健身与康复 介绍国外几种简便有效的体育锻炼方法PDF电子书下载

第一章　全身锻炼的程序 1

第一节　进度的掌握 1

第二节　锻炼术语 3

第三节　明智地训练 5

第四节　重复练习 8

第五节　小结 9

第二章　骨胳运动机能的锻炼 10

第一节　臀部运动 10

第二节　膝部运动 14

第三节　脚部运动 16

第四节　肩部运动 17

第三章　躯干锻炼 20

第一节　躯干训练的技巧 21

第二节　躯干的训练 22

第四章　拉力带练习 40

第一节　拉力带练习的作用 40

第二节　拉力带练习的安排 43

第三节　精神状态 44

第四节　拉力带练习的形式 44

第五章　平衡木练习 66

第一节　平衡木的简易制作和注意事项 66

第二节　保持平衡练习法 71

第三节　动觉感受的练习 75

第六章　动力感受器（跷跷板）练习 80

第一节　动力感受器用于教学、训练和康复 80

第二节　使用方法 81

第七章　小型绷床练习 85

第一节　小型绷床的作用 85

第二节　小型绷床的站立方法 86

第三节　单腿下蹲 89

第四节　踮脚后跟与跷脚尖练习 90

第五节　髋关节的练习 91

第一节　立定跳箱的简易制作和注意事项 98

第八章　立定跳箱练习 98

第二节　立定跳箱的练习方法 99

第九章　球类运动 103

第一节　视觉深度与平衡 103

第二节　用球进行的练习 105

第十章　动力轴阻抗器练习 107

第一节　动力轴阻抗器的作用 107

第二节　动力轴阻抗器锻炼的效益 108

第十一章　膝的康复训练 110

第一节　膝的结构、损伤和保健 110

第二节　膝损伤的康复训练程序 114

第十二章　结束语 128