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导论——健康、平安、快乐与长寿的关系 1

健康篇——健康是人生的最大财富 3

第一章　健康新概念 5

一、健康的科学内涵 5

二、健康的具体标准 6

三、健康的基本要求 8

第二章　保持良好心态，做到心理健康 9

一、人类心理状态的等级划分及其特征 9

二、心态决定健康和命运 10

三、现代人常见的不良心理与自我调适 13

四、怎样培养并保持积极良好的心态 16

第三章　坚持适量运动，做到体质健康 23

一、健身运动的定义和分类 23

二、健身运动的特点和规律 24

三、健身运动的功效及其奥秘 24

四、健身运动的禁忌和注意事项 25

五、制定适合自己的科学健身运动计划 26

六、适合中老年人的最佳健身运动项目和方法 26

第四章　科学平衡营养，做到饮食健康 33

一、科学合理饮食的基本原则 33

二、人体所需营养物质的种类、功能和来源 37

三、要因人、因时、因地选用不同性味的食品 38

四、中国人每日膳食金字塔 42

五、中老年人每日摄取食物的最佳分配方案 43

六、要选择健康食品 45

七、有关饮食健康的温馨提示 46

八、戒烟限酒多喝茶 49

九、倡导健康向上的饮食文化，综合整治吃喝风 52

第五章　注重保健预防，提高健康质量 55

一、经常自测体质，粗略把握亚健康体征信号 55

二、定期检查身体，全面把握自身疾病部位的征兆 63

三、准确诊断疾病，及时采取有效治疗 65

四、科学投资健康，增强健康、保健和预防意识 66

五、十种主要常见疾病的防治 69

六、六种高危疾病的防治 77

七、十大癌症的早期症状和综合防治 84

平安篇——平安是人生的最久幸福 91

第一章　平安概论 93

一、平安是什么？ 93

二、平安的基本特性 93

三、好人一生平安的哲理试析 95

第二章　人类平安面临的挑战 97

一、难以抗拒的天灾 97

二、难以避免的人祸 101

三、各种意外事故 105

四、环境污染 108

五、疾病与瘟疫 109

六、各种假货、假药和有毒食品 110

七、高科技发展所产生的负面影响 110

第三章　个人平安的科学内涵 112

一、政治平安 112

二、道德平安 112

三、人身平安 112

四、经济（财产）平安 113

五、家庭平安 113

六、信息平安 113

七、药品和食品安全 114

第四章　怎样实现个人平安 115

一、不断增强个人的平安观念和安全意识 115

二、认真实践个人平安的标准要求 116

三、正确处理有关个人平安的几个关系 119

四、积极参加各种社会保险 121

五、善于运用法律维权护己 122

快乐篇——快乐是人生的最高享受 123

第一章　快乐是什么 125

一、快乐是一种心态 126

二、快乐是一个过程 127

三、快乐是一种享受 128

四、快乐是一种习惯 129

第二章　当今国人不快乐的现状与原因 131

一、个人追求上的挫折和失败 131

二、社会交往中的矛盾和受辱被骗 132

三、家庭关系中的误解和冲突 132

四、工作中的劳累和失误 132

五、对社会各种弊端的不满和愤慨 132

六、对日常琐碎小事的唠叨和烦恼 133

七、面对天灾人祸的失落和悲痛 133

八、贫困或冤屈之人的忧愁和无奈 133

第三章　怎样创造并享受快乐 135

一、保持积极良好的心态是快乐的灵丹妙药 135

二、拥有健康的体魄是快乐的基础 137

三、构建和谐美满的家庭是快乐的港湾 137

四、密切人际关系是快乐的大花园 140

五、学会微笑与幽默是快乐的润滑剂 142

六、注重欢乐有度，防止乐极生悲和纵欢引祸 143

长寿篇——长寿是人生的最终追求 147

第一章　人生百岁不是梦 149

一、人的自然寿命 149

二、人的期望寿命 150

三、人的年龄划分法 151

四、人生百岁的历史与现实 152

第二章　人的衰老过程和死亡方式 155

一、人的衰老过程及其主要表现 155

二、人的死亡方式及其社会评价 158

第三章　影响人类寿命的主要因素 162

一、自然环境因素 162

二、社会环境因素 163

三、遗传因素 164

四、精神因素 164

五、体质（生理）因素 166

六、个人因素（即个人生活方式和生活习惯） 168

第四章　努力创造高质量的长寿生活 170

