健康快车道60岁PDF电子书下载

第一章 注重健康：人活百岁不是梦 1

“舞动”人生第二春 1

“花甲”身体留下的信号 4

老年人要当好自己的医生 6

定期体检是对自己负责 9

自我保健，健康之本 11

健康快车：学会保健知识 13

衰老了，需正确面对 16

第二章 对抗疾病：预防胜于治疗 19

让感冒“躲远”老年人 19

哮喘困惑你，怎么办 22

预防骨质疏松有妙招 24

老年痴呆症怎样有效预防 26

冠心病潜伏身体损害健康 28

腰腿病防治至关重要 31

不生病的智慧：提高免疫力 33

怎样让摔倒远离老年人 36

第三章 心理保健：心态好人不老 39

老年人心理变化的要点 39

衡量老年人心理健康标准 42

心理平衡：身体健康的保障 44

情绪多变：健康的杀手 46

“忘年交”：生命的绽放 49

年轻心态：抗衰老良药 51

生气：毁坏身体的魔王 53

孤独与焦虑不要困惑“我” 55

提高心理承受力至关重要 57

第四章 饮食营养：饮食科学健康无缺 60

科学饮水易长寿 60

为什么老年人不宜断牛奶 62

以蜜代糖，保健好帮手 65

养生细节：不宜饮浓茶 67

十种蔬菜带来健康身体 69

五类老人不宜喝鸡汤 71

膳食多变健康不用愁 74

怎样“吃掉”老年斑 76

第五章 日常起居：细节决定健康长寿 79

人体“生物钟”有规律 79

过节可放松，不可放纵 81

清晨：健康带来的“信号” 84

健康细节：起床有学问 86

“巧”饮酒，健康常伴 88

沐浴蕴藏健康“智慧” 90

保健品不可过分依赖 92

第六章 健康睡眠：睡出快乐健康来 95

睡眠养生，一身轻松 95

睡得好，让您更长寿 98

提倡午睡，益处诸多 100

合理安排晚餐，助睡眠 102

老年人睡姿不容忽视 105

影响睡眠质量的“凶手” 107

第七章 养生有法：人活百岁全靠“养” 110

春季养生保健常识不可缺 110

夏季养生让你吃出健康 113

秋季养生讲究方法很重要 115

冬季养生贵在日常细节 117

牙齿保护措施很关键 119

梳头养生蕴藏大“智慧” 121

养生，为何先要养神 123

第八章 运动锻炼：坚持运动健康不愁 126

延缓衰老从腿部开始 126

晨练：科学适度助健康 128

练好太极拳，健康不用愁 131

老年人仿生健身攻略 133

卵石路不适宜多走 135

不出家门也可健身 137

时刻小心运动损伤 139

第九章 老有所乐：休闲娱乐年轻之道 142

音乐：舒缓心情的妙方 142

喜好书画可延年益寿 144

棋牌娱乐中的健康秘诀 146

钓鱼：重在养心 148

舞蹈：健康与美丽相随 150

宠物做伴，远离孤独 152

歌唱：身心健康的“法宝” 154

第十章 穿着打扮：穿出你的美丽与健康 157

穿衣改变多重“情绪” 157

春季穿着与健康的学问 159

夏季穿着贵在健康 162

秋季穿着健康小窍门 164

冬季穿着健康常识 166

老年人穿鞋讲究多 168

内衣选择蕴藏“大智慧” 170

为何保暖衣要慎穿 172