病孕妇的一日食谱？ 55

17.哪些食疗有助于乳汁分泌？ 55

18.哺乳期妈妈需要避免的食物有哪些？ 56

19.哺乳期妈妈应该怎样安排自己的饮食？ 56

20.乳母为什么要多喝汤水？ 57

21.哪些食物对产后恢复有帮助？ 57

22.乳母一天吃几个鸡蛋好？ 58

23.坐月子期间不能吃蔬菜和水果吗？ 59

24.母乳喂养时，新妈妈用忌口吗？ 59

25.宝宝不宜常吃、多吃哪些食物？ 60

26.为宝宝选择食物常存在哪些误区？ 61

27.什么样的水适合宝宝喝？ 61

28.有益乳牙健康的食物有哪些？ 63

29.怎样保证学龄前儿童获得充足的铁？ 63

30.如何满足学龄前儿童对锌和碘的需要？ 63

31.如何安排学龄前儿童的饮食？ 64

32.如何安排中小学生的饮食？ 64

33.为什么要让孩子适当吃些粗粮？ 65

34.“汤泡饭”简便又营养吗？ 66

35.青春期要注意哪些营养问题？ 67

36.脸上长青春痘时应怎样安排饮食？ 67

37.怎样安排复习考试期间的饮食？ 68

38.最适合儿童、青少年的饮料是什么？ 69

39.蔬菜生吃好还是熟吃好？ 70

40.哪些食物有助于提高儿童对疾病的抵抗力？ 71

41.吃哪些食物有助于孩子大脑发育？ 72

42.老年人应如何搭配饮食，营养才全面、合理？ 72

43.老年人如何做到食物多样化？ 74

44.老年人最适合吃哪些食物？ 75

45.为什么说喝牛奶和豆浆对老年人很重要？ 76

46.老年人如何更健康地吃肉？ 76

47.老年人什么时间吃水果最好？ 77

48.老年人经常喝蜂蜜好吗？ 77

49.老年人如何吃素才科学？ 78

50.预防老年便秘的食物有哪些？ 78

51.保护老年人心血管的食物有哪些？ 78

52.患有高血压、冠心病和动脉硬化的老年患者夏天为什么不能吃冷饮？ 79

53.老年人饮食十二点 80

54.怎样增进老年人的食欲？ 80

55.老年人一天要吃多少粗粮？ 81

四、营养与疾病 82

1.如何才能缓解便秘？ 82

2.肝病患者饮食烹调应注意哪些问题？ 82

3.肝病患者秋令时节在饮食上需注意哪些问题？ 83

4.肝硬化患者在饮食上应注意哪些问题？ 84

5.脂肪肝人群的饮食有哪些注意事项？ 84

6.脂肪肝患者的食物选择 87

7.胆囊炎患者在饮食上应注意哪些问题？ 87

8.胆结石患者饮食应该怎么安排？ 88

9.饮食如何防治慢性胰腺炎？ 89

10.高血压患者如何进行饮食调剂？ 90

11.能够引起血脂变化的食物成分有哪些？ 92

12.具有降低血脂作用的食物有哪些？ 92

13.高脂血症患者应该掐着指头算着吃的食物有哪些？ 95

14.高脂血症患者应该望而却步的食物有哪些？ 96

15.高脂血症患者的日常饮食有哪些注意事项？ 96

16.冠心病患者应该遵循的饮食原则有哪些？ 97

17.冠心病患者在日常饮食中有哪些注意事项？ 98

18.16种习惯令您心脏更强健 99

19.常吃荞麦防卒中 100

20.哮喘性支气管炎饮食治疗原则及要求有哪些？ 101

21.肺癌患者在饮食方面应注意哪些问题？ 102

22.肺癌患者的食物选择 102

23.化疗后晚餐宜推后吃 103

24.肥胖症患者应注意哪些饮食问题？ 103

25.肥胖症患者应忌用哪些食物？ 104

26.为什么用完全饥饿方法减肥越减越肥？ 105

27.急性痛风性关节炎的饮食应注意哪些方面？ 106

28.痛风患者有些什么饮食禁忌呢？ 106

29.痛风患者春节里需要注意什么问题？ 107

30.慢性肾炎在家如何安排饮食？ 108

31.肾衰竭患者如何调节自己的饮食？ 109

32.夏季——泌尿结石高发期应如何饮食？ 110

33.帕金森病患者的饮食如何安排？ 111

34.老年性痴呆患者的饮食安排应注意哪些方面？ 111

35.化疗患者饮食营养的重点有哪些？ 112

36.哪些食物有调节机体免疫力的作用？ 112

37.中老年喝水有什么讲究？ 112

38.糖尿病患者应该怎样吃才正确呢？ 113

39.为什么尿得越多，就越应该多喝水？ 113

40.糖尿病患者为什么要少喝粥？ 114

41.糖尿病患者应少吃哪些食物？ 114

42.糖尿病的饮食治疗就是饥饿疗法，主食吃得越少越好吗？ 115

43.无糖食品可以随意吃吗？ 115

44.糖尿病患者能吃水果吗？ 116

45.南瓜可以降血糖吗？ 117

46.患有高血压、高脂血症的特殊糖尿病患者应该怎么样配餐？ 117

47.用了降糖药，就不需要控制饮食了吗？ 117

48.您了解食物交换份吗？ 118

五、四季养生 122

春季 122

1.您知道春季应该怎样调整饮食吗？ 122

2.您知道春季适合吃哪些食物吗？ 122

3.您吃过这些适合春季养生的菜肴吗？ 124

4.您知道哪些养生茶适合春季饮用吗？ 126

5.您知道春季应该怎样锻炼身体吗？ 127

夏季 129

6.您知道夏季厌食应该怎么办吗？ 129

7.您知道夏季爱出汗应该吃什么吗？ 130

8.您知道夏季适合吃哪些食物吗？ 131

9.您吃过这些适合夏季养生的菜肴吗？ 132

10.您知道哪些养生茶适合夏季饮用吗？ 134

11.您知道夏季应该怎样锻炼身体吗？ 135

秋季 136

12.您知道秋季容易发胖吗？ 136

13.您知道秋季适合吃哪些食物吗？ 137

14.您吃过这些适合秋季养生的菜肴吗？ 138

15.您知道哪些养生茶适合秋季饮用吗？ 140

16.您知道秋季应该怎样锻炼身体吗？ 141

冬季 142

17.您知道冬季应该怎样调整饮食吗？ 142

18.您知道冬季适合吃哪些食物吗？ 144

19.您吃过这些适合冬季养生的菜肴吗？ 145

20.您知道哪些养生茶适合冬季饮用吗？ 146

21.您知道冬季应该怎样锻炼身体吗？ 147