一、坚定“能活一百岁、敢活一百岁”的信念 170

二、树立科学的长寿观 171

三、强化并努力实践健康新概念的基本要求 172

四、善于学习积累并身体力行各种健身养生的知识技能 173

五、构建健康和谐的社会和家庭人际关系 174

六、养成良好的生活方式和生活习惯 175

名言篇——古今中外名言感悟集锦 181

第一章　健康长寿箴言 183

一、中国古代圣人名士养生法 183

二、中国现代名人大师养生法 185

三、外国名人养生和健康名言 188

四、普通百姓养生法 189

五、民间流传的养生经、歌、诀等 191

第二章　人生感悟集锦 200

一、退休感言 200

二、人生哲理 201

三、快乐驿站 203

四、幽默养生 205

第三章　祝福问候短信 207

一、节日祝福 207

二、友情问候 209

三、其他祝词 211

第四章　作者人生体会感言 214

一、做人准则 214

二、为官之道 214

三、学习方法 214

四、工作劳动 215

五、处世交友 215

六、生活娱乐 216

七、心态修养 216

八、锻炼保健 217

常识篇——日常生活中的六十六个怎么办 219

第一章　生活起居 221

1．怎样睡好觉？ 221

2．怎样科学起床？ 222

3．怎样大小便？ 223

4．怎样刷牙漱口？ 224

5．怎样洗脸、护肤和化妆？ 224

6．怎样减少中老年人面部皱纹和老年斑？ 225

7．怎样妙用橄榄油？ 226

8．怎样洗澡（沐浴）？ 227

9．怎样自我浴足按摩？ 228

10．怎样从穿着中获取健康和自信？ 229

11．怎样保持和增强记忆力？ 230

12．怎样过好性生活？ 231

13．怎样改掉不良的生活习惯和嗜好？ 233

第二章　科学饮食 235

14．怎样吃饭（用餐）？ 235

15．怎样喝水？ 235

16．怎样吃水果？ 236

17．怎样科学搭配食物以增强其营养价值？ 237

18．怎样喝牛奶或酸奶？ 238

19．怎样科学吃蒜防口臭？ 239

20．怎样谨防食物中毒？ 239

21．怎样补充维生素？ 240

22．怎样补充矿物质？ 240

23．怎样配制和食用果蔬汁？ 241

第三章　卫生防病 243

24．怎样根据个人体质科学养生？ 243

25．怎样根据时辰和经络养生健体？ 245

26．怎样合理服药？ 249

27．怎样科学用脑？ 250

28．怎样主动排除体内毒素？ 252

29．怎样减少和消除人体内的自由基？ 253

30．怎样维护和增强人体免疫力？ 253

31．怎样防治慢性疲劳综合症？ 254

32．怎样防治老年离退休综合症？ 255

33．怎样防治各种电脑病？ 256

34．怎样调控紧张情绪？ 257

35．怎样呵护眼睛？ 258

36．怎样保健双耳？ 259

37．怎样欣赏音乐解闷治病？ 260

38．怎样根据血型及其性格科学饮食防病？ 260

39．怎样适时科学地晒太阳从而有益于健康？ 261

40．怎样用妙招和单方巧治小毛病？ 261

41．怎样警惕生命中的五个“魔鬼时刻”？ 264

第四章　安全知识 266

42．怎样防范恐怖袭击？ 266

43．怎样在地震中自救互救？ 267

44．怎样防室内火灾和在各种火灾中自救互救？ 268

45．怎样防溺水淹亡和在水灾中自救互救？ 268

46．怎样防触电和雷击？ 269

47．怎样防止煤气中毒？ 269

48．怎样防止和减少车祸灾难？ 270

49．怎样防止室内外被盗抢？ 270

50．怎样防止经济诈骗和上当受骗？ 271

51．怎样减少和清除室内空气污染？ 272

52．怎样科学使用手机？ 273

53．怎样科学使用家用电器？ 274

54．怎样防范和保护个人信息不被泄漏和滥用？ 275

第五章　快乐人生 277

55．怎样静享老年离退休后的快乐生活？ 277

56．怎样在旅游中尽情享受生活？ 277

57．怎样学会休息和娱乐？ 278

58．怎样挤时间和找空隙坚持运动锻炼？ 279

59．怎样把握好每天的几个最佳时间？ 279

60．怎样学好说话这门语言艺术？ 280

61．怎样巧用色彩调节身心有益健康？ 281

62．怎样在唱歌跳舞中增强身心健康？ 282

63．怎样确立正确的金钱观？ 283

64．怎样笑口常开益健康？ 284

65．怎样过好每一天？ 285

66．怎样提前安排好自己的快乐后事？ 286

后记 